Triitsepsile lõi valu sisse harjutust tehes

[Carlsson 0]

Tegin mingi aeg tagasi kukla tagant surumist ühe käega ja hantliga triitsepsile, kui sain selle harjutuse lõpetatud asusin järgmise harjutuse(triitsale) kallale siis lõi valu sisse harjutust tehes, valu punkt on siis küünar nukist natukene üleval pool. Nädalakese lasin pausi, valu on tagasi. Kaua võib taastumine aega võtta ja kas ma võin treenida teisi lihasgruppe edasi näiteks nagu biitsepsit? Mida oleks võimalik teha kiiremaks paranemiseks?

Muudetud Jaanuar 17, 2010 kasutaja Carlsson poolt

[Paul.K. 3]

Tegin mingi aeg tagasi kukla tagant surumist ühe käega ja hantliga triitsepsile, kui sain selle harjutuse lõpetatud asusin järgmise harjutuse(triitsale) kallale siis lõi valu sisse harjutust tehes, valu punkt on siis küünar nukist natukene üleval pool. Nädalakese lasin pausi, valu on tagasi. Kaua võib taastumine aega võtta ja kas ma võin treenida teisi lihasgruppe edasi näiteks nagu biitsepsit? Mida oleks võimalik teha kiiremaks paranemiseks?

Ise mitte teades seda mis juhtuda võis,on targem arsti poole pöörduda ja olla nii ,et ei ole vaja pingutada

[Arx07 0]

http://www.tennis-elbow-treatments.com/pag...ow_exercise.php

Ilmselt on Sul tennis elbow vigastus, pead ei anna aga mul oli täpselt seesama asi just hiljuti ja siiamaani annab tunda. Kindlasti anna talle rahu ja kui natukenegi valu teeb siis ära kurna teda.

Üleval lingis on venitus ja muud harjutused ravi ajaks.

[Jarmo Oberst 7]

Triitsepsile tuleb teha koguaeg korralik soojendus, sest palju triitsepsi harjutused on nö. elbow killerid.

[aivo1359 3]

Vea põhjuseks võis olla külm lihas ja raske raskus.Enne tuleks ikka korralik soojendus teha!Eks paranemine võtab oma kuu aega kindlasti.Aga seni tuleb määrida geeliga ja vältida lihase koormamist.Liigne kiirustamine ei ole hea ja võib tekitada tüsistusi.Edu paranemisel.

[zander14 0]

Triitsepsile tuleb teha koguaeg korralik soojendus, sest palju triitsepsi harjutused on nö. elbow killerid.

Nii ta on.Endal ka kui soendust ei tee ja laksan kohe suure raskusega siis lööb sellise ebameeldiva valu sisse mõneks päevaks.

[emmimees 1]

vahet pole, kui palju sooja teen, mul triitsa trennil esimeste seeriatega lööb ka küünarnuki juurest valusaks korraks kui näiteks rööbaspuudel surun.

[Jarmo Oberst 7]

vahet pole, kui palju sooja teen, mul triitsa trennil esimeste seeriatega lööb ka küünarnuki juurest valusaks korraks kui näiteks rööbaspuudel surun.

Kehva soojendus sel juhul, sest kui esimeste seeriatega valu kaob siis on ikkagi probleem kehvas soojenduses.

[emmimees 1]

niisama vehkides sa ei saagi triitsa nii soojaks kui vaja keharaskusega treenimiseks rööbaspuudel, teed küll paar soojenduseeriat nii, et jalad õrnalt maas, aga kui lased täis kehamassi peale + 15-20kg lisarakuseid, siis on ikka paar seeriat suht valus ja ma pole ainuke, kel nii on. Ei tea kas triits ongi selline imelik lihas...

Muudetud Jaanuar 17, 2010 kasutaja emmimees poolt

[Jarmo Oberst 7]

niisama vehkides sa ei saagi triitsa nii soojaks kui vaja keharaskusega treenimiseks rööbaspuudel, teed küll paar soojenduseeriat nii, et jalad õrnalt maas, aga kui lased täis kehamassi peale + 15-20kg lisarakuseid, siis on ikka paar seeriat suht valus ja ma pole ainuke, kel nii on. Ei tea kas triits ongi selline imelik lihas...

Sa pole mõelnud, et võiksid ennem teha plokil natuke allasurumisi (nii kolm seeriat) kergema raskusega ja 12-15 kordust seerias ?

[emmimees 1]

Ei ole

Aga kuna valu kaob mõne seeriaga ja hiljem pole sittagi häda, siis arvan et on okei...

[Jarmo Oberst 7]

Ei ole

Aga kuna valu kaob mõne seeriaga ja hiljem pole sittagi häda, siis arvan et on okei...

Ühel päeval võib olla valu ei kao enam ära kuid eks igaüks ise teab kuidas treenib.

[Carlsson 0]

aga kas on siis üldse mõtet biitsa treenida kui ma ei saa puutuda triitsa? jätan käed vahele nii kauaks kuni triits korras?

[tereummikust 1]

aga kas on siis üldse mõtet biitsa treenida kui ma ei saa puutuda triitsa? jätan käed vahele nii kauaks kuni triits korras?

No triitseps töötab nagunii enamus surumisharjutuste (ntx rinnalt surumine) juures ka korralikult, nõnda nagu biitseps töötab tõmbeharjutuste (ntx lõuatõmbed) juures. Kui kava ja sooritus trennis korralikud, saavad käed ka ilma neile eraldi suunatud harjutusteta piisavalt vatti, et areneda. Vähemalt mingi piirini.

