Kuidas treenida nii, et kaal cm. kehalt väheneksid (eriti jalgadelt- reitelt)?

[kiku9 0]

Tere,

Olen 17 aastane tüdruk. Ma sooviksin kaalu langetada ja eriti sooviksin kaotada cm jalgadelt, et mu reied ja sääred oleksid peenemad. Ma teen regulaarselt trenni- talvel spordiklubis (erinevad aeroobsed treenigud ja ka lihastreening) ja suveperioodil käin jooksmas. Probleem on see, et mul tekib lihasmass suhteliselt kergesti ning treenides muutuvad jalalihased väga suureks, kuid mina sooviksin just kaalu vähendada ja peenemaid jalgu. Mida teha, et rasvad rohkem põleksid? Ka toitumine on mul tervislik, ei tarbi kiirtoitu ja muid snäkse. Söön palju salateid ja puu-ja juurvilju. Äkki oskate nõuandeid anda.

Ette tänades,

Kiku.

[daemonium 18]

Tere,

Olen 17 aastane tüdruk. Ma sooviksin kaalu langetada ja eriti sooviksin kaotada cm jalgadelt, et mu reied ja sääred oleksid peenemad. Ma teen regulaarselt trenni- talvel spordiklubis (erinevad aeroobsed treenigud ja ka lihastreening) ja suveperioodil käin jooksmas. Probleem on see, et mul tekib lihasmass suhteliselt kergesti ning treenides muutuvad jalalihased väga suureks, kuid mina sooviksin just kaalu vähendada ja peenemaid jalgu. Mida teha, et rasvad rohkem põleksid? Ka toitumine on mul tervislik, ei tarbi kiirtoitu ja muid snäkse. Söön palju salateid ja puu-ja juurvilju. Äkki oskate nõuandeid anda.

Ette tänades,

Kiku.

1.Ülikergelt tekkivate väga suurte jalalihaste jutt on ...

e-ee ...

julmalt öeldes jama.Sry.

Põhjus ilmselt selles,et seni olematud lihased hakkavad tekkima,rasva sa aga ei põleta,Ilmselt toitumine vale.

2.Rasva põletatakse köögis.Et su toitumine EI SAA korras olla,näitab su postitus;kui kõik oleks OK,seda ei oleks lihtsalt,

Oma menüüd sa ära ei toonud - tee seda kindlasti - aga pakun lambist,et see on valguvaene,praktiliselt täiesti rasvavaba(taimsed rasvad ilmselt puuduvad üleüldse) ja süsivesikurikas ...,

[Aile 1]

1.Ülikergelt tekkivate väga suurte jalalihaste jutt on ...

e-ee ...

julmalt öeldes jama.Sry.

Põhjus ilmselt selles,et seni olematud lihased hakkavad tekkima,rasva sa aga ei põleta,Ilmselt toitumine vale.

2.Rasva põletatakse köögis.Et su toitumine EI SAA korras olla,näitab su postitus;kui kõik oleks OK,seda ei oleks lihtsalt,

Oma menüüd sa ära ei toonud - tee seda kindlasti - aga pakun lambist,et see on valguvaene,praktiliselt täiesti rasvavaba(taimsed rasvad ilmselt puuduvad üleüldse) ja süsivesikurikas ...,

On olemas "jämedajalgsete aeroobikatreenerite sündroom", kuid siin ei ole lihasega küll miskit pistmist.

[gmaster 302]

On olemas "jämedajalgsete aeroobikatreenerite sündroom", kuid siin ei ole lihasega küll miskit pistmist.

Jah, aga ma ei usu et praegu oleks tegemist sellega.

Selleks pidi ikka mingi päris ropp koormus olema:)

[PT London 0]

Jah, aga ma ei usu et praegu oleks tegemist sellega.

Selleks pidi ikka mingi päris ropp koormus olema:)

. Ma teen regulaarselt trenni- talvel spordiklubis (erinevad aeroobsed treenigud ja ka lihastreening) ja suveperioodil käin jooksmas.

