Kas on lootust kasvama hakata ?

[Amor 0]

Tere!

Olen 20a,186cm pikk ja 76kg , jõusaalis olen käinud mõned kuud.Tuli mõte,et peaksin toitumise korda seadma.

Panen siia oma igapäevase toitumiskava mida plaanin jälgima hakata.

Soovin teada kas sellise kavaga on lootust et lihas hakkab kasvama ja kaal tõuseb.

08.00 - 2-3 Keedumuna,Kodujuustu suur hunnik ja paar võileiba singi või vorstiga. Kõrvale joon teed või kohvi.

11.45 - Kas Praad kartuli ja lihaga, kõrval ka salat või söön suppi seljanka. Kõrvale joon piima ja peale sööki kas kohuke või 1 kohupiimakreem.

15.00 - Söön natukene kergemalt,sest kõht on veel üpris täis lõunasöögist. Mõned võileivad tuunikalaga,joon jogurteid või söön puuvilju(apelsin,banaan jne)

17.00 - TRENN! (vabal päeval lebotan niisama kodus ) Peale trennijoon joon valgusheiki nimega "Whey gold standart" Panen 1 mõõtelusikatäie.

19.30 - Jälle kas praad kartuli ja lihaga,supp või näiteks riis kanaga kõrvale joon piima.

21-22 - Näksin natuke niisama midagi,kas farmi kohupiima,jogurteid või kohupiimakreeme.

Laupäeval söön omletti või putru ja pühapäeviti söön samuti putru või omletti.

NB! Kodus olles joon pidevalt vett,sest mul on pidevalt joogijanu.

Et nagu on lootust , et hakkan arenema ?

Ja võiksite öelda mida võiksin muuta ja juurde panna.

Panen ka siia oma teeningkava

1. päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

» Lamades surumine kangiga 3 x 6 - 8

» Kaldpinnal surumine hantlitega 3 x 8 - 10

» Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10

» Kangi tõstmine randmetega althaardes 3 x 8 - 10

» Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 - 8

» Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

2. päev Reie esiosa, reie tagaosa, säär

» Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10

» Jalapress 3 x 8 - 10

» Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12

» Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

» Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10

» Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12

» Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

» Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

» 1 Lisa harjutus biitsepsile 3 x 8 - 10

3. päev Õlg, selg, kõht, alaselg

» Jõutõmme 3 x 8 - 10

» Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

» Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 - 12

» Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10

» Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 - 10

» Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 - 10

» Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 - 10

» Traktor 3 x 8 - 10

» Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 - 10

» Kõht 3 x max

Kava on võetud fitnessi lehepealt , aga on tehtud väikesed muudatused. Jõutõmme on sissetoodud ja biitseps on teisele päevale viidud

AITÄH!

[Ott Kiivikas 817]

Lühidalt vastates: lootus sureb viimasena......

[Arx07 0]

Tundub päris hea plaan olema, arvan et saavutad edu

[emmimees 1]

Jah, on lootus olemas, isegi suur lootus

Jõudu- ja järjekindlust ka vaja!

[savi_ 1]

Kui saad, siis võta see sama kava ja tee pigem 4 päeva. Minu loogika ütleb, et neid lihasgruppe võiks vähem ühel päeval olla, siis saab igat gruppi tõhusamalt treenida.

[Amor 0]

Plaan teha seda kava 2+1+1+1+2, st. kaks trenni, üks puhkus, üks trenn, üks puhkus, kaks trenni.

[Xero 0]

Tee aeroobseid päevi kah vahepeal(jalgratas, sõudeergometeer vms), nii üks...kaks korda nädalas

[Amor 0]

No eks ma proovin aeroobset ka teha

[matjusm 24]

Lootust on kasvama hakata siis kui sissesöödud kalorite hulk ületab kulutatud kalorite hulka. Dieet paistab sul enam vähem ok olevat. Massi kasvatamiseks lihtsalt söö hästi palju.

Minu arvamused treeningkava kohta:

Päev 1:

4 rinna harjutust on vast palju- 2-3 peaks piisav olema.

