Toitumine.

[matuyo 0]

Vanus: 14 Kaal: 72kg Pikkus: 183cm

Oleks siis vaja korralikku toitumiskava, kuna ise selle koostamisega hakkama ei saa ning üleliigset rahagi nii palju pole, et see proffesionaali käest tellida.

Ehk oleks siin abivalmis inimesi, kes aitaks. Uurinud olen igasuguseid teemasid, kuid endale sobivat toitumiskava pole veel leidnud.

Põhimõtteliselt on nagu mingisugune lihas ( kõhulihased ) olemas, kuid asetsemas rasva all . Rasva % määranud ei ole, pole selleks vahendeid.

Eesmärgiks oleks see rasvakiht kaotada, kuid samas võiks toitumine soodustada ka lihasmassi kasvu - suveks vormi.

Toitumine on vaadates neid teistele tehtud toitumiskavasid ikka puhta metsas, ei uskunudki, et nii halvasti toitun.

Jõusaalis olen käinud aktiivselt 2 kuud ( 3-4 korda nädalas ), aeroobset hakkasin tegema korralikumalt 2 nädalat tagasi - 5x nädalas 30min.

E: toidulisandeid ei tarbi kuid on plaanis tellida MUSCLE+ - on sellises vanuses toidulisandid head / on neist mingit kasu ?

Muudetud Märts 4, 2010 kasutaja matuyo poolt

[Lightheaded 0]

Toidulisandid kompenseerivad tavatoidu puudujääke. Sea toitumine paika ning kui kuskilt vajaka jääb ja vaba raha on, aita toiudulisanditega järgi.

[Kassisilm 0]

Aga toitumiskava peab vist ikka proff tegema, kui ise ei viitsi/oska, tuleb see raha leida või ise tegutseda. Mina olen juba viimased aasta aega ajanud eri materjali kokku ja harinud ennast.. ma oleks küll pettunud, kui need asjad väga lihtsalt käiks.

Sogastasin teie teemat veidi.

Muudetud Märts 13, 2010 kasutaja Kassisilm poolt

[matuyo 0]

Reaalselt siis vanus toidulisandite tarbimise kasulikkust ei määra jah ?

Aga siiski on mul raskusi ise oma toitumise korda seadmisega - kannatan motivatsioonipuuduse all, mis tuleneb toitumise paigast olemisest (ei näe mõtet jõusaalis rassida, kui toitumine paigast). Kui tervet toitumiskavat kirjutada ei jõua, ei viitsi, ei taha (täiesti arusaadav muidugi) - siis võiks mind siiski aidata sellegagi, et millal mida kõige kasulikum süüa oleks (plaan oleks siis toituda 5-6 korda päevas aga kasulikult).'

E: veel üks küsimus: igalpool on kirjas, et kui tahad kaalu langetada, siis tuleb rohkem kaloreid kulutada kui tarbida. Siiani pole ma aru saanud, kas keha ise tarbib samuti kaloreid või tarbidakse neid ainult füüsilist tegevust tehes ?

Muudetud Märts 4, 2010 kasutaja matuyo poolt

[Lightheaded 0]

Baasainevahetuseks tarbib keha suhteliselt ~1500 kcal. Alla oma BAVi süües kahjustad tervist ja soodustad rasva kogunemist.

Siin saad arvutada oma ligikaudse energiavajaduse: http://www.struktuur.net/kcal.php

[ROtter 198]

Alla oma BAVi süües ........ soodustad rasva kogunemist.

Äkki räägiksid pikemalt sellest?

[Lightheaded 0]

Sellised nn. "0 kcal" päevad õpetavad kehale selgeks, et taolisi päevi tuleb veel ning tuleb koguda reservi. Kui ma ei eksi, siis Teie, Hr. Otter olite isegi midagi samalaadset kirjutanud. Olen ma millestki valesti aru saanud?

[Alfonze 0]

0 kcal ja BAV on siiski piisavalt erinevad teemad. Ma söön ka aeg ajalt prakt BAV piires (reeglina loomulikult mitte), rasv põleb mis mühiseb ja midagi ei salvestu. Eeldus muidugi see, et piisav arv kordi päevas on sööki ja koguaeg on energiat. Selline salvestamine hakkab pigem siis, kui on ülipikad pausid toidukordade vahel, mis omakorda aeglustab ainevahetust jne jne. Lisaks pole võimalik kehal lõpmatult salvestada näljareshiimis, mõned päevad ja igal juhul hakkab keha ennast hävitama, iseasi kas just selle arvelt mille arvelt soovitakse...

