cycling123 0 Report post Posted December 24, 2010 Tere!Võtsin kava tööriistade alt, rohkem eesmärk lihaste suurendamine, jõud ja kaal http://www.fitness.ee/treeningkavad/24 , olen 17.a , probleem selles, et nädalavahetusel ei ole võimalik treenida, siis jõusaal kinni. Kuidas ma siis kava moodi treenin? esmasp kuni reedeni ? või võtta teine kava.. Tänud! Share this post Link to post Share on other sites
harselius 1 Report post Posted December 24, 2010 Tere!Võtsin kava tööriistade alt, rohkem eesmärk lihaste suurendamine, jõud ja kaal http://www.fitness.ee/treeningkavad/24 , olen 17.a , probleem selles, et nädalavahetusel ei ole võimalik treenida, siis jõusaal kinni. Kuidas ma siis kava moodi treenin? esmasp kuni reedeni ? või võtta teine kava.. Tänud!http://www.fitness.ee/treeningkavad/13 mina soovitaks seda kava. saad selle 2x nädalas läbi teha, ehk sis puhkepäevadeks on kolmap, laup ja pühap. massi eesmärgil võid proovida neli seeriat kolme asemel teha. see 5.ks jagatud variant on liiga raske ma arvan, ja pole vaja nii spetsiifiliselt treenida kogu keha läbi, kui tegemist veel algajaga ka Share this post Link to post Share on other sites
cycling123 0 Report post Posted December 24, 2010 ehk siis teen 4 korda 8-10, kas ma peaksin sellise raskuse valima, millega jõuan 8-10 korda lükata kergelt või sellise, et jõuan maksimaalselt 10 korda lükata? Share this post Link to post Share on other sites
Aile 1 Report post Posted December 24, 2010 ehk siis teen 4 korda 8-10, kas ma peaksin sellise raskuse valima, millega jõuan 8-10 korda lükata kergelt või sellise, et jõuan maksimaalselt 10 korda lükata?Periodiseeri oma intensiivsust.Algaja ei peaks tegema jõutreeningut suutlikkuse piirini, keskendu tehnikale ja lihastunnetusele. Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted December 24, 2010 Arvan ka et alguses 2-3ks jaotatud ja alusta kõrgematest kordustest et tehnika ja lihastunnetuse kätte saaksid ja vaikselt langeta. Share this post Link to post Share on other sites
harselius 1 Report post Posted December 24, 2010 4x10 on parem ehk.siiski minu arvates võiks 4.seeria 9 kordus tulle juba läbi "ussim*nni" Share this post Link to post Share on other sites
cycling123 0 Report post Posted December 24, 2010 Aga kavas on 3 x max, kas teegi ainult 3 keretõstet? Share this post Link to post Share on other sites
sigaloom 0 Report post Posted December 24, 2010 (edited) Aga kavas on 3 x max, kas teegi ainult 3 keretõstet?See tähendab seda, et harjutust teed kolm seeriat kuni suutlikuseni."3 x max" puust ja punaseks:1. seeria - kordusi nii palju, kui tuleb2. seeria - kordusi nii palju, kui tuleb3. seeria - kordusi nii palju, kui tulebHäid pühi! Edited December 24, 2010 by sigaloom Share this post Link to post Share on other sites
