stamma 0 Report post Posted April 17, 2010 Tere härrased.Palun andke nõu.Nimelt kipun ettepoole vajuma, kui teen kangiga kükke. Jaksaks suuremagi raskusega teha ja tahakski teha, sest noh, muidu ei ole ju nii head tulemused, aga ei saa, sest tasakaal pole nii hea vist. vajun ette ja nii võib päris ohtlik olla. olen saanud hästi kangi üle pea lükata, kui täitsa ette vajun.Et andke nõu palun, kuidas olukorda parandada, on kükil alternatiive vms? Tänud ette ära!Sander Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted April 17, 2010 Kükile ei ole alternatiivi, see on liiga hea harjutus et mitte teha. Ürita end rohkem püsti hoida kui ette kaldud. Ehk on sul nõrgad reie kakspea, tuhara või alaselja lihased mis ei võimalda sul nii püsi olla kui soovid. Võibolla tee nendele lisaharjutusi. Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted April 17, 2010 Tere härrased.Palun andke nõu.Nimelt kipun ettepoole vajuma, kui teen kangiga kükke. Jaksaks suuremagi raskusega teha ja tahakski teha, sest noh, muidu ei ole ju nii head tulemused, aga ei saa, sest tasakaal pole nii hea vist. vajun ette ja nii võib päris ohtlik olla. olen saanud hästi kangi üle pea lükata, kui täitsa ette vajun.Et andke nõu palun, kuidas olukorda parandada, on kükil alternatiive vms? Tänud ette ära!SanderSeljalihased nõrgad.Seega ..., Share this post Link to post Share on other sites
Alexander Andrusenko 52 Report post Posted April 17, 2010 Treeni lisaks kõhtu korralikult. Senikaua, kui tehnika on kehv, tee väiksema raskusega ja harjuta tehnikat. Share this post Link to post Share on other sites
aivo1359 3 Report post Posted April 17, 2010 Soovitav oleks rohkem rõhku panna ka ülakehale.Kükki saab teha veel isoleeritud kangiga.Edu! Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted April 17, 2010 Soovitav oleks rohkem rõhku panna ka ülakehale.Kükki saab teha veel isoleeritud kangiga.Edu!Isoleeritud kang pole lahendus kui just ei kavatsetagi jääda sellega kükkima. Pigem õppida/harjutada tehnika juba maastmadalast endale selgeks, ümber õppida on kordades raskem. Share this post Link to post Share on other sites
naksitrall 5 Report post Posted April 17, 2010 Mina asetan kükkimise jaoks kandade alla pisikesed kettad. näiteks 2,5 kilosed. Varbad on maas ja kannad nende ketaste peal ning sel juhul on tasakaalu kergem hoida.Edu kükkimisel. Harjutuste kuningas ikkagist. Share this post Link to post Share on other sites
Tannuu 2 Report post Posted April 17, 2010 Äkki hoiad kangi ka liiga kõrgel, kaela peal? Parem hoida trapetsi peal, tõmbad abaluud kokku ja seisab ilusti Share this post Link to post Share on other sites
Arnie 0 Report post Posted April 17, 2010 Mul oli ka alguses nii. Aga harjutamine teeb meistriks. Mõtle koguaeg sellele et selg sirge oleks ja küll läheb paremaks iga nädalaga Share this post Link to post Share on other sites
smack 2 Report post Posted April 18, 2010 (edited) Väikesed meeldetuletused tehnika kohalt. Esiteks vaatad otse ette. Küünarnukid mitte ei lähe selja poole, vaid pigem üritad ettepoole lükata. Surud turja kangi. Enne kui kangi langetama hakkad, tõmbad kõhtu õhk ja lükkad kõhu pingesse. Langetama hakkad puusadest mitte põlvedest, selja hoiad veidi nõgusana. Kui selg läheb kõveraks, siis vajud ka ette. Kui sa ei suuda paralleeli läbida nii, et ette ei vajuks, siis võta raskust vähemaks. Muidu sul kaks valikut, võtad riski tehes kehva tehnikaga või sa lihtsalt ei tee täisamplituudiga. Edited April 18, 2010 by smack Share this post Link to post Share on other sites
