Jump to content
laxative

Full body kava

Recommended Posts

Viimane ~kuu siis veidike rasvapõletust teinud, andis enne tunda, et oli veidike liialt seda ikka kogunenud

Hetkel nädalaplaan näeb välja selline

E : Full body

T: HIIT

K : Full body

N : Paus/HIIT

R : Full body

L : Paus

P : Paus/HIIT

N/P varieeruvad siis olenevalt enesetundest, 2x teen siis kindlasti iga nädal HIITi.

Full body kava on järgnev :

Jõutõmme/Kükk/Rinnalt surumine (olenevalt päevast, 1x nädalas igat üht) 5x5

100% vertikaalne surumine/Military press siis(õlgadele) 3x8

Kuklatõmme (lailihas ning ülaselg) 3xmax

Jalapressil säärtega (sääred) 3x12

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes (biitseps) 3x8

Surumine rööbaspuudel (triitseps) 3x10

Kõhule paariminutiline kava

Nüüd ka lõpuks esimese küsimuse juurde, nimelt ei oska ma valida päevadel mil näiteks reie/rinna baasharjutust ei tee, midagi muud sinna asemele või peakski üldse 1x nädalas neid lihasgruppe treenima?

Teiseks sooviks veidike kriitikat kava ning plaani üle.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Terve keha treening ntx Kuidas kõrgemale hüpata...harjutused, mida korvpallurid võiksid teha...

See mõeldud küll korvpalluritele, kuid artikli keskel kava, mis jaotatud kaheks. Mõlemal päeval tehakse terve keha läbi.

Muudetud kasutaja Bulletproof poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
See ei ole sul ikka päris full body vaid pigem split.

Kas tunned et jalad taastuvad ära?

Just selles asi ongi, iga päev tunnen, et lihased on üsna värsked. Selletõttu ka oligi mõte, äkki peaks veidike harjutusi kavva juurde tooma?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Just selles asi ongi, iga päev tunnen, et lihased on üsna värsked. Selletõttu ka oligi mõte, äkki peaks veidike harjutusi kavva juurde tooma?

Pigem suurenda raskuseid / mahtu.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Mida võid katsetada on nt üle nädala vahetada jõutõmmet ja rinnalevõttu.

Kükiga võid proovida, et teed oma 5x5 ära ja siis teed veel nt. 2x8 eeskükki peale.

Sooenduseks tee pea kohal kükki.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Mida võid katsetada on nt üle nädala vahetada jõutõmmet ja rinnalevõttu.

Kükiga võid proovida, et teed oma 5x5 ära ja siis teed veel nt. 2x8 eeskükki peale.

Sooenduseks tee pea kohal kükki.

Ise tegin kükki ja peale seda hack kükki ja peale seda jalapressi, siis kõhuli tagaosa ja peale seda istudes esiosa ja säärt... Kui ku*at see ka valusaks ei võta, siis on asi raskustes kinni...

edit: ja miks üldse fullbody, kui nii palju treeningpäevi on

Muudetud kasutaja Samakamees poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Ise tegin kükki ja peale seda hack kükki ja peale seda jalapressi, siis kõhuli tagaosa ja peale seda istudes esiosa ja säärt... Kui ku*at see ka valusaks ei võta, siis on asi raskustes kinni...

edit: ja miks üldse fullbody, kui nii palju treeningpäevi on

Obv tüüp tahab hiiti tehes võhma treenida... Samale päevale jõud ja hiit ikka hästi ei lähe.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Obv tüüp tahab hiiti tehes võhma treenida... Samale päevale jõud ja hiit ikka hästi ei lähe.

ma arvan, et Samakamees mõtles seda, kui ta teeb 3x nädalas jõusaali, miks ta siis ei võta kava, mis jaotatud kolmeks. Miks just iga päev fullbody? HIIT on eraldi päeval, see arusaadav ja normaalne.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
ma arvan, et Samakamees mõtles seda, kui ta teeb 3x nädalas jõusaali, miks ta siis ei võta kava, mis jaotatud kolmeks. Miks just iga päev fullbody? HIIT on eraldi päeval, see arusaadav ja normaalne.

Minu arusaama järgi, on parem terve keha teha korraga, sest praegu eesmärk siiski minimaalselt lihast ning jõudu kaotada ning kui mul taastub ilusti keha ära, siis peaks just see ju parim moodus olema?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×