Õla treenimine

[chron 0]

Nimelt on probleem tagumise õla osa treenimisega. Oma arvates treenin suhteliselt õieti, kuid ta lihtsalt jääb ülejäänud õlast maha ning see annab tunda mõndade harjutuste juures. Eesmärk on lamades surumine.

Ehk keegi oskab nõu anda?

Treenin nädalas nõnda:

P Rind, Triitseps

E Selg, Biiceps, Kõht

T Vaba

K Kerge rind, triitseps, trapets, kõht

N Õlg Jalg

Neljapäev:

3x8 Hantlitega lendamine ette

3x8 Hantlitega lendamine külgedele

3x8 Hantlitega lendamine ette kummardatult

4x8 Kõkk

3x12 Sääretõsted sääremasinal

3x8 Jalamasinal ettetõsted

3x8 Jalamasinal tahatõsted

[joker 2]

Nu kui on probleem, et tagumine õlalihas ei arene, siis on vaja lihtsalt sinna rohkem rõhku pöörata. Näiteks mina soovitaks just alustada oma õlatreeningut ettekallut. Ja miks mitte lisada lõppu veel üks harjutus õla tahaosale, kus sooritad seeriaid täieliku kurnatuseni. Üks võimalus on ka kasutada superseeriaid. Aga see, et peale õlapäeva on sul vaba päev on hästi sätitud.

[chron 0]

Ehk nimetaksid mõne harjutuse õla tagaosale?

[renku 54]

P Rind, Triitseps

E Selg, Biiceps, Kõht

T Vaba

K Kerge rind, triitseps, trapets, kõht

N Õlg Jalg

Teed õlga kohe peale kerge rinna ja triitsepsi päeva- kui tahad õlga eelisarendada, tee seda näiteks samal päeval kerge rinna päevaga, aga esimese lihasgrupina enne rinda.

Triitsepsile piisab ka ühest treeningust nädalas, ta saab nagunii koormust nii õla kui ka rinna treeningu juures.

Edu

[Guest bohemianrhapsody]

Mingi surumisliigutus võiks ka õla päeval olla.

[rait83 26]

endal on üks probleem: nimelt vasak õlg on väiksem kui parem. Eriti hästi on see näha trennis siis kui lihas täis on. Jõus erilist erinevust ei ole aga mida peaks tegema? Mõtlema rohkem vasakule õlale, kui trenni teen?

[hatebreed 0]

Teed ikka trenni mõlemale õlale samamoodi edasi, see erinevus peaks mingi aja jooksul kaduma.

[Annika Pärtel 84]

Aga mul miskipärast vasak õlg ei lasegi tagaosale ettekallutatult hantlitega teha Valu kohe sees. Äkki oskate midagi muud soovitada?

[Guest bohemianrhapsody]

Aga mul miskipärast vasak õlg ei lasegi tagaosale ettekallutatult hantlitega teha Valu kohe sees. Äkki oskate midagi muud soovitada?

Mõnedes saalides on selline pec-dec moodi masin millega saab õla tagaosa teha.

Aga muidu siin on kerge valik harjutusi õlale:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

Ja siin üldiselt kõikidele lihastele, kellel vaja:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

[kristain1 0]

Ma soovitan sulle ka ühte harjutust .... ise asi kas sa aru saad kuda seda teha sest ega ma eriti seletada ei oska.........

oled püsti asendis kang on selja taga

siis tõstad seda niipalju kui saad

tähtis on see et õlad ei liigu üles alla, ainult kääd liiguvad üles alla!!!!!!!!!!!!!!

algul on raske tagumisi õla lihaseid tööle saada aga küll harjutamine teeb meistriks

tee nii kaua kuni ää väsivad

hea harjutus on proovi

[M1ster 0]

Niiiiiiih, saan siis ka oma esimese postiga siin maha (selles uues foorumis).

Teema kohta pole öelda aga midagi erilist Samas ise kasutan Otti 4 päevast kava ja õlgade jaoks on seal minujaoks päris korralikult trenni materjaali

[renku 54]

Kriatain 1-le:

Proovisin eile harjutust, aga kuidagi ei taha toimida- kurnab liiga palju trapetsit ja kui proovingi õlgu hoida all, siis kaasan liiga palju biitsepsi. Aga eks ma proovin veel paari treeningu joooksul ja siis annan uut infot ning otsustan selle harjutuse kasulikkuse.