JarmoJ 0 Report post Posted June 8, 2010 (edited) Tervist,et yhes6naga olen siin foorumis ja siin fitness värgis täiesti uus nägu.Niiet siis,yhel hetkel kui ma ennast korralikult peeglist vaatasin,avastasin ma et mul on vaja t6siselt lihasmassi peale visata.Et siis,mu kahe kuu palk läks treening varustuse soetamisele.Ostsin endale hantlid,kangid,trenazööri ja kapi varustasin kilose proteiini purgiga Ja siit siis ka minu mure selles et kui ma seisin nende hantlite ja asjade ees tekkis mul automaatselt palju kysimusi,hakkasin m6tlema et ma v6in siin teadmatuses lambist lihtsalt higi maha visata ja seda k6ike ilma igasuguse arenguta.Yhes6naga oleks hea kui keegi annaks mulle tasku tarkust kuidas siis seda trenni ikka korralikult ja 6ieti teha Ise olen 17a. Kaalun 71 kg,olen 190 cm pikk suitsetasin,kuid loobusin trenni eesmärgil,alkoholi ei tarbi jne...Eesmärk oleks mul muidu ruttu ja kiiresti lihasmassi peale visata,mida rutem seda parem.Tahaks ka teada kuidas seda proteiini manustada. Kas ennem trenni,peale v6i trenni ajal. Tooteks on siis QNT meta pure ZERO CARB. ( http://www.qntuk.com/index.php/muscle/qnt-...-zero-carb.html )Toitumisega mul probleeme pole,alati olnud tervislik ja alati olen jälginud ning teen seda ka edaspidi Kui vaja v6ite msni ka lisada ja teadmisi v6i siis soovitusi jagada ohtralt kohe Ette tänades : JarmoJ! Edited June 8, 2010 by JarmoJ Share this post Link to post Share on other sites
Amor 0 Report post Posted June 8, 2010 (edited) Kui tahad massi,siis hakka palju palju sööma.(valgud,rasvad,süsivesikud).Kuid soovitan lasta teha toitumiskava.Niisama hantlitega pole mõtet vehkida jah.Peaksid laskma kellegil koostada treeningkava. Edited June 8, 2010 by Amor Share this post Link to post Share on other sites
jrx 142 Report post Posted June 8, 2010 Soovitan sellist harivat allikat: personaaltreener Kristjan Koik blogi Share this post Link to post Share on other sites
L6viLeo 0 Report post Posted June 8, 2010 Niiet siis,yhel hetkel kui ma ennast korralikult peeglist vaatasin,avastasin ma et mul on vaja t6siselt lihasmassi peale visata.Et siis,mu kahe kuu palk läks treening varustuse soetamisele.Ostsin endale hantlid,kangid,trenazööri ja kapi varustasin kilose proteiini purgiga Ette tänades : JarmoJ!Ma loodan, et sul tuhin üle ei lähe. Muidu suht kahju 2 kuu palgast. Teistele sovtaksin alguses osta lihtsalt hantlikomplekt või külastada mõnda jõusaali. kui võimalust ei ole jõusaalis käia, siis hantlid on väga head asjad. Isegi alustasin kodus treenimisega. Ja hantliga saab vägapalju erinevaid harjutusi teha. Share this post Link to post Share on other sites
x2t123 0 Report post Posted June 9, 2010 Tervist,et yhes6naga olen siin foorumis ja siin fitness värgis täiesti uus nägu.Niiet siis,yhel hetkel kui ma ennast korralikult peeglist vaatasin,avastasin ma et mul on vaja t6siselt lihasmassi peale visata.Et siis,mu kahe kuu palk läks treening varustuse soetamisele.Ostsin endale hantlid,kangid,trenazööri ja kapi varustasin kilose proteiini purgiga Ja siit siis ka minu mure selles et kui ma seisin nende hantlite ja asjade ees tekkis mul automaatselt palju kysimusi,hakkasin m6tlema et ma v6in siin teadmatuses lambist lihtsalt higi maha visata ja seda k6ike ilma igasuguse arenguta.Yhes6naga oleks hea kui keegi annaks mulle tasku tarkust kuidas siis seda trenni ikka korralikult ja 6ieti teha Ise olen 17a. Kaalun 71 kg,olen 190 cm pikk suitsetasin,kuid loobusin trenni eesmärgil,alkoholi ei tarbi jne...Eesmärk oleks mul muidu ruttu ja kiiresti lihasmassi peale visata,mida rutem seda parem.Tahaks ka teada kuidas seda proteiini manustada. Kas ennem trenni,peale v6i trenni ajal. Tooteks on siis QNT meta pure ZERO CARB. ( http://www.qntuk.com/index.php/muscle/qnt-...