Jump to content
Sign in to follow this  
stamma

tasakaal kangiga kükke tehes

Recommended Posts

Tere härrased.

Palun andke nõu.

Nimelt kipun ettepoole vajuma, kui teen kangiga kükke. Jaksaks suuremagi raskusega teha ja tahakski teha, sest noh, muidu ei ole ju nii head tulemused, aga ei saa, sest tasakaal pole nii hea vist. vajun ette ja nii võib päris ohtlik olla. olen saanud hästi kangi üle pea lükata, kui täitsa ette vajun.

Et andke nõu palun, kuidas olukorda parandada, on kükil alternatiive vms?

Tänud ette ära!

Sander

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kükile ei ole alternatiivi, see on liiga hea harjutus et mitte teha. Ürita end rohkem püsti hoida kui ette kaldud. Ehk on sul nõrgad reie kakspea, tuhara või alaselja lihased mis ei võimalda sul nii püsi olla kui soovid. Võibolla tee nendele lisaharjutusi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tere härrased.

Palun andke nõu.

Nimelt kipun ettepoole vajuma, kui teen kangiga kükke. Jaksaks suuremagi raskusega teha ja tahakski teha, sest noh, muidu ei ole ju nii head tulemused, aga ei saa, sest tasakaal pole nii hea vist. vajun ette ja nii võib päris ohtlik olla. olen saanud hästi kangi üle pea lükata, kui täitsa ette vajun.

Et andke nõu palun, kuidas olukorda parandada, on kükil alternatiive vms?

Tänud ette ära!

Sander

Seljalihased nõrgad.

Seega ..., ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Soovitav oleks rohkem rõhku panna ka ülakehale.Kükki saab teha veel isoleeritud kangiga.Edu!

Isoleeritud kang pole lahendus kui just ei kavatsetagi jääda sellega kükkima. Pigem õppida/harjutada tehnika juba maastmadalast endale selgeks, ümber õppida on kordades raskem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mina asetan kükkimise jaoks kandade alla pisikesed kettad. näiteks 2,5 kilosed. Varbad on maas ja kannad nende

ketaste peal ning sel juhul on tasakaalu kergem hoida.

Edu kükkimisel. Harjutuste kuningas ikkagist.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mul oli ka alguses nii. Aga harjutamine teeb meistriks. Mõtle koguaeg sellele et selg sirge oleks ja küll läheb paremaks iga nädalaga ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Väikesed meeldetuletused tehnika kohalt. Esiteks vaatad otse ette. Küünarnukid mitte ei lähe selja poole, vaid pigem üritad ettepoole lükata. Surud turja kangi. Enne kui kangi langetama hakkad, tõmbad kõhtu õhk ja lükkad kõhu pingesse. Langetama hakkad puusadest mitte põlvedest, selja hoiad veidi nõgusana. Kui selg läheb kõveraks, siis vajud ka ette. Kui sa ei suuda paralleeli läbida nii, et ette ei vajuks, siis võta raskust vähemaks. Muidu sul kaks valikut, võtad riski tehes kehva tehnikaga või sa lihtsalt ei tee täisamplituudiga.

Edited by smack

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kükis saate teha suurema raskusega ainult juhul, kui te EI kasuta kanna all kettaid ja kõrgema kontsaga kingi. Lisaks peate jalad paigutama nii, et jalgade väliskülgede vahe oleks 100cm ja jalatallad ei tohi olla üksteise suhtes paralleelselt vaid varbad peaks olema välja suunatud.

Esimesel korral võib ära ehmatada reielähendaja lihase nõrkus. Selle vastu aitab ainult trenn.

Miks soovitan teha sellise asendiga kükki? Üks mõjuv põhjus on näiteks põlve vigastused. Minu kirjeldatud asendiga neid ei teki. Küll aga tekib neid enamuses kükkijatel kelle sääred ei jää põranda suhtes 90 kraadise nurga alla. Kõrgema kontsaga kingad ja ketas kandade all soodustab just seda. Kogu see eelnev jutt kehtib ka ainult juhul, kui te tahate SUUREMATE raskustega kükki.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Miks soovitan teha sellise asendiga kükki? Üks mõjuv põhjus on näiteks põlve vigastused. Minu kirjeldatud asendiga neid ei teki. Küll aga tekib neid enamuses kükkijatel kelle sääred ei jää põranda suhtes 90 kraadise nurga alla.