Raudselt kasutab jalalihaste masinaid ja igasugu keharaskusega harjutused jalgadele, 2-3 treeningut koos aeroobse (rühma)treeninguga, see annab jalgadele suht suure koormuse! Paljud naised arvavad et treenides ohtralt jalgu saab sealt rasva põletada. Eelmine nädal küsiski uus klient, et miks tal jalalihased nii suured, ma ju teen ainult 2spinni ja veel yks eraldi treening jalgadele, polnud tal nad suured midagi, aga täpselt minu maitse, keskmisest lihaselisemad!

Selle neiu kohta on raske öelda, aga arvan et ma väga puusse ei pannud trenni suhtes, neiu võiks parima vastuse saamiseks, detailsem olla ja pilt ytleb ka palju...

[trewe 7]

Kõigest julgustan: paljudele meeldivad pigem trimmis, kui täiesti siledad jalad. Soov ja otsus on loomulikult enda teha.

Kordan eelmise postitaja öeldut: pilt ütleb palju.

[Aile 1]

Jah, aga ma ei usu et praegu oleks tegemist sellega.

Selleks pidi ikka mingi päris ropp koormus olema:)

Ropp?

5-8 tundi nädalas... on ju veel üsna mahe koormus.

Kortisooli taseme tõusud ja langused on sügavalt individuaalne nähtus.

Ma ei väitnud, et hetkel on tegemist selle sündroomiga, kuid samas ei ole kellelgi alust ka seda välistada...

Kuidas saab jalgu ilusaks? Klassikaline ballett on väga hea lähenemine Isegi minu 100 kg kangiga kükke teinud jalad võtavad ilmet

[kiku9 0]

1.Ülikergelt tekkivate väga suurte jalalihaste jutt on ...

e-ee ...

julmalt öeldes jama.Sry.

Põhjus ilmselt selles,et seni olematud lihased hakkavad tekkima,rasva sa aga ei põleta,Ilmselt toitumine vale.

2.Rasva põletatakse köögis.Et su toitumine EI SAA korras olla,näitab su postitus;kui kõik oleks OK,seda ei oleks lihtsalt,

Oma menüüd sa ära ei toonud - tee seda kindlasti - aga pakun lambist,et see on valguvaene,praktiliselt täiesti rasvavaba(taimsed rasvad ilmselt puuduvad üleüldse) ja süsivesikurikas ...,

Toitumise kohta arvad küll valesti. Hommikul- Must leib, Merevaigu ja kurgi ja tomatiga, ka kodujuustuga, kaerahelbepuder, klaas mahla/ tee, jogurt.

Lõuna oode- õun, porgand

Lõuna: (Koolilõuna) puhkepäeval- värske salat, riisi või pastaga. Vahel keedetud kartul, aurutatud köögiviljadega. Must leib või täistera sai juustu ja tomati/kurgiga. Joohiks vesi või mahl

Õhtu.: Kanafilee, riisi, või aurutatud köögiviljadega , värske salat,mõnikord ka pasta või supid. joogiks, mahl, tee või vesi,

snäkk- pähklid, õun, apelsin.

Mõnikord söön päeva jooksul ka šokolaadi, kui mitte igapäeva. Samuit joon vahel õhtuti kakaod.

Toitumisest veel niipalju, et ei söö üldse punast liha, ega vorstitooteid, samuti ei joo piima, kuid teisi piimatooteid küll.

Ja loomulikult on menüü muutuv,kuid siin siis kirjeldan, kõige tavalisemaid toiduaineid, millest mu menüü enamasti koosneb.

[kiku9 0]

. Ma teen regulaarselt trenni- talvel spordiklubis (erinevad aeroobsed treenigud ja ka lihastreening) ja suveperioodil käin jooksmas.

Raudselt kasutab jalalihaste masinaid ja igasugu keharaskusega harjutused jalgadele, 2-3 treeningut koos aeroobse (rühma)treeninguga, see annab jalgadele suht suure koormuse! Paljud naised arvavad et treenides ohtralt jalgu saab sealt rasva põletada. Eelmine nädal küsiski uus klient, et miks tal jalalihased nii suured, ma ju teen ainult 2spinni ja veel yks eraldi treening jalgadele, polnud tal nad suured midagi, aga täpselt minu maitse, keskmisest lihaselisemad!