Minu arvates võiks õlad ka siin päeval olla ning päeva teema olekski "surumine". 2 triitsepsi harjutust on ehk palju kui sa juba teed kahte surumisharjutust rinna jaoks- ühest peaks ehk piisama.

Päev 2:

Jalatrenn on enam vähem, võibolla teed kahe asemel vaid ühe säärte harjutuse.

Ning mis asja see biitseps siin teeb? Esiteks kuna oled algaja siis peaks biitseps piisavalt trenni nägema seljapäeval ning eraldi harjutusi pole üldse väga vaja. Ning kui sa ka kavatsed talle mõned eraldi harjutused teha pärast selja treenimist (kui sa teed teda mõnel teisel päeval nagu ise oled välja pakkunud, siis võib tekkida ületreeningu oht kuna sa sisuliselt treenid sama lihast kahel päeval järjest). 1 biitsepsiharjutus peaks täitsa piisama.

Päev 3:

Lendamine trenažööril jäta välja, pole seda üldse vaja. Ning nagu varem mainisin, pane õlg koos rinna ja triitsepsiga ühele päevale.

Seljasirutaja harjutuse jäta üldse välja sest see lihas saab oma trenni jõutõmbes kätte.

Võid mõelda veel sellisele asjale et trapetsi õlakehituste asemel teed hang pull'e või power clean'e: http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html

Kokkuvõte: Algaja jaoks liiga palju harjutusi. Keskendu peamistele baasharjutustele ning ära väga isolatsioonharjutusi tee.

Samas aga olgu öeldud et ma pole ekspert ning seega ära mu soovitusi väga tõsiselt võta.

[Lightheaded 0]

Ega sa juhuslikult Whey gold standardit ei võta paljalt? Sinna tuleks süsivesikud ka juurde lisada. Kui kasvada tahad, siis lisa julgelt 2 mõõtelusikatäit dekstroosi juurde. Konsumites on müügil Traubenzucker, 500g pakk kuskil 18 krooni.

Dieeti kommenteerides ütleksin et peaksid arvutama ligikaudsete koguste abil välja oma toidust saadava kaloraaži ja valgud/süsikad/rasvad. Nende numbrite järgi võib täpsemalt kommenteerida.

[Amor 0]

jah olen seda whey cold standartit võtnud paljalt

Mida arvate kui vahetaks oma treeningkava selle kava vastu : http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...cise&nr=13#

[Jarmo Oberst 7]

jah olen seda whey cold standartit võtnud paljalt

Mida arvate kui vahetaks oma treeningkava selle kava vastu : http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...cise&nr=13#

Mis me sellest kavast arvama peame ? Normaalne kava, kui sulle sobib siis edu treenimisel.

[matjusm 24]

jah olen seda whey cold standartit võtnud paljalt

Mida arvate kui vahetaks oma treeningkava selle kava vastu : http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...cise&nr=13#

Üldiselt ma austan ekspertide tehtud kavasid aga ma kohe mitte kuidagi ei suuda väga tõsiselt võtta kava kus jalapäeval pole sees kükki vaid on ainult hunnik trenažööri harjutusi. Ning mis pärast on seal sees kaks erinevat jalgade kõverdamist?

[Lightheaded 0]

Võta kindlasti süsivesikuid juurde. Suhe 1:2 või kui oled eriti kiire ainevahetusega, siis 1:3 süsivesikute kasuks.

Kavavahetuse koha pealt, et minu arvates on kolm parem kui üks. Võta seesama kolmeks jaotatud kava (ise eelistaksin Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks (2)) ning käi kolm korda nädalas ja tee kõik korralikult läbi. Kaks korda nädalas jääb vähe nadiks kui eesmärgiks kasvada.

Muudetud Veebruar 3, 2010 kasutaja Lightheaded poolt

[Amor 0]

Ei mõelnudki 2 trenni nädalas,seal all on kirjas et 3-4 trenni nädalas.

[kike89 0]

Alati on lootust kasvama hakata, ainult vaeva tuleb näha!