Äkki saaks mõne lingi sellise küki kohta, kus SÄÄR on põranda suhtes 90* nurga all?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vaata seda, minu meelest on Mark Rippetoe üks parimaid jõharjutuste õpetajaid. Kui õnnestub saada kusagilt siis otsi sellist asja nagu "Starting Strength" videosarja kus ta detailselt seletab lahti peamised baasharjutused.

Seni aga vaata seda:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mainiks ära, et kettad pannakse kanna alla, kuna hüppeliiges pole väga mobiilne. Nüüd kui need eemaldada, siis peab selle mobiilsuse tagame põlevede ette viimisega. Põlved liialt ees ei ole eriti tervislik põlve liigeste suhtes.

Teiseks mainiks ära, et on 2 sorti kükki, olümpia versioon ja jõutõstjate oma. Olümpia kükki tehakse tõesti väiksema raskusega, kuid palju kiiremalt. Olümpia kükk toetub rohkem ka reitele. Jõutõstjate oma rohkem puusadele.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mainiks ära, et kettad pannakse kanna alla, kuna hüppeliiges pole väga mobiilne. Nüüd kui need eemaldada, siis peab selle mobiilsuse tagame põlevede ette viimisega. Põlved liialt ees ei ole eriti tervislik põlve liigeste suhtes.

Teiseks mainiks ära, et on 2 sorti kükki, olümpia versioon ja jõutõstjate oma. Olümpia kükki tehakse tõesti väiksema raskusega, kuid palju kiiremalt. Olümpia kükk toetub rohkem ka reitele. Jõutõstjate oma rohkem puusadele.

Tõstesportlased hakkavad maast madalast kükki tegema nii, et põlved on ettepoole ja pöialiiges teravama nurga all sääre suhtes. Tõstjatel on lihased palju elastsemad kui näiteks jõutõstjatel ning seetõttu saavad kükki sooritada ka väikese põrkega ehk lihased ja liigesed suudavad anda " amort" efekti kükki sügavfaasis.Kõrvaltvaatajale tundub see jube kuid tegelikult ei lõhu see põlvi, kui on harjutud maast madalast seda nii tegema. Loomulikult ei tohi kohe suurte raskustega ennast pauhti alla lasta-siis tõesti on ohtlik.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kükis saate teha suurema raskusega ainult juhul, kui te EI kasuta kanna all kettaid ja kõrgema kontsaga kingi. Lisaks peate jalad paigutama nii, et jalgade väliskülgede vahe oleks 100cm ja jalatallad ei tohi olla üksteise suhtes paralleelselt vaid varbad peaks olema välja suunatud.

Esimesel korral võib ära ehmatada reielähendaja lihase nõrkus. Selle vastu aitab ainult trenn.

Miks soovitan teha sellise asendiga kükki? Üks mõjuv põhjus on näiteks põlve vigastused. Minu kirjeldatud asendiga neid ei teki. Küll aga tekib neid enamuses kükkijatel kelle sääred ei jää põranda suhtes 90 kraadise nurga alla. Kõrgema kontsaga kingad ja ketas kandade all soodustab just seda. Kogu see eelnev jutt kehtib ka ainult juhul, kui te tahate SUUREMATE raskustega kükki.

Mis iba sa ajad? Klassika mehed kükivad täiesti alla välja, mitte ainult paralleeli ja lisaks ka suurte raskustega. Ja jalas on kõrgema kannaga jalanõud. Põlve sisene pinge on kõige suurem 90 kraadise nurga all, mis tekitabki kõige rohkem vigastusi, lisaks väga suur pinge tugevasti peale tõmmatud põlve sidemetest. ATG kükkimine on just kasulikum kui paralleeli.

Kõik ei ole, ega tahagi olla "power" lifterid ja kükkida niimoodi, et seljas on tugevalt kokkutõmbuv trikoo, siis põlvesidemed maksimaalse jõuga peale tõmmatud, vöö ka veel peal ja siis paigutada üks jalg Shanghaisse ja teine Lissaboni ja siis laskuda paar sentimeetrit alla ja olla uhke oma suure kükitud raskuse üle.

Just my two cents.....

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mis iba sa ajad? Klassika mehed kükivad täiesti alla välja, mitte ainult paralleeli ja lisaks ka suurte raskustega. Ja jalas on kõrgema kannaga jalanõud. Põlve sisene pinge on kõige suurem 90 kraadise nurga all, mis tekitabki kõige rohkem vigastusi, lisaks väga suur pinge tugevasti peale tõmmatud põlve sidemetest. ATG kükkimine on just kasulikum kui paralleeli.