Margus Silbaum 20 Report post Posted April 18, 2010 Kükis saate teha suurema raskusega ainult juhul, kui te EI kasuta kanna all kettaid ja kõrgema kontsaga kingi. Lisaks peate jalad paigutama nii, et jalgade väliskülgede vahe oleks 100cm ja jalatallad ei tohi olla üksteise suhtes paralleelselt vaid varbad peaks olema välja suunatud. Esimesel korral võib ära ehmatada reielähendaja lihase nõrkus. Selle vastu aitab ainult trenn.Miks soovitan teha sellise asendiga kükki? Üks mõjuv põhjus on näiteks põlve vigastused. Minu kirjeldatud asendiga neid ei teki. Küll aga tekib neid enamuses kükkijatel kelle sääred ei jää põranda suhtes 90 kraadise nurga alla. Kõrgema kontsaga kingad ja ketas kandade all soodustab just seda. Kogu see eelnev jutt kehtib ka ainult juhul, kui te tahate SUUREMATE raskustega kükki. Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted April 18, 2010 Miks soovitan teha sellise asendiga kükki? Üks mõjuv põhjus on näiteks põlve vigastused. Minu kirjeldatud asendiga neid ei teki. Küll aga tekib neid enamuses kükkijatel kelle sääred ei jää põranda suhtes 90 kraadise nurga alla.Äkki saaks mõne lingi sellise küki kohta, kus SÄÄR on põranda suhtes 90* nurga all? Share this post Link to post Share on other sites
Margus Silbaum 20 Report post Posted April 18, 2010 Äkki saaks mõne lingi sellise küki kohta, kus SÄÄR on põranda suhtes 90* nurga all? Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted April 18, 2010 Vaata seda, minu meelest on Mark Rippetoe üks parimaid jõharjutuste õpetajaid. Kui õnnestub saada kusagilt siis otsi sellist asja nagu "Starting Strength" videosarja kus ta detailselt seletab lahti peamised baasharjutused. Seni aga vaata seda: Share this post Link to post Share on other sites
smack 2 Report post Posted April 18, 2010 Mainiks ära, et kettad pannakse kanna alla, kuna hüppeliiges pole väga mobiilne. Nüüd kui need eemaldada, siis peab selle mobiilsuse tagame põlevede ette viimisega. Põlved liialt ees ei ole eriti tervislik põlve liigeste suhtes.Teiseks mainiks ära, et on 2 sorti kükki, olümpia versioon ja jõutõstjate oma. Olümpia kükki tehakse tõesti väiksema raskusega, kuid palju kiiremalt. Olümpia kükk toetub rohkem ka reitele. Jõutõstjate oma rohkem puusadele. Share this post Link to post Share on other sites
mirkko1 0 Report post Posted April 24, 2010 Mainiks ära, et kettad pannakse kanna alla, kuna hüppeliiges pole väga mobiilne. Nüüd kui need eemaldada, siis peab selle mobiilsuse tagame põlevede ette viimisega. Põlved liialt ees ei ole eriti tervislik põlve liigeste suhtes.Teiseks mainiks ära, et on 2 sorti kükki, olümpia versioon ja jõutõstjate oma. Olümpia kükki tehakse tõesti väiksema raskusega, kuid palju kiiremalt. Olümpia kükk toetub rohkem ka reitele. Jõutõstjate oma rohkem puusadele.Tõstesportlased hakkavad maast madalast kükki tegema nii, et põlved on ettepoole ja pöialiiges teravama nurga all sääre suhtes. Tõstjatel on lihased palju elastsemad kui näiteks jõutõstjatel ning seetõttu saavad kükki sooritada ka väikese põrkega ehk lihased ja liigesed suudavad anda " amort" efekti kükki sügavfaasis.Kõrvaltvaatajale tundub see jube kuid tegelikult ei lõhu see põlvi, kui on harjutud maast madalast seda nii tegema. Loomulikult ei tohi kohe suurte raskustega ennast pauhti alla lasta-siis tõesti on ohtlik. Share this post Link to post Share on other sites