Selle neiu kohta on raske öelda, aga arvan et ma väga puusse ei pannud trenni suhtes, neiu võiks parima vastuse saamiseks, detailsem olla ja pilt ytleb ka palju...

Trennist siis niipalju, et ma ei treeni jõusaalis otseselt jalalihaste treenimismasinatega. Kasutan hantleid, ja kõhu-ja seljalihastemasinaid. Samuti talvel vahel jooksulinti. Kuid tõsi, käin aeroobsetes rühmatreeningutes. ja seda 4-5 korda nädalas (sügis-kevad periood) Erinevad stepi ja core trennid, aga lihstalt body- aeroobika. Suviti käin jooksmas. Üritan seda teha min. 3 korda nädalas, aga jah, suvi on nagu on, vahel lihtsalt ei viitsi.

[daemonium 18]

Toitumise kohta arvad küll valesti. Hommikul- Must leib, Merevaigu ja kurgi ja tomatiga, ka kodujuustuga, kaerahelbepuder, klaas mahla/ tee, jogurt.

Lõuna oode- õun, porgand

Lõuna: (Koolilõuna) puhkepäeval- värske salat, riisi või pastaga. Vahel keedetud kartul, aurutatud köögiviljadega. Must leib või täistera sai juustu ja tomati/kurgiga. Joohiks vesi või mahl

Õhtu.: Kanafilee, riisi, või aurutatud köögiviljadega , värske salat,mõnikord ka pasta või supid. joogiks, mahl, tee või vesi,

snäkk- pähklid, õun, apelsin.

Mõnikord söön päeva jooksul ka šokolaadi, kui mitte igapäeva. Samuit joon vahel õhtuti kakaod.

Toitumisest veel niipalju, et ei söö üldse punast liha, ega vorstitooteid, samuti ei joo piima, kuid teisi piimatooteid küll.

Ja loomulikult on menüü muutuv,kuid siin siis kirjeldan, kõige tavalisemaid toiduaineid, millest mu menüü enamasti koosneb.

Midagi ma valesti ei arvanud,

Rasvad sul menüüs pea puudu - kanafilee ja pähklid ja kõik.Valguallikad - kodujuust ja juust,sedagi mitte iga päev,nagu ma aru saan.

Juurviljad on muidugi alati hea.

Riis ja kaerahelbed asenda tatraga - pole neil muidu häda midagi,aga kaalulangetamise perioodil võiks teraviljade osakaalu menüüs vähendada.Pasta peab kaduma.Jogurt kah.

Hommikusöögiks sobikski ntx tatrapuder või omlett(soovitaks just viimast - seega munad menüüsse!).

Õun-porgand pole mingi oode - seal võiks olla kodujuust.

Salatitesse peavad ilmuma avokado ja hapukoor.

Kala su menüüst kah ei paistnud ...

Kui sööd leiba,siis ikka täisteraleiba,eks ole,

Hakka tarvitama kalaõli,ka kookoshelbed lisa menüüsse.

Ja veel - ega sa äkki liiga vähe ei söö?

Vaata ,palju su BAV on ja arvuta oma umbkaudne päevane kaloraazh välja ja anna teada(mõlemat saab teha "tööriistade" all).

Ja toksi otsingusse Fred Antson ja loe tema artiklid ilusti läbi.

[kiku9 0]

Midagi ma valesti ei arvanud,

Rasvad sul menüüs pea puudu - kanafilee ja pähklid ja kõik.Valguallikad - kodujuust ja juust,sedagi mitte iga päev,nagu ma aru saan.

Juurviljad on muidugi alati hea.

Riis ja kaerahelbed asenda tatraga - pole neil muidu häda midagi,aga kaalulangetamise perioodil võiks teraviljade osakaalu menüüs vähendada.Pasta peab kaduma.Jogurt kah.

Hommikusöögiks sobikski ntx tatrapuder või omlett(soovitaks just viimast - seega munad menüüsse!).

Õun-porgand pole mingi oode - seal võiks olla kodujuust.