[Lightheaded 0]

Sedasama ma silmas pidasingi. Võimalik, et väljendasin end valesti..

[gmaster 302]

Kreatiini (Muscle+ sisaldab seda) kohe alguses kasutada vähemalt mina ei soovita. Seda ei soovita ka Ott ja Kalmus. Sellest oli ka artikkel siin kuskil. Pigem võta mingit hera80 vms.

edit: leidsin:

Millal on sinu arust parim aeg alustada kreatiini võtmist? Kuidas sina seda kasutad? Kas laadimisega või ilma?

Ott: Kreatiini tarbimisega võiks algaja natuke oodata. Arvan ,et esimese aasta võiks teha ikka ilma kreatiinita, kuid eelpool toodu süsivesiku – valgu shake võiks ikka olla koheselt peale trenni.

Ise kasutasin kreatiini esmakordselt 1997a. Peale 4 aastast treenimist, sest kreatiin tuligi aktiivselt müüki 90 keskpaigas.

Marek: Loomulikult VÕIB kreatiini kasutada kasvõi esimesest treeningpäevast kuid kas on mõtet, sest nii me võtaks ära endalt selle osa anrengupotensiaalist mis meil on kõigil rohkem-vähem olemas treenides ilma toidulisanditeta.

Aga siis kuna ikkagi? Minu soovitus oleks, et kui vähegi kannatust siis paar aastat võiks ilma kreatiini kasutamata treenida küll, kuid eks kõik sõltub eesmärkidest.

Aga muidu, ei väsi jällegi kordamast: valku 2g/kg, sv 4g/kg ja rasva ca 1g/kg kohta. Kuidas seda teada saad? Kirjutad ilusti terve päeva toitumise üles ja pärast lased kalorikalkulaatorist läbi:)

Muudetud Märts 5, 2010 kasutaja gmaster poolt

[Alfonze 0]

Aga muidu, ei väsi jällegi kordamast: valku 2g/kg, sv 4g/kg ja rasva ca 1g/kg kohta. Kuidas seda teada saad? Kirjutad ilusti terve päeva toitumise üles ja pärast lased kalorikalkulaatorist läbi:)

Mina sellise loogikaga rasvuks nagu siga hetkega:-P Niiet päris 1:1 ka ei ole. Samas teemaalgataja ilmselt jah suht hardgainer, talle ideaalne.

[gmaster 302]

Mina sellise loogikaga rasvuks nagu siga hetkega:-P Niiet päris 1:1 ka ei ole. Samas teemaalgataja ilmselt jah suht hardgainer, talle ideaalne.

Muidugi. See ongi pigem natuke juurdevõtmise suunitlusega. Aga arvan et koolipoisil kulub see kõik ilusti ära.

Pigem tekkis mul selline küsimus, mille alles nüüd välja lugesin.. kuidas see on võimalik, et toidulisandi jaoks leiaks raha, aga toitumiskava jaoks mitte...

[Alfonze 0]

No aga toidulisand ju annab hetkega tulemust, toitumiskava peab liiga kaua jälgima:-P

[gmaster 302]

No aga toidulisand ju annab hetkega tulemust, toitumiskava peab liiga kaua jälgima:-P

Kuss Kõik ei pruugi sellist peent irooniat tabada

[kike89 0]

No aga toidulisand ju annab hetkega tulemust, toitumiskava peab liiga kaua jälgima:-P

Aga toidukava jälgides ja samal ajal ka toidulisandit tarbides.. see annab veel kõige parema tulemuse.. Niisama valku sisse lahmida pole ka mõtet

[Alfonze 0]

Aga toidukava jälgides ja samal ajal ka toidulisandit tarbides.. see annab veel kõige parema tulemuse.. Niisama valku sisse lahmida pole ka mõtet

Oot mismõttes? Ma lahmin iga toidukorraga valku sisse ju, samas lisandina väga ei tarbigi, üks 20-24gr koks on peale trenni vahetult, aga see pole ka tingimata vajalik. Tavaharrastaja puhul on see lisandite tarbimine selline küsitav teema.

[gmaster 302]

Oot mismõttes? Ma lahmin iga toidukorraga valku sisse ju, samas lisandina väga ei tarbigi, üks 20-24gr koks on peale trenni vahetult, aga see pole ka tingimata vajalik. Tavaharrastaja puhul on see lisandite tarbimine selline küsitav teema.

Ma tegelikult umbes nii sellest aru saakski. Eriti sinu külmkapi sisu puhul.