Muudetud Jaanuar 18, 2010 kasutaja tereummikust poolt

[Jarmo Oberst 7]

Kui biitsepsi harjutused osutuvad ka valusaks siis parem on ka nendest loobuda(või teha kerge raskusega, et valu poleks) ning lasta käel puhata.

[Arx07 0]

Kusjuures see vigastus on väga salakaval... Mul endal oli 2x niimoodi, et käsi justkui täiesti terve, lähen trenni ja teen rinnalt surumist - täiesti korras ei midagi valusat... Läksin järgmise harjutuse juurde - hantlitega surumine kaldpingil ja rsk lõi järsku täiesti süütul momendil valu sisse ja pekkis. Samat moodi lasksin kosuda 5-6 päeva ja läksin tegin samamoodi ainult seekord ei julgenud teha hantlitega surumist, kuna nii läks - võtsin pec-tec masina ette ja no mis Sa s*tale ütled, jälle lõi valusaks... Ja kusjuures see teine kord juba lõi eriti valusaks, valu oli nii suur, et kerge iiveldus tuli peale...

Muudetud Jaanuar 19, 2010 kasutaja Arx07 poolt

[Alexander Andrusenko 52]

Kusjuures see vigastus on väga salakaval... Mul endal oli 2x niimoodi, et käsi justkui täiesti terve, lähen trenni ja teen rinnalt surumist - täiesti korras ei midagi valusat... Läksin järgmise harjutuse juurde - hantlitega surumine kaldpingil ja rsk lõi järsku täiesti süütul momendil valu sisse ja pekkis. Samat moodi lasksin kosuda 5-6 päeva ja läksin tegin samamoodi ainult seekord ei julgenud teha hantlitega surumist, kuna nii läks - võtsin pec-tec masina ette ja no mis Sa s*tale ütled, jälle lõi valusaks... Ja kusjuures see teine kord juba lõi eriti valusaks, valu oli nii suur, et kerge iiveldus tuli peale...

Kui mingi vigastus tuleb ja sa lased sellel mõned päevad puhata ja siis järgmine trenn hakkad uuesti samu asju proovima, siis elu näitab, et see vigastus ei pruugigi üldse kunagi paraneda. Jääbki nii, et kui midagi ei tee, siis ei valuta, aga kui sama asjaga uuesti alustad, kohe lööb uuesti valu sisse ja oled jälle rivist väljas. Mul oli seljaga täpselt samamoodi. Paar nädalat tõmmet ei teinud, siis selg ei valutanud. Mõtlesin, et ohh, nüüd saab jälle tõmmet teha. Läksin trenni ja mõne seeria pärast hakkas selg uuesti valuma - siis jälle ootasin mõned nädalad, ja nii kestis see päris pikalt, kusjuures selg ei paranenud grammigi.

Aitas mind vaid see, et lasin jälle seljal puhata ja siis ei hakanud mitte jälle normaalsete raskustega proovima, vaid alustasin täiesti nullist pihta. Esimesed nädalad tegin mingi 40-50 kiloga tõmmet, siis lisasin 10kg jne.

Praegu on õlaga täpselt sama olukord - kui midagi ei tee, siis ei valuta. Kui natuke julgemalt liigutan või natuke rohkem koormust õlale annan, hakkab kohe uuesti valutama ja midagi ei saa teha. Laupäeval sai võistlustel õlg jälle koormust, nüüd hakkas uuesti valutama. Midagi ei ole teha, peab jälle nullist alustama.

[Arx07 0]

Suht masendav värk jah. Egas ma ka nüüd homme trenni, testin enda kätt jälle, teen vist kõrgemate kordustega seeriaid ja loodan, et käsi tunda ei anna, eelmine trenn selga ja õlgu tegin siis tunda õnneks ei andnud eriti

[Carlsson 0]

Nagu hullult masendav... Loodetavasti saab asi korda ja käed piisavalt normaalseks suveks.

[Impsik 0]

Nagu hullult masendav... Loodetavasti saab asi korda ja käed piisavalt normaalseks suveks.

Ainult käsi treenidki?

[Carlsson 0]

Aga mis seda geeli puudutas siis oskab keegi soovitada mida ma võin määrida vms?

[Arx07 0]

Aga mis seda geeli puudutas siis oskab keegi soovitada mida ma võin määrida vms?

Esimesed 3 päeva fastum geli võib näiteks panna, edasi pole vaja kui uuesti valusaks ei tõmba.

[P-A-U-L 6]

Capsicam on soojenduseks hea.

[Bafbaf 0]

Endal oli sügisel see nn. "tennisisti küünarvars" , või kuidas seda vigastust ka ei nimetata.

Kuna tegelen väikestviisi ka odaviskega siis tuli igasugused visketrennid katkestada ja treenida sai ainult pisut koos rõhksidemega.

Jõusaalis tuli ka raskusi vähendada ja selle tulemusena 2 kuu pärast oli juba asi tunduvalt parem.

Nüüd on möödas sellest ca. 5 kuud ja enam ei ole midagi tunda ning juba 2 kuud tagasi alustasin jälle täismahus treenimist.

Seega kõige parem ravi on puhkus.

[Carlsson 0]

mõned päevad tagasi oli rinna päev, triits hakkas teise harjutuse kolmanda seeria jooksul tunda andma, krt olin juba unustanud, et vigastus või midagi selle laadset on