-zero-carb.html )Toitumisega mul probleeme pole,alati olnud tervislik ja alati olen jälginud ning teen seda ka edaspidi Kui vaja v6ite msni ka lisada ja teadmisi v6i siis soovitusi jagada ohtralt kohe Ette tänades : JarmoJ!Tervitused.Väga hea, et suitsetamise maha jätsid.See, mis ma nüüd kirjutan, on lühike kokkuvõte sellest, kuidas mina 3 aastaga 21 kilo juurde võtsin. Vahepeal oli 6 kuud ka paus. Ma ei ole spets ega lükka kellegi teooriad ümber. Pole ka kehakultuuri diplomit.Olin nooremana alati õbluke, käisin küll trennis ja olin jube uhke oma keha üle, aga reaalsus oli see, et tegelikult nägin välja ikka üks paras sitatükk Ka minul on veel kõvasti arenguruumi, aga loodan et alustuseks saad ehk midagi väärtuslikku sellest tekstist noppida.Esimene asi, mida ma soovitan, on kindlasti palju süüa. Ma tean, et sa arvad, et sööd juba palju ja kõik ainult räägivad söö söö söö, siis tuleb ka mass. Tegelikkus on aga see, et sa siiski ei söö piisavalt või sööd valesi asju. Peenikestel kuttidel on suht raske toitu alla suruda ja et näljatunne vaka taga hoida piisab üldjuhul ühest-kahest toidukorrast päevas. Hetkel söön keskmiselt 5 korda päevas ning iga kord surun toitu endale sisse ja mõtlen " kui ma tahan, et lihas kasvaks, pean ma palju sööma" ja korrutan seda endale. Või siis väga hästi töötab ka see kui vaatad mõnda oma sõpra, kes trenni ei tee ja kelle käsi on ikka jämedam. Selline asi ajab ikka vanduma "Kurat mina teen trenni 4 korda nädalas nii et iga kord peale trenni on mustad rõngad silme ees, tema ei tee midagi ja näeb ikka suurem välja". Siis liigub see toit nagu võluväel mööda kõrikümerusi allasuunas. Või siis motivaatoriks peaks õblukestele olema ka see kui nende tüdruk on neist suurem. Igatahes fakt on see, et sa pead tihtipeale vastutahtmist sööma. 5 korda päevas söömist ei tähenda, et sa pead iga kord terve pardi ära sööma, paari toidukorra ajal piisab täiesti õunast, banaanist, võipadest. Väga tähtis on hommikusöök, ära seda unusta. Kaalu tõstmise kohapealt olen märkanud, et imerohuna mõjub ka halvaa. Alguses ma ei soovita toidulisanditega üle pingutada. Tegelikult ei soovita ma neid alguses üldse kasutada. Kui oled kuskil 6 kuud treeninud, siis kaasa ka toidulisandid. Järgneva eest saan ma küll nüüd palju spetside poolt raputada, aga esimese hüppelise kaalutõusu saab väga hõlpsasti kreatiiniga. Seda aga ei soovita ma kohe võtta kuna niikuinii tuleb mass ja jõud alguses kiiresti. Ma võtsin kreatiini esimest korda aasta tagasi ning esimene nädal tuli 6 kilo juurde. Sõin nagu loom. Laadimisperioodil ei tekkinud mul kordagi täiskõhutunnet ja suutsin neiu ikka korduvalt kurjaks ajada, et kõik toidu ära söön. Kui aga potsik sai otsa, läks 3 kilo alla ja vaid pool jäi alles. Järgmise potsikuga tuli aga ehk ainult 1-2 kilo juurde. Kreatiin küll lihast ei kasvata, aga jõudu annab küll korralikult ja kurat sööma ajab. Soovitan tulevikus proovida FAST kreatiini. Kuna ma olen suhteliselt laisk ja piiratud eelarvega, siis olen täheldanud positiivset mõju reflex tootel one stop. seal on kõik vajalikud asjad sees - proteiinid, kreatiinid, vitamiinid. Protip: banaani maitseline on jälkus, ära seda