piiritus 0 Report post Posted September 23, 2004 3 päeva tagasi tegin üle mõne aja taas trenni. Aga mulle tundub, et kasutasin liiga suuri raskuseid või tegin liiga palju- nimelt on mu biitsepsid talumatult valusad. Järgmisel päeval oli lihastes mõnus lihavalu, sellele järgneval päeval olid aga biitsepsid täiesti valusad- käsi sirgeks ilma valuta ei saanud. (täna on kaa käed valusad) On tunne, et lihased on liiga pinges, käed väsinud. Mida ma selles olukorras tegema peaksin? Kas/millega määrima, või venitama käsi tihti ja rahulikult, masseerima või jätma nad täiesti rahule? Ja kas peaksin enne järgmist trennikorda ootama, kuni nad enam tunda ei anna või peaksin just tegema?Lisaksin, et ma ei ole väga kogenud jõutrennis ning et teised lihased andsid lihtsalt veidi tunda, raskusi enese liigutamisega mujal ei olnud, just biitsepsid. Share this post Link to post Share on other sites
joey 0 Report post Posted September 23, 2004 nii juhtub kui üle pika aja täie rauaga panna. mina soovitaks need biitsud täitsa rahule jätte nii, et ei tee neile mingied erilisi koormusi. ainult proovi tihti venitada ja söö korralikult, küll nad ajapikku taastuvad Share this post Link to post Share on other sites
ero 0 Report post Posted September 23, 2004 taastumist kiirendavad korralik toitumine, puhkus, massaa? ja kerge venitamine.Kindlasti enne mitte uut trenni peale teha, kui ei ole valu kadunud. ( kuid mitte enne kui 96h eelmise trenni möödumist ) Share this post Link to post Share on other sites
compu 0 Report post Posted October 3, 2004 mul on alati pärast renni valusad valu teeb tugevaks , siis oled vähemalt piisavalt trenni teinud ja tunned ennast kõva mehena ka homm e.. Share this post Link to post Share on other sites
Pöialpoiss 0 Report post Posted October 5, 2004 täie rauaga panna trennis üle pika aja mitte midagi liigutamata eeldab loomulikult sellist lihasevalu...kõige parem oleks sellistel puhkudel mahukas eelnev- ja samuti ka trennijärgne venitamine. Kergejõustiku aladel kehtib sama reegel...jalad valutavad vähem kui peale punnisutsi nii palju kui viicid veel peale sorkida ja lõdvestada. Puhkusel on siinkohal samuti tähtis roll Share this post Link to post Share on other sites
TANK 3 Report post Posted October 5, 2004 naudi.... no pain no gain...see on väga harva kui mina biitsa valusaks saan...siiski ma mäletan et ühe korra sain selja nii valusaks et tõmmasin väga väikeste vahedega 70 (13,12,11,10,9,8,7) lõuga... mmm magades oigasin läbi une.. nii vähemalt öeldi... ja enne seda polnud isegi pikka pausi seljal olnud. Share this post Link to post Share on other sites
muc 0 Report post Posted October 5, 2004 Now thats what i call training for gaining Share this post Link to post Share on other sites
Ott Kiivikas 817 Report post Posted October 6, 2004 Peamine viga mida enamus harjutaid teeb on see, et hakkavad treenima peale pausi sama süsteemiga kus nad treeningud lõpetasid. Tuleb alustada algajate kavaga, et mitte sattuda ületreeningusse. Share this post Link to post Share on other sites
Yx_naine 0 Report post Posted October 6, 2004 üks hea taastaja on Relaxant lihasvoide - looduslik kraam aitab tõhusalt taastuda lihaste ülepingest ja ka rebestustesteestikeelset tutvustust poel mujalt kui apteegist potsiku küljest soovitada lugedasoome keeles on siin > relaxant Share this post Link to post Share on other sites
Annika Pärtel 84 Report post Posted October 6, 2004 No sauna ja kel võimalust, siis massa?i võiks ka minna. Või ujuma. Ja venitamine ning uus kergem trenn peale mõjuvad ka väga hästi. Share this post Link to post Share on other sites
theONE1 0 Report post Posted January 13, 2006 väga tugev valu mitu päeva järjest viitab ületreeningule Share this post Link to post Share on other sites
