ville1 0 Report post Posted July 11, 2010 Minu jalatreening on iga 10 päeva tagant umbes ja näeb välja niisugune: Kükk kang turjal 4x8 Jalapress 3x8-12 trenazööril reie esimesele osale 2x10 trenazööril reie tagumisele osale 3x8-12 jõutõmme sirgete jalgadega 3x8 päkale tõusud kangiga või smith masinal 4x10-15 päkasirurus trenaz 3x10-15Küsin kuna tõsine jõusaal jääb minu elukohast nii umbes 60 km kauguele et võimalik käija umbes iga 10- 12 päeva tagant ja teisi lihasgruppe teen kas siis kodus hantlitega, olemas on 2x45 kg reguleeritavad hantlid ja pink. Nii et nt rinna treeningu teen veel vabalt kodus ära või siis käin lähemal asuvas nats lahjemas jõusaalis. Teiste lihasgruppidega on sama lugu. Kas ülaltoodud kavast niisuguse koormuse ja puhkeajaga on piisav jalgadel lihasmassi lisamiseks. Sääred on märgatavalt mahajäänum lihas nagu paljudel, kas seda peaks tihedamini treenima, kuigi see lihas vist niikuinii allub halvasti treeningule. Toitumine on korras kuna kunagi sai tellitud Ott Kiivikase käest toitumisprogramm. Tänud ette! Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted July 11, 2010 Mina paneks kükile rohkem rõhku ... ,btw,taoliste hantlitega annab juba ka kodus midagi jalgadele teha ntx hack-kükke(püksirihm koos hantlitega kätte ja kükkima),välja-asteid,harjutustest säärtele rääkimata. Share this post Link to post Share on other sites
Aile 1 Report post Posted July 11, 2010 Mina paneks kükile rohkem rõhku ... ,btw,taoliste hantlitega annab juba ka kodus midagi jalgadele teha ntx hack-kükke(püksirihm koos hantlitega kätte ja kükkima),välja-asteid,harjutustest säärtele rääkimata.Inimene kukile ja kykkima.. Meil oli see kunagi osa ringtreeningust. Share this post Link to post Share on other sites
Vilps 1 Report post Posted July 11, 2010 Proovi ka kükki ühel jalal. Share this post Link to post Share on other sites
ville1 0 Report post Posted July 11, 2010 Proovi ka kükki ühel jalal.aitähh siiamani vastanutele, aga ma pole saanud oma küsimusele siiski vastust et kas sellest koormusest piisab. Mul pole problem käia 10 päeva tagant jalgu treenimas, Kodus olevad vahendid on loomulikult alternatiiv lähenemine aga progressiooni on raske teaostada, raskused ja koormused peavad tõusama. Olgu alguses võtan isa kukile kui vaja raskust lisada teen ühe jalaga isa kukil siis lähen palun paksu 130 kg naabrinaise abi jne , Uurisin ka siin kangi ja raskuste soetamise võimalust kang koos 170 kg raskustega oleks 9000 kr maksma läinud....siga kallis.Ikkagi kas jalatreeninguks iga 10 -12 päeva tagant piisab sellest koormusest? Share this post Link to post Share on other sites
Kevin de puta madre 0 Report post Posted July 11, 2010 Sa proovi ennem teha niisama ühel jalal. Vajab kõvasti rohkem pingutust ilmselt kui sa arvad. Share this post Link to post Share on other sites
Stiljaga 0 Report post Posted July 12, 2010 Kindlalt ei piisa , tee kodus juurde. Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted July 12, 2010 aitähh siiamani vastanutele, aga ma pole saanud oma küsimusele siiski vastust et kas sellest koormusest piisab. Mul pole problem käia 10 päeva tagant jalgu treenimas, Kodus olevad vahendid on loomulikult alternatiiv lähenemine aga progressiooni on raske teaostada, raskused ja koormused peavad tõusama. Olgu alguses võtan isa kukile kui vaja raskust lisada teen ühe jalaga isa kukil siis lähen palun paksu 130 kg naabrinaise abi jne , Uurisin ka siin kangi ja raskuste soetamise võimalust kang koos 170 kg raskustega oleks 9000 kr maksma läinud....siga kallis.Ikkagi kas jalatreeninguks iga 10 -12 päeva tagant piisab sellest koormusest?e-ee ...sulle ju hakati soovitama koduseid trennivõimalusi;mis sa arvad,miks, Share this post Link to post Share on other sites
