Algaja

[See 0]

Tervist, Olen 16, 170cm pikk, ning kaalun ~55kg.

Alustasin umbes 3 nädalat tagasi väiksema treeninguga (jooksmine, ujumine, kätekõverdused jms).

Olen otsinud igasuguseid treeningkavasid, kuid enamus harjutused on teostatavad ainult jõusaalis. Kuna mul hetkel võimalust jõusaalis käia pole, lootsin, et äkki keegi oskab soovitada harjutusi, mida saab kodus teha. Jõusaali peaksin regulaarselt paari kuu jooksul pääsema, seega harjutused võiksid olla midagi, mis mis mind selleks ette valmistaks.

Treeningu eesmärk on eelkõige kehakaalu, ning vastupidavuse suurendamine.

Ette tänades,

Marko

[protein_pets 2]

Põhimõtteliselt võiksid kuskilt mingid raskused sebida, reguleeritavate hantlitega saab juba väga palju ära teha, igale lihasgrupile. Aga kui see võimalus puudub siis miks mitte improviseerida ja teisi raskusi kasutada. Ka erineva haardega kätekõverdused ja lõuatõmbed on üsna universaalsed harjutused ja neid varieerides saab rinna, triitsepsi, selja ja biitsepsi tunnetuse nii enamvähem kätte saada, et jõusaalis juba midagi teha suudad.

Kehakaalu suurendad rohkem süües, kogu kunst.

[Taago 0]

Kaelalihastele pole eriti vaja, neid kasutad sa muude harjutuste ajal küll. Ja pealegi väga jäme kael pole kah ilus just.

Ja kui niivõrd jõusaali ilu taga ei otsi (ilusad kangid/hantlid, pehmed matid, trenasöörid, peeglid, ilusad kehad, häbelik poiss vms), siis õues maal kodumurul saab teha järgmist, mis algajale väga sobib (ise ma nii harrastasin:))

Veeämber, kanister vms (1L vett= 1kg), pikad kaikad, kangid (need, millega kive maast kangutad), raudlatid, diivani ots, vana sangpomm, liivaga täidetud kartulikotid (muide, reguleeritava raskusega ju:)) Kindlasti leidub käepäraseid asju, millest kinni haarata. Köis puu otsa.

Nüüd kasuta loogikat. Igale lihasele on sul võimalik nende asjadega ära teha, kui ehitad valmis ka puki/pingi. Minu oma, mida kasutan ka siiani, on näha siin:

Jalgadele (reiesirglihas) tee kükke ühel jalal. Alustuseks võta mingi tugi, varsti jõuad juba ilma toeta.

Ning rohkem polegi vaja, kui pole nõudlik (nagu ma sust aru sain).

[AllCar 0]

Asjal millel on sang ja mis kaalub ca 3-5 kilo saab kodus tõsta jne ja trenni teha küll mina kasutasin väiksena tolmuimejat tõste vahendina ja toimis! :D