paluks kommenteerida mu treeningkava

[ville1 0]

trenni teen kolm korda nädalas _eesmärk lihasmassi lisamine, kas keegi viitsiks pilgu peale visata?

Harjutus Korduased Kasutatavad raskused kg

Esmaspäev

ÕLAD SURUMINE HANTLITEGA ÜLES 8x8 2x27,5

HANTLITEGA LENDAMINE 4x10 2x15

TRIITSEPS HANTL SURUMINE PEAKOHALE 4X10 32,5

prantsuse surumine hantlitega 3X8 2x15

KÕHT KERETÕSTED 3XMAX

Kolmapäev

JALG, RIND

Kükk 5X5 115

jalapress 3x10 150

SURUMINE kangiga 4X7 90

SURUMINE HANTLITEGA POS. KALDEGA PINGIL 3X8 2X32,5

Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 3x10 15

Laupäev

SELG, BIITSEPS

JÕUTÕMME 8/ 8/8 130

LÕUATÕMME 6/6/6/6 10/10kg/10/KEHARASKUS

KANGI TÕMME VASTU KÕHTU 10/10/10/8 70

keretõsted alaseljale pingil 3x10 10 KG

Biitseps pingil istudes biitsepsile hantlitega tõsted 10/10/10 2x15kg

kangiga kõverdamised seistes biitsepsile 10/10/10 35kg

KÕHT KERETÕSTED

Muudetud Mai 29, 2010 kasutaja ville1 poolt

[Rain 6 kanget 19]

esmalt - hantlite surumist 8!!! seeriat. tee parem neli ja tee lisaks ettekaldes lendamist tagumisele osale. delta on 3 peast koosnev lihas ja vajab iga osa stimulatsiooni.

kolmapäev: jalad samal päeval kui rind. 2 suurt lihasgruppi samal päeval ei ole just parim. prooviksin ise 3 päeva peale jaotunud kavas teha jalapäeval näiteks triitsepsi ning samal päeval õlad ja rinna.

[Arx07 0]

Usun, et see 8x8 on lihtsalt kirjaviga seal . Aga jah, jalapäevale suurt lihasgruppi ei tasu tõsta, ise soovitaks biitsepsi teha jalapäeval. Ülejäänud päevadel 1) Rind+õlad 2)Selg Triitseps või 1) Rind+triits 2) Selg, õlad

[ville1 0]

Usun, et see 8x8 on lihtsalt kirjaviga seal . Aga jah, jalapäevale suurt lihasgruppi ei tasu tõsta, ise soovitaks biitsepsi teha jalapäeval. Ülejäänud päevadel 1) Rind+õlad 2)Selg Triitseps või 1) Rind+triits 2) Selg, õlad

Miks ei võiks mõnda baasharjutust 8x8 teha?

[Arx07 0]

Miks ei võiks mõnda baasharjutust 8x8 teha?

Keha harjub/väsib ära selle ühesama andmisega ning lihasgruppide osad saavad erinevat vatti samuti kui erinevaid harjutusi teha(näiteks kaldpingil siis rinnalihase ülemine osa jne), parem 4x8 kangiga/hantlitega lamades surumine ja 4x8 hantlite/kangiga kaldpingil.

[ville1 0]

Keha harjub/väsib ära selle ühesama andmisega ning lihasgruppide osad saavad erinevat vatti samuti kui erinevaid harjutusi teha(näiteks kaldpingil siis rinnalihase ülemine osa jne), parem 4x8 kangiga/hantlitega lamades surumine ja 4x8 hantlite/kangiga kaldpingil.

ei ole üksama andmine raskus tõuseb treeningutel iga kord, seega uus koormus lihase jaoks. Jõutõstjad treenivad ka väheste harjutustega ega nad väiksed poisid pole aga vb saan lihtsalt väga valesti aru asjadest! Tänud soovituste eest igaljuhul.

[matti 8]

ei ole üksama andmine raskus tõuseb treeningutel iga kord, seega uus koormus lihase jaoks. Jõutõstjad treenivad ka väheste harjutustega ega nad väiksed poisid pole aga vb saan lihtsalt väga valesti aru asjadest! Tänud soovituste eest igaljuhul.

Ei sa midagi valesti aru saanud. Olen teinud mingil perioodil sellise treeningkava järgi:

E,K,R

1: Kükk 8x5

2.Lamades surumine 8x5

3. Jõutõmme 8x5

Need olid ainukesed harjutused, mida tegin. Ja sel perioodil kasvas lihas ikka vägagi võimsalt, kogu keha. Ainus jama oli see, et mingi hetke, kui raskused hakkasid päris kõrgeks minema, siis hakkasid liigesed tuld lööma

[matjusm 24]

Esiteks jalad ja rind samal päeval pole kõige parem idee. Tee jalgadele täiesti eraldi päev ja vii rind kokku õla-triitspesiga mis puhul kaota need triitsepsi isolatsioon harjutused ära sest sa juba teed nelja surumist. Ning 8x8 õlapressi teha tundub küll nagu meeletu overkill aga kui toimib (ehk et raskused suurenevad ning lihast tekib juurde) siis tee aga. Muidu tundub täitsa ok kava olevat.

[Rain 6 kanget 19]

ei ole üksama andmine raskus tõuseb treeningutel iga kord, seega uus koormus lihase jaoks. Jõutõstjad treenivad ka väheste harjutustega ega nad väiksed poisid pole aga vb saan lihtsalt väga valesti aru asjadest! Tänud soovituste eest igaljuhul.

minu point oli selles, et erinevad delta osad vajavad stimulatsiooni. praegusel juhuo mõlemad harjutused enamjaolt delta keskmisele osale. jah, esiosa saab tavaliselt rinnapäeval vatti ning tagaosa saab koormust ka seljapäeval, kuid sellegipoolest peaks vähemasti tagumist osa stimuleerima. muidugi võid panna üles pildid oma õlgadest, siis saaksid parema silmaga isikud anda täpsemat ülevaadet.