Naisele sobilik?

[futurama 0]

Tere,

esmalt alustaksin jälle toitumise teemal.

Minu praegune päeva menüü on siis:

1) Hommikul pudru+või ja kohv

2) Lõunasöögiks on alati toorsalat, seda teen vahelduvalt hapukoorde ja oliiviõliga. Lisaks leib, tavaliselt rukkipala, millele lisan tavalist taluvõid.

3) Õhtusöögiks on tavaliselt liha- kana, kalkun harvem ka sealiha. Samuti ka kodujuust või tuunikala, sest muud kala ei söö. Kui tekib magusa isu siis kerge kohupiim

Jookide eelistust ei lisa siia, sest üldjuhul mahl või siis vesi, õhtuti ka vahest tee. Üks kindel fakt on see, et lõunasöök peaks jääma nii kuna muu söömisel on väga raske hiljem trenni teha.

Loomulikult teen ka trenni. 3x nädalas teen aeroobsemat, nt rühmatreeningutest pigem tantsulised, intervall. Lisaks sellele ka BodyPump'i mida on minu nädalas 5x, kuna ise annan neid trenne. Kõike ei tee loomulikult täie pingega.

Seega tekibki mul küsimus, kas sellisele koorumusele piisab sellest toitumisest? Kas naisele on see piisav?

Nagu ma aru olen saanud siis suur osa siinsetest olijatest on jõusaali inimesed mõtlesin, et ehk oskate siiski aidata mind?

[Undionu 34]

Kui sa nii palju trenni teed, siis võiks ju lõunasöögis ka valku olla - mingi toidulisandi kokteil, kui liha siis süüa ei taha?

[argoll 12]

Tere,

esmalt alustaksin jälle toitumise teemal.

Minu praegune päeva menüü on siis:

1) Hommikul pudru+või ja kohv

2) Lõunasöögiks on alati toorsalat, seda teen vahelduvalt hapukoorde ja oliiviõliga. Lisaks leib, tavaliselt rukkipala, millele lisan tavalist taluvõid.

3) Õhtusöögiks on tavaliselt liha- kana, kalkun harvem ka sealiha. Samuti ka kodujuust või tuunikala, sest muud kala ei söö. Kui tekib magusa isu siis kerge kohupiim

Jookide eelistust ei lisa siia, sest üldjuhul mahl või siis vesi, õhtuti ka vahest tee. Üks kindel fakt on see, et lõunasöök peaks jääma nii kuna muu söömisel on väga raske hiljem trenni teha.

Loomulikult teen ka trenni. 3x nädalas teen aeroobsemat, nt rühmatreeningutest pigem tantsulised, intervall. Lisaks sellele ka BodyPump'i mida on minu nädalas 5x, kuna ise annan neid trenne. Kõike ei tee loomulikult täie pingega.

Seega tekibki mul küsimus, kas sellisele koorumusele piisab sellest toitumisest? Kas naisele on see piisav?

Nagu ma aru olen saanud siis suur osa siinsetest olijatest on jõusaali inimesed mõtlesin, et ehk oskate siiski aidata mind?

Et siis 1500kcal päevas ja 5x nädals trenn? Sellise toitumisega sa ainult aeglustad oma ainevahetust.Kindlasti rohkem toidukordi ( väiksemad kogused ).Kui sa natuke otsida viitsid, siis sarnaseid teemasid on siin väga palju.

Argo

[Rain 6 kanget 19]

lühivastus on - ei piisa. vähevõitu nagu on sööki.

[futurama 0]

Kui lisada toidukordade juurde üks toidulisand, valk. Siis peaks ju sobima? Toidukordi ma ei tahaks juurde tuua, sest pole sellist võimalust umbes 4-6 korda päevas süüa.

[Raivo Piiber 21]

Kui lisada toidukordade juurde üks toidulisand, valk. Siis peaks ju sobima? Toidukordi ma ei tahaks juurde tuua, sest pole sellist võimalust umbes 4-6 korda päevas süüa.

Mis tähendab, et ei ole võimalust? Pole võimalust karpidega toitu kaasa võtta?

[futurama 0]

Mis tähendab, et ei ole võimalust? Pole võimalust karpidega toitu kaasa võtta?

Jah, ok pm oleks võimalus ikka kui väga vaja oleks. Aga ma siin tuvusin eelnevate Antsoni postitustega ja tema soovitab toidukordi päevas just 3. Ja ma mõtleingi, et mida ma peaksin veel lisama ja muutma, et oleks täiuslik.

[R.Tamm 3]

Mis tähendab, et ei ole võimalust? Pole võimalust karpidega toitu kaasa võtta?

Raivo, ära tee nägu, et sedalaadi väidet esimest korda kuuled/loed Sarnaste nö vabandustega puutub ju pea igapäevaselt kokku.

[Raivo Piiber 21]

Raivo, ära tee nägu, et sedalaadi väidet esimest korda kuuled/loed Sarnaste nö vabandustega puutub ju pea igapäevaselt kokku.

Nujah, eks ta nii ole Aga üllatuda võib ju alati

[vaher 0]

Jah, ok pm oleks võimalus ikka kui väga vaja oleks. Aga ma siin tuvusin eelnevate Antsoni postitustega ja tema soovitab toidukordi päevas just 3. Ja ma mõtleingi, et mida ma peaksin veel lisama ja muutma, et oleks täiuslik.

Ei saa võtta tükikest ühe inimese soovitusest ja tükike teisest. Antson mitte ilmtingimata ei soovita vaid ta ütleb, et tema toitumisviiside järgi oleks väga raske üle kolme korra päevas süüa. Ehk siis rasvarikka toitumise tagajärjel. Uuri edasi Antsoni postitusi ja artikleid, saad ehk parema pildi kui hetkel on! Mulle tundub kõik just väga vastupidine tema soovitustele, hetkel on sinu toitumine väga mööda.

