Ergomeeter

[tarkmeestaskus 0]

Kas kaks korda nädalas ergomeetrit 20min lisaks massitreeningule aitab kasvatada lihasmassi?

[Kaspar90 0]

Arendab siiski sinu (jõu)vastupidavust.

[Madis232 0]

pane rohkem rõhku korralikule tõmbejõule ; kui tõmbamise kiirusele/ ühtlasele tempole.

[Kevin de puta madre 0]

Ma teen tavaliselt lühemaid distantse, suure aktiivsusega

Lükkan raskuse 10 peale, ja ntks 10x500

2 mindised puhkepausid, tempo kuskil 1:45 per 500.

[Arthas 0]

Ma teen tavaliselt lühemaid distantse, suure aktiivsusega

Lükkan raskuse 10 peale, ja ntks 10x500

2 mindised puhkepausid, tempo kuskil 1:45 per 500.

Ega see ka suurt lihasmassi kasvata, pigem mõjub kui anaeroobne treening, 2 min puhkepause arvestades peaks pulss ühtlaselt päris kõrgel olema, oleneb muidugi, kas 1:45-ga lõigud on maksimumi lähedased või mitte. Ise kasutan sama meetodit, et arendada vastupidavust ka vähe kõrgemal pulsil ja kauem aega, kui tavaliselt üks surumise või küki katse aega võtaks. Aga ütleme, et minu puhul jääb nõrgimaks pooleks tahtejõud, ehk siis ma ei suuda sundida ennast kõigil etappidel pingutama, hea tõestus selle kohta on see, et kui keskmiselt tõmban 1:39-1:41 aegu, siis viimased 500m väsinuna suudan alati tõmmata vahemikku 1:32-1:34.

Ah jaa, teen neid lõike tavaliselt jõutrenni lõpus, päris hästi lõdvestab ja saunas ei pea ka liiga kaua higi lahtitulekut ootama

[Bulletproof 2]

ma teen HIIT programmi ergomeetril ja tulemus on väga hea