Õige toitumine ja trenn

[Hopsti 0]

Tere,

Olen 20 aastane neiu. Olen 167 cm pikk ja hetkel kaalun kuskil 65-67 kg. Hiljuti hakkasin(või vähemalt üritan) intensiivselt treeni tegema.

Kõige suurem mure on kõhuga...no see on mul minu arust ALATI olnd ja mai tea tõesti kuidas sellest lahti saada. On olnd periood kus kaalusin 49 kilo ja IKKA oli siuke väike punner...aga no see võis minu enda illusioon ka olla aga siiski.

Hiljuti siis hakkasin ujumas käima. See hõlmab endast vähemalt neli korda nädalas ujumist millest 45 minutit kindlasti ujun pidevalt väikeste puhke pausidega, et no nii poolteist kilti tuleb ära. No ja siis esimese nädala pärast tõusiski hopsi 3-4 kilo otsa, et sain šoki kui kaalule astusin ja 67 sealt eest leidsin. Rahustasin end maha sellega et kõik väidavad et kaal algul tõusebki. Mõõtsin siis ja noo 1 cm igalt poolt oli vähenenud tõesti.

Aga kannatamatu inimene nagu ma olen, tean et ma ei suuda oodata oma ideaal kaaluni(51-52) kui esimesed tulemused pole kiired tulema. Motivatsiooni oleks sellist suuremat vaja.

Sellepärast ma nüüd kirjutangi siia et kuidas saavutada kiiremat kaalulangus? Kas intensiivsest ujumisest aitab...või pean tõesti meeste vahele jõusaali minema ka? Pole kunagi varem käind et ei tea mis masinate peale minnagi

Söömine on mul siis selline:

Hommikuti: (ideaalis) puder(manna, neljavilja või kaera) korralik ports kõrvale siis pool tassi piima või morssi.

Kui putru pole siis neli saia õhukese või kihiga vortsi ja juustuga vaheldumisi, jook sama

Aga kuna MISKIpärast peale kaera ja neljavilja pudru lööb päevaks VÄHEMALT kõhu alt lahti siis enam neid nii väga ei tahakski süüa...arst kontrollis ja no vot ei ole mul viljatalumatust samas neid kahte pudru ma ei talu..kõht kohe lahti

Lõunavahepala ei eksisteeri...o.O

Lõuna: Kui lõunatan koolis siis väike kauss kartuli salatit, paar viilu leiba, väike taldriku täis erinevaid toorsalateid ja klaas mahla...harva mingi suurem praad.

Peale kooli(14-16.00) tass kohvi piima ja suhkruga paar või saia juustuga/vorstiga

Õhtul(18 ja 19 vahel) Tavaline on umbes kaks keskmist keedu kartulit, ntx paar kana talleggi pihvi kaks supilusikatäit valget kastet ja vähemalt kaks supilusika täit peedisalatit, või porgandi-ananassi salatit.

Selline on umbes tavaline kogus, kartuli asemel on ka makaronid või tarta puder.

Tihe külaline on hakkliha kaste, kana filee, veise böstrogonov(?) ja siis loomulikult pihvid(sorry tean et pole parim valik aga erinevad lihad tulevad kallimad kui alati osta)

Ujuma lähen nii kaheksa, poole üheksa ajal, lõpetan kella kümne ajal. Koju tulles joon vähemalt pool liitrit vett ära ja tuppa jõudes hakkavad neelud käima....üritan võimalikult vähe süüa...kui on lepin suure õunaga(jonagold) või banaaniga....kuid vahest ampsan ka õhtusöögi jäänuseid nii paar suu täit.

Magama saan nii kaheteist paiku ikka tavaliselt.

Ma siin mõtlesin et enda motivatsiooni leidmiseks üritan 13 päeva dieeti, mille pealt lähen üle valgu/rasva dieedile suurendades koguseid ja hiljem hakates lisama vähehaaval ka süsivesikuid rohkem...et kaotatu kolinal tagasi ei tuleks.

Eriline magusa fänn ma ei ole, et pole nagu kunagi olnd tahtmine terve suur tahvel piimašoksi pisturki panna. Samas noh banaane ja õunu võin süüa lõpmatuseni. Olen rohkem selline krõpsu inimene, kuid nüüd keelasin endale need ära siiski

Seega kas äkki keegi oskab öelda KUI VALE mu toitumine siiski on ja vb lisada ka juurde mida millega asendada ja kui palju mida. Mis trenni veel peaks tegema(palun ära öelge et jooksmine, ma lihtsalt vihkan seda ja mu põlve liigesed annavad kahe päeva pärast kohe tunda kah...diagnoositud on reuma ja teismelisena oli hullud põlve probleemid... et jooksmine jääb kindlalt ära). Äkki keegi oskab välja tuua artikleid kus kindlalt välja mainitud millised need valgu ja rasva toidud mida hiljem peaks sööma...sest sellest ei piisa et öelda lihtsalt valku ja rasva söö..ma loll ja ei tea mis toidud need on(ntx enda arvates teadsin raudse kindlusega et peet sisaldab rauda ja nüüd kuskilt lugesin et sorry siiski ei sisalda?? seega kahtlus et rauavaegus on o.O )

Pole mõtet öelda et see dieet on tobe ja mõtetu ja paha ja muud veel...eks need kõik ekstreemsed ole sellised ja olen kindel et katkestan nii pea kui enesetunne kehvaks läheks...see juba norm et mu pea hakkab koheselt valutama kui kõht vähegi tühi et see ei loe

KUI ujuma ei saa minna siis milline trenn asendaks seda ja oleks sama koormusega kuid samas poleks jooksmine?