[Hirmus Ants 0]

Mis tähendab, et ei ole võimalust? Pole võimalust karpidega toitu kaasa võtta?

Võib ju olla võimalus kaasa võtta, aga ei pruugi olla võimalust süüa. Harvad juhtumid, aga vahel siiski võib nii olla.

[futurama 0]

Ei saa võtta tükikest ühe inimese soovitusest ja tükike teisest. Antson mitte ilmtingimata ei soovita vaid ta ütleb, et tema toitumisviiside järgi oleks väga raske üle kolme korra päevas süüa. Ehk siis rasvarikka toitumise tagajärjel. Uuri edasi Antsoni postitusi ja artikleid, saad ehk parema pildi kui hetkel on! Mulle tundub kõik just väga vastupidine tema soovitustele, hetkel on sinu toitumine väga mööda.

Kui sa leiad, et on väga mööda äkki oskad ka aidata, et ma seda parandada saaks?

[futurama 0]

Võib ju olla võimalus kaasa võtta, aga ei pruugi olla võimalust süüa. Harvad juhtumid, aga vahel siiski võib nii olla.

Tore, et keegi mõistab

Aga targad mehed äkki siis lõpuks aibistate ka või lihtsam on kõike laita?

[Undionu 34]

Sega lõunase toorsalati hulka näiteks natuke tuunikala, keedumuna tükke, veidi kana... mingi koguse su seedimine ikka välja kannatab, et trenni segama ei hakkaks. Ja mahuta üks proteiinišeik kuhugi lõuna ja õhtusöögi vahele (pane vett rohkem ja joo mitmes järgus, kui nö. kõhtu täis saada ei soovi).

[Jackie 4]

Seega tekibki mul küsimus, kas sellisele koorumusele piisab sellest toitumisest? Kas naisele on see piisav?

Hmm.. Mismõttes piisab? Kõik oleneb ju su eesmärgist: kaalu langetamine, kaalu tõstmine, kaalu säilitamine. Kõige parem oleks nii toidu kui ka kulutatud kalorid välja arvutada ja vaadata, kas asi on tasakaalus. Samuti tuleks oma enesetunnet jälgida, et kas ikka on jaksu ja powerit kõiki neid trenne teha. Ja vastavalt sellele kõigele tulekski menüüd korrigeerida.Kena oleks, kui täpsustaksid oma eesmärki või muret.

Üks soovitus oleks ka pähklid oma menüüsse lisada. Piisab väikesest kogusest, et kasulikke rasvasid ja energiat saada, ühtlasi saab neid kiiresti manustada ja nad ei koorma oma väikese koguse tõttu magu.

Minu silmis jääb hommiku- ja lõunasöögis valku vajaka. Sega pudrusse näiteks kohupiim, kodujuust või muna. Kohvile lisa kookospiima või vahukoort. Lõunase toorsalati soovitused andis Undionu juba. Praemuna võid ka näiteks rukkipala peale panna Õhtuses söögis võiks samuti rasva olla (eeldan, et linnuliha on sul väherasvane), seda siis näiteks õli/pähklite näol... Ka avokaado oleks super oma menüüsse lisada

[futurama 0]

Aitäh Jackie ja Undionu heade nõuannete eest!

Väike täpsustus siis minu üldine eesmärk oleks kaotada umbes 2-3kg ja siis seda säilitada. Seega väga suurt muutust poleks vaja.

Pähkleid olen ka muidu söönud, aga mitte korrapäraselt.

[Fred Antson 0]

Söö hommikul põhiliselt mune ja juustu, koorega kohvi (suhkruta!) ja ainult natuke süsivesikut - siis on rasvade ainevahetus kogu päevaks aktiveeritud, pudru rikub selle.

[futurama 0]

Tänud abi eest

[futurama 0]

Mul tekkis ikka veel väike küsimus

Kui ma hommikul söön juustu ja mune kas see tagab siis piisava rasvakoguse päeva jaoks ning ülejäänud menüü, mida ülal kirjeldasin, peaks jääma samaks? Või tuleks ka muude toidukordade ajal rasva lisada?

Muudetud Oktoober 15, 2010 kasutaja futurama poolt

[Rain 6 kanget 19]

nüüd väheke uhkeldan küll enda võrdluspildiga ja olles meesterahvas, vahest midagi naiste puhul teisiti, kuid enamikes toidukordades kasutasin nende kolme kuu vältel, mil muutus tehtud, suures osas rasvu ja valke. peeti ja peetakse hulluks, aga trennvabal päeval 80g süsivesikuid päevases toiduratsioonis, trennipäeval 120-140g. kaloraazh 90kg kehakaalu puhul 4 saalitrenni ja 4 tunni aeroobse kohta nädalas oli seal 3150 kcal juures keskmiselt päevas. kaal seisis suhteliselt samas kohas.

[kuuliks 0]

nüüd väheke uhkeldan küll enda võrdluspildiga ja olles meesterahvas, vahest midagi naiste puhul teisiti, kuid enamikes toidukordades kasutasin nende kolme kuu vältel, mil muutus tehtud, suures osas rasvu ja valke. peeti ja peetakse hulluks, aga trennvabal päeval 80g süsivesikuid päevases toiduratsioonis, trennipäeval 120-140g. kaloraazh 90kg kehakaalu puhul 4 saalitrenni ja 4 tunni aeroobse kohta nädalas oli seal 3150 kcal juures keskmiselt päevas. kaal seisis suhteliselt samas kohas.

Kaal kahe pildi juures sama? Hmm, siis on ju väga hästi.