Kristjan-Johannes Konsapi blogi

[lkv 362]

nonoh, mis tagasihoidlikud ussid ))

[gmaster 303]

Kui kõik plaani järgi läheb, võtame homme linti ühe trenni ühe fitnessimaailma huvitava tegelasega... Stay tuned.

Mul pole homme trenni

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Mul pole homme trenni

Arvad, et mind huvitab? Hüppan ootamatul hetkel ligi, panen käe raudu ja hopp! trenni poole.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Tänane hommikune kaal oli veidi rohkem, kui tohiks. Unetunde tuli ka vähe ja seega tulemus 83 teises pooles. Aga kuna täna pole jõudnud süüagi, on homme asi kindlasti normis.

Tänase päeva märksõna oli siis TEAM FAST treening Siim Kelneriga. Kuna mul endal täna trennivaba päev, kupatasin kangi alla oma sõbra. Mis siin salata: ka selline kogenud võistleja nagu juuniorite Eesti meister ja medali järgi vaadates ka bodyfitnessi 3. koht, sai Siimult uusi nippe.

Video jõuab teieni vist nädala lõpus, kui seesama sõber jõuab käsi juba piisavalt tõsta, et see kokku monteerida.

Plaanis oli aga Siimu üks trumpe: selg. Mahutreening pikkade seeriatega.

Pärast Siimu trenni tegin ise tunnikese aeroobset rattal ja siis töövaba päeva väike koolitus müügil olevatest toidulisanditest Scala Fitnessi rahvale.

Nüüd pildivalik TEAM FAST trennist.

[lkv 362]

Video jõuab teieni vist nädala lõpus, kui seesama sõber jõuab käsi juba piisavalt tõsta, et see kokku monteerida.

Kas mitte seesama sõber sinu ja Rainer II osa ei monteeri... või ma olen midagi maha maganud?

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kelner piilub, mis on menüüs

Pärast soojendust veel venitused

Siim lubas osa võtta ka Fitcamp 2012 laagrist

Siimu lai selg. Ploki tõmbed eest 5x12

Ilma naljata on mu sõprusringkonnas üks Siim, keda hüütakse Laiselg-Siimuks. Nimi sobiks ka Kelnerile.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Teine harjutus ülalt kitsalt tõmbed trenažööril 4x12. Jälgige, kust kinni hoitakse! Siim väidab, et nii töötab selg paremini ja ka õpilane Indrek pidi tõdema, et koormus suundub tõesti biitsepsitelt seljale.

Eesti suurim Kelner

Tööhoos

Pingutuse nägu

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kas mitte seesama sõber sinu ja Rainer II osa ei monteeri... või ma olen midagi maha maganud?

Jah. Nii juba umbes aasta. Kauatehtud kaunikene...

Loodame, et seekord sujub asi libedamalt, kuigi materjali on veel rohkem.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Õpilane aktsioonis

Õpetaja aktsioonis

Kolmas harjutus traktor, 3x12 (?) "pingevabalt" nagu Siim ütles.

Neljas ja viimane harjutus lailihasele neutraalse laia haardega tõmbed ülalt 2x15

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Topeltbiitseps, palun. EI-EI: mitte küljelt!

Üks Siimu firmapoosidest

Trapetsile õlakehitused hantlitega, ei-tea-mitu-seeriat...

Kaal on 95 kg: 7 kg raskem võistluskaalust 88, kuid mõned detailid ikka paistavad...

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Metssea trapets läks täis nagu õhupall

Kontraktsioon

ja lõdvestus

Siim hoidis peas kinni kui meenus, et valgusheik jäi maha

Tegelt päris viimane-vimane harjutus ehk keretõsted pukil

Lisaks 20 min aeroobset.

[Rainerr 24]

Minu ja Kristjani II osa kadus ajalukku. Ilmselt sellel suvel teeme uue ja ilusama (sisukama)

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Minu ja Kristjani II osa kadus ajalukku. Ilmselt sellel suvel teeme uue ja ilusama (sisukama)

Saalis kohtume kindlasti.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Räägiks siis asjast ka ja panen siia oma hetketoitumise näite. Arvutasin küll kokku, palju ma sööma peaks, aga tegelik vajadus erineb sellest.

Endalgi huvitav, palju siis kokku tuleb.

Päevad on erinevad, aga...