Salatitesse peavad ilmuma avokado ja hapukoor.

Kala su menüüst kah ei paistnud ...

Kui sööd leiba,siis ikka täisteraleiba,eks ole,

Hakka tarvitama kalaõli,ka kookoshelbed lisa menüüsse.

Ja veel - ega sa äkki liiga vähe ei söö?

Vaata ,palju su BAV on ja arvuta oma umbkaudne päevane kaloraazh välja ja anna teada(mõlemat saab teha "tööriistade" all).

Ja toksi otsingusse Fred Antson ja loe tema artiklid ilusti läbi.

Tõsi, kala söön jah vähe, seda võiks rohkem olla, sama munaga. Jah, must täisteraleib kuulub igapäeva menüüsse. Kuid miks ei sobi jogurt? Kuna ma ei joo piima ega keefirit, siis on ju hea, et jogurtit söön?

Aga arvutasin BAV'i ja minu päevane energiahulk on 1401.8 kcal.

Ja milliste toiduainetega saab rasvasid? Avokaado ja hapukoor?

Ette tänades.K.

Muudetud Juuni 15, 2010 kasutaja kiku9 poolt

[Aile 1]

Tõsi, kala söön jah vähe, seda võiks rohkem olla, sama munaga. Jah, must täisteraleib kuulub igapäeva menüüsse. Kuid miks ei sobi jogurt? Kuna ma ei joo piima ega keefirit, siis on ju hea, et jogurtit söön?

Aga arvutasin BAV'i ja minu päevane energiahulk on 1401.8 kcal.

Ja milliste toiduainetega saab rasvasid? Avokaado ja hapukoor?

Ette tänades.K.

Oluline on meeles pidada, et 1401.8 kcal on sinu baasainevahetus, ehk siis BAV, so energiakulu, mida organism vajab rahulikus olekus funktsioneerimiseks See number ei kata ei temperatuuri suuremast kõikumisest tingitud energiakulu ega ka seedimisega seotud energiakulu, ammugi veel mitte energiakulu, mis läheb igasuguseks liigutustegevuseks.

[daemonium 18]

Tõsi, kala söön jah vähe, seda võiks rohkem olla, sama munaga. Jah, must täisteraleib kuulub igapäeva menüüsse. Kuid miks ei sobi jogurt? Kuna ma ei joo piima ega keefirit, siis on ju hea, et jogurtit söön?

Aga arvutasin BAV'i ja minu päevane energiahulk on 1401.8 kcal.

Ja milliste toiduainetega saab rasvasid? Avokaado ja hapukoor?

Ette tänades.K.

Jogurt on mõttetult palju süsivesikuid.Söö pärem kodujuustu või kohupiima - seal süsivesikuid vähem,valku samas rohkem.

Kasulikud rasvad - avokado,hapukoor,kookoshelbed,kalaõli,pähklid etc

loomulikult on rasvu nii kanafilees kui ka kalas.

Kui su BAV on1400kcal,siis võiksid ehk päeva kaloraazhi ~1800-1900kcal kanti sättida.

[musmusmus 0]

Igasugustes jogurtites (va maitsestamata) on suhkruid ligikaudu samapalju kui igasugustes limonaadides jms

[vs 0]

Igasugustes jogurtites (va maitsestamata) on suhkruid ligikaudu samapalju kui igasugustes limonaadides jms

Just! Ja tegelikult on nii, et kui sa ka maitsestamata jogurtit ise millegagi maitsestad, siis ise sa sinna niiiiii palju suhkrut nagunii ei pane nagu tootjad

[kiku9 0]

Jogurt on mõttetult palju süsivesikuid.Söö pärem kodujuustu või kohupiima - seal süsivesikuid vähem,valku samas rohkem.

Kasulikud rasvad - avokado,hapukoor,kookoshelbed,kalaõli,pähklid etc

loomulikult on rasvu nii kanafilees kui ka kalas.

Kui su BAV on1400kcal,siis võiksid ehk päeva kaloraazhi ~1800-1900kcal kanti sättida.

Suur suur aitäh abi eest