Kõhulihaste kavad

[Belfort 0]

Hakkas igav ja kirjutasin ümber Muscle & Fitnessi Training System'i kavad (kodus tehtavad).

Õiget tehnikat raske seletada aga siiski loodan, et saate aru.

Kõiki harjutusi teha õige tehnikaga, ehk siis mitte kiiresti rapsides vaid sujuvalt keskendudes vastavale lihasele.

Kodus (ka jõusaalis) tehtavad kõhulihaste harjutused:

Esimene aste:

1. Reverse crunch 2 x 12-15 (selili, käed sirgelt enda kõrval maas, jalgadega pea poole, selga rullides)

2. Crunch 2 x 12-15 (selili, jalad harkis enda ees tallad maas, käed kuklataga, selga rullides ettepoole; jalad pingil/seinal võib ka)

3. Twist 2 x 12-15 (istuda jalad harkis maas, turjal kepp/kang, liigatada küljelt-küljele)

Keskmine aste:

1. Airbike 3 x 20-30sek (selili, käed kuklal, jalad põlvedest 90 kraadi, küünarnukiga vastasjalga)

2. Straight leg crunch 3 x 15-20 (selili, jalad üles sirgu 90 kraadi, kätega varvaste poole rullides)

3. Side bend 3 x 12-15 ühele küljele (küljele hantliga, teine käsi kuklal)

Viimane aste:

1. V-Up 4 x 12-15 (selili, jalad tikksirgelt ees koos, käed sirgelt küljel, tõsta jalgu SIRGELT üles, kätega samas jalgade poole sirutades, selga rullides)

2. Crunch 4 x 15

3. Hip-Thrust 4 x 15 (selili, käed enda kõrval, tõsta jalad sirgelt üles ja liigutada neid üles-alla (tagumikku üles-alla), keskenduda kõhule! )

4. Oblique Crunch 4 x 15-20 (pikali, küljel, jalad põlvedest kõverdatud ja eespool, käed kuklataga, külge rullides ettepoole liikumine, kasutades maksimaalselt küljelihaseid)

Kui midagi valesti või saab paremini seletada siis kirjutage !

Kui kellegil asja vastu huvi siis võin Jõusaalis tehtavad kavad ka ümber kirjutada (palju harjutusi palliga (Y) )

[Cardoo 0]

Kiidan sind väga hea , et siia selliseid harjutusi ja treening võimalusi lisatakse , peaks isegi mõned läbiproovima

[Belfort 0]

Kiidan sind väga hea , et siia selliseid harjutusi ja treening võimalusi lisatakse , peaks isegi mõned läbiproovima

nii positiivne siis

[-Egert 22]

Õiget tehnikat raske seletada aga siiski loodan, et saate aru.

Youtubes kindlasti videod ka olemas nende harjutuste kohta, lisa selgituseks needki siia.

[ROtter 198]

[cubone 0]

Tegin varem selle videojärgi kodus kõhulihased, ning julgen soovitada !

Tulemusi oli mul suhteliselt kiirelt märgata.

[kev1n 0]

Kui tihti sellise kava järgi oleks mõtekas treenida, et nagu mitu korda nädalas?

[tereummikust 1]

Kui tihti sellise kava järgi oleks mõtekas treenida, et nagu mitu korda nädalas?

Ise teen seda 2-4 korda nädalas.

Kava lõpus ütleb treener aga, et iga päev. Vaevalt see eriti tulemusi parandaks, kui iga päev teha.

[-Egert 22]

Jube, mul pole kõhulihastel üldse vastupidavust, pole kunagi spets eraldi neid treeninud, aga nüüd parandan asja. Selle 8 min treeningul oli kõht pärast 45seki läbi

[Lightheaded 0]

Jube, mul pole kõhulihastel üldse vastupidavust, pole kunagi spets eraldi neid treeninud, aga nüüd parandan asja. Selle 8 min treeningul oli kõht pärast 45seki läbi

Proovi aeglasema tempoga ja kontsentreeritumalt teha. Seal videos teevad nad päris kiiresti, aga neil ka mõnusad kuuspakid ees.