Hommik 7.00

2 kps Olimp Gold Omega3

2 kps Olimp Kre-Alkalyn 1500

3 keedetud muna

kausitäis putru

1 kruus piima

must kohv

Lõunaoode 10.30

200g 4% kodujuustu

1 puuvili

Lõuna 14.00

~150g liha(kanafilee)

riisi/pastat/muud putru isu järgi

Enne trenni 17.00

200g kodujuustu

sama riis vm mis lõunal(+puuvili)

30 min enne trenni

1 kulp Olimp Soul Ripper

1 kps Olimp AAKG 1250

2 kps Olimp Kre-Akalyn 1500

(10 g Olimp BCAA Xplode)

Pärast trenni ~20.00

1 kulp(~40 g) FAST Hera80 karamelli+ 2 kulpi FAST Malto6

Ideaalis tund pärast sheiki

3 muna/100g liha

Riis/kaerahelves vms

Mõnikord hilisõhtul ~23.00

2 tomatit+kurk toorsalatina

+muna/kodujuustu

Suht kindlalt aga:

kruus rohelist teed meega

2 kps Olimp Gold Omega3

1 kps Olimp AAKG 1250

Hetkel putrusid ja liha täpselt ei kaalu. Liha hindan silma järgi: (nt pakis on 400g liha, järelikult 3-4 annust ideaalis. Reaalselt kipun aga rohkem kui 100g korraga sööma )

Siia lõppu võiks kohe parastavalt lisada, et kaal on hetkel tõusnud 83,6 peale. Aga ma arvan, et see on puhas lihas. Viimastel päevadel üritasin rohkem "silo" enda menüüsse lisada. Muidu kipub Colemani dieediks ära. Täna näiteks on lisaks hävitanud pea 400g külmutatud aedubasid. Ehk aitab pudru pealt kokku hoida ja kaalu stabiliseerida.

Aga ok. Laksud sisse ja selga treenima.

[z3nka 14]

Ära AAKG koonerda enne trenni 5g miinimum!

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Ära AAKG koonerda enne trenni 5g miinimum!

No mis krt. AAKG on arginiini parem vorm, selle puhul peaks piisama ka poole väiksemast kogusest. Isegi võtan praegu ainult 1 kapsli enne trenni, teise enne und, aga jah, olen ka rohkem enne trenni võtnud.

Kusjuures kui tänasest trennist rääkida, siis täna hakkas AAKG eriti hästi tööle: biits läks täis nagu õhupall ja käed soonetasid, mis kole. Teinekord teen mõne pildi ka, kui võimalus on...

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Eilne päevaplaan tingis selle, et hommikul enne tööd tegin 45 min intervalli ja pärast tööd selg-trapets-biitseps trenni.

Seljatrenn oli päris hea. Tagasihoidlikult asja võttes otsustasin see trenn veel raskust mitte lisada, aga... Kas asi oli selles, et pausid seeriate vahel olid seekord normaalsed(pikemad) või treenitus kõvasti tõusnud, igatahes ei olnud enam sellist võhma puudust jõutõmbes.

Esimesed seeriad tegin samad, mis eelmisel nädalal. Viimasel laenasin Kuusnõmmede laia vööd, mis mulle küll veidi suur, aga Aimari õhutusel tegin 6x150 asemel 10x150 kg.

Kitsa althaardega lõuatõmmetes tegin ka 4 seeria peale 3x kordust rohkem.

Ettekallutatud kangi tõmmete ajal hakkas juba ajaga kitsaks minema, aga viimasel seerial proovisin siiski 6x100 kg. Tehnikaga ei jäänud rahule, aga eks jõutõmme juba väsitas ka.

Trapetsi tegin ka kiirelt samade raskustega, mis eelmisel korral.

Biitsepsil tõstsin natukene raskusi, sest eelmine kord oli veidi liiga suur varu. Kuigi siin kippusid seeriatevahelised pausid juba väga väikseks, jõudsin viimasel seerial teha hea tehnikaga 6x 45 kg.

Pumbatus oli eile väga hea: AAKG hakkas tööle nagu juba mainitud.

Täna on samuti aeroobne juba tehtud: 35 min kaldega jooksurajal kõndi, pulss 130-140.

Pärast tööd jalatrenn, kus üritan kükis 5 kg juurde panna. Eks ma siis proovin suuremat annust AAKG nagu Jämekäpp Jevgeni soovitas. Kuigi jalgade puhul pumbatus just väga oluline ei ole, aitab see suurest pingutusest ja vererõhu tõusust tingitud migreene ära hoida.

[z3nka 14]

1250 mg ikka väga vähe. Kuid 8g korraga ei andnud rohkem efekti kui 5g. Puhas siiras soovitus võta 5g enne trenni ja 3g enne magamaminekut, ära jälgi piitsa soont pigem jalad,õlg ja rind.

Muudetud Juuni 14, 2012 kasutaja z3nka poolt

[AlanBStard 126]

Laksud sisse ja selga treenima.

See "laksud sisse" on vist poksitermin?

