shake?

[taavi555 0]

kas juua shake ainult vahetult peale trenni või peaks ka jooma vabal päeval?

[Arx07 0]

Mis sheigist jutt käib? Mis trennist? Mis eesmärk?

Muudetud Detsember 10, 2009 kasutaja Arx07 poolt

[taavi555 0]

valgu ja süsivesikute shake, teen 3x nädalas jõusaali ja eesmärk on lihasmassi suurendamine.

olen nii juba 3 nädalat teind ja mingi 2 nädalat teind shake'i peale trenni

[Bulletproof 2]

ise võtan kohe peale trenni. vabal päeval sheiki ei joo.

[matjusm 24]

Ma võtan lisaks iga õhtu enne magamist 1-2 supilusikat valku koos piimaga. Aga muidu ainult pärast trenni.

[Paul.K. 3]

Ise joon oma massilisajat vahetult (pool tundi) enne trenni ja peale trenni võttan 5g kreatiini sisse. Aga äkki räägid mis tootest täpsemalt jutt käib? Toote paki peal peaks olema ka öeldud millal seda tarbida.

[Alexander Andrusenko 52]

Kuulge, inimesed. Teema algataja esitas konkreetse küsimuse, siis tuleks ka konkreetselt vastata. Kuskil pole palutud, et igaüks kirjutaks siia, millal tema isiklikult šeiki võtab - see ei ole küsitlus, vaid konkreetne küsimus.

Ja kui ma juba kirjutama hakkasin, siis vastan ka küsimusele. Šeiki joo vahetult pärast trenni ja vabadel päevadel juua ei tohiks olla vajadust - siis tuleks normaalselt toitu süüa.

[tereummikust 1]

Mis küsimus see selline on? Ma küsiksin sult selle peale kohe, et kas sa vabadel päevadel sööd piisavalt korralikult, et saada kätte toidust nö. päevane vajalik valgukogus? Kui jah, siis ei ole shake kindlasti vajalik. Sa ilmselgelt ei jaga eriti matsu toitumisest ja toidulisanditest, mõtled, et valgushake on ala mingitsorti Jõujook vms? Hari ennast!

(Fitness.ee -> Artiklid)

[taavi555 0]

Mis küsimus see selline on? Ma küsiksin sult selle peale kohe, et kas sa vabadel päevadel sööd piisavalt korralikult, et saada kätte toidust nö. päevane vajalik valgukogus? Kui jah, siis ei ole shake kindlasti vajalik. Sa ilmselgelt ei jaga eriti matsu toitumisest ja toidulisanditest, mõtled, et valgushake on ala mingitsorti Jõujook vms? Hari ennast!

(Fitness.ee -> Artiklid)

selline küsimus ongi. söön vähemalt 3x päevas ja korralikult, kui teadki neist asjadest rohkem siis pole vaja kohe targutama hakata.

küsimus ise tekkis sellest, et mu sugulane ise juba pikemalt trenni teind ja arvas et võib võtta aga lihtsalt väiksema koguse ja nagu ka mõni vastaja ütles,et võtab vabal päeval valke jne...

[taavi555 0]

Kuulge, inimesed. Teema algataja esitas konkreetse küsimuse, siis tuleks ka konkreetselt vastata. Kuskil pole palutud, et igaüks kirjutaks siia, millal tema isiklikult šeiki võtab - see ei ole küsitlus, vaid konkreetne küsimus.

Ja kui ma juba kirjutama hakkasin, siis vastan ka küsimusele. Šeiki joo vahetult pärast trenni ja vabadel päevadel juua ei tohiks olla vajadust - siis tuleks normaalselt toitu süüa.

tänan, sellist vastust ma ootasingi

ei pane ka pahaks kui teised oma harjumustest postitavad selles vallas

[emmimees 1]

Kui tõsine massiperiood käsil ja ei jõua iga 2h tagant nagu hobune süüa, siis võid lisaks võtta küll. Ise teen sheigi lisaks trenni omadele hommikul peale ärkamist ja õhtul ennem magamaminekut ning vahest joon ka öösiti, siis hommikul pole tunnet nagu magu oleks selgroo küljes kinni...

[tereummikust 1]

selline küsimus ongi. söön vähemalt 3x päevas ja korralikult, kui teadki neist asjadest rohkem siis pole vaja kohe targutama hakata.

küsimus ise tekkis sellest, et mu sugulane ise juba pikemalt trenni teind ja arvas et võib võtta aga lihtsalt väiksema koguse ja nagu ka mõni vastaja ütles,et võtab vabal päeval valke jne...

Mis pidi ma targutasin? Ma lihtsalt viitasin sulle, et võiksid lugeda ja uurida natuke rohkem selle kohta, mida endale sisse kallutad, või mis?

