üleminek massitrennilt jõutrennile

[stamma 0]

Kas vahe ongi ainult kordustes või peaksin ka harjutusi muutma? On mõned harjutused sellised, et massikavasse sobivad, aga jõukavas pole erilist mõtet?

[tereummikust 1]

Suurt raskust liigutab suur jõud, mida võimaldab suur ja tugev lihas.

Tee ise omad järeldused.

[Sir 0]

ega rohekm umbmäärasemalt ei olekski vist saanud öelda?

[tereummikust 1]

ega rohekm umbmäärasemalt ei olekski vist saanud öelda?

Kui sa minu postitust mõtlesid, siis kindlasti saaks.

[gmaster 302]

Kas vahe ongi ainult kordustes või peaksin ka harjutusi muutma? On mõned harjutused sellised, et massikavasse sobivad, aga jõukavas pole erilist mõtet?

Jõukavas peaks teoreetiliselt olema suurem rõhk baasharjutustel ja vähem selliseid "viimistlevaid" nagu plokid jne.

[stamma 0]

jõutsüklis soovitatakse teha 3x 4-6 seeriatega.

Mis vahe on, kui ma teen näiteks 5x5 seeriatega? Või on 5x5 küllaltki mõttetu?

Tänud!

[rait83 26]

5x5 on väga hea. Ja kui tahad ka maksimumjõudu arendada siis võid aegajalt teha ülesminekuid, kuni kolmesteni ja isegi üheste seeriateni. See eeldab muidugi teatud taseme olemasolu.

[ROtter 198]

5x5 on väga hea. Ja kui tahad ka maksimumjõudu arendada siis võid aegajalt teha ülesminekuid, kuni kolmesteni ja isegi üheste seeriateni. See eeldab muidugi teatud taseme olemasolu.

Huvitav, milline see tase peaks olema?

[jrx 142]

Huvitav, milline see tase peaks olema?

Mina ütleks, et see tase peab olema selline, et inimene valab harjutusi piisavalt hästi ja tunneb oma keha piisavalt hästi, et ta endale häda ei tee.

Kahjuks ainult selle reegli järgi pole enamikel tippsportlastel kah tase piisav:P

[matjusm 24]

Kas vahe ongi ainult kordustes või peaksin ka harjutusi muutma? On mõned harjutused sellised, et massikavasse sobivad, aga jõukavas pole erilist mõtet?

Kordused on jõukavas tavaliselt madalamad kuid üldiselt ma ei näe miks peaks mingit joont tõmbama nende kahe vahele. Suur lihas on tugev lihas ning mass ja jõud käivad käsikäes. Vahest võib küll mõni väiksem tüüp mõnes suuremast tugevam olla kuid ega need kaalukategooriad jõuspordi üritustel pole niisama välja mõeldud, need on ikkagi selleks et suuremad on tugevamad.

[rait83 26]

Huvitav, milline see tase peaks olema?

No kui sa oled päris algaja, siis pole mõtet iga nädal isiklikke rekordeid proovida.

[ROtter 198]

No kui sa oled päris algaja, siis pole mõtet iga nädal isiklikke rekordeid proovida.

Kas see on teooria või praktika?

[rait83 26]

Kas see on teooria või praktika?

Praktika

[ROtter 198]

Jõu juurdekasv on eriti intensiivne treeningu esimestel aastatel. Lihashüpertroofia esimeseks tingimuseks on lihasrakkude mikrotrauma, mida eelkõige põhjustab harjumatu lihaspinge, mis saavutatakse harjumatu treeningvahendi raskusega. Kui raskuse kasv lakkab, lakkab ka lihase kasv. Lihtne.

[rait83 26]

Ma räägin iga nädal absoluutse maksimumi proovimisest, mitte seeriatega lõpuni minemisest.

Ja kui tahad seda soovitada kellelegi keda juhendad või treenid, siis palun väga.

[AlanBStard 126]

Kordused on jõukavas tavaliselt madalamad kuid üldiselt ma ei näe miks peaks mingit joont tõmbama nende kahe vahele. Suur lihas on tugev lihas ning mass ja jõud käivad käsikäes. Vahest võib küll mõni väiksem tüüp mõnes suuremast tugevam olla kuid ega need kaalukategooriad jõuspordi üritustel pole niisama välja mõeldud, need on ikkagi selleks et suuremad on tugevamad.

