lihaste tõmlus peale tenni

[shara 0]

Kas lihaste tõmblus peale trenni, just õhtuti on normaalne? Millest selline asi võib tingitud olla?

[Arx07 0]

Kas lihaste tõmblus peale trenni, just õhtuti on normaalne? Millest selline asi võib tingitud olla?

Võib olla normaalne. Võib olla ka sellest et ei venita ennast piisavalt peale trenni või magneesiumi puudus.

[Alfonze 0]

Minul olid öösiti krambid ja ka vahest lihase tõmblemised siit sealt, aitas magneesium. Kasutan miskit Magnex 350-t, ainult magneesium ja 350mg per tbl. hind suht soodne, 200tbl on kuskil 150 kanti. Päris igapäev ei võta, aga nii umbes 5x nädalas enne magamaminekut, siiani pole muresi juba 3a olnud. Vahepeal jätsin tabletina ära, et vaadata mis saab, kuskil 4-5 nädala pärast hakkasid tõmblused, ei hakanud ootama kuni jälle kuskilt krampi läheb. Kuna trenn prakt. igapäev, siis magneesiumi vajadus suurem kui niisama istuval inimesel, vahest pisut juurde võtta on ok.

[samuil 12]

Vastab Vomaxi spordiarst Anu Kaasik:

Sportlastel on lihaskrambi kõige tavalisemaks põhjuseks ülepinge ja vedelikupuudus. Üldlevinud hinnangu kohaselt on krampikiskuv lihas ülepinges või väsinud.

Lihaskrampide ennetamiseks on oluline piisav vedeliku tarbimine treeningpäeval, treeningu ajal ja ka peale treeningut (treeningul iga 15-20 minuti järel ligikaudu pool klaasi vedelikku/spordijooki). Oluline on ka koheselt (poole tunni jooksul) peale treeningut tarbida süsivesikute-valkude segu. Siis mõjuvad taastusjoogid kõige paremini. Enne treeningut tuleb teha korralik soojendus ning peale treeningut lühenenud lihased kindlasti "tagasi venitada". Sagedaste lihaskrampide ajal on kasu ka massaažikuurist.

Toidulisanditest on soovitav vajadusel võtta magneesiumipreparaate (soovitavalt koos B6 vitamiiniga - see soodustab magneesiumi imendumist). On ka magneesiumi vedelal kujul, mida võib tarvitada suuremale koormusele eelneval õhtul. Toidulisanditest on abi ka L-karnitiinist – see aitab vältida lihase koekahjustusi ülepingutuse tagajärjel.

Krampide tekkimisel tuleb lihast ettevaatlikult masseerida või venitada. Kui krambihoog kestab, asetada lihasele külmakott või kasutada külmageeli ning juua spordijooki.