Olen ise kaa nüüd pea 1,5 aastat regulaarselt trenni teinud just lihasmassi suurendamiseks ja tulemus täitsa tuleb, sealhulgas ka mass

[Arx07 0]

Mida arvate kui vahetaks oma treeningkava selle kava vastu : http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...cise&nr=13#

Proovi seda kava. Kui tunned, et ei jõua ülakeha päeval kõiki lihasgruppe piisavalt läbi tõmmata siis oleks targem siiski 3'ks kava jagada. Igaühel oma miinused ja plussid ning omapärad, et raske niimoodi arvata, mis sobib ja mis mitte

Ning kui pikapeale ei hakka kaalu tulema siis ilmselt viga kalorite hulgas mitte kavas, et siis mõõdukalt kaloraazi veel tõsta.

Muudetud Veebruar 5, 2010 kasutaja Arx07 poolt

[Amor 0]

Eks ma proovin esijalgu selle 2 päeva kava ära.Vaatan kuidas jõuan ära teha ja muidugi kuidas taastun.

[Vilps 1]

Eks ma proovin esijalgu selle 2 päeva kava ära.Vaatan kuidas jõuan ära teha ja muidugi kuidas taastun.

Kindlasti õige otsus ja jälgi ka raskuseid. Kui tunned, et on tekkinud seisak, siis mine julgelt 3 päeva kava peale üle.

[Paul.K. 3]

Kindlasti õige otsus ja jälgi ka raskuseid. Kui tunned, et on tekkinud seisak, siis mine julgelt 3 päeva kava peale üle.

+ parim toitumine

[Amor 0]

Selline küsimus et Kas ma teen õigesti kui panen sheikerisse peale trenni 1 mõõtelusika täie whey gold standartit ja 2 mõõtelusika täit trauben zukerit peale trenni.

Asi selles, et väga magus tundub seda juua ja l6pus hakkas lausa vastu

Muudetud Veebruar 10, 2010 kasutaja Amor poolt

[Arx07 0]

½ dl traubenit on 30g. See mõttekopsik on vist 0,7dl? St 2 mõõtekopsikut traubenit on 80g. Tublile massikogujale normaalne, ma ise üle 30g ei võtaks

[gmaster 302]

Eks ta teoreetiliselt nii peaks jah käima, et 1 ja 2-3 kopatäit teist.

Kuigi samas võid teha ka valgujooki mingi mahlaga ja üldse ma ei saa aru, miks inimesed ei võiks puuvilja süüa valgujoogi kõrvale? Saab ju vitamiine ka, mida dekstroosist ei saa? Või see et see GI nii kõrge on kaalub tõesti vitamiinid-mineraalid üle?

Ja teema alguse kohta veel: Võiksid hommikul veidi rohkem sv süüa, kasvõi puuvili. Mul ka kaal väga tulla ei taha, aga puuvilja jaksab ikka paar korda päevas magustoiduks ära süüa. Kohukesed on mõttetud.

Proovi kl 15 toekamalt süüa. Ise söön nt paki kohupiima jogurtiga.

[emmimees 1]

Ise kasutan valgu ja glükoosi mõõtmisel WGS´i mõõtekulpi, ning terve kulp traubenit on ca 40gr(paar gr vb rohkem), olen ära kaalunud. Niiet kui sa paned ühe kulbi WGS´i, mis on 24gr valku, siis 2 kulpi glükoosi on 80+gr, mida on suht palju. Erinevate ainete tihedusel on päris suured vahet, niiet mõelge...

Muudetud Veebruar 10, 2010 kasutaja emmimees poolt

[Madis232 0]

½ dl traubenit on 30g. See mõttekopsik on vist 0,7dl? St 2 mõõtekopsikut traubenit on 80g. Tublile massikogujale normaalne, ma ise üle 30g ei võtaks

Ise ma ka enam üle 30-40 g süsikaid trennijärgselt ei lahmi sisse. Katsetage, kuidas endale paremini sobib.

Võiksid nt avokaadot lisada söömisesse, head rasvad, mõned vitamiinid - aitavad tõsta testosterooni taset.