Toitun ja treenin,aga ei mingit kasvu?

[HanzA 0]

Tervist!

Sügisest juba saab mul 3a kui olen trenni teinud.Suved kõik olen ilusti käinud.Söön ka korrektselt.Veregrupp on mul 0-positiivne.

Toidukava:

2700-2800 kcal+trenn

7.00-8.30 hommikusöök

Terviljatooted / kartul / teraleib: müsli või pudruhelbed-45g / keedetudkartul- 200g / teraleib- 72g

Liha / kala / muna / kohupiim: fileeliha, muna, rasvata kohupiim või kodujuust - 100 g

Puuvili / mahl: õun / pirn / apelsin- 150g

Piim / keefir / hapupiim / rasvata jogurt: piimatoode kuni 3,5%- 200g

Õlid / rasvad: külmpressitud oliiviõli(extra light / virgin)- 10g

Magus: mesi, suhkur, sokolaad, kompvekid- 10g

Kohv / tee / vesi: vastavalt vajadusele

Toidulisandid: kompleksvitamiin Victell Elite

Toidukorra vahel:Rasvatu maitsestamata kohupiim 200g piima või jogurtiga.

12.00-13.30 lõunasöök

Terviljatooted / kartul / teraleib: müsli või pudruhelbed-45g / keedetudkartul- 200g / teraleib- 72g

Liha / kala / muna / kohupiim: fileeliha, muna, rasvata kohupiim või kodujuust - 150 g

Köögivili: köögiviljasegu - 225g

Puuvili / mahl: õun / pirn / apelsin- 150g

Piim / keefir / hapupiim / rasvata jogurt: piimatoode kuni 3,5%- 200g

Õlid / rasvad: külmpressitud oliiviõli(extra light / virgin)- 10g

Magus: mesi, suhkur, sokolaad, kompvekid- 10g

Kohv / tee / vesi: vastavalt vajadusele

Toidukorra vahel:Rasvatu maitsestamata kohupiim 200g piima või jogurtiga.

19.00-21.00

Terviljatooted / kartul / teraleib: müsli või pudruhelbed-45g / keedetudkartul- 200g / teraleib- 72g

Liha / kala / muna / kohupiim: fileeliha, muna, rasvata kohupiim või kodujuust - 150 g

Köögivili: köögiviljasegu - 225g

Puuvili / mahl: õun / pirn / apelsin- 150g

Piim / keefir / hapupiim / rasvata jogurt: piimatoode kuni 3,5%- 200g

Õlid / rasvad: külmpressitud oliiviõli(extra light / virgin)- 10g

Magus: mesi, suhkur, sokolaad, kompvekid- 10g

Kohv / tee / vesi: vastavalt vajadusele

Peale trenni hera80+dextro

Treeninkava:

1. nädal

Esmasp.

Surumine kangiga lamades 5x4-10

Surumine hantlidega kaldpinnal 4x6-8

Käte lähendamine trenazööril 4x8

Lendamine hantlitega horisontaalis 4x8

Käte kõverdamine kangiga seistes 4x8

Käte kõverdamine hantlitega kaldpinnal 4x8

Ühe käe kõverdamine hantliga istudes ettekallutatult 4x8

Prantsuse surumine 4x8

Ploki allasurumine 4x8

Ploki surumine kukla tagant üles 4x8

Teisip.

Täiskükk kang turjal 5x4-10

Jalapress 4x6-8

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 4x8

Jõutõmme 4x8

Tõus päkkadele smithil 4x8

Istudes säär 4x8

Neljap.

Lõuatõmbed laia haardega ette 5x8

Puldooser 4x8

Lõuatõmbed kitsa haardega 4x8

Pullover(hantliga) 4x8

Kangi surumine kukla tagant 4x8

Hantlite tõsted külgedelt üles 4x8

Kangitõsted rinnale 4x8

Reede.

Rippes jalgade tõsted 4x15

Jalgade tõsted pingil 4x15

Ameerika keretõsted(sama nagu s-pink,aga maas aind) 4x15

90 kõhulihase pingil küljed 4x15

Kettaga/hantliga kere kallutused 4x15

Kangiga keerutamine 2x50

2.nädal

Esmasp.

