Võrkpallurile sobiv treeningkava

[USOE 0]

Niisiis on meil terve suvi aega teha jõusaalis tasuta treeninguid kuni kella 14:00ni. Aga see polnud postituse mõte. Millest oleks mõtekas alustada --- peamine soov oleks siiski, et võrkpalli mängides sidemed,liigesed ning lihased vastu peaksid. Ülakeha tahaks suveks vormi ajada ning jalalihased piisavalt võimsaks ning tugevaks treenida. Ennast nagu väga punni ei taha ajada, lihtsalt säilitada ning hoida vormi =).. Mõnusad rahulikud kavad oleksid väga tänuväärt, sest siiski käin 5 korda nädalas trennis =)...

Olen muide 16-aastane poiss, kehatüübilt ectomorph...

Tänan tähelepanu eest ning loodan, et kannatate järjekordse uustulnuka ära!

[Nesatur 10]

Kuna sa oled ektomorf, siis kapiks muutumist ei maksa kindlasti karta.

Lihasmassi tekkimise taga on eelkõige korralik toitumine, mis tähendab, et sööma peab kõvasti.

Kükki ja rinnalevõttu võiksid kindlasti jalgade ja hüppe jaoks teha.

Ja ülakeha kava saad siit tööriistade alt ka võtta.

Muudetud Juuni 7, 2010 kasutaja Nesatur poolt

[Sadist2 0]

Põhimõtteliselt rinnalevõtt on veel natuke keeruline, kuna see nõuab head tehnikat.

Las alguses harjub treenimisega, kuu või kahe pärast võib tehniliselt raskemaid harjutusi võtta.

Aga kükkida võiks juba kohe alguses, see on parim mida sa enda jaoks teha saad.

[Sarge 385]

Alguses võib lihtsalt esiosa ja tagaosa läbi töödelda. Ja hiljem spetsiifilisemaks minna.

[Angelo 51]

Kükk = hüppevõime

Väga vajalik võrkpallurile ,et se olex suur.

Muudetud Juuni 8, 2010 kasutaja Angelo poolt

[USOE 0]

Kuidas aga üldse nende raskustega läbi käia.. Kas panna enda jaoks maksimum või siis teha poole jõuga?

[Undionu 34]

Tee kükki, rinnalevõttu, tõukamist ja rebimist (klassikalist tõstmist). Ära võta väga suuri raskusi ja tee harjutusi plahvatuslikult. Nii arendad hüppevõimet, üldiselt keha plahvatuslikku võimsust ja kuna on palju kangi hoidmist ja tõmbamist, siis saavad randmed ja haare ka tugevaks. Lisaks muidugi kõhulihased, need väga olulised võrkpallurile. Tee ka sellist harjutust - kükk, hoides kangi sirgetel kätel pea kohal... arendab väga hästi keha tasakaalu ja painduvust, mida sul vaja, kui mängus hüppad ja lööd.

Kui tahad täpsemalt seeriate ja harjutuste tehnika kohta uurida, siis mina soovitaks pigem minna staadionile ja mõne kergejõustikutreeneri käest nõu küsida, sest siin foorumis anatakse sulle soovitusi, kuidas kulturistid treenivad, aga selline lähenemine sind kindlasti paremaks võrkpalluriks ei tee.

[Angelo 51]

Ära maximumiga küll tee. Oled algul algaja õpid alles oma keha tunnetama.

[Vilps 1]

Tee kükki, rinnalevõttu, tõukamist ja rebimist (klassikalist tõstmist). Ära võta väga suuri raskusi ja tee harjutusi plahvatuslikult. Nii arendad hüppevõimet, üldiselt keha plahvatuslikku võimsust ja kuna on palju kangi hoidmist ja tõmbamist, siis saavad randmed ja haare ka tugevaks. Lisaks muidugi kõhulihased, need väga olulised võrkpallurile. Tee ka sellist harjutust - kükk, hoides kangi sirgetel kätel pea kohal... arendab väga hästi keha tasakaalu ja painduvust, mida sul vaja, kui mängus hüppad ja lööd.

Kui tahad täpsemalt seeriate ja harjutuste tehnika kohta uurida, siis mina soovitaks pigem minna staadionile ja mõne kergejõustikutreeneri käest nõu küsida, sest siin foorumis anatakse sulle soovitusi, kuidas kulturistid treenivad, aga selline lähenemine sind kindlasti paremaks võrkpalluriks ei tee.

Kui ta on algaja, siis jah esialgu võiks jõusaalis käimist alustada pikemate kordustga seeriatest (8-12 kordust). Isegi need tavalised kulturismiharjutused tulevad talle kasuks - kasvõi vigastuste ärahoidmise mõttes ning kindlasti arenevad ka tema kehalised võimed, selles pole kahtluski. Kuid siiski maksimaalne jõud on eelduseks kiirele liigutustegevusele. Mis tähendab, et pigem teha neid klassikalise tõstmise harjutusi kordustevahemikus 3-6.

[Raivo Piiber 21]

Minu soovitus:

Esimesed 3 ... 6 nädalat sissetöötav faas, korduste arv 12-15, liigutus normaalne, pausid seeriate vahel normaalse pikkusega

Järgmised 3 ... 6 nädalat maksimaaljõu faas, korduste arv 4-6, liigutus "kiire", pausid pikad (3min+)

3 faas 3...6 nädalat kiiruslik jõud, kordused 6-8, raskus ca 60% eelmise faasi raskuest, liigutus plahvatuslik, pausid piisavad.

Töötab!