ekto 0 Report post Posted February 23, 2010 Jaa, huvitav teema. Ise olen veits pikem aga trenni hakkasin tegema kui kaalusin ~75kg. Eesmärk ka kuskil sinna 100kg kanti kunagi jõuda. Eks tööd tuleb palju teha aga edu. Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted February 23, 2010 (edited) Aeg ka eesti korvpalluritel lihast kasvatama hakata:)PS ma arvan et võiks olla ikka mingi sissejuhatav nädal või paar kõrgete kordustega. Kohe alguses rasket kükki hakata kütma.. Edited February 23, 2010 by gmaster Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted February 23, 2010 Aeg ka eesti korvpalluritel lihast kasvatama hakata:)PS ma arvan et võiks olla ikka mingi sissejuhatav nädal või paar kõrgete kordustega. Kohe alguses rasket kükki hakata kütma..Oleks tegelikult hea mõte jaa alguses natukene rahulikumalt võtta. Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted February 25, 2010 Tänu vastukajale ja pikemale järelemõtlemisele otsustasime Raiko treeningkava muuta. Lõpetame Westside ära ja alustame 10ste kordustega seerias, mingi aja möödudes tulevad 8sed kordused, siis 5sed. Suurema rõhu paneme baasharjutustele, nüüd peab Raikole uue kava koostama. Share this post Link to post Share on other sites
Raivo Piiber 21 Report post Posted February 25, 2010 Õige otsus! Share this post Link to post Share on other sites
Alexander Andrusenko 52 Report post Posted February 25, 2010 See tüüp näeb kuidagi väga valesti välja...hmmmm..Dickneck: Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted February 25, 2010 See tüüp näeb kuidagi väga valesti välja...hmmmm..Dickneck: Hmm, mulle küll ei tundu. Share this post Link to post Share on other sites
Tannuu 2 Report post Posted February 25, 2010 3 kuuga 15 kilo natuke palju ei ole? Siis peab leppima mõnusas koguses rasvmassi lisandumisega ka. Muidu äge projekt, edu Share this post Link to post Share on other sites
Innovative 0 Report post Posted February 26, 2010 väga huvitav teema ja täpselt enam vähem sellises mõõdud nagu isegi saab asju kõrva taha panna.seda Toitumiskava kasutaba ta igapäev? Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted February 26, 2010 väga huvitav teema ja täpselt enam vähem sellises mõõdud nagu isegi saab asju kõrva taha panna.seda Toitumiskava kasutaba ta igapäev?Jah. Share this post Link to post Share on other sites
Lightheaded 0 Report post Posted February 28, 2010 Millal uus kava avalikustatakse? Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted February 28, 2010 Millal uus kava avalikustatakse?Homme päeval võin siia ka lisada. Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted March 1, 2010 1. treeningpäev: Rind+biitsepsLamades surumine kangiga: 4-5x10Hantlitega surumine pos. kaldel: 3-4x10Lendamine hantlitega: 2-3x10Biitseps kangiga: 4x10Istudes hantlitega biitseps: 4x102. treeningpäev: JalgKükk kangiga: 4-5x10Jalapress: 4-5x10Sääresirutused ette: 3-4x10Sääresirutused kõhuli: 3-4x10Harjutus säärele: 4-5x153. treeningpäev: Õlg+triitseps+trapetsIstudes surumine hantlitega: 4-5x10Lendamine hantlitega õla keskosale: 3-4x10Lendamine hantlitega õla tagaosale: 3-4x10Kitsalt lamades surumine: 4-5x10Plokil allasurumine (kas köite või pulgaga): 4x10Trapets kangiga: 4-5x10-154. treeningpäev: SelgJõutõmme: 5x10Lõuatõmbed/ploki tõmbed laialt: 5x10Rowing kangiga: 5x10Hantli tõmbed küljele: 3x10* Kõhtu 2x nädalas vabalt valitud päevadel. Share this post Link to post Share on other sites
Amor 0 Report post Posted March 1, 2010 Üpris hea kava paistab. Proovin ise ka selle l2bi vaatan kuidas j6uan ära teha. Aga misasi see "Rowing kangiga" on ? Share this post Link to post Share on other sites
timo116 0 Report post Posted March 1, 2010 Aga misasi see "Rowing kangiga" on ?Kangi tõmme vastu kõhtu ette kallutatult.http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...k/selg/049.html Share this post Link to post Share on other sites
