Baboon 0 Teavita postitusest Postitas September 23, 2010 (muudetud) Plaanin siis peale pooleaastast pausi uuesti jõusaaliga alustada, ennem tegin omatehtud 5x5+2x10 kavaga, tulemusi tuli palju nii lihastes kui ka jõus(nagu ikka alguses).Mõtlesin, et võib-olla enda tehtud kava pole päris nii effektiivne ja kuna ma internetist ühtegi 5x5 kava ei leidnud, siis panen oma kava siia ja proovin vead ära parandada, mis seal on.Plaanin käia esmaspäeval jõusaalis, teisipäeval jooksmas, kolmapäeval jõusaalis, neljapäeval jooksmas ja reedel jõusaalis, laupäev ja pühapäev oleks puhkus siis.Järjekord on siin esmaspäev, kolmapäev, reede:1. PäevRind:Lamades kangiga surumine 5x5kaldpingil kangiga surumine 2x10lendamine hantlitega 2x10Biitseps:Lõuatõmme 3x4(Kui areneb siis lisan rohkem kordusi)küünarvarte kõverdamine kõvera kangiga seistes 2x10Keskendatud küünarvarrekõverdused (istudes) 2x10(mõlemale käele)TrapetsÕlakehitused kangiga 3x16Eest ülestõmbed plokksüsteemil 2x10Kõht:Jalgade tõsted toengus 3x maxJalgade tõsted kaldpinnal 3x max2. päevSelg:Jõutõmme 5x5Ploki tõmme vastu kõhtu 2x10Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 2x10Tõmbed plokil althaardes rinnale 2x10Triitseps:Kitsa haardega surumine lamades 5x5Allasurumised plokil, pealthaardes 2x10Surumine rööbaspuudel 3x8(kui areneb, teen rohkem kordusi)Käsivars:Küünarvarte kõverdamine alaplokil pealthaardes 3x103. päevÕlg:Kangi surumine rinnalt, seistes(tõukamine???) 5x5käsikute surumine istudes 2x10JalgKükk 5x5Pöiasirutus istudes 3x maxJalgade sirutamine ette trenažööril 2x10Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 2x10Kõht:Jalgade tõsted toengus 3x maxJalgade tõsted kaldpinnal 3x max Muudetud September 23, 2010 kasutaja Baboon poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Tetz 0 Teavita postitusest Postitas September 23, 2010 nii mina isiklikult paneks rinna päevale juurde hoopis õla ja triitsepsi ning selja päeval oleks hea teha trapets ja biitseps. Lisaks ka see, et õlale teed esiosale 2 harjutust, kuid külje ja taga osale ei tee miskit, et lisakisn küljele lendamise ja ka tagumisele õla osale lendamist keha ette kallutatult või muud sarnast harjutust. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Baboon 0 Teavita postitusest Postitas September 23, 2010 (muudetud) Miks rind-õlg-triitseps samale päevale tuleks panna? Rinnalt surumine võtab juba ju mõlemad lihasgrupid, nii õla kui ka triitsepsi läbi ja pärast ei jaksa nendele harjutusi teha ju?Õlg:Kangi surumine rinnalt, seistes(tõukamine???) 5x5lendamine hantlitega küljele 2x10lendamine hantlitega küljele, keha ette kallutatud 2x10Selline õlatreening oleks OK siis? Muudetud September 23, 2010 kasutaja Baboon poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Okk 39 Teavita postitusest Postitas September 24, 2010 Rinnalt surumine võtab juba ju mõlemad lihasgrupid, nii õla kui ka triitsepsi läbi ja pärast ei jaksa nendele harjutusi teha ju?Teooria või praktika? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas September 24, 2010 Minule näiteks sobib rind-biits pareminiAga mis õlga puutub, siis käsikute surumine istudes pole "esiosa" harjutus, seega sobib kangi surumisega eest ideaalselt kokku. Võid seda kangi ka kukla tagant suruda. Seega mina isklikult jätaks selle osa samaks. Tavaliselt treenitakse jalad enne õlgu. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Baboon 0 Teavita postitusest Postitas September 24, 2010 Tahtsingi küsida, et kas õlapäeval võib 5x5 harjutuseks panna kangi surumine kukla tagant istudes? Sest see praegune harjutus teeb selja ikka kohati väga haigeks ja mis siis harjutusi siis lõpuks veel teha peale kangi surumine kukla tagant 5x5? