Nõgusselgsus

[kõhulihas 0]

Tere,

Olen 15a. poiss, kes teeb nädalas regulaarselt 3-4 korda trenni(k.a jõu).

Viimased kaks kuud olen teinud eriti kõhulihaseid ja avastasin, et nüüd on mu nõgusselgsus hullemini välja löönud, kui enne.

Arvatavasti tegin siis kehvasi harjutusi. Rinna-ja kõhulihaseid olen kõvasti teinud ja sellepärast ka arvatavasti selg liiga nõrgaks jäänud ja tekkinud nõgusselgsus. Sooviksingi teada, mis oleksid parimad harjutused nõgusselgsuse raviks. Aitäh.

[Nesatur 10]

Äkki peaksid seljalihaseid tegema.

Neid isegi rohkem vaja kui kõhulihaseid minuarust.

[kõhulihas 0]

Äkki peaksid seljalihaseid tegema.

Neid isegi rohkem vaja kui kõhulihaseid minuarust.

Jah, kindlasti, aga tahakski teada häid harjutusi, mida saab kodus teha, lähim jõusaal 30km.

Tavalised kõhuli ülakeha tõstmised on head harjutused?

[matjusm 24]

Jõutõmme on suurepärane harjutus aga kuidas sa seda kodus teed, ei oska öelda. Ehk paned mingi ämbri kive täis ja tõstad seda.

Lõuatõmmete jaoks leiad ehk ikka kusagilt mingi puuoksa või kangi kus küljes rippuda.

[kõhulihas 0]

Veel mõtteid kellegil?

[Marek* 0]

Pead kuidagi endale kodus Kangi mileestki tegema ja raskused otsa ja seljatõmbele Tuld!!!

[Arnie 0]

Jah, kindlasti, aga tahakski teada häid harjutusi, mida saab kodus teha, lähim jõusaal 30km.

Tavalised kõhuli ülakeha tõstmised on head harjutused?

Saad võtta lisaraskuseks veel raamatuid või kive vms.

[TerrenCe 1]

Pööra rohkem rõhku oma seljalihastele, kui kõhulihastele. Varsti selg haige, kui ainult kõhulihastega jätkad.

Selg ja kõht peab olema tasakaalus, kui üks on teisest üle, siis tekivadki probleemid. Endal oli siis sama jama algul seljaga. Treenisin ainult kõhtu.

Lõpetasin kiropraktiku juures, kes raksutas selja lahti ja näitas harjutusi, mida teha.

Näiteks siis

aga algul loomulikult ei pea sa mingit jalakõrgendus kasutama.

Ülakeha jaoks kätekõverdused erinevat moodi, otsi youtubest - neid on palju.

nt.

Muudetud Märts 14, 2010 kasutaja TerrenCe poolt

[Janar Rückenberg 172]

Alaselja harjutusi ära tee enam peale mitte mingil juhul. Lordoosi korral on jõutõmme ja ülesirutused viimased, mida teha, kõhtu tee julgelt edasi, kuid pead tegema harjutusi, mis tõesti isoleerivad kõhu ära. Lordoos on tegelikult terve rea probleemide tulemus. Paljudel juhtudel on suurimaks probleemiks niude - nimmelihase lühenemine, mida treenid tõepoolest ka siis, kui teed kõhtu, kuid teed seda valesti ja tõmbad puusapainutajatega (niude - nimmelihas). Lordoosi ehk nõguselgsuse leevendamiseks:

1) niude-nimmelihaste venitusharjutused

2) seljalihaste venitusharjutused (nimme piirkond)

3) kõhusirglihaste jõuharjutused

4) põlvepainutajate venitus- ja jõuharjutused (reie - tagakülg)

5) tuharalihaste jõuharjutused

Lordoosi põhjustajateks süvendajateks on nõrgad kõhulihased ja nõrgad tuharalihased ja ületoonuses selgroo sirgestajad (ALASELG), lühenenud ja ületoonuses niude - nimmelihas (sprinterilihas) ja toonuses reie- tagakülg.

Loe see peatükk "LIHASTE DÜSBALANSS JA TERVISERISKIGA KEHALISED HARJUTUSED", siit läbi:

treener.eok.ee/dokument_open.php?dokument_id=100

Siin on paar väga head pilti, saad selge ettekujutuse probleemist, mis sind vaevab. Kusjuures, endal on sama probleem ja maadlen sellega päris tõsiselt. See palliga pilt ongi harjutus tegelikult tuharalihasele, mitte alaseljale. Ja nõrk tuhar on lordoosi tekitavast komplektist üks paljudest põhjustest. Lingist, mille panin, saad ka paar venitusharjutust. Aga endale toob alaseljale leevendust see niude - nimmelihase venitus:

See vajab ainult tunnetust ja õppimist.

Aga soovitan, loe kindlasti see EOK treenerikoolituse õpik (peatükk) lordoosi kohta läbi, saad asjast hea ülevaate.

Muide, iliopsoas ehk niude - nimmelihas lüheneb ka alalisest istumisest, seega ka istumine tekitab lordoosi. Youtubest saad sprinterilihase venituse kohta harjutusi, kui otsid paned otsingusse PSOAS STRETCHING.

Jõutõmbest hoia heaga hoopis eemale...

[kõhulihas 0]

Suur aitäh kõigile.