On ka suuri nõrku tüüpe... loe Rückenbergi artikleid ?

Jõu juurdekasv on eriti intensiivne treeningu esimestel aastatel. Lihashüpertroofia esimeseks tingimuseks on lihasrakkude mikrotrauma, mida eelkõige põhjustab harjumatu lihaspinge, mis saavutatakse harjumatu treeningvahendi raskusega. Kui raskuse kasv lakkab, lakkab ka lihase kasv. Lihtne.

See mikrotrauma teooria peaks ajalugu olema ? Nüüd räägitakse lihtsalt kohanemisest ja kõik.

[-TANK- 54]

Jõu juurdekasv on eriti intensiivne treeningu esimestel aastatel. Lihashüpertroofia esimeseks tingimuseks on lihasrakkude mikrotrauma, mida eelkõige põhjustab harjumatu lihaspinge, mis saavutatakse harjumatu treeningvahendi raskusega. Kui raskuse kasv lakkab, lakkab ka lihase kasv. Lihtne.

Kui keegi on treeninud terve aasta 5x5 v6i 3x3 siis peaks 3x15 olema ju harjumatu ja p6hjustama piisavalt mikrotraumasid ja vastupidi?

Muudetud September 25, 2010 kasutaja -TANK- poolt

[ROtter 198]

Kui keegi on treeninud terve aasta 5x5 v6i 3x3 siis peaks 3x15 olema ju harjumatu ja p6hjustama piisavalt mikrotraumasid ja vastupidi?

Jõu arendamiseks kasutatav korduste arv on 2-6, mis 3x15 sa räägid?

[rait83 26]

Jõu juurdekasv on eriti intensiivne treeningu esimestel aastatel. Lihashüpertroofia esimeseks tingimuseks on lihasrakkude mikrotrauma, mida eelkõige põhjustab harjumatu lihaspinge, mis saavutatakse harjumatu treeningvahendi raskusega. Kui raskuse kasv lakkab, lakkab ka lihase kasv. Lihtne.

Oletame, et tehakse mingi jõutsükkel kasutades a la 6x4 5x5 või 4x6 skeemi. Sellega kasvatab ka ju lihast. Nüüd kui peale seda tsüklit pöörduda tagasi mingi 4x10 või 5x8 juurde, siis raskus ju väheneb ja automaatselt lihase juurdekasv kohe lakkab?

[-TANK- 54]

Jah... pmst. kui teed nati pikema seeria siis lihase juurdekasv lakkab ja lihas degradeerub???

Miks siis yldse teha pikemaid seeriaid kui 4-6???

[ROtter 198]

Jah... pmst. kui teed nati pikema seeria siis lihase juurdekasv lakkab ja lihas degradeerub???

Miks siis yldse teha pikemaid seeriaid kui 4-6???

Eesmärk pühendab abinõu.

Kl. tõstjad on väiksemate lihastega kui kulturistid, kuid jõunäitajad on suuremad.

[-TANK- 54]

1. mis m6te on siis kergej6ustiklastel (n. jooksjad) yldse saalis k2ia???

2. rammumeehed on ysna tugevad ja massiivsed, samas n6uab nende ala ka palju vastupidavust.

Seega on v6imalik ka "mitut isandat teenida."

[ROtter 198]

1. mis m6te on siis kergej6ustiklastel (n. jooksjad) yldse saalis k2ia???

2. rammumeehed on ysna tugevad ja massiivsed, samas n6uab nende ala ka palju vastupidavust.

Seega on v6imalik ka "mitut isandat teenida."

Jooksualad jagunevad: sprint (kiirus), keskmaa- ja pikamaajooks (vastupidavus) ja vastavalt sellele on ka jõusaalis raskused kangil ja korduste arv seerias. Nad ei treeni ju samamoodi nagu kulturistid.

Rammumeeste vastupidavus ei ole võrreldav maratonijooksja vastupidavusega ja nad ei arenda ka seda.

Muudetud September 27, 2010 kasutaja ROtter poolt

[Sir 0]

Jõu arendamiseks kasutatav korduste arv on 2-6, mis 3x15 sa räägid?

ja mis siis ühestel viga on?

[ROtter 198]

ja mis siis ühestel viga on?

Ühesed ka sobivad.