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Okk 39 Teavita postitusest Postitas September 24, 2010 (muudetud) Tahtsingi küsida, et kas õlapäeval võib 5x5 harjutuseks panna kangi surumine kukla tagant istudes? Sest see praegune harjutus teeb selja ikka kohati väga haigeks ja mis siis harjutusi siis lõpuks veel teha peale kangi surumine kukla tagant 5x5?Suru parem ikka rinnalt (või lõualt , mida iganes) või veel parem , suru hantlitega...Selg jääb sul haigeks sest sa ei treeni seljasirutajat , see on üks tähtsamaid (kui mitte kõige tähtsam) lihas.Ja peale kõhulihaste trenni - venitus on Arnold ja Ott Edit: ja kui juba kükis 5x5 teed siis ikka nii , et kapsad ninast väljas ja see sirutamine , see on naistele ja nõrkadele Aga noh , eks sa ise tea... Muudetud September 24, 2010 kasutaja Okk poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas September 25, 2010 Plaanin siis peale pooleaastast pausi uuesti jõusaaliga alustada, ennem tegin omatehtud 5x5+2x10 kavaga, tulemusi tuli palju nii lihastes kui ka jõus(nagu ikka alguses).Mõtlesin, et võib-olla enda tehtud kava pole päris nii effektiivne ja kuna ma internetist ühtegi 5x5 kava ei leidnud, siis panen oma kava siia ja proovin vead ära parandada, mis seal on.Plaanin käia esmaspäeval jõusaalis, teisipäeval jooksmas, kolmapäeval jõusaalis, neljapäeval jooksmas ja reedel jõusaalis, laupäev ja pühapäev oleks puhkus siis.Järjekord on siin esmaspäev, kolmapäev, reede:1. PäevRind:Lamades kangiga surumine 5x5kaldpingil kangiga surumine 2x10lendamine hantlitega 2x10Biitseps:Lõuatõmme 3x4(Kui areneb siis lisan rohkem kordusi)küünarvarte kõverdamine kõvera kangiga seistes 2x10Keskendatud küünarvarrekõverdused (istudes) 2x10(mõlemale käele)TrapetsÕlakehitused kangiga 3x16Eest ülestõmbed plokksüsteemil 2x10Kõht:Jalgade tõsted toengus 3x maxJalgade tõsted kaldpinnal 3x max2. päevSelg:Jõutõmme 5x5Ploki tõmme vastu kõhtu 2x10Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 2x10Tõmbed plokil althaardes rinnale 2x10Triitseps:Kitsa haardega surumine lamades 5x5Allasurumised plokil, pealthaardes 2x10Surumine rööbaspuudel 3x8(kui areneb, teen rohkem kordusi)Käsivars:Küünarvarte kõverdamine alaplokil pealthaardes 3x103. päevÕlg:Kangi surumine rinnalt, seistes(tõukamine???) 5x5käsikute surumine istudes 2x10JalgKükk 5x5Pöiasirutus istudes 3x maxJalgade sirutamine ette trenažööril 2x10Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 2x10Kõht:Jalgade tõsted toengus 3x maxJalgade tõsted kaldpinnal 3x maxMinu mõtted:1) Lõuatõmbed vii seljapäevale, samamoodi nagu ka ülejäänud biitsepsiharjutused. Kui sul on seljapäev kohe pärast rinda/biitsa/lõuatõmbeid siis viimast kahte sa treeniksid kaks päeva järjest (või oleks neil ikkagi veidi väiksevõitu vahe sees kui sa ka ei treeni järjestikustel päevadel). 2) Sama põhimõtte kohaselt nagu esimeses punktis, võiksid rinna päevale lükata triitsepsi ja õla. Niimodi oleks su treening jaotatud funktsionaalselt, et kõik koos töötavad lihased saaksid samal päeval treenitud. 3) Õlal võid ühe surumise vähemaks võtta ja panna juurde hantlite tõsted külgedele. Muidu tundub täitsa ok kava olevat. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Baboon 0 Teavita postitusest Postitas September 25, 2010 Paigutasin harjutused ümber siis, aga tundub on rind-triitseps-õlg päev väga raske ja pikk ja selle võrra teised päevad kergemad ja lühemad? Kas tuleks 1. päeva kärpida natuke ja harjutusi vähemaks võtta ja kuskile juurde lisada?? Kui jah, siis missuguseid? 1. PäevRind:Lamades kangiga surumine 5x5kaldpingil kangiga surumine 2x10lendamine hantlitega 2x10Triitseps:Kitsa haardega surumine lamades 5x5Allasurumised plokil, pealthaardes 2x10Surumine rööbaspuudel 3x8(kui areneb, teen rohkem kordusi)Õlg:Kangi surumine rinnalt, seistes 5x5hantlite tõsted külgedele, istudes? 