Amor 0 Report post Posted March 10, 2010 1. treeningpäev: Rind+biitsepsLamades surumine kangiga: 4-5x10Hantlitega surumine pos. kaldel: 3-4x10Lendamine hantlitega: 2-3x10Biitseps kangiga: 4x10Istudes hantlitega biitseps: 4x102. treeningpäev: JalgKükk kangiga: 4-5x10Jalapress: 4-5x10Sääresirutused ette: 3-4x10Sääresirutused kõhuli: 3-4x10Harjutus säärele: 4-5x153. treeningpäev: Õlg+triitseps+trapetsIstudes surumine hantlitega: 4-5x10Lendamine hantlitega õla keskosale: 3-4x10Lendamine hantlitega õla tagaosale: 3-4x10Kitsalt lamades surumine: 4-5x10Plokil allasurumine (kas köite või pulgaga): 4x10Trapets kangiga: 4-5x10-154. treeningpäev: SelgJõutõmme: 5x10Lõuatõmbed/ploki tõmbed laialt: 5x10Rowing kangiga: 5x10Hantli tõmbed küljele: 3x10* Kõhtu 2x nädalas vabalt valitud päevadel.Kas seda kava on arukas teha järgneval viisilTeisipäev - rind,biitsKolmapäev - jalgNeljapäev - õlg ,triits,trapetsReede - puhkusLaupäev - SelgPühapäev - puhkusEsmaspäev - rind,biits.....ja repeat Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted March 10, 2010 Kas seda kava on arukas teha järgneval viisilTeisipäev - rind,biitsKolmapäev - jalgNeljapäev - õlg ,triits,trapetsReede - puhkusLaupäev - SelgPühapäev - puhkusEsmaspäev - rind,biits.....ja repeat Miks mitte stiilis 2 trenni 1vaba, 2trenni 2 vaba ?Raiko kaal on ka kerkinud juba veidi. Kui see alguses oli 85-86kg siis nüüd on see 88-89kg. Kaal oleks isegi suurem, kuid vahepeal oli tal natuke probleeme toitumiskava jälgimisega, nüüd tagasi korraliku toidu peal Share this post Link to post Share on other sites
smack 2 Report post Posted March 10, 2010 Kas seda kava on arukas teha järgneval viisilTeisipäev - rind,biitsKolmapäev - jalgNeljapäev - õlg ,triits,trapetsReede - puhkusLaupäev - SelgPühapäev - puhkusEsmaspäev - rind,biits.....ja repeat Algajatel on mõtekam kogu keha treenida rohkem kui 1 kord nädalas. Närvisüsteem pole veel nii effektiivne. Share this post Link to post Share on other sites
Amor 0 Report post Posted March 11, 2010 JarmoObrest,Selgitage palun millised need harjutused on Lendamine hantlitega õla keskosale: 3-4x10Lendamine hantlitega õla tagaosale: 3-4x10 Share this post Link to post Share on other sites
Capricorn 0 Report post Posted March 11, 2010 (edited) JarmoObrest,Selgitage palun millised need harjutused on Lendamine hantlitega õla keskosale: 3-4x10Lendamine hantlitega õla tagaosale: 3-4x10Seda esimest tehakse tavaliselt püsti ja käed veidi küünarvarrest ettepoole kõverdatud, mitte päris sirgete kätega. Edited March 11, 2010 by Capricorn Share this post Link to post Share on other sites
Amor 0 Report post Posted March 11, 2010 Suured tänud Share this post Link to post Share on other sites
RaikoK 0 Report post Posted March 24, 2010 Möödas siis treeningute alustamisest enamvähem kuu ning oleks aeg panna siia uued mõõdud.Treeningud on sujunud hästi, pole ühtegi trenni vahele jätnud, kuid söömisega tekkisid vahepeal probleemid, ei olnud lihtsalt harjunud et peab nii palju sööma .Loodan et areng on hea ka edaspidi.22.02.2010Rind: 96cmBiitseps: 32.5cmSäär: 40cmReis: 61cmKael: 38cmVööümbermõõt: 91.5cmKaal ~85kg24.03.2010Rind: 98cmBiitseps: 34cmSäär: 40.5cmReis: 63.5cmKael: 38cmVööümbermõõt: 93.5cmKaal ~90kg Share this post Link to post Share on other sites
RaikoK 0 Report post Posted March 24, 2010 Möödas siis treeningute alustamisest enamvähem kuu ning oleks aeg panna siia uued mõõdud.Treeningud on sujunud hästi, pole ühtegi trenni vahele jätnud, kuid söömisega tekkisid vahepeal probleemid, ei olnud lihtsalt harjunud et peab nii palju sööma .Loodan et areng on hea ka edaspidi.22.02.2010Rind: 96cmBiitseps: 32.5cmSäär: 40cmReis: 61cmKael: 38cmVööümbermõõt: 91.5cmKaal ~85kg24.03.2010Rind: 98cmBiitseps: 34cmSäär: 40.5cmReis: 63.5cmKael: 38cmVööümbermõõt: 93.5cmKaal ~90kg Share this post Link to post Share on other sites
HenryP 0 Report post Posted March 24, 2010 Tempo on ju hea On lootust ikka, et koos kaaluga tuleb lihasmassi, mitte pekki ! Share this post Link to post Share on other sites
Jarmo Oberst 7 Report post Posted March 24, 2010 Lisaks on ka jõunäitajad korralikult tõusnud. Share this post Link to post Share on other sites