sukisuki 0 Report post Posted April 24, 2010 Oli sama probleem ja sain abi siit: http://www.bonsuna.com/forum/index.php?topic=403.0 Share this post Link to post Share on other sites
H2TheO-Z 0 Report post Posted April 25, 2010 Kükis saate teha suurema raskusega ainult juhul, kui te EI kasuta kanna all kettaid ja kõrgema kontsaga kingi. Lisaks peate jalad paigutama nii, et jalgade väliskülgede vahe oleks 100cm ja jalatallad ei tohi olla üksteise suhtes paralleelselt vaid varbad peaks olema välja suunatud. Esimesel korral võib ära ehmatada reielähendaja lihase nõrkus. Selle vastu aitab ainult trenn.Miks soovitan teha sellise asendiga kükki? Üks mõjuv põhjus on näiteks põlve vigastused. Minu kirjeldatud asendiga neid ei teki. Küll aga tekib neid enamuses kükkijatel kelle sääred ei jää põranda suhtes 90 kraadise nurga alla. Kõrgema kontsaga kingad ja ketas kandade all soodustab just seda. Kogu see eelnev jutt kehtib ka ainult juhul, kui te tahate SUUREMATE raskustega kükki.Mis iba sa ajad? Klassika mehed kükivad täiesti alla välja, mitte ainult paralleeli ja lisaks ka suurte raskustega. Ja jalas on kõrgema kannaga jalanõud. Põlve sisene pinge on kõige suurem 90 kraadise nurga all, mis tekitabki kõige rohkem vigastusi, lisaks väga suur pinge tugevasti peale tõmmatud põlve sidemetest. ATG kükkimine on just kasulikum kui paralleeli.Kõik ei ole, ega tahagi olla "power" lifterid ja kükkida niimoodi, et seljas on tugevalt kokkutõmbuv trikoo, siis põlvesidemed maksimaalse jõuga peale tõmmatud, vöö ka veel peal ja siis paigutada üks jalg Shanghaisse ja teine Lissaboni ja siis laskuda paar sentimeetrit alla ja olla uhke oma suure kükitud raskuse üle.Just my two cents..... Share this post Link to post Share on other sites
Goleteral 0 Report post Posted April 25, 2010 Mis iba sa ajad? Klassika mehed kükivad täiesti alla välja, mitte ainult paralleeli ja lisaks ka suurte raskustega. Ja jalas on kõrgema kannaga jalanõud. Põlve sisene pinge on kõige suurem 90 kraadise nurga all, mis tekitabki kõige rohkem vigastusi, lisaks väga suur pinge tugevasti peale tõmmatud põlve sidemetest. ATG kükkimine on just kasulikum kui paralleeli.Kõik ei ole, ega tahagi olla "power" lifterid ja kükkida niimoodi, et seljas on tugevalt kokkutõmbuv trikoo, siis põlvesidemed maksimaalse jõuga peale tõmmatud, vöö ka veel peal ja siis paigutada üks jalg Shanghaisse ja teine Lissaboni ja siis laskuda paar sentimeetrit alla ja olla uhke oma suure kükitud raskuse üle.Just my two cents.....Klassikalistel meestel pole küll kõrge kannaga jalanõud - klassikalised tõstejalatsid on täiesti 'level' pinnaga ning kand pole kohe kindlasti kõrgem kui varbad. ATG & paralleelil mõlemal omad eelised. Share this post Link to post Share on other sites
H2TheO-Z 0 Report post Posted April 25, 2010 Klassikalistel meestel pole küll kõrge kannaga jalanõud - klassikalised tõstejalatsid on täiesti 'level' pinnaga ning kand pole kohe kindlasti kõrgem kui varbad. ATG & paralleelil mõlemal omad eelised.oled sa kindel??khm, ma arvan, et sa eksid.pean ma veel illustreerivaid näiteid tooma? Share this post Link to post Share on other sites
