Jõusaali treening algajale ja ülekaalulisele

[mann75 0]

Ei ole ma kuhugi veel kiirustanud. Ma olen lihtsalt kuulnud, et jõutreening on väga kasulik.

Meie spordikeskuses on pakkumisel järgmised aeroobikalaadsed treeningud:

http://www.kuressaarespordikeskus.ee/main/...st=53&a=107

[mann75 0]

Ma olen ikka totaalne kamm-äpu.

No OLI see koht, kust sai tellida toitumiskava individuaalset. No oli. Ma ise nägin. Ja nüüd ma lihtsalt ei leia...

EDIT Oih, ma ikka lõpuks leidsin selle poest üles.

Ma ootan siis nende rühmatreeningute kohta ka arvamuse ära.

Muudetud Jaanuar 3, 2010 kasutaja mann75 poolt

[mann75 0]

Tegin hommikul enne hommikusööki natuke krossut ja masendusin, sest mida pole, seda pole, ja see on võhm.

Lohutan ennast lihtsalt sellega, et kui ma iga päev kasvõi natukegi teen, siis ühel heal ajal ma saan selle algajate A-programmi (trimm.ee lehelt) isegi läbi, ja võibolla kunagi isegi ühes tükis.

Aga noh, parem nii kui mitte kuidagi.

Nüüd ka küsimus. Kui ma teen hommikul või üldse ükskõik millal krossut, siis kui palju peaks olema trenni ja söögi vahel vahet. Ma tean, et pärast intensiivset jõutrenni näiteks on ka oluline, mida täpselt süüa. Kuidas väikese kardioga on?

[ROtter 198]

Tegin hommikul enne hommikusööki natuke krossut ja masendusin, sest mida pole, seda pole, ja see on võhm.

Lohutan ennast lihtsalt sellega, et kui ma iga päev kasvõi natukegi teen, siis ühel heal ajal ma saan selle algajate A-programmi (trimm.ee lehelt) isegi läbi, ja võibolla kunagi isegi ühes tükis.

Aga noh, parem nii kui mitte kuidagi.

Nüüd ka küsimus. Kui ma teen hommikul või üldse ükskõik millal krossut, siis kui palju peaks olema trenni ja söögi vahel vahet. Ma tean, et pärast intensiivset jõutrenni näiteks on ka oluline, mida täpselt süüa. Kuidas väikese kardioga on?

Toitumine peale aeroobset:

http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke...amp;textID=2417

Aga 90 kg kehakaaluga joosta - mida küll liigesed ütlevad?

[mann75 0]

Ma jätsin järgi, enne kui liigesed ütlema hakkasid.

Õnneks pole nii palju praegu võhmagi, et neile liiga teha. Proovin tasa ja targu. Teen kava järgi nii kaugele kui jõuan.

[mann75 0]

Selline küsimus selle 90kg jooksmise peale veel - ma saan aru, et ülekaaluline peab tegema aeroobset, aga selle küsimuse peale tekkis mul endal küsimus, et mis siis oleks see optimaalne asi. Need grupitreeningud, nt toning, mis meie spordikeskus algajatele välja pakub? (Plaan esmaspäeval seal ära käia)

[mann75 0]

Kuna keegi midagi ei öelnud, siis ma lähen sinna toningusse nüüd. Kui ma seal ellu jään, siis võtan 10x kaardi.

[Sakurai 0]

Toitumine peale aeroobset:

http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke...amp;textID=2417

Aga 90 kg kehakaaluga joosta - mida küll liigesed ütlevad?

Normal toss jalga ja pehme pinnase peal joostes väga hullu ei ole. Põlvesidemed ka

[mann75 0]

Ma käisin nüüd seal toningus.

Ta oli seal küll aeroobikatrennide nimekirjas ja no tõsi, muusika ja rütm oli täitsa olemas, aga puhas lihastreening tegelikult. Hantlid, matid, särgid-värgid.

Trepist üles sai pärast trenni ilusti, aga alla.. Icicicic.