Surumine kangiga kaldpinnalt 4x8

Surumine hantlitega horistonaalpinnal 4x8

Surumine kangiga negatiivse kaldega 4x8

Rööbaspuud laia haardega 4x8

Käte kõverdamine masinaga 4x8

Käte kokkuvedu kukla taha 4x8

Hantlite tõsted risti rinnale 4x8

Surumine rinnalt kitsa haardega 4x8

Pinkide vahel enese tõstmine raskus süles 4x8

Surumine hantliga pea tagant ühe käega 4x8

Teisip.

Hack-kükk 4x8

Jalgade sirutamine trenazööril 4x8

jalgade kõverdamine istudes trenazööril 4x8

johnsoni tõmme 4x8

Tõus päkkadele ettekallutatult(eesel) 4x8

Päkkade lükked jalapressil 4x8

Neljap.

Ploki tõmbed laia haardega ette 4x8

Hantlite tõmbed ettekallutatult 4x8

Tõmbed plokiga kitsa haardega ette 4x8

Pullover hantliga 4x8

Hantlite surumine õlgadelt istudes 4x8

Tõsted trenazööril kõrvale(õlg) 4x8

Käte laialivedu trenazööril 4x8

Reede.

Kõht

Edited August 6, 2010 by HanzA

[ROtter 198]

Toidukava:

2700-2800 kcal+trenn

Korruta 2-ga, siis hakkad kasvama.

[PT London 0]

Kui sa ise enam hakkama ei saa, siis telli toitumiskava, milleks aega raisata?!

Korrutada kahega oma hetke kogused on hea algus, aga paljugi saab veel paremaks muuta.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Nagu ma aru saan, treenid Reval-Spordi noorterühmas ja tahtsid mingi aeg võistlemagi minna? Kas seal siis treenereid vähe on, kes nõu annaksid?

Üldiselt on nii, et kui ei arene, siis kas sööd liiga vähe või treenid liiga vähe.

[Taago 0]

Kasvamiseks sööksin mina vahepalaks julgelt ka rasvaga kohupiima või ehk midagi lisaks veelgi;) Süsikaid vähendaks igalt poolt, aga mitte väga palju. ja lisaks igale poole rohkem valku. Trenni kohapealt tundub olevat sul mitte üldiseks massisaamiseks. Natuke vähem kordusi ja lisa raskust juurde. Trenni tehes lõpeta harjutus sellise pinge all, et tahaks üle jõusaali karjuda;)

Lõunal on sul vähe liha kohe kindlasti, ma usun. PUnast liha:)

Edited August 6, 2010 by Taago

[daemonium 18]

e-ee ...

oleks võinud siiski ehk ka pikkuse-kaalu ära tuua,

[HanzA 0]

Treeneritelt küsisin,siis nad ütlesid et sellest täitsa piisab.Aga näha on et ei.Kuhu ma lähen võistlema kui ainult luu ja nahk on mida näidata.

PIKKUS:177cm

KAAL:72-73kg

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kaalu tõstmiseks tuleb lihtsalt rohkem süüa, lihase kasvatamiseks peab trennis vaeva nägema. On ka mul olnud perioode, kus ma üldse ei kasvanud. Võta endale eesmärgiks iga trenn kasvõi üks kordus harjutuse peale rohkem teha ja nii see lihas kasvab. Kogu aeg samade raskustega sama arv korduseid tehes võidki unistama jääda, et midagi muutuks. Ja kui kaal ei tõuse: sööd veel rohkem.

[Ott Kiivikas 817]

Hanz sa olid mul juba kadunud asjade nimekirjas... Miks sa postitad oma küsimusi siia kui sul on olnud kogu aeg võimalus tulla nõu küsima? Ma ei ole sind terve suve näinud ja ka kirjadele ei ole vastust saanud su tegemistest ja plaanidest. Kui 2700 kcal ei kasva, siis tuleb toidu hulka suurendada nii et kasvama hakkaks, proovi siis 3000 - 3200 kcal ja küll tulema hakkab.

[-TANK- 54]

Kui tahad kasvada tee trenni üle päeva ja söö rohkem.

Kükk, jõutõmme ja surumised - need panevad kasvama.

Ploki liigutamine ei pane.

0 veregrupi puhul mõjub kõige paremini liha. Nii et söö rohkelt liha.

Ja söö üldse rohkem.

Suust peab palju rohkem sisse minema kui taguotsast välja tuleb ja üldse kulutad. Nii see kaal tulebki.