[klain 2]

See "laksud sisse" on vist poksitermin?

Narkomaanide ka

[lkv 362]

Kirp proovis täna Fasti GIANT batoone..

Näitab kuidas süüa.

PS! jälgige, kuidas juba esimesest ampsust kõht täitus või siis Kirp lasi lihtsalt oma pinges kõhulihased lõdvaks..

..mis tundeid see Kirbus tekitas

Saage osa maitseelamusest!

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Geniaalne. Pead mulle seda GIF animaatorit tutvustama.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Neljapäevane jalapäev oli kerge pettumus. Nagu ikka, on kolmandal järjestikusel trennipäeval energiavarud tühjemad. Ise kardan ka, kas mitte liigne (raske)aeroobne jalga nii pehmeks teinud. Kükk tuli väga raskelt. Jalapressis aga seevastu andsin endast kõik. Plaanin enne järgmist jalapäeva laadimispäeva teha: pole seni ühtegi teinud ja ainevahetus tundub aeglustuvat.

Reedel oli puhkepäev, st ainult aeroobne. Kokku 1 tund, 1 minut ja 8 sekundit, 12 011 m, 649 kcal sõudeergomeeteril. Polnudki nii tüütu ja raske kui arvasin. Enne sõudmist üks Saksamaalt toodud energiajook, mis annab "plahvatusohtlikult" palju energiat ja mida moslemid müüvad arvatavasti "hõlma alt", ümber kere pakituna.

Nii laupäeval, pühapäeval kui ka täna kerged, s.t. 90%ga trennid. Mõnusad, hea tunnetusega, stressivabad trennid. Homme ainult aeroobne ja kolmapäeval uus raske ring, loodetavasti uute raskustega.

Kaal on viimasel ajal veidi kosunud, näidates 83,5-83,6. Samas kasutan ka kre-alkalyn kreatiini, mis küll veepaistetust ei tekita, kuid veidike ikka vett lihasesse kogub(nagu peabki).

Tänane menüü seni:

8.00 3 muna, ca 70g pruuni riisi, 1 kruus piima, kruus kohvi. 2 kps kre-alklyni

11.00 200g 4% kodujuustu kaneeliga, 1 apelsin, ~50g pruuni riisi, Salvesti Hiina kaste

14.00 ~100g sealiha, ~50g pruuni riisi, kurk, Salvesti Hiina kaste

16.00 3 keedetud muna, ~50 gpruun riis, kurk

19.00 200g 4% kodujuustu, ~50g pruuni riisi, 1 greip

Tõsi ta on: täna võtsin kaasa 2 kotti pruuni riisi ehk 250g ja osa sellest on veel alles. Hmm. Alguses mõtlesin, et jääb puudu.

Enne trenni veel 0,5 kulpi Soul Ripperit ja 0,5 kulpi BCAA Xplode apelsini. Päris hea maitsega jook tuli. "Kirbu shot"

Lisaks 2 kps AAKG ja 2 kps Kre-Alkalyni.

[Rando1 0]

Kas see valkude kogus natuke liiga väike ei ole sinusuguse mehemüraka jaoks? Pigem võiks ju valku natuke rohkem võtta, kui isegi vaja oleks. Mingil teisel leheküljel sa mainisid, et valkude kogus on 20%. Aja see kere ikka korralikult liha täis, mis sa jamad!

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kas see valkude kogus natuke liiga väike ei ole sinusuguse mehemüraka jaoks? Pigem võiks ju valku natuke rohkem võtta, kui isegi vaja oleks. Mingil teisel leheküljel sa mainisid, et valkude kogus on 20%. Aja see kere ikka korralikult liha täis, mis sa jamad!

Lõin just oma eilse menüü Fitness.ee kaloriarvutisse

Viga võib olla paari % raames.

Kalkulaatorisse jäi lisamata kooksrasv, millega toite pruunistan ning kohe lisan menüüsse ka 2x päevas kalamaksaõli. (100g rasva päevas oleks 30% kaloraazist, hetkel näitas kalkulaator, et 81,6 g on 12%, mis on vale, 24% on hetkel)

Kaloreid: 3079.4 Kcal Rasva: 81.6 g.Valku: 199.7 g.Süsivesikuid: 360.5 g.Kiudaineid: 8.5 g.

See teeb 49 % süsivesikuid, 24 % rasva ja 27% valku. Suht ideaalne. 2g/kg on igatahes täis ja rohkemgi veel, sest valku sisaldavad ka taimsed allikad. Küll mitte täisväärtuslikku, kuid kaloreid lugedes peab neidki arvestama.

Kaalun küll 83-84, aga rasvavaba massi on sellest ca 75 kg.