Kõik ei ole, ega tahagi olla "power" lifterid ja kükkida niimoodi, et seljas on tugevalt kokkutõmbuv trikoo, siis põlvesidemed maksimaalse jõuga peale tõmmatud, vöö ka veel peal ja siis paigutada üks jalg Shanghaisse ja teine Lissaboni ja siis laskuda paar sentimeetrit alla ja olla uhke oma suure kükitud raskuse üle.

Just my two cents.....

Klassikalistel meestel pole küll kõrge kannaga jalanõud - klassikalised tõstejalatsid on täiesti 'level' pinnaga ning kand pole kohe kindlasti kõrgem kui varbad. ATG & paralleelil mõlemal omad eelised.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Klassikalistel meestel pole küll kõrge kannaga jalanõud - klassikalised tõstejalatsid on täiesti 'level' pinnaga ning kand pole kohe kindlasti kõrgem kui varbad. ATG & paralleelil mõlemal omad eelised.

oled sa kindel??

khm, ma arvan, et sa eksid.

93895.jpg

f02.jpg

PowerFirmWeightliftingShoesModelA.jpg

pean ma veel illustreerivaid näiteid tooma?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mis iba sa ajad? Klassika mehed kükivad täiesti alla välja, mitte ainult paralleeli ja lisaks ka suurte raskustega. Ja jalas on kõrgema kannaga jalanõud. Põlve sisene pinge on kõige suurem 90 kraadise nurga all, mis tekitabki kõige rohkem vigastusi, lisaks väga suur pinge tugevasti peale tõmmatud põlve sidemetest. ATG kükkimine on just kasulikum kui paralleeli.

Kõik ei ole, ega tahagi olla "power" lifterid ja kükkida niimoodi, et seljas on tugevalt kokkutõmbuv trikoo, siis põlvesidemed maksimaalse jõuga peale tõmmatud, vöö ka veel peal ja siis paigutada üks jalg Shanghaisse ja teine Lissaboni ja siis laskuda paar sentimeetrit alla ja olla uhke oma suure kükitud raskuse üle.

Just my two cents.....

Õige! Tahaks veel lisada, et sellist laia jalavahet kasutavad ainult varustusega tõstjad. Varustusega treenimine erineb tavalisest tohutult, seega pole mõttet õpetada tavalisi treenijaid varustusega treenimise võtete järgi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kõik ei ole, ega tahagi olla "power" lifterid ja kükkida niimoodi, et seljas on tugevalt kokkutõmbuv trikoo, siis põlvesidemed maksimaalse jõuga peale tõmmatud, vöö ka veel peal ja siis paigutada üks jalg Shanghaisse ja teine Lissaboni ja siis laskuda paar sentimeetrit alla ja olla uhke oma suure kükitud raskuse üle.

:)

Unustasid lisada, et pawatõstmise kükki tehakse reeglina kuuekesi.

2hyexc7.jpg

[Peace, no offence]

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paralleelini kükki ei loeta minu teada jõutõstmises ära, vähemalt suurimas liigas IPF-s on see nii. Peab sügavamale kükkima. Kuuekesi tõstmist ma ka sellel pildil ei näe, üks tõstab ja ülejäänud on julgestajad. Jõutõstmises lähevad lihtsalt raskused nii suureks, 300+ kg kükk suhteliselt tavaline ja raskemates kaaludes tõstetakse juba üle 400 kg. Kükk on lihtsalt sedasorti tõste kus piiripealsete raskuste juures on julgestajad vajalikud, aga jõutõmbes näiteks saadakse ilma julgestajateta läbi kui jõutõstmise võistlusi jälginud olete :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Paralleelini kükki ei loeta minu teada jõutõstmises ära, vähemalt suurimas liigas IPF-s on see nii. Peab sügavamale kükkima. Kuuekesi tõstmist ma ka sellel pildil ei näe, üks tõstab ja ülejäänud on julgestajad. Jõutõstmises lähevad lihtsalt raskused nii suureks, 300+ kg kükk suhteliselt tavaline ja raskemates kaaludes tõstetakse juba üle 400 kg. Kükk on lihtsalt sedasorti tõste kus piiripealsete raskuste juures on julgestajad vajalikud, aga jõutõmbes näiteks saadakse ilma julgestajateta läbi kui jõutõstmise võistlusi jälginud olete :)

Mis moodi sa üldse jõutõmmet julgestad? Ma kohe üldse ei saa sellisest asjast aru. On see üldse võimalik?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×