Siim Kelner 91 Report post Posted April 25, 2010 Mis iba sa ajad? Klassika mehed kükivad täiesti alla välja, mitte ainult paralleeli ja lisaks ka suurte raskustega. Ja jalas on kõrgema kannaga jalanõud. Põlve sisene pinge on kõige suurem 90 kraadise nurga all, mis tekitabki kõige rohkem vigastusi, lisaks väga suur pinge tugevasti peale tõmmatud põlve sidemetest. ATG kükkimine on just kasulikum kui paralleeli.Kõik ei ole, ega tahagi olla "power" lifterid ja kükkida niimoodi, et seljas on tugevalt kokkutõmbuv trikoo, siis põlvesidemed maksimaalse jõuga peale tõmmatud, vöö ka veel peal ja siis paigutada üks jalg Shanghaisse ja teine Lissaboni ja siis laskuda paar sentimeetrit alla ja olla uhke oma suure kükitud raskuse üle.Just my two cents.....Õige! Tahaks veel lisada, et sellist laia jalavahet kasutavad ainult varustusega tõstjad. Varustusega treenimine erineb tavalisest tohutult, seega pole mõttet õpetada tavalisi treenijaid varustusega treenimise võtete järgi. Share this post Link to post Share on other sites
RihoK2go 5 Report post Posted April 25, 2010 Kõik ei ole, ega tahagi olla "power" lifterid ja kükkida niimoodi, et seljas on tugevalt kokkutõmbuv trikoo, siis põlvesidemed maksimaalse jõuga peale tõmmatud, vöö ka veel peal ja siis paigutada üks jalg Shanghaisse ja teine Lissaboni ja siis laskuda paar sentimeetrit alla ja olla uhke oma suure kükitud raskuse üle. Unustasid lisada, et pawatõstmise kükki tehakse reeglina kuuekesi.[Peace, no offence] Share this post Link to post Share on other sites
kunnar 0 Report post Posted April 25, 2010 Paralleelini kükki ei loeta minu teada jõutõstmises ära, vähemalt suurimas liigas IPF-s on see nii. Peab sügavamale kükkima. Kuuekesi tõstmist ma ka sellel pildil ei näe, üks tõstab ja ülejäänud on julgestajad. Jõutõstmises lähevad lihtsalt raskused nii suureks, 300+ kg kükk suhteliselt tavaline ja raskemates kaaludes tõstetakse juba üle 400 kg. Kükk on lihtsalt sedasorti tõste kus piiripealsete raskuste juures on julgestajad vajalikud, aga jõutõmbes näiteks saadakse ilma julgestajateta läbi kui jõutõstmise võistlusi jälginud olete Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted April 25, 2010 Paralleelini kükki ei loeta minu teada jõutõstmises ära, vähemalt suurimas liigas IPF-s on see nii. Peab sügavamale kükkima. Kuuekesi tõstmist ma ka sellel pildil ei näe, üks tõstab ja ülejäänud on julgestajad. Jõutõstmises lähevad lihtsalt raskused nii suureks, 300+ kg kükk suhteliselt tavaline ja raskemates kaaludes tõstetakse juba üle 400 kg. Kükk on lihtsalt sedasorti tõste kus piiripealsete raskuste juures on julgestajad vajalikud, aga jõutõmbes näiteks saadakse ilma julgestajateta läbi kui jõutõstmise võistlusi jälginud olete Mis moodi sa üldse jõutõmmet julgestad? Ma kohe üldse ei saa sellisest asjast aru. On see üldse võimalik? Share this post Link to post Share on other sites
kunnar 0 Report post Posted April 25, 2010 Mis moodi sa üldse jõutõmmet julgestad? Ma kohe üldse ei saa sellisest asjast aru. On see üldse võimalik?Ei no see oligi postituse mõte, et teatud tõstetel on julgestajad vajalikud ja teatud tõstetel mitte. Pisut aeglane pühapäeva pärastlõunal või? Share this post Link to post Share on other sites