Keegi ei keela sul kasvõi iga päev 2-3x valgusheiki kallutada, kui rahakott lubab, iseasi, kas see ka mõtekas on (?) Alati tuleks eelistada pulbritele toitu. Korrasta oma eined nii, et saaksid igast söögikorrast näiteks 20-30g valku, kui kindlasti ei tohi unarusse jätta ka süsivesikud ja kasulikud rasvad. 2g valku per keha kg peaks olema selline optimaalne kogus jõusaali harrastavale inimesele.

Seega, kui saad trennivabal päeval oma toidukordadest valgukoguse kätte, pole sheik tarvilik, kui ei, siis lase aga käia. Abiks kalorite (valkude,süsivesikute,rasvade) lugemisel on kaloriarvuti.

Jõudu treeningul.

Muudetud Detsember 11, 2009 kasutaja tereummikust poolt

[emmimees 1]

3x päevas süüa on ilmselgelt väga vähe kui sa just kaalujälgija ei ole.

[tereummikust 1]

3x päevas süüa on ilmselgelt väga vähe kui sa just kaalujälgija ei ole.

Eks see oleneb ikka pigem nende kolme toidukorra 'mahust', või mis?

[emmimees 1]

Ma usun, et Sa tead mis juhtub söögiga kui korraga väga palju süüa .

Näiteks 80kg kaaluva inimese ööpäevased valgud(200gr) kolme korra peale jagada siis saab veits palju korraga minuteada....

[Martti K. 0]

Sul emmimees on liiga suured numbrid selle valgukoguse kohapealt.

[emmimees 1]

No seda arvad sina, küllalt kirjandust on, kus räägitakse, et 2-2,5gr/kg võiks olla massikasvatamisel.

[stefanius 0]

Oleks ka üks küsimus targematele, valmistan sheiki hetkel ja jäin jänni oma kahtlustega.

Lisan 1,5 dl fit whey(shoko) ja palju ma seda trauben zukerit siis panema pean (3dl?)

[Jarmo Oberst 7]

Oleks ka üks küsimus targematele, valmistan sheiki hetkel ja jäin jänni oma kahtlustega.

Lisan 1,5 dl fit whey(shoko) ja palju ma seda trauben zukerit siis panema pean (3dl?)

Suhtes 1:2 võid ka 1:3.

30grammi fit whey ja 60gammi trauben zuckerit.

[gmaster 302]

No seda arvad sina, küllalt kirjandust on, kus räägitakse, et 2-2,5gr/kg võiks olla massikasvatamisel.

Ma praegu ehk 85 ja üritan olla seal 2 ja 2,5 vahel. Väga palju rohkem süüa küll ei suuda. Niigi 2 pk kohupiima päevas muule lisaks. Eks see individuaalne, aga ega ma rohkem süüa ei jaksaks küll. Niigi koguaeg midagi hamba all..

[stefanius 0]

Suhtes 1:2 võid ka 1:3.

30grammi fit whey ja 60gammi trauben zuckerit.

tänud:)

[emmimees 1]

Suhtes 1:2 võid ka 1:3.

30grammi fit whey ja 60gammi trauben zuckerit.

Kui suhe oleks 1:2, kas siis ei peaks olema ca 40gr Fit Wheyd ning 60gr süsikat, sest pulbris ju vaid alla 80% valku

[emmimees 1]

Ma praegu ehk 85 ja üritan olla seal 2 ja 2,5 vahel. Väga palju rohkem süüa küll ei suuda. Niigi 2 pk kohupiima päevas muule lisaks. Eks see individuaalne, aga ega ma rohkem süüa ei jaksaks küll. Niigi koguaeg midagi hamba all..

Eks nö soustist ja kartulist ongi mõnel seda raske kätte saada, siis tasuks võtta tõsisel massiperioodil sheigina lisaks valku

[Jarmo Oberst 7]

Kui suhe oleks 1:2, kas siis ei peaks olema ca 40gr Fit Wheyd ning 60gr süsikat, sest pulbris ju vaid alla 80% valku

Muidugi võib lisada 40grammi valku. Toote kirjelduses on, et lisada 35-50grammi valku. 30g Fit Whey-d ja 60g süsivesikuid ajab ka peale trenni asja ära, nagunii sellele järgnemas tugevam söömine.

[Raivo Piiber 21]

Muidugi võib lisada 40grammi valku. Toote kirjelduses on, et lisada 35-50grammi valku. 30g Fit Whey-d ja 60g süsivesikuid ajab ka peale trenni asja ära, nagunii sellele järgnemas tugevam söömine.

Samas ei pea ju ka nii "rammusat" sheiki tegema, kuna trennijärgse joogi eesmärk on ju vaid taastumisprotsesside käivitamine! Koju jõudes ju järgneb korralik söögikord, seega raha kokkuhoiu mõttes võib ka poole kogusega leppida ... Või mis?