Treeningkavadele lisatud liikuvad pildid!

[Ott Kiivikas 817]

Peale pikka pusimist on valmis saanud ka uus harjutuste pank - kus on kokku üle 200 erineva harjutuse, kindlasti ei ole see lõplik harjutuste valik, kuid esimese hooga peaks piisama ja loodan ,et sellest on abi kõigile neile, kellel treenerit igapäevaselt juures ei ole.

Õige pea lisame samast harjutuste pangast liikuvad pildid ka treeningkavade juurde tagasi. Siis on lihtsam aru saada mis harjutus miski on.

Head kasutamist!

Kui tekkib ideid mida sinna harjutuste panga alla veel lisada - pean silmas harjutusi, mis on ehk väga kasutatavad, kuid millegipärast ei ole neid sinna lisatud, siis andke siia teema alla kindlasti teada ja mingi aeg pildistame ka need üles.

[matjusm 24]

Näeb väga hea välja, tubli töö on tehtud.

Üks idee:

Oleks lihtsam kui selles aknas mis avaneb pärast mingile lihasgrupile klikkimist oleks kas paremal või vasakul pool menüü kus sa saaksid erinevatele harjtuste nimedele klikkida, mitte ei peaks ainult "Järgmine" vajutama.

Vaatasin veidi seda ning õla all võiks olla seistes kangiga surumine ning see võiks kohe esimene olla. Üldse võiksid sellised põhilised vabaraskustega baasharjutused kõige esimestena ette hüpata.

Muudetud Mai 26, 2010 kasutaja matjusm poolt

[Tannuu 2]

Väga kena! Good morningu võiks ka panna..

[Ott Kiivikas 817]

Tänud esimestele tagasiside andjatele - nii saab teha häid asju kui tuleb häid ideid ja mõtteid eks me jõudumööda hakkame vaatama, mis annab tehnilise poole pealt ära teha, et asi igas mõttes lihtsam kasutada oleks. Ise kasutan kusjuures palju seda oma personaaltreeningkavade koostamisel - kuna see võimaldab inimesele teha nö puust ja punasega ette (seega see on hädavajalik tööriist kõigile treeneritele).

[Leneanoor 0]

Kõhulihaste harjutuste alla on sattunud "Rippes käte kõverdamine althaardes trenazööril".

[.ep 0]

uurisin selga, lailihast täpsemalt. aga sain ainult trapetsi harjutused.

[Arnold 76]

Harjutuste sõnastamisreegel - "Fredireegel"

LIIGUTUSTEGEVUS / VAHEND(ID) / KOHT ja/või ASEND / TÄPSUSTUS(ED) (vajaduse korral ja kui sooritus erineb tavapärasest sooritusviisist)

Liigutustegevus esitatakse ainsuses. Täpsustused on eelnevast eraldatud komaga. Vabad raskused on kaasaütlevas ja plokid/trenazöörid alalütlevas käändes. Vältida üleliigset infot a la "hantel käes".

Näited:

Surumine kangiga kaldpingil (kui on mõeldud keskmist haaret, siis pole seda vaja märkida, sest see haardeulatus on üldlevinud)

Surumine kangiga kaldpingil, kitsas haare

Tõmme plokil vastu kõhtu, lai haare (seda tehakse enamasti pealthoidega ja seega pole hoiet vaja märkida)

Tõmme plokil vastu kõhtu, althoie (althoiet on võimalik efektiivselt rakendada ainult keskmise haardega, seega pole haaret vaja märkida)

Tõmme plokil vastu kõhtu, neutraalne hoie, keskmine haare (kui on vastavad käepidemed, siis saab teha nii kitsa, keskmise kui laia haardega)

Tõmme rippkangil althoidega

Tõmme ülaplokil, neutraalne hoie, kitsas haare

Küünarvarre sirutus hantliga madalal kaldpingil

Küünarvarre sirutus hantliga horisontaalpingil küünarvars risti kerega, neutraalne hoie

Pöiasirutus trenazööril istudes

Kerekallutus hantliga seistes

Õlgade tõstmine hantlitega seistes

Toim: Paneme standardi paikka, edaspidi kõigil lihtsam

[Ott Kiivikas 817]

uurisin selga, lailihast täpsemalt. aga sain ainult trapetsi harjutused.

Ära trapetsi peale klikka, lailihase alt saad kõik seljalihaste harjutused ka trapetsi - seal on neid ikka üksjagu.

[HanzA 0]

Ma ei oska küll öelda kui raske seda võib teha olla,aga iga selle liikuva pildi all võiks olla selle flashi URL ,et oleks võimalik konkreetset asja edasi saata mõnele sõbrale vms.

[timo116 0]

Ma ei oska küll öelda kui raske seda võib teha olla,aga iga selle liikuva pildi all võiks olla selle flashi URL ,et oleks võimalik konkreetset asja edasi saata mõnele sõbrale vms.

Miks, üleval juba on üks

[soomusk 1]

Äkki saaks need harjutused ka panka lisada..

[Sir 0]

Äkki saaks need harjutused ka panka lisada..

ja kes võiks olla see modell, kes need seal läbi teha jõuab? mõni vedelat massi ja ebafunktsionaalset jõudu genereeriv kulturist? hmm....

[matjusm 24]

Mõtlesin et mõned klassikalise tõstmise harjutused nagu rinnalevõtt, peakohal kükk, high pull või push press (jätame praegu keerulisemad asjad nagu rebimised kõrvale) võiksid ka olla kuid nende tehnikat on pea võimatu sellise paari pildiga edasi anda. Exrx'is ( http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html ) on nad küll olemas kuid sealne harjutuste pank on hoopis teistsuguse ülesehitusega ning sellise tegemine võtab vast liiga palju ressursse ja aega

Muudetud Mai 28, 2010 kasutaja matjusm poolt

[47 18]

Ott, võiksid lisada ka ülitõhusa jala tagaosa harjutuse kõhu/seljasirutaja pingil.

[builder 1]

Ma ei tea kas nüüd teisi huvitaks see, aga ingliskeelne harjutuse nimi vöiks ka juures olla. Et siis oleks hea välismaiste härgade treeningkavasid uudistada. Kui juba ingliskeelne plaanis panna, siis venekeelne vaste ka oleks üsna tõhus variant.

[empire 4]

Ma ei tea kas nüüd teisi huvitaks see, aga ingliskeelne harjutuse nimi vöiks ka juures olla. Et siis oleks hea välismaiste härgade treeningkavasid uudistada. Kui juba ingliskeelne plaanis panna, siis venekeelne vaste ka oleks üsna tõhus variant.

Üks jama on harjutustepanga vaatamisel, nimelt paljud harjutuste pildid on erineva suurusega, ning selle akna kuju muutub ja tihtipeale kaob nupp "Järgmine" startmenüü riba alla. (windows 7-st jutt)

Oskab keegi aidata?

[Rebane 102]

Üks jama on harjutustepanga vaatamisel, nimelt paljud harjutuste pildid on erineva suurusega, ning selle akna kuju muutub ja tihtipeale kaob nupp "Järgmine" startmenüü riba alla. (windows 7-st jutt)

Oskab keegi aidata?

Ei ole windows7'ga nii kodus ja ei ole ka arvutit, millega testida. Variante paar tükki - esiteks, proovi vahetada ekraani resolutsiooni. Järsku on lihtsalt ekraan niivõrd suur, et aken jookseb lihtsalt peitu ära. Variant kaks on proovida kasutada mõnda teist lehitsejat. Näiteks vahetevahel võib IE igasugu põnevaid trikke teha ja lihtsalt midagi ära kaotada. Kui ka scrollbar ära kaob on päris jura. Kolmas variant on see, et ma ise proovin tuvastada kasutaja ekraanisuurust ja siis lihtsalt pilte mõõtmetelt kokku pressida - ei ole kõige ideaalsem võimalus.

[P-A-U-L 6]

harjutustepank kirjutatakse kokku

[jrx 142]

harjutustepank kirjutatakse kokku

vaieldav imo

[Ott Kiivikas 817]

Nüüd on valmis ka uute liikuvate piltidega treeningkavad. Kindlasti lisame õige pea ka uusi treeningkavasid. Võitegi postitada siia teema alla millised kavad huvitaksid?

TREENINGKAVAD

Head kasutamist.

[kassu64 0]

Хорошо (Y)