Uuesti abi vaja.

[t4rm0 0]

Sooviks kava muutust jõusaali jaoks, mis aitaks taipoksile kaasa ja annaks massile lisa.

Jõusaalis ei jõua siiski 2 korda nädalas käia, sooviks siis ühe päeva kava, mis töötaks terve keha läbi ja toetaks poksi.

Toitumine on korras.

Enne kasutasin seda kava, see kava võiks siis olla ühele päevale jaotatud.

Välistaksin siis sellised harjutused nagu: "kangi võtmine maast rinnale" (kohe mitte ei saa seda tehnikat korrektseks) ja "hantltitega üleshüpped" (trennis saab piisavalt hüpata), siis võibolla step-upi asemel võiks tavaline kükk olla.

Sisse võiks jääda lõuatõmbed,jõutõmme, rööbaspuudel surumine ja rinnalt surumine vm.

TREENINGKAVA:

1.PÄEV

Seeriad / kordused

Pingile astumine kang turjal üks jalg korraga või vaheldumisi 3 5

Jõutõmme kangiga 3 6

Istudes (või muul sääreaparaadil) pöia sirutused 3 7

Lõuatõmme, vajadusel kasuta lisaraskust 5 5

Rööbaspuul surumine (triitsepsile) 3 10

Istudes jalad üleval kerepöörded kettaga või püsti kerepainutused külgedele (külgmised kõhulihased) 3 30 (60)

2.PÄEV

Seeriad /kordused

Kangi võtmine maast rinnale (ilma peakohale surumiseta) 3 5

Poolikud kükid alumises faasis kangiga 3 6

Poolkükist üleshüpped hantlid käes 3 7

Rinnalt lamades surumine 5 5

Seistes küünarvarte kõverdamised kangi või hantlitega (biitseps) 3 10

Keretõsted alaseljapingil 2 25

Keretõsted kõhupingi 2 25

Panen siis ise mingi algelise kava kokku toetudes eelnevale kavale.

Kükk 3x6

Lamades surumine 5x5

Lõuatõmbed 5x5

Rööbaspuudel surumine 3x10

Seistes küünarvarte kõverdamised kangiga 3x10

Keretõsted alaseljapingil 2x25

(kõhtu saab trennis palju teha)

Seeriates pole üldsegi mitte kindel.

Kuna keegi vastata ei viitsinud siis tegin korralikuma kava,

kas selline sobiks kord nädalas teha?

Tulistage siis konstruktiivset kriitikat.

Ettetänades!

Muudetud November 18, 2010 kasutaja t4rm0 poolt