Küsimused!

[michel 0]

1. Miks kulturistid kasutavad nii palju vitamiini C?

2. Kui jagada 6 kuud kaheks tsükliks > 3 kuud ja 3 kuud, siis kuidas soovitate teha kordusi ja seeriad mõlemis tsüklis? Näiteks kas 3 kuud 3 x 12 ja teine 3 kuud 4 x 6 näiteks? Kuidas puhata tsüklite vahel kui üldse.?

Olen edasijõudnud harrastaja mees. (187, 90kg)

Tänud!

[Fred Antson 0]

Vastan kõigepealt esimesele:

kuna kulturismitreening on organismile suur oksüdatiivne stress,siis kasutatakse vit. C ja E-d tekkinud vabade radikaalide sidumiseks;

tugeva treeningu toimel nõrgeneb organismi vastupanuvõime haigustele,vit C.-l on aga kõigile teada immuunsüsteemi tugevdav toime;

vähem on teada ,et vit. C kuulub kollageense valgu (sidekoevalgu) sünteesi lähtematerjalide hulka.

Rasketel treeningperioodidel doseeritakse eelpoolnimetatud põhjustel ~ 2 grammi C vit. päevas jaotatuna kaheks:hommikul ja enne treeningut (kui treening on hommikul,siis muidugi peale treeningut).

[Fred Antson 0]

Nimetatud variant - lineaarne periodiseerimine omab suurt miinust:perioodi jooksul arendatakse ainult üht kindlat kehalist omadust (jõud,mass,kiirus,lihasvastupidavus),seejärel järgmist,kaotades aga enamuse eelneval treeningperioodil saavutatust.Tunduvalt efektiivsem on nn. konjugeeritud periodiseerimine,kus jäävad vajalikud treenitavad omadused programmis esindatuks,muutuvad aga ainult nende vahekorrad.Sa ei kirjutanud sõnagi oma eesmärgist,seega toon Sulle lihtsa näite,mida kohanda vastavalt oma vajadustele:

1-3 kuud

iga lihasgrupi esimene ja teine treening 4x5 (jõud ja mass),kolmas treening 3x10 (mass);

4-6 kuud

esimene ja teine 3x12 (lihasvastupidavus ja mass),kolmas 4x5 (jõud ja mass).

[Pöialpoiss 0]

a tekkis küsimus selline, et kui suurt rolli mängib teie treeningutel ja lihase arendamisel B rühma vitamiinid

[Fred Antson 0]

Spetsiaalselt ei manusta,peale tavatoidu saan lisa B-vitamiine toiduasendajate (ProMr,Myoplex) tarbimise korral.