Mass ja kaalukaotus

[Harman 0]

Olen siis 17-aastane mees, pikkus 175cm ja kaalu 62 kg. Toitun korralikult, saia, limonaade, magusat jne ei söö. Söön mitu korda päevas väikeste portsudega.

Tahaks natukene veel kaalu langetada ja lihasmassi saada. Olen lugenud fitnessi teemasid, et korraga ei ole see võimalik? Kas enne oleks targem kaalu vähendada ja siis hakata lihaseid vorpima või vastupidi? Hiljuti hakkasin jõusaalis käima nii, et teen seal aeroobset (sõidan rattaga jne) ja siis kangi, kõhulihaseid jne) See pole vist väga õige tegu? Kuidas õigesti talitada? Soov oleks suveks sixpack Hetkel on veits kõhu peal pekki...

[moosese10k2sku 0]

Kui sa hiljuti jõusaaliga tegelema hakkasid siis on se võimalik küll, et sa kaotad pekki ja lihasearvelt võtad juurde.

Aga sixpack tuleb köögis pigem. Muidu ära aja niiväga seda sixpacki taga. Tee kõiki lihaseid ja toitu korralikult. Siis tuleb sixpack koos teiste lihastega mis näeb atraktiivsem välja.

[timo116 0]

Võta korralik treeningkava, hakka massi koguma, korralikult, kahte jänest korraga püüdes jääd mõlemast ilma. Söö kvaliteetset toitu mitu korda päevas. Ära hellita kogustega, söö ikka kõht täis, üle ka nüüd ära söö ning puhka piisavalt. Küll kasvad.

[Capricorn 0]

Soov oleks suveks sixpack

175 cm ja 62 kg ei tundu küll selle moodi, et peaks kaalu kaotama. Kui teed korralikult rasket trenni ja sööd öigesti (õigeid asju õigetes kogustes), siis võib ka nii juhtuda, et tuleb see 6-pack varsti ka niimoodi välja, et kaal ei muutu (lihast kasvab juurde ja samas rasva väheneb) või hoopis veidi tõuseb.

[Harman 0]

Selge, aitäh kõigile kiirete vastuste eest.

Aga ütleme, et ma võtaks sellise kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...cise&nr=11#

Mis raskustega ma neid tegema peaks? Kirjas, Seeria 3x8 -10. Kas keegi selgitaks äkki?

[Capricorn 0]

Alla 100 kg raskusi ei tohiks võtta. ok, nali, raskused võtad ikka sellised, millega jõuad ettenähtud arvu kordi ära teha.

3x8 tähendab, et teed 8x ära, siis puhkad minuti-paar, teed teist korda 8x (teine seeria) ja siis pärast veel kolmandat korda (3. seeria). Ega ei pea kindlasti selles numbris nii väga kinni olema, treeninguid alustades võib vabalt teha ka 12, aga kui jõuad ettenähtust palju rohkem teha, siis üldiselt peaks natuke suurema raskusega tegema. Kui aga näiteks 1. seerias jõuaksid üle 10 ja viimases võibolla 7, on ka ok. Muidugi võib ka erinevate seeriate tegemisel kasutada erinevaid raskusi. Esimesed nädalad ei tasuks päris maksimumini pingutada, tee niimoodi, et jõuaksid tegelikult veel ühe-paar kordust teha, aga ei tee lihtsalt.

Muudetud Veebruar 16, 2010 kasutaja Capricorn poolt