No nali naljaks, aga oli kõva trenn küll. Nädala pärast jälle. Ja ilmnes, et trenni teeb mu sugulane.

[mann75 0]

Mida teha kätekõverdustega? Kui teised lükkavad üles oma 50-60kg, siis ma saan aru, et mul ongi neid kõverdusi oma 90kg lükates raskem teha. Ma saan aru, et kaalu langedes läheb see asi kergemaks, aga sinnamaani on ikka veel ju aega, sest kõik need kilod järgmiseks esmaspäevaks ei kao... Ma võin ju teha trenni, vere maitse suus, aga no mida ei jõua, seda ei jõua.

[SadPilgrim 0]

Mida teha kätekõverdustega? Kui teised lükkavad üles oma 50-60kg, siis ma saan aru, et mul ongi neid kõverdusi oma 90kg lükates raskem teha. Ma saan aru, et kaalu langedes läheb see asi kergemaks, aga sinnamaani on ikka veel ju aega, sest kõik need kilod järgmiseks esmaspäevaks ei kao... Ma võin ju teha trenni, vere maitse suus, aga no mida ei jõua, seda ei jõua.

Kui täiskeha kätekõverdusi ei jaksa teha, siis alusta kergema variandiga - lase põlved maha

Ja kui sul on õhtul veidikene aega, siis võid teha nii umbes 30 min - 60 min jalutuskäike värskes õhus rahuliku tempoga...

Ise teen neid peale õhtusööki...

Muudetud Jaanuar 19, 2010 kasutaja SadPilgrim poolt

[mann75 0]

Kui asja emotsionaalselt võtta, siis on elu ikka täitsa pekkis. Krosstreeneri peal jaksasin teha kümme minutit ainult, aga seda pausidega. Iga paari minuti järel kargas mulle süda kurku ja peksis sealt kõrisõlme tee pealt eest ära. Puhkasin, jõin vett, ja sedasi. Kokku sai siis puhast sõtkumist 10 minutit, kilomeetreid 3,5. Ja no ei olnud kuskilt enam midagi võtta, üleni higine ja läbi mis läbi.

Kui asja pragmaatiliselt võtta, siis ma lohutan ennast sellega, et asi läheb paremaks, kui regulaarselt trenni teha. Aga mulle tundub, et kuna ma nii vähe korraga jaksan, siis peaksin tegema ikkagi iga päev. Kaks korda päevas? Õhtul ja hommikul? Ma saan aru, et selleks, et trenn oleks efektiivne, peaks ikkagi järjest mingi 30-40 minutit tegema, aga no kui ma ei jaksa, siis loogiliselt võttes peaks MINGI kasu ka sellest olema, kui ma selle päeva peale ära jagan.

Võimis?

[daemonium 18]

Kui asja emotsionaalselt võtta, siis on elu ikka täitsa pekkis. Krosstreeneri peal jaksasin teha kümme minutit ainult, aga seda pausidega. Iga paari minuti järel kargas mulle süda kurku ja peksis sealt kõrisõlme tee pealt eest ära. Puhkasin, jõin vett, ja sedasi. Kokku sai siis puhast sõtkumist 10 minutit, kilomeetreid 3,5. Ja no ei olnud kuskilt enam midagi võtta, üleni higine ja läbi mis läbi.

Kui asja pragmaatiliselt võtta, siis ma lohutan ennast sellega, et asi läheb paremaks, kui regulaarselt trenni teha. Aga mulle tundub, et kuna ma nii vähe korraga jaksan, siis peaksin tegema ikkagi iga päev. Kaks korda päevas? Õhtul ja hommikul? Ma saan aru, et selleks, et trenn oleks efektiivne, peaks ikkagi järjest mingi 30-40 minutit tegema, aga no kui ma ei jaksa, siis loogiliselt võttes peaks MINGI kasu ka sellest olema, kui ma selle päeva peale ära jagan.

Võimis?

Vali kas velo- või sõudetrenazhöör.

