surumine.

[ommi11 0]

Tere.

Olen lugenud siin iagasuguseid teemasid surumisest,aga ikka endale vastust ei leia.

Küsimus siuke,et kuidas hakkata suruma rinnalt raskusi,kas kergemalt raskemale või raskemalt kergemale.

Ise teen hetkel kergemalt raskemale,ehk siis alustan 50kg ja lähen edasi viie kilo kaupa kuini 65 kiloni,aga lõppu ei jõua teha 60 kilost jõuan seal mingi 4 korda tõsta ja 65 kg samamoodi.Ja siis lähen samamoodi ka alla tagasi kuni 50 kiloni.

Et kumb oleks siis ehvektiivsem,kas alustada suurema raskusega ja minna alla poole või siis väiksemaga ja minna ülespoole.

[kike89 0]

Mina teen hetkel ikka suureneva raskusega 6 seeriat ja ühe veel lisaks kolmanda raskusega... see näeb välja siis nii: 12x50, 10x60, 8x65, 6x75, 4x80, 2x90 ja lõppu kolmanda raskusega 6-8 korda 65 kg...(muidugi raskused ikka suurenevad trenn trennilt)

[Goleteral 0]

Tere.

Olen lugenud siin iagasuguseid teemasid surumisest,aga ikka endale vastust ei leia.

Küsimus siuke,et kuidas hakkata suruma rinnalt raskusi,kas kergemalt raskemale või raskemalt kergemale.

Ise teen hetkel kergemalt raskemale,ehk siis alustan 50kg ja lähen edasi viie kilo kaupa kuini 65 kiloni,aga lõppu ei jõua teha 60 kilost jõuan seal mingi 4 korda tõsta ja 65 kg samamoodi.Ja siis lähen samamoodi ka alla tagasi kuni 50 kiloni.

Et kumb oleks siis ehvektiivsem,kas alustada suurema raskusega ja minna alla poole või siis väiksemaga ja minna ülespoole.

Võimalusi on palju..

Kui teed korraliku sooja(Vähemalt 2 seeriat + venitused etc) siis võid vabalt töödata 1-2'ste kordustega(Et närvisüsteemi raskusteks ette valmistada) kuni 65'ni ja siis teha oma tööseeriad alla tulles või kui näiteks rinnalt surumine tavalisel kaldel on teine harjutus rinnale siis alustaks kohe suurest raskusest..

[big poppa pump 0]

Tere.

Olen lugenud siin iagasuguseid teemasid surumisest,aga ikka endale vastust ei leia.

Küsimus siuke,et kuidas hakkata suruma rinnalt raskusi,kas kergemalt raskemale või raskemalt kergemale.

Ise teen hetkel kergemalt raskemale,ehk siis alustan 50kg ja lähen edasi viie kilo kaupa kuini 65 kiloni,aga lõppu ei jõua teha 60 kilost jõuan seal mingi 4 korda tõsta ja 65 kg samamoodi.Ja siis lähen samamoodi ka alla tagasi kuni 50 kiloni.

Et kumb oleks siis ehvektiivsem,kas alustada suurema raskusega ja minna alla poole või siis väiksemaga ja minna ülespoole.

Pole küll Marek, aga kui sa oled mingi peenikese raamiga, ning teed rinnale 200 miljonit seeriat, siis on rind ikkagi päris tümaks tehtud. See nõuab pikka taastumisaega, palju toitaineid. Saad sa need ikka kätte? Sulle oleks kasulikum väikesem maht kuid suurem intensiivsus.

[Leraak 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

Äkki on abiks.

[starstruck 0]

Ntx mina surun rinnalihasel hantlitega kangi asemel. Kumb on effektiivsem kang või hantlid?

[v6sa1991 0]

Arvatavasti ikka kang.

[martin1333 0]

Rinnalihas

Surumine hantlitega negatiivse kaldega pingil - 93%

Surumine hantlitega positiivsel kaldel - 91%

Surumine kangiga negatiivsel kaldel - 89%

Surumine hantlitega tavalisel pingil - 87%

Surumine kangiga tavalisel pingil - 85%

Näeme, et lamades surumine kangiga on selles list´is kõige viimasel kohal. Tuleb tõdeda, et surumised hantlitega on surumistest kangiga efektiivsemad.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime

[tereummikust 1]

Rinnalihas

Surumine hantlitega negatiivse kaldega pingil - 93%

Surumine hantlitega positiivsel kaldel - 91%

Surumine kangiga negatiivsel kaldel - 89%

Surumine hantlitega tavalisel pingil - 87%

Surumine kangiga tavalisel pingil - 85%

Näeme, et lamades surumine kangiga on selles list´is kõige viimasel kohal. Tuleb tõdeda, et surumised hantlitega on surumistest kangiga efektiivsemad.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime

No eks siin tuleb mängu see lihtne aga, et rinnalt surumist peetakse ikkagi üheks baasharjutuseks, see tähendab, et õige tehnikaga surudes rakendad sa mängu palju rohkem lihaseid, kui ainult rind, triitseps ja õlg.

Võib olla tõesti, kui ainult pidada silmas rinnalihase massi arengut, on hantlitega surumine efektiivsem, kuid kui silmas pidada jõuarengut, mitte ainult rinnas, siis vaielda on mõttetu.

Nii et kindlasti peaks iga jõusaalis treeniva inimese kavas olema tähtsal kohal rinnalt surumine kangiga kaldeta pingil.

Rääkimata sellest, kui palju rohkem see harjutus sind läbi võtab, kui näiteks hantlitega surumine kaldpinnal. Ei tasu asju liiga keeruliseks ajada.

EDIT: Ups, kuupäev.

Edited May 7, 2010 by tereummikust