osta. Lisaks olen väga rahule jäänud toodetega mass2 ja muscle+ (FAST tooted).21 kilo 3 aastaga pole mõne tegijama mehikese jaoks võibolla mingi saavutus, aga minu jaoks on see tugeva eneseületamise ja raske treeningu vili. Käisin varem keldrijõukas ja seal olid sellised vennad, kes süstisid ja õgisid metaani nagu noored nugised ja no 3-4 kuuga oli nende massi juurdekasv ja areng ikka üüratud, aga sellistest vendadest soovitan mööda vaadata. Antud jõukas pakuti mitu korda mulle mingit saksa imerohtu ja metaani, aga ei tekkinud kordagi soovi neid sisse võtta. See oleks põhimõtteliselt nullinud minu 3 aasta töö ja uhkuse. See selleks.Ütlen ausalt, et mina ei usu, et sa suudad ennast niimoodi distsiplineerida, et kodus teed 3-4 korda nädalas hantlite ja asjadega trenni. Ma lihtsalt ei usu seda. Olen ise katsetanud ja ei tööta nii. Kui tahad arengut, siis kindlasti mine jõusaali (oleneb muidugi su kuupalgast, kui palju seadmeid sa koju suutsid osta, aga vaevalt sa suudsid kõik vajalikud seadmed soetada). Alguses on kindlasti motivatsiooniga probleeme. Kui maksad aga kindlat summat iga kuu oma rahast, siis tead, et ei saa ühtegi trenni vahele jätta. Ja väga tähtis on see, et sa tõepoolest ühtegi trenni vahele ei jätaks. Isegi jalgade päeva Ma tean omast käest, et jalgade päev jäi mul alguses ikka üldjuhul laupäevale ja no natukene pidu ja värki ja ei tule jõusaalist midagi välja, või siis teine vabandus et "nagunii olen koguaeg jalgadel ja treenin sellega neid, mis see 1 kord ikka muudab", mis on idiootsus.Kokkuvõtteks söö palju. Ära skipi ühtegi trenni. Tee suurematele lihasgruppidele 6-8 kordust iga seeria. Väiksematele lihasgruppidele nagu nt biitseps, õlg, säär, kõht teen mina rohkem. Biitsepsile üldse supersete. Ära treeni liiga palju. 3-4 korda nädalas on täiesti piisav. Ühele lihasgrupile MAX 3 harjutust. MAX. Biitsepsile teen mina 2 (1 neist on 3 raskusega superset). Pane ikka umbes poole aasta pärast kreatiini ka. Ära treeni liiga suurte raskustega. Ma saan aru, et mõned suuremad vennad laovad trapetsi treeninguks kangile 250 kilo ja siis kehitavad õlgu 2 cm, aga minu jaoks piisab täiesti 15 kilostest hantlitest - aeglased kontrollitud võimalikult pikad liigutused ja trapets on ikka korralikult läbi. Arengule aitab hästi kaasa ka spotter, kes viimastele kordustele kaasa aitab. Võta ka näiteks iga paari kuu tagant nädal aega pausi.Eks jõusaal on ikka oma keha tundma õppimine ja pikaajaline katsetamine. Võibolla peaksid tõesti mõne diplomiga mehe nõu kuulama, aga i've been there ja kindlasti ei ole ma kohe algusest peale õigesti treeninud, aga olen pidevalt katsetanud ja niimoodi olen mina korraliku lihaskihi endale peale kasvatanud. Edu treeningutel. Share this post Link to post Share on other sites
JarmoJ 0 Report post Posted June 9, 2010 Ma loodan, et sul tuhin üle ei lähe. Muidu suht kahju 2 kuu palgast. Teistele sovtaksin alguses osta lihtsalt hantlikomplekt või külastada mõnda jõusaali. kui võimalust ei ole jõusaalis käia, siis hantlid on väga head asjad. Isegi alustasin kodus treenimisega. Ja hantliga saab vägapalju erinevaid harjutusi teha.ei see tuhin kao mul kusagile,kui juba alustasin,siis lähen ka l6puni asjaga Share this post Link to post Share on other sites
L6viLeo 0 Report post Posted June 11, 2010 ei see tuhin kao mul kusagile,kui juba alustasin,siis lähen ka l6puni asjaga Sellisel juhul palju jõudu ja edu sulle Share this post Link to post Share on other sites