2x10Kõht:Jalgade tõsted toengus 3x maxJalgade tõsted kaldpinnal 3x max2. päevJalgKükk 5x5Pöiasirutus istudes 3x maxJalgade sirutamine ette trenažööril 2x10Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 2x10Käsivars:Küünarvarte kõverdamine alaplokil pealthaardes 3x103. päevSelg:Jõutõmme 5x5Ploki tõmme vastu kõhtu 2x10Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 2x10Tõmbed plokil althaardes rinnale 2x10Biitseps:Lõuatõmme althaardes 3x4(Kui areneb siis lisan rohkem kordusi)küünarvarte kõverdamine kõvera kangiga seistes 2x10Keskendatud küünarvarrekõverdused (istudes) 2x10(mõlemale käele)TrapetsÕlakehitused kangiga 3x16Eest ülestõmbed plokksüsteemil 2x10Kõht:Jalgade tõsted toengus 3x maxJalgade tõsted kaldpinnal 3x max Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Tetz 0 Teavita postitusest Postitas September 25, 2010 Paigutasin harjutused ümber siis, aga tundub on rind-triitseps-õlg päev väga raske ja pikk ja selle võrra teised päevad kergemad ja lühemad? Kas tuleks 1. päeva kärpida natuke ja harjutusi vähemaks võtta ja kuskile juurde lisada?? Kui jah, siis missuguseid? 1. PäevRind:Lamades kangiga surumine 5x5kaldpingil kangiga surumine 2x10lendamine hantlitega 2x10Triitseps:Kitsa haardega surumine lamades 5x5Allasurumised plokil, pealthaardes 2x10Surumine rööbaspuudel 3x8(kui areneb, teen rohkem kordusi)Õlg:Kangi surumine rinnalt, seistes 5x5hantlite tõsted külgedele, istudes? 2x10Kõht:Jalgade tõsted toengus 3x maxJalgade tõsted kaldpinnal 3x max2. päevJalgKükk 5x5Pöiasirutus istudes 3x maxJalgade sirutamine ette trenažööril 2x10Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 2x10Käsivars:Küünarvarte kõverdamine alaplokil pealthaardes 3x103. päevSelg:Jõutõmme 5x5Ploki tõmme vastu kõhtu 2x10Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 2x10Tõmbed plokil althaardes rinnale 2x10Biitseps:Lõuatõmme althaardes 3x4(Kui areneb siis lisan rohkem kordusi)küünarvarte kõverdamine kõvera kangiga seistes 2x10Keskendatud küünarvarrekõverdused (istudes) 2x10(mõlemale käele)TrapetsÕlakehitused kangiga 3x16Eest ülestõmbed plokksüsteemil 2x10Kõht:Jalgade tõsted toengus 3x maxJalgade tõsted kaldpinnal 3x maxKuna rinna päeval saab triits kõva trenni siis usun, et eraldi triitsale enam ei ole vaja 3 harjutust, mina jätaks 2 või 1 nii kuidas ise jõuad. Muu on väga viis, nii et jõudu treeningutel(Y) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Baboon 0 Teavita postitusest Postitas September 26, 2010 (muudetud) Milline harjutus oleks triitsepsil kõige mõtekam ära võtta? 5x5 kitsalt surumine või rööbaspuud?Ühes foorumis soovitati kitsalt surumine 3x6 ja plokil alla surumine 4x8 ja rööbaspuud jätaks ära, oleks see ka OK? Muudetud September 27, 2010 kasutaja Baboon poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Baboon 0 Teavita postitusest Postitas September 27, 2010 Tahaks veel teada, kas lõuatõmme peaks olema pealt või althaardes? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vilps 1 Teavita postitusest Postitas September 27, 2010 Milline harjutus oleks triitsepsil kõige mõtekam ära võtta? 5x5 kitsalt surumine või rööbaspuud?Ühes foorumis soovitati kitsalt surumine 3x6 ja plokil alla surumine 4x8 ja rööbaspuud jätaks ära, oleks see ka OK?Ilmselt mõne puhul maitse asi, aga kuna rööbaspuudel surumine ning kitsa haardega surumine on triitsepsi baasharjutused, siis jätaks mina mõlemad sisse. Pigem jätaks selle plokil surumise tegemata. Korduste/seeriate arv olenevalt sinu eesmärkidest. Pole varasemaid postisusi lugenud, ega oska peast sulle soovitada.Lõuatõmbed tee pealthaardega. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Baboon 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 18, 2010 Nüüd siis 3 nädalat käinud ning esimene päev on väga probleemne, kestab nii kaua ja pärast 5x5 õlga ja 3x6 triitsepsit on nii raske, kui mitte võimatu teha, kas on võimalik midagi muuta, kuid samas saaks kõik asjad treenitud ikka.Samuti kas kõhtu võiks teha mõlemat harjutust 2xmax, mitte 3xmax, trennid kisuvad suhteliselt pikaks, 1.5h umbes. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides