Jooksmine

[henri91 0]

Esmaspäev: 1x35 minutit jooksmist, ~2h jõusaalis

Teisipäev: 1x35 minutit jooksmist, ~2h jõusaalis

Kolmapäev: 2x35 minutit jooksmist + kodune treening

Neljapäev: 2x35 minutit jooksmist + kodune treening

Reede: 1x35 minutit jooksmist, ~2h jõusaalis

Laupäev: 2x35 minutit jooksmist + kodune treening

Pühapäev: 2x35 minutit jooksmist + kodune treening

Esimese jooksu teen tavaliselt enne hommikusööki. Teise teen õhtu poole.

Kas on liiga palju jooksmist? Põhiline eesmärk on hetkel rasvapõletus, kuid üritan samal ajal ka lihasmassi kasvatada.

Muudetud Aprill 22, 2010 kasutaja henri91 poolt

[henri94 0]

Rasva põletada ja lihast kasvatada korraga ei saa. Rasva põletamiseks on vaja rohkem kaloreid kulutada kui süüa, lihase kasvatamiseks vastupidi.

[henri91 0]

saab küll ju, ma ei mõtle, et ma tahan esialgu nüüd end suureks süüa, vaid mõtlesin, et praegused lihased pumbates suuremaks ajada, mitte neid täis sööta mingite lisandite või mis iganes muuga

[Arnie 0]

Räägi, et kui palju sul treeningstaaži on?

Tundub, et sa tahad liiga palju asju korraga.. Praeguse kavaga tabaks sind üsna kiiresti ületreening.

[inside14 1]

Kaua sedasi juba teinud oled? Ja pealegi, rasvapõletus saab alguse köögist.

[henri91 0]

jõusaalis olen käinud 3 ja pool kuud. olen ka aastaid varem käinud.

koduse treeningu all pean silmas kätekõverdusi, lõuatõmbeid, nii pealt- kui althaardes ja ka kang kukla taha, kangiga küünarnuki kõverdusi biitsepsile.

jooksmas olen käinud juba siin kuu või paar, kuid mitte nii tihedalt kui üleval kirjutatult, nii 4x nädalas

[Kert- 0]

Rasva põletada ja lihast kasvatada korraga ei saa. Rasva põletamiseks on vaja rohkem kaloreid kulutada kui süüa, lihase kasvatamiseks vastupidi.

Arvatavasti mõtleb ta selle all ,et rohkem tuua oma lihaseid välja.

[tereummikust 1]

jõusaalis olen käinud 3 ja pool kuud. olen ka aastaid varem käinud.

koduse treeningu all pean silmas kätekõverdusi, lõuatõmbeid, nii pealt- kui althaardes ja ka kang kukla taha, kangiga küünarnuki kõverdusi biitsepsile.

jooksmas olen käinud juba siin kuu või paar, kuid mitte nii tihedalt kui üleval kirjutatult, nii 4x nädalas

Lihtsalt võta endale kasvõi siit lehelt treeningkava, mis on koostatud professionaali poolt, ei ole mõtet ise leiutama hakata, seda enam, et sa asjast mitte midagi ei tea. Paljudel inimestel, nagu ka ilmselgelt sul, on lihaste ja jõu kasvatamisest väga ligadilogadi arusaam. Püüa oma maailmapilti nüüd muuta ja vastu võtta uus arusaam, nimelt - Lihased ei kasva jõusaalis neid pumbates, vaid nad kasvavad peale treeningut taastudes. Et lihased korralikult taastuks (ja kasvaks), on vaja neid pidevalt varustada täisväärtuslike toitainetega. Mitte ületreenida. Lõpeta see kodus hantlitega vehkimine ja pane oma treeningplaan korralikult paika.

Jooksmise koha pealt - Miski pole kasulik, kui seda liiga palju teha. Lihasmassi sa niimoodi niivõinaa ei kasvata, kui sa just ilgema sööma ja rahakotiga pole. 3-4x nädalas korralik tunniajane jooks on enam, kui küll.

Kui sul lihtsalt mitte midagi muud oma ajaga teha pole, siis loe näiteks raamatuid.

Muudetud Aprill 22, 2010 kasutaja tereummikust poolt

[henri91 0]

arusaamad on mul kõik paigas ja kava on olemas.

ma küsisin jooksmise koha pealt!

[tereummikust 1]

arusaamad on mul kõik paigas ja kava on olemas.

ma küsisin jooksmise koha pealt!

Sel juhul on su küsimusele ju vastatud, alusta näiteks Kafkaga.

Muudetud Aprill 22, 2010 kasutaja tereummikust poolt

[arved 0]

Kui su eesmärk on rasvapõletus siis need 1x35 min ei anna sulle küll mitte midagi peale soenduse . Rasvapõletus ikka hakkab alles sellest ja need 2x35 min. ja kodune treening tee vastupidi -enne treening ja siis rasvapõletus .

[tereummikust 1]

ja kodune treening tee vastupidi -enne treening ja siis rasvapõletus .

Miks?

[arclyde 0]

Algajale jooksjale on soovitusilik kava http://www.trimm.ee/site/index.php?module=article&id=108

Või siis tugevamale jooksjale ettevalmistamiseks pool maratoniks http://www.trimm.ee/site/index.php?module=article&id=116

[arved 0]

Miks?

2x35 min soenduseks natuke palju ja peale trenni rasvapõletuseks oleks paras -peale raskuste tõstmise vabastad töötavate lihaste piirkondades rasva ja kui selle järel kardiot teha siis põletatakse see vallandunud rasv energiaallikana ja see ei ladestu uuesti.

[miis 0]

Et siis, ma vaatan nagu puhkepäevi polegi või!?

[tereummikust 1]

2x35 min soenduseks natuke palju ja peale trenni rasvapõletuseks oleks paras -peale raskuste tõstmise vabastad töötavate lihaste piirkondades rasva ja kui selle järel kardiot teha siis põletatakse see vallandunud rasv energiaallikana ja see ei ladestu uuesti.

Mina isiklikult küll peale jõutrenni aeroobset tegema ei hakkaks. Pigem ikka vastupidi, kui üldse neid kahte samal päeval teeksin.

Anabolism ja katabolism

[daemonium 18]

Mina isiklikult küll peale jõutrenni aeroobset tegema ei hakkaks. Pigem ikka vastupidi, kui üldse neid kahte samal päeval teeksin.

Anabolism ja katabolism

Kui jõutrennid ja aeroobset ühel päeval teha,oleks parem ühte teha hommikul,teist õhtul või siis äärmisel juhul nagu sina ütlesid.

Aeroobne peale jõutrenni ...

maitea,midagi absurdsemat on raske ette kujutadagi ...

kui just räige rasvapõletus ei ole eesmärgiks.

[tereummikust 1]

Kui jõutrennid ja aeroobset ühel päeval teha,oleks parem ühte teha hommikul,teist õhtul või siis äärmisel juhul nagu sina ütlesid.

Aeroobne peale jõutrenni ...

maitea,midagi absurdsemat on raske ette kujutadagi ...

kui just räige rasvapõletus ei ole eesmärgiks.

No minu seisukoht on puhtalt lihasmassi kasvatamise eesmärgist, kui ikka peale korralikku jõutrenni tekib kehas tugev kataboolne seisund, siis minu loogika järgi tuleks võimalikult kiiresti hakata pürgima anaboolse seisundi poole, mitte jooksma minna ja kataboolset veelgi suurendada/tugevdada/misiganes.

Ma ei väida sajaprotsendiliselt, et 'minu loogika' siinkohal paika peab, kui ei, siis eks anna teada

EDIT: Ups, sain daemonium'i postitusest natuke valesti aru. Põhimõtteliselt võib selle postituse kustutada.

Muudetud Aprill 23, 2010 kasutaja tereummikust poolt

[arved 0]

Kui jõutrennid ja aeroobset ühel päeval teha,oleks parem ühte teha hommikul,teist õhtul või siis äärmisel juhul nagu sina ütlesid.

Aeroobne peale jõutrenni ...

maitea,midagi absurdsemat on raske ette kujutadagi ...

kui just räige rasvapõletus ei ole eesmärgiks.

Nõustun muidugi tereummikust ja daemonium jutuga aga teemaalgatajal ongi see eesmärgiks -ega normaalse pole ka peale ületunni jooksu minna jõusaali .

Ka mina ei tee põhimõtteliselt neid ühel päeval (va. mõni laupäevahommik aeroobne ja õhtul trenn)

[ants16 0]

Ma usun et sulle piisaks ka 3x45min jooksmisest + sellele otsa jõusaal. Muidu tekib tõesti ületreening väga kiiresti.