Jump to content
JüriU

ABI VAJA!

Recommended Posts

Tere!

Olen 15 varsti 16 sooviksin saada lihaseid ja massi juurde praegune kaal 75 kg ja pikkust 188cm.

Praegu käin ülepäeviti jõusaalis teen käelihaseid seljalihaseid kõhulihaseid ja jalalihaseid.

Hommikul söön putru ja joon piima või mahla

vahepalaks söön 400ml jogurtit

lõunaks söön praadi

vahepeal söön pähkleid

õhtul söön praadi

kui on jõusaalipäevad siis peale trenni joon sheiki (0.5l piima, 2 banaani, 200g kohupiima)

mida te soovitate?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Toitumine tundub küll enam vähem olevat.

Aga lisa umbkaudne jõusaali kava ka mida ja mis päevadel teed.

Teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval. Alustan 15min jooksmisega, edasi teen igast lihaseid. Tavaliselt kõike 30x3.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Jaa, väga konkreetne kava - "teen igast lihaseid". Sellise konkreetsusega on küll väga raske midagi soovitada. KIrjuta TÄPSELT, mis harjutusi, mis päevadel ja kui palju sa teed.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Jaa, väga konkreetne kava - "teen igast lihaseid". Sellise konkreetsusega on küll väga raske midagi soovitada. KIrjuta TÄPSELT, mis harjutusi, mis päevadel ja kui palju sa teed.

Lihtsalt kõnnin jõusaalis ringi ja vaheldumisi teen kätele, jalgadele jne.. või peab mingi kindel järjekord olema?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Ants, mõnel harjutusel on 3x30 ju hea ( kõhulihased ). Mis seal imestada?

Mõnel ehk küll kuid kui eesmärk on jõud/mass siis 30 korduseline seeria on pigem nagu aeroobne treening.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×