[-Egert 22]

Eks ma olen nüüd nii teinud jah..lisaraskuseid pole veel võimeline kasutama:D

[Lightheaded 0]

Lisaks tasub meeles pidada, et käed pole ka just väga kerged kehaosad ning füüsikaseadustega mängides saab ka treeningu raskusastet muuta. Pea juures käsi hoides on raskus selline keskmine. Käed kõhule või maha pannes ei avalda nad mingit vastupanu, käed üles välja sirutades on aga harjutusi kõige raskem teha.

[cubs224 0]

2-3 päevast kyll ei piisa :Dni jäädki treenima neid

kõhulihaseid teha siis teha neid iga päev ni et lihased oleks valusad ja tunned neid ikka

nädalas on hea kui yhe päeva kuskil neile puhkust annad aga 5 päeva soovitan ikka julgelt treenida

ja muide kõhulihased tahavad alati erinevaid harjutusi saada sest muidu harjub lihas ära ja ei kerki ni hästi enam (nädal kaks yhtesid harjutusi nädal kaks teisi jne jne)

ja alati vaata kummad lihased on sul nõrgemad ,kui alumised siis te ennem alakõhulihastele ja siis ylemistele.

ja alati tunneta lihaseid treenides

igal lihaskrupil on vastas harjutus et siis soovitan ka kere tõsteid teha seljale.

head treenimist:)

[Vilps 1]

2-3 päevast kyll ei piisa :Dni jäädki treenima neid

kõhulihaseid teha siis teha neid iga päev ni et lihased oleks valusad ja tunned neid ikka

nädalas on hea kui yhe päeva kuskil neile puhkust annad aga 5 päeva soovitan ikka julgelt treenida

ja muide kõhulihased tahavad alati erinevaid harjutusi saada sest muidu harjub lihas ära ja ei kerki ni hästi enam (nädal kaks yhtesid harjutusi nädal kaks teisi jne jne)

ja alati vaata kummad lihased on sul nõrgemad ,kui alumised siis te ennem alakõhulihastele ja siis ylemistele.

ja alati tunneta lihaseid treenides

igal lihaskrupil on vastas harjutus et siis soovitan ka kere tõsteid teha seljale.

head treenimist:)

Miks 2-3 päevast väheks jääb?

Üks tark raamat soovitab algajatele 2 kõhulihaste trenni nädalas ning kõrgemal tasemel sportlastele 3 treeningut. MIks on vajalik, et kõhulihased kogu aeg valusad oleks?

Neid kõhulihaseid võid ka iga päev mitu korda treenida, kui tahad - kui toitumine pole paigas ja rasvakiht on peal, siis erilist kasu neist väljanägemise suhtes pole.

Lihasgrupp, mitte krupp...

[cubs224 0]

no vot algajad algajateks:D iga vend ei suudagi koiki harjutusi teha (se ongi algaja) aga treenid kyll aga tulemusi on palju vähem oled ise pingutand w?sest kui kõhukaid teha siis alati pinguta ni kaua kui jõuad siiis tunnedki nati valu lihastes ja et alati seda valu nati tunda te erinevaid harjutusi et lihas ära ei harju aeg ajalt.(seda selles mõttes kui tahad kiiresti ja puhtaid lihaseid sest kui vähe teed siis hoiad aind vormis neid suht;) selles mõttes et kui teed 2-3 päeva nädalas mõned harjutused siis suurt ta ei kasva sul ja et rasva yldse poleks on toitumine tähtsi aga selles suhtes mida täpselt syya ja värki ei oska täpselt öelda sulle