[mann75 0]

Velo- või sõudetrenazhööri mul kodus ei ole. Kodus on crosstrainer. Ja kahjuks ei saa ma iga päev kuskil jõusaalis käia. :S

[Lightheaded 0]

Ega crosstrainer ei sunni sind ju koguaeg maksimumi piiril tegutsema. Proovi asja hästi rahulikult teha ning hoia pulssi rasvapõletustsoonis, mis on erinevate allikate järgi kas 50-60% või 60-70%. Selle peaksid saavutama (crosstraineril) veidi kiiremat kõndi tehes. Endal pole kunagi rasvapõletust vaja teha olnud ning pole kõige täpsemini kursis nende täpsete arvudega.

[Istuv Sõnn 0]

Mann75, kas Sa ei ole siis kuulnud, et füüsilist vormi parandataksegi sammhaaval ja kog aeg on raske. Sellist trenni, kus on pidu ja pillerkaar ei saa trenniks nimetada. Loogiline, et Sa algul ei jaksa. Ära looda suurt edasiminekut iga päev. Ka nädalaga juhtub suhteliselt vähe. Kuu lõikes saab juba midagi näha. Ja kui kaks aastat oled sihikindlalt ja targalt treeninud, siis on muutused suured. Ära alguses üle pinguta, et teed mitu korda päevas - Sa ei ole tippsportlane. Aga katsu nii, et ei masenduks ikka kohe alguses. Sea pikki sihte ja jälgi neid. Ja kui sa ei süvene teemasse piisavalt, ei loe kirjandust, ei kuula oma sisehäält, siis võib juhtuda, et kolme kuu pärast oled tige kõigi peale, kes hästi välja näevad. Hoia alati positiivset meeleolu - kasvõi vägisi!

[mann75 0]

Mann75, kas Sa ei ole siis kuulnud, et füüsilist vormi parandataksegi sammhaaval ja kog aeg on raske. Sellist trenni, kus on pidu ja pillerkaar ei saa trenniks nimetada. Loogiline, et Sa algul ei jaksa. Ära looda suurt edasiminekut iga päev. Ka nädalaga juhtub suhteliselt vähe. Kuu lõikes saab juba midagi näha. Ja kui kaks aastat oled sihikindlalt ja targalt treeninud, siis on muutused suured. Ära alguses üle pinguta, et teed mitu korda päevas - Sa ei ole tippsportlane. Aga katsu nii, et ei masenduks ikka kohe alguses. Sea pikki sihte ja jälgi neid. Ja kui sa ei süvene teemasse piisavalt, ei loe kirjandust, ei kuula oma sisehäält, siis võib juhtuda, et kolme kuu pärast oled tige kõigi peale, kes hästi välja näevad. Hoia alati positiivset meeleolu - kasvõi vägisi!

Ei, seda stsenaariumi mul plaanis pole.

Ma olen pigem pragmaatiline kui tundeinimene. See rohkem selline hetkeemotsioon, et äh, mitte muffigi ei jõua...

Eks ma proovin nõksahaaval, ja ma ei ootagi koheseid tulemusi. See mul rohkem eluaegse projektina mõeldud.

[MargoL 1]

Mulle tundub ka, et äkki sa pingutad natuke üle. Tee aeglasemal pulsil ja rahulikumalt jõuad ka kauem a tulemus tegelikut paremgi, kuna rasvapõletus on kõige parem aeroobses pulsi tsoonis.

[Istuv Sõnn 0]

Ei vaata see aeglasemal pulsil jutt on veidi poolik tõde. Aeglasemal pulsil küll kasutatakse energiaks suhteliselt rohkem rasvasid, aga intensiivsemal treeningul on üldine energiakulu ikka kõvasti suurem ja lisaks põlevad need rasvad nagunii. Vihasema trenni järel kestab ka järelpõletus kauem ja lõppkokkuvõttes on intensiivne treening rasvapõletuseks väga hea. Ainult alguses, kui vorm ei ole väga kiita - jaksu eriti ei ole, siis lihtsalt ei jõua tugevalt teha. Aga küll see aja jooksul tuleb.