Mõned küsimused trenni kohta

[seuz56 0]

Tere olen jõusaalis käinud umbes 2 kuud 2 korda nädalas. Vanus 16 , kaal 60 ja pikkus 165. Ja tekkis paar küsimust.

Kaustan fitnessi algajate kava aga muutsin seal päris palju ära ,sest jõusaalis polnud masinaid osade harjutuste jaoks.Seega küsimus kas peaks midagi selles pooleldi enda koostatud kavas muutma või see sobib.

Kava:

Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10

Lendamine lamades hantlitega 3 x 8 - 10

Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10

Õlatõsted hantlitega 3 x 8 - 10

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 * 8- 10

Jalapress trenazööril 3 x 8 - 10

Kükk kangiga 3 x 8 - 10

Keresirutus horisontaalsel alaseljapingil 3 x 10 - 12

Kere tõsted kaldpinnal 3*25 lisaraskusega

Veel üks küsimus. Millegi pärast on viimased kaks trenni jalapressi ja kükki tehes pea valutama hakanud.On see ülekoormusest või millegist muust?

Loodetavasti saate aidata

[smack 2]

Tere olen jõusaalis käinud umbes 2 kuud 2 korda nädalas. Vanus 16 , kaal 60 ja pikkus 165. Ja tekkis paar küsimust.

Kaustan fitnessi algajate kava aga muutsin seal päris palju ära ,sest jõusaalis polnud masinaid osade harjutuste jaoks.Seega küsimus kas peaks midagi selles pooleldi enda koostatud kavas muutma või see sobib.

Kava:

Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10

Lendamine lamades hantlitega 3 x 8 - 10

Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10

Õlatõsted hantlitega 3 x 8 - 10

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 * 8- 10

Jalapress trenazööril 3 x 8 - 10

Kükk kangiga 3 x 8 - 10

Keresirutus horisontaalsel alaseljapingil 3 x 10 - 12

Kere tõsted kaldpinnal 3*25 lisaraskusega

Veel üks küsimus. Millegi pärast on viimased kaks trenni jalapressi ja kükki tehes pea valutama hakanud.On see ülekoormusest või millegist muust?

Loodetavasti saate aidata

Pausid sul äkki liiga lühikesed. Aju ei saa äkki piisavalt hapnikku. Kindlasti ahmid suu kaudu õhku nagu oleks uppumas peale seeriat?

[eesti mees 15]

Äkki sa kasutad liiga suurt raskust ja punnid meeletult. Kas sul vererõhuga pole probleeme, trenn niigi tõstab seda ja liiga kõrge vererõhk tekitab peavalu.

Minul ka vahel esineb peavalu kui ma teen jooksmiseks tõusutrenne, vahel on pulss 190 tuuris ja siis on küll selline tunne et pane vitsad ümber pea muidu lendab kildudeks.

[Tetz 0]

tuttav teema on see pea valutamine trennis. Nimelt oli sama asi kükkimise ja jalapressiga, et algus aegadel sai sed tehtud suurte raskustega ja keha ei olnud harjunud taolis ekoormusega. Seega vererõhk läks üles ja tekkisid peavalud, mis lõpetasid trenni koheselt. Käisin perearti juures kus selguski et vererõhk on kõrge ja vaja rahu anda kehale. kui olin mingi paar nädalat kerget trenni teinud (jooks, ujumine) siis läksin saali ja alustasin kergete raskustega ning enam probleeme ei olnud, sest keha oli harjunud koormusega. seega võta asja rahulikult ära üle pinguta raskustega ning tulemus peaks positiivne olema.

[seuz56 0]

Okei , aga oskab keeg kava kohta midagi öelda? On see normaalne või tuleks midagi muuta.