[MoloM 14]

http://www.youtube.com/watch?v=4Ac7uwrrTac...feature=related

[HenryP 0]

no vot algajad algajateks:D iga vend ei suudagi koiki harjutusi teha (se ongi algaja) aga treenid kyll aga tulemusi on palju vähem oled ise pingutand w?sest kui kõhukaid teha siis alati pinguta ni kaua kui jõuad siiis tunnedki nati valu lihastes ja et alati seda valu nati tunda te erinevaid harjutusi et lihas ära ei harju aeg ajalt.(seda selles mõttes kui tahad kiiresti ja puhtaid lihaseid sest kui vähe teed siis hoiad aind vormis neid suht;) selles mõttes et kui teed 2-3 päeva nädalas mõned harjutused siis suurt ta ei kasva sul ja et rasva yldse poleks on toitumine tähtsi aga selles suhtes mida täpselt syya ja värki ei oska täpselt öelda sulle

Kui enamike lihaseid treenitakse üks kord nädalas, mõne kava kohaselt ka 2 korda nädalas või mõni kava näeb ette ka lihase treenimist äärmisel juhul 3 korda nädalas (näiteks 3x3 kava), kuid vaevalt mõni kava näeb ette ühe lihasgrupi treenimist 5-7x nädalas! Muidugi mõeldes asjalikku kava, mitte jõusaalitola kava, kelle kava piirdubki iga trenn rinna, biitsa ja kõhuga. Seega tekibki küsimus, et kas või miks kõhulihas on teistest lihastest nii eriline, mida peab treenima iga päev, et ta areneks ?

Ja mina soovitaks sul selle iga päevase kõhulihaste harjutuste tegemise asemel kirjutama õppida Sest suhteliselt jube on su tekstist aru saada. Ning ennem postitamist võiksid oma jutu üle lugeda!

[cubs224 0]

minu kõhulihaste kava on näiteks selline. 1.päev kõhu alumised lihased 2.päev küljelihased 3.päev ülemised lihased ja siis tuleb 48 tundi puhkust ja siis jälle sama moodi + veel õige toitumine ja tulemusi on . mitu päeva saad nädalasse? ma arvan,et viis

kuidas keegi onju,kes mis kus kui palju loeb ja tark on se las jääb enda teada lihtsalt andsin oma soovituse vb mitte liiga täpselt siis

[MoloM 14]

minu kõhulihaste kava on näiteks selline. 1.päev kõhu alumised lihased 2.päev küljelihased 3.päev ülemised lihased ja siis tuleb 48 tundi puhkust ja siis jälle sama moodi + veel õige toitumine ja tulemusi on . mitu päeva saad nädalasse? ma arvan,et viis

kuidas keegi onju,kes mis kus kui palju loeb ja tark on se las jääb enda teada lihtsalt andsin oma soovituse vb mitte liiga täpselt siis

Seda jama on lihtsalt keeruline kommenteerida aga üritame. Kõhulihas on nagu iga teine lihas, mis vajab puhkust. Ehk mitte nii palju, kui mõningad teised lihasgrupid, kuid üle 3 päeva nädalas ei ole mitte mingit vajadust kõhtu treenida.

P.S. Õigekiri ja tekst, vaata ikka tekst üle enne postitamist

[cubs224 0]

njh eks igaüks teab mis talle parim

[punnitaja 0]

.Kõhule on tähtis et rasva maha saaks ja triibud välja tuleksid.Mäletan eelmisest suvest kui treenisin kõhulihaseid iga päev ja nii kaua kui jaksasin.Alles siis sain kõhu perfektselt trimmi.

Praegu treenin 2-3 korda kõhtu nädalas ja kasu eriti midagi. Pean iga päev hakkama valu andma,et 6pack taastada,suvi varsti käes.

[PumaZ 0]

.Kõhule on tähtis et rasva maha saaks ja triibud välja tuleksid.Mäletan eelmisest suvest kui treenisin kõhulihaseid iga päev ja nii kaua kui jaksasin.Alles siis sain kõhu perfektselt trimmi.

Praegu treenin 2-3 korda kõhtu nädalas ja kasu eriti midagi. Pean iga päev hakkama valu andma,et 6pack taastada,suvi varsti käes.

:D