Vajaks abi toitumisel ja treeningul

[buduaarr 0]

Tere.

Olen 172cm pikk, 58kg (naine) ja sooviksin oma puusaümbermõõtu treenimisega suurendada (kann rohkem punni) aga samas taljet hoida samas numbris või isegi vähendada. Kõhul sooviksin tekitada väheke lihast(ei vaja 6 packi, lihtsalt et oleks näha, et olen vaeva treenimisega näinud). Samas sooviks ka rinnalihaseid rohkem treenida ja kindlasti ei soovi et rinnaümbermõõt kahaneks, pigem suureneks. Kuna hetkel sellised lood rahaga, et pole raha toitumis- ja treeningkava tellimiseks, siis loodan, et keegi aitaks kasvõi mul toitumise natukenegi paika panna ning mingigi treeningkava koostada. Plaaning septembrist jõusaali külastama hakata. Mitu kalorit oleks soovitav umbes päevas ning kas mul tuleks pigem alandada kaloreid või suurendada? Kuidas rasvad, valgus ja süsivesikud peaksid olema jaotatud ja mitu g umbes päevas? Tõesti tunnen, et naiselikust kehast on asi natuke kaugel ja kann nagu oleks pigem sissepoole. Aidake!

[Arx07 0]

http://kaalustalla.ee/calc/baasainevahetus.html

Sealt saad kalorite kohta numbreid.

Ning tööriistade alt võta naiste algajate kava, tee selle järgi mõnda aega jõusaalis trenni ja siis hiljem edasijõudnute kava, kui tahad tagumendile ekstra vatti anda siis saad harjutuste pangast vaadata veel harjutusi kannilihastele juurde.

Söögipoolest ma soovitaks, et valkudega ära koonerda, kasulikke rasve ei pea ka kartma, kuid süsivesikutega ära liialda.

Ning samuti on siin artiklite all toitumise kohta väärt lugemist. Internetist leiab kõik vajaliku info korraliku huvi korral kätte, et ei olegi mingeid kavasid vaja tellida

Muudetud August 26, 2010 kasutaja Arx07 poolt

[argoll 12]

Kirjuta oma toitumine siia välja ja siis saavad teised sind aidata ja suunata.Kõike sa muidugi korraga ei saa.Kui sa tahad oma taguotsa suuremaks kasvatada, siis pead ka rohkem sööma See rohkem tähendam muidugi ka õigesti sööma.Aga harjutustest

kaks kõige efektiivsemat on kükk kangiga/hantlitega ja väljaasted.

Argo

[jrx 142]

Kükk ja jõutõmme + söök = parim kannikasvataja.

Muudetud August 27, 2010 kasutaja jrx poolt

[dumbbell 0]

http://kaalustalla.ee/calc/baasainevahetus.html

Sealt saad kalorite kohta numbreid.

Ning tööriistade alt võta naiste algajate kava, tee selle järgi mõnda aega jõusaalis trenni ja siis hiljem edasijõudnute kava, kui tahad tagumendile ekstra vatti anda siis saad harjutuste pangast vaadata veel harjutusi kannilihastele juurde.

Söögipoolest ma soovitaks, et valkudega ära koonerda, kasulikke rasve ei pea ka kartma, kuid süsivesikutega ära liialda.

Ning samuti on siin artiklite all toitumise kohta väärt lugemist. Internetist leiab kõik vajaliku info korraliku huvi korral kätte, et ei olegi mingeid kavasid vaja tellida

Suht haige kalkulaator. Kui seda jägida oled varsti ülekaaluline.

[Nony 6]

Seal kalkulaatoris aktiivsust ka arvestatud, aga BAV peaks ikka olema ilma trenni-aktiivsust arvestamata??? või kuidas?

[Arx07 0]

http://www.struktuur.net/kcal.php

Tegelikult ma tahtsin enne selle kalkulaatori postitada, aga ei leidnud üles...

