Treeningkava

[zxcvb 12]

Võtsin siis kasutusele fitnessi treeningkava, muutes seda natuke. Tahaks teada, kas lihas ikka ära taastub.

Kava: 1. päev - Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht (1)

2. päev - Õlg, selg, kõht, alaselg (2)

3. päev – Jalad (3)

Esimene nädal

E 1

T 2

K Vaba

N 3

R 2

L 1

P Vaba

Teine nädal

E 2

T 1

K Vaba

N 3

R 1

L 2

P Vaba

Kahjuks teisiti ei ole võimalik, sest mul ka teised trennid.

Muudetud Oktoober 23, 2010 kasutaja zxcvb poolt

[jrx 142]

Taastumine ei sõltu mitte päevadest ja lihasgruppidest ainult:) Harjutuste hulk ja kasutatavad raskused-kordused on ka ikka päris oluline tegur:P

[zxcvb 12]

Hmm selge. Ma uut teemat ei hakka tegema aga tahaks veel küsida, et pulloverit ja prantsuse surumist annaks millegi muuga asendada?

1. päev - Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

Surumine kangiga lamades

Surumine kangiga lamades kaldpingil

Lendamine hantlitega lamades

Ületõmme hantliga (pullover)

Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes

Prantsuse surumine kangiga lamades

Triitsepsile ploki alla surumine seistes

Kõht

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Taastumine oleneb muidugi peale treeningute sageduse ja lihasgruppide jaotuse ka sellest, kui kõvasti trennis pingutad ja kui suur on maht(seeriate arv) lihasele.

Pullover on üldse selline ebamäärane harjutus, kui võtad seda kui rinna alaosa harjutust, võid asendada nt trosside ristamisega või mõne teise negatiivse kaldega harjutusega.

Prantsuse surumist võid asendada näiteks lamades kitsalt kangi surumisega või mõne teise triitsaharjutusega, kus käed on kere suhtes risti.

[matjusm 24]

Võtsin siis kasutusele fitnessi treeningkava, muutes seda natuke. Tahaks teada, kas lihas ikka ära taastub.

Kava: 1. päev - Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht (1)

2. päev - Õlg, selg, kõht, alaselg (2)

3. päev – Jalad (3)

Esimene nädal

E 1

T 2

K Vaba

N 3

R 2

L 1

P Vaba

Teine nädal

E 2

T 1

K Vaba

N 3

R 1

L 2

P Vaba

Kahjuks teisiti ei ole võimalik, sest mul ka teised trennid.

Ma arvan et sa peaksid panema biitsepsi teisele päevale ja liigutama õla esimesele päevale, muidu treenid samu lihasgruppe kaks päeva järjest mis ei jäta väga ruumi taastumiseks.

Hmm selge. Ma uut teemat ei hakka tegema aga tahaks veel küsida, et pulloverit ja prantsuse surumist annaks millegi muuga asendada?

1. päev - Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

Surumine kangiga lamades

Surumine kangiga lamades kaldpingil

Lendamine hantlitega lamades

Ületõmme hantliga (pullover)

Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes

Prantsuse surumine kangiga lamades

Triitsepsile ploki alla surumine seistes

Kõht

Annab ikka asendada sest miski ei sunni sind ühtegi konkreetset harjutust tegema (v.a kükk ja jõutõmme- need peavad igas kavas sees olema minu arvates). Isegi kui need harjutused täiesti välja jätta ilma millegagi asendamata pole midagi hullu sest su rind ja triitseps saavad juba piisavalt koormust.

[zxcvb 12]

Millega ma pulloverit asendada võiksin ?

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr...ey=4〈=1 seda ka.

Muudetud Oktoober 31, 2010 kasutaja zxcvb poolt

[matjusm 24]

Millega ma pulloverit asendada võiksin ?

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr...ey=4〈=1 seda ka.

Seda harjutust tee tavalise kangi, mitte Smithiga. Sama hästi võid sarnast liigutust teha hantli või mõne masinaga. Ning miks sa tahad nii kangesti pulloverit asendada? Kui sulle on see liigutus nii tähtis, siis lihtsalt tee seda. Aga kui sa ka ei tee, siis pole ka midagi hullu.

[Saaremaapoiss 0]

Ma arvan et sa peaksid panema biitsepsi teisele päevale ja liigutama õla esimesele päevale, muidu treenid samu lihasgruppe kaks päeva järjest mis ei jäta väga ruumi taastumiseks.

Annab ikka asendada sest miski ei sunni sind ühtegi konkreetset harjutust tegema (v.a kükk ja jõutõmme- need peavad igas kavas sees olema minu arvates). Isegi kui need harjutused täiesti välja jätta ilma millegagi asendamata pole midagi hullu sest su rind ja triitseps saavad juba piisavalt koormust.

Kükk küll igaas kavas olema ei pea.

Mina näiteks üldse kükkida ei saa,ega taha,minuarust nii ebamugav,selg ja 6lad nii haige

[daemonium 18]

Kükk küll igaas kavas olema ei pea.

Mina näiteks üldse kükkida ei saa,ega taha,minuarust nii ebamugav,selg ja 6lad nii haige

Ei,sul on kindlasti õigus.

Ja jõutõmme on üks igavesti vastik harjutus - pärast selg ja jalad haiged ...

rinnalt surumine on väga vastik harjutus - rind pärast valus ja haige ...

Jõusaal on jube koht üldse.Kang on nii suur ja raske ...

ja pingutama peab ...

pärast on nii kole ja paha ja valus ...

ja tglt on ka voorumis postitamine niijuberaske - pärast su pisikesed näpukesed valutavad peale kohutavat pingutust ...

ehk hoidud sellest edaspidi - oma tervise huvides,

[Risto Uuk 5]

Ei,sul on kindlasti õigus.

Ja jõutõmme on üks igavesti vastik harjutus - pärast selg ja jalad haiged ...

rinnalt surumine on väga vastik harjutus - rind pärast valus ja haige ...

Jõusaal on jube koht üldse.Kang on nii suur ja raske ...

ja pingutama peab ...

pärast on nii kole ja paha ja valus ...

ja tglt on ka voorumis postitamine niijuberaske - pärast su pisikesed näpukesed valutavad peale kohutavat pingutust ...

ehk hoidud sellest edaspidi - oma tervise huvides,

Küki saab asendada ju jalapressiga. Kui inimene on nõus leppima sellega, et teeb harjutust, mis on võib-olla ebaefektiivsem kui mõni teine, siis see on ta enda teha.

[daemonium 18]

Küki saab asendada ju jalapressiga. Kui inimene on nõus leppima sellega, et teeb harjutust, mis on võib-olla ebaefektiivsem kui mõni teine, siis see on ta enda teha.

Põhiharjutusi ei saa asendada,eriti veel algajate jaoks.

Aga sa võid muidugi proovida.Viska jõutõmme,kükk ja rinnalt surumine kavast välja ja ole mõnus.Mul tõesti suva.

[Risto Uuk 5]

Põhiharjutusi ei saa asendada,eriti veel algajate jaoks.

Aga sa võid muidugi proovida.Viska jõutõmme,kükk ja rinnalt surumine kavast välja ja ole mõnus.Mul tõesti suva.

Ja näed, saabki! Kõike saab.