Seega kokkuvõttes klassikaline kuidas ma saan kiirelt kaalu alla ja kuidas ma tegelikult toituma peaks?

(Kõik suunavad artiklid on ka abiks (: )

[Kassisilm 0]

Aga 13 päeva dieet ongi halb ja mida kõike veel.. see on neile, kes tõepoolest tahavad kiireid tulemusi, aga seejuures kannatab keha oluliselt. See on ka müüt, et võid hiljem süüa, mida tahad ja tagasi ei tule aasta jooksul. Järjepidevus on minu meelest palju olulisem. Head valgurikkad toidud on (ammu ammu teada) nt kohupiim, kodujuust, kala, munad. Sageli leiab nt poodides palju asju väga soodsalt - ise armastan nii kala osta. Kui sa näiteks helbeid ei taha hommikul, söö näiteks täisteraleiba hommikul või kvaliteetset rukkileiba. Ma ei pane sinna kunagi vorsti-juustu peale - parema meelega midagi rohelist - tomat, kurk, till jne. Vorsti-või sai sul nüüd küll hea mõte pole, pihvid ka.. mida vähem töödeldud liha - seda parem. Igasugused köögiviljad-juurviljad on kasulikud ning neid võib süüa ikka väga palju. Peet sisaldabki rauda, punane liha samuti. Minu meelest kui sa piisavalt ujumas käid, pole jooksmine enam vajalik.. pigem prooviks teha rohkem lihastreeningut.

Terve foorum on täis tarka juttu, ja sina küsid ikka kõige tavalisemate põhitõtede kohta. Mul pole aega artikleid otsida, aga neid on ka ikka kõik kohad täis.

[Vilps 1]

Nii, vastan järjest sinu postitusele.

Kõht ja tuharapiirkonnad ongi sellised kohad, kust see rasv viimasena ja kõige raskemalt kaduma hakkab. Ujumas käies proovi ka pidevalt järjest tööd teha. Saad südamele kasu kui ka rasvad põlevad. Kiirelt rapsima pole vaja hakata. Näiteks teha liiga palju trenni ja süües liiga vähe. Sellega võid kogu oma järjepidevusele suure põntsu panna. Pigem üritada end kindlas režiimis hoida ja ekstreemsusi mitte proovida. Jõusaali pole sul küll vaja minna, kui tahad kaalu kaotada. Pigem on asi toitumise, seal teed enamuse tööst ära. Samas ega jõusaal kaks korda nädalas halba ei teeks.

Sai ei ole eriline toit, mida võiks tarbida olles dieedil. Samuti igasugused vorstid. Pigem eelista alternatiivina tumedamat leiba ja sinki. Hommikul ei ole väga suurt vajadust ainult pudrust (süsivesikutest) toituda, kui on plaanis minna koolipinki lihtsalt istuda. Loomulikult ma ei ütle, et süsivesikud kurjast on, aga piirata tuleks neid kindlasti.

Kartulisalat ei ole ka nüüd ideaalne söök. Võiksid proovida endale midagi kaasa teha. Peale kooli söödavad suhkruga kohvi ja vorstisaiad võiks ka ära unustada. Samuti pole õhtne söök hea. Kartuli ja soustiga tulemust ei saavuta. Ühesõnaga sinu kavas on liiga palju süsivesikuid, mis on ilmselt põhjuseks, et sinu kaal ei lange. Puuduvad kasulikud rasvad ning valku peaks ka rohkem olema. Seda viimast võiks tulla vähemalt 1g/ kehakaalu kg kohta.

Seda 13 päeva dieeti ära nüüd küll proovima hakka. Täiesti mõttetu üritus minu arust. Proovi lihtsalt oma toitumine korda saada. Telli kasvõi toitumiskava ning ole järjepidev, nii saavutad oma soovitud tulemused.

Jooksma pole sul vaja minna, kui põlvedega probleeme on. Jätka oma ujumisega ning liigu võimalikult palju jala.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4631 - üks kasulik artikkel. Leiad kindlasti neid ka ise juurde, kui otsingusse vastavaid märksõnu trükid. Head valgutoidud on piimatooted, liha, kala, munad. Rasvadest pähklid, kala(õli), kookosehelbed (õli), munakollane...

Kui ujuma ei saa minna, siis alati võib sõita rattaga, suusatada, kiiremat sorti kõnd jne jne...

Edu.