[Alfonze 0]

haha:-P Tänaseks vb pisut muutunud, töödeldud asju suhteliselt vähendanud (singid, valmis kanatooted jne), lisanud olulisel määral juurvilju (hetkel kuskil 600-800gr päevas) jne. Üldplaanis aga jah, valk on ikka suht olulisel kohal, kaloraashi kontroll käib pigem süsikate arvelt, rasv ja valk ikka igapäevaselt ilusti paigas (valk 2-2,5gr/kg ja rasv 1-1,5gr/kg).

Jube hea on sellise loogikaga toimetada (kas käsil massiperiood, kaalu hoidmine või alandamine), kaalunumber on 100% enda keerata, kas teen hommikul putru, kas söön õhtul tatart või leiba ja kaal läheb üles jne.

[daemonium 18]

No aga toidulisand ju annab hetkega tulemust, toitumiskava peab liiga kaua jälgima:-P

Nüüd valmistu vastama küsimustele kui suure lusikaga kui suurest purgist tuleb lisandit sisse kühveldada,

[Alfonze 0]

Nüüd valmistu vastama küsimustele kui suure lusikaga kui suurest purgist tuleb lisandit sisse kühveldada,

krt jah, äkki keegi saabki nii aru, ma siiski loodan, et mitte:-)

[matuyo 0]

Pigem tekkis mul selline küsimus, mille alles nüüd välja lugesin.. kuidas see on võimalik, et toidulisandi jaoks leiaks raha, aga toitumiskava jaoks mitte...

mõtlesin isegi sellepeale, et mis ma sinna kokku nüüd kirjutasin - aga edit'it vajutada ei viitsinud. Reaalselt on tegelikult kõik kinni minu emas Ütleb, et liiga noor, et kindlakavaliselt toituma hakata ja ei olnud nõus mulle siit toitumiskava tellima Samas muscle + ja nüüd siis ilmselt hera80 suudan talle taastajate nimega pähe määrida

[gmaster 302]

Nüüd valmistu vastama küsimustele kui suure lusikaga kui suurest purgist tuleb lisandit sisse kühveldada,

Ja mis kõige tähtsam - mis värvi ja mis kirjadega!

[matuyo 0]

Sai siis miskisugune toidukava endale kokkupandud: päevane kcal tuli 2430, rasva 80g valku 130g süsivesikuid 310g. BAV on 1810kcal. On rasva valgu ja süsivesikute suhe normis või vajaks korrigeerimist ?

[krms 0]

Suht mõtekad ja teemasse postid need viimased siin.

Aga teemasse, enne, kui hakkad kreatiini võtma, soovitaks sul veenduda, et teed igat harjutust õige tehnikaga. Valgujooki võid võtta kohe pärast trenni, võid enne trenni ka. Söö mitu korda päevas, hommikul söö kindlalt midagi korralikku ja valgurikast, nt. omletti, kõrvale võileiba, rohelist ( kurki, tomatit ) ja joogiks võta piima või teed, hommiku puhul soovitaks teed, kui jõuad võta ka mingit kohupiima.. Arvesta, et kogused liiga suureks ei läheks, kuna valik päris suur.. Siis mingi 10 ajal võiksid süüa näiteks mingi kohupiima, kõrvale võta näiteks õun või teed. Päeval söö koolisööki, koolides on piimaautomaadid, soovitaks paar tassi söögi peale ära juua Siis söö enne õhtusööki, mingi 3-4 ajal, näiteks pähkleid, puuvilju ja midagi kergemat.. Kodus söö õhtusööki, vaata jällegi, et kogus liiga suureks ei läheks, kui võileiba teed kõrvale, ära määri peale margariini ega midagi sellist, vaid tavalist võid ja kasuta näiteks rukileiba või teravilja leiba, korraliku toidu kõrvale võid võtta ka näiteks jogurtit. Ja siis mingi 8 ajal õhtul võta kohupiim ja tass teed näiteks Tegelt neid valikuid on palju, mida süüa, uuri netist ja enne magamaminekut mõtle alati 10 minutit, mis sa homme sööd. Edu

E: Süsikaid mu arvates palju ja rasvu vähe !

Muudetud Märts 5, 2010 kasutaja krms poolt

[asdfghjkl 2]

kui võileiba teed kõrvale, ära määri peale margariini ega midagi sellist, vaid tavalist võid

Aga miks see tavaline Või parem on kui margariin?

Kas seetõttu, et võis pole soola ja kunagi on rohkelt arvatud ja arvatakse praegugi paljuski, et sool on tervisele halb? Või miks see margasiin halb on ja või hea?