Ning pole sellel eelmsielgi häda midagi, kui tähti närida siis jah ta ei anna BAV-i juhul kui valid aktiivsuse miinimumist suurema.

[Nony 6]

http://www.struktuur.net/kcal.php

Tegelikult ma tahtsin enne selle kalkulaatori postitada, aga ei leidnud üles...

Ning pole sellel eelmsielgi häda midagi, kui tähti närida siis jah ta ei anna BAV-i juhul kui valid aktiivsuse miinimumist suurema.

Ei tahtnudki üldse tähti närida Lihtsalt, et BAV on ikkagi kalorikulu ilma midagi tegemata, aga seal kalkulaatoris arvestab aktiivsust ka. Kui oskad seda ise arvesse võtta, siis polegi midagi viga;)

Aga see kalkulaator http://www.struktuur.net/kcal.php on küll väga asjalik!

[buduaarr 0]

Kirjuta oma toitumine siia välja ja siis saavad teised sind aidata ja suunata.Kõike sa muidugi korraga ei saa.Kui sa tahad oma taguotsa suuremaks kasvatada, siis pead ka rohkem sööma See rohkem tähendam muidugi ka õigesti sööma.Aga harjutustest

kaks kõige efektiivsemat on kükk kangiga/hantlitega ja väljaasted.

Argo

Toitumine siis järgmine:

H:Puder 2,5% piimaga (50gr helbeid ja 300ml piima), klaas piima või mahla

V:Banaan/õun/pähkleid/müsli piimaga

L:Praad (umbes 30cm taldrik) pool taldrikut topin köögivilju munaga või salatit, veerand taldrikut liha või pihve ja veerand kartul/pruun riis/tatar/makaronid

V:2 musta leiba toorjuustuga,lihtsalt juustuga või singiga. / Kui väga aktiivne päev siis haaran kiiresti kas selverist või hesburgerist caesari salati./puuviljad, köögiviljad

Õ: 2 keedumuna+ 200gr kohupiima, 1 banaan, 1 spl hapukoort, 2tl suhkurt

Umbes selline peaks olema mu päeva toimumine. Siiski, tuleb mõnel päeval ka ette, et on väga kiire ja lihtsalt haaran seda mis ette juhtub. Aga, kaal peaks hetkel normaalkaalus olema, et kas siis oleks vajalik ikkagi paar kilo juurde saada? Kas see kõik pigem kõhule ei kogune? Kuidas näeks ette õige söömine, ning mis muudatusi oleks mul vaja teha?

[ROtter 198]

Toitumine siis järgmine:

H:Puder 2,5% piimaga (50gr helbeid ja 300ml piima), klaas piima või mahla

V:Banaan/õun/pähkleid/müsli piimaga

L:Praad (umbes 30cm taldrik) pool taldrikut topin köögivilju munaga või salatit, veerand taldrikut liha või pihve ja veerand kartul/pruun riis/tatar/makaronid

V:2 musta leiba toorjuustuga,lihtsalt juustuga või singiga. / Kui väga aktiivne päev siis haaran kiiresti kas selverist või hesburgerist caesari salati./puuviljad, köögiviljad

Õ: 2 keedumuna+ 200gr kohupiima, 1 banaan, 1 spl hapukoort, 2tl suhkurt

Umbes selline peaks olema mu päeva toimumine. Siiski, tuleb mõnel päeval ka ette, et on väga kiire ja lihtsalt haaran seda mis ette juhtub. Aga, kaal peaks hetkel normaalkaalus olema, et kas siis oleks vajalik ikkagi paar kilo juurde saada? Kas see kõik pigem kõhule ei kogune? Kuidas näeks ette õige söömine, ning mis muudatusi oleks mul vaja teha?

Süsivesikute saamiseks nüüd küll suhkrut lusikaga juurde ei pea sööma.

Müslis ja mahlas on suhkrut küll ja küll.

Mina lisaksin menüüsse häid rasvu - kookosrasva, avokaado, vahukoore, kalaõli.

Muudetud August 31, 2010 kasutaja ROtter poolt