Alaselg

[Kratos 1]

Tere olen 202 cm pikk mees ja mul on probleemid alaseljaga. Kas keegi oskaks soovitada head harjutust, mis oleks ohutu ja millega saaks tasa ja targu alaselga treenida ?

[sass01 6]

Alaselja pingil kerekõverdused, kõige ohtum.

[matjusm 24]

Jõutõmme on suurepärane alaselja harjutus (ning ka üldkehaline harjutus). Kas ta ka "ohutu" on, seda ei oska öelda.

[Lightheaded 0]

Jõutõmmet vale tehnikaga tehes võib väga tõsiselt selga vigastada. Soovitaksin lisaks eelpool mainitud seljasirutajatele staatilistest harjutustest planku, mis aitab tugevada keskkohta üldiselt, kuid peamiselt ikkagi selga. See on ülimalt hea harjutus just siis, kui alaselg nõrk on. Alguses võid lihtsalt hoida end sirgelt. Pärast hakata neid asju tegema, mida videotes õpetatakse. Lõpetuseks soovitaksin veel Contralateral Superman'i. Neid kolme harjutust võid ise varieerida ja teha piisava koormusega. Vajadusel võid kehakõverdustel võtta juurde lisaraskust, aga ära üle pinguta.

Edited December 7, 2009 by Lightheaded

[Paul.K. 3]

Keretõsted ülalt alla ploki peal on üsna efektiivne harjutus.Ise kasutan samuti seda.

[Vette 0]

Mul olid ka veel ca 2 aastat tagasi alaseljaga tõsised probleemid. Alustasin maas lamades keretõstetega ja mingi aja pärast võtsin kavva ka jõutõmbe. Mind see igatahes aitas. Paranesid nii painduvus kui ka jõunäitajad. Nüüd võib öelda, et alaselg enam-vähem ok. Laseb täitsa elada:). Harjutamist aga jätkan.

[samuil 12]

Kellel aega ja viitsimist võiks lugeda:

http://treener.eok.ee/dokument_open.php?dokument_id=100

Noortespordi meditsiinilised probleemid 22lk.

Tugi- ja liikumisaparaadi pataloogiga ja kehaline koormus

- rühihäired; - jalatalla pataloogia

Lihaste düsbalanss ja terviseriskiga kehalised harjutused

- seljalihaste düsbalansi põhjused; - niude-nimmelihas ja haigusseisundid; - kõhulihaste treening ja puusapainutajalihased

Ületreening ja ülekoormus

- ületreeningu ravi; - tähtsamad ülajäseme ja alajäseme vigastused, ennetamine ja ravi

Edited December 9, 2009 by samuil

[Beljo 0]

Pilatest võiksid ju proovida, äkki hakkab meeldima. Ega ei saa nüüd ainult alaselga treenima hakata, et keha ilusti sirge oleks ja suure pinge all poleks...

[Istuv Sõnn 0]

Pikkadel inimestel kipub alaselg kergemini käest minema. Kindlasti tuleb alaselja tervendamiseks treenida ka kõhulihaseid - jah, see on nii. Kõhulihased koos alaseljal olevate seljasirutajatega hoiavad head rühti, teevad selles osas koostööd. Kui juba on alaseljaga probleem, ei soovita kohe kindlasti jõutõmmet teha, eriti sirgete jalgadega. Hea harjutus alaseljale on ka kükk, mis ei nõua mingitki lisavarustust - aga kindlasti õiget tehnikat. Hea harjutus on ka "good morning", kuid seda tehes tuleb kogu aeg jälgida puhast sooritust, mis on üsna väsitav. Aga võimalik. Ka lihtsalt pikemad jalutuskäigud on head, eriti kui on istuv töö - viimane jälle eriti halb alaseljale.

Ja igapäevases elus ette tulevate raskuste tõstmisel jälgida õiget selja asendit, seda tavaliselt ei tehta.

[Madis232 0]

korrektse tehnikaga kükk, ja jõutõmme on väga head alaseljala. aga ainult korrektse tehnikaga ! raskused tuleks võimalikult kerged alustuseks valida

[smack 2]

korrektse tehnikaga kükk, ja jõutõmme on väga head alaseljala. aga ainult korrektse tehnikaga ! raskused tuleks võimalikult kerged alustuseks valida

Need küll head soovitused pole.

Kui oled pikka kasvu,sh ka pikkade jäsemetega, siis alaselg on tavapärasest lühem. S.t. et sul on jäsemed nõrgad ja lühike tugev alaselg, mis võtab kõik koormuse omale kükkides ja jõutõmmet tehes. Pealegist kui sul alaseljaga probleeme, siis arvatavasi vöökoht ebastabiilne.

Ma soovitaks kah alustuseks ned harjutusi, mis kasutaja monkeymon soovitas.

Arvatavasti sul fitballi pole, siis on olemas selline hea harjutus nagu birddog:

Arendad, kuni 30s pole enam raske hoida. Aga need harjutused põhiliselt arendavad stabiilsust, mitte võimsust.

Edited December 10, 2009 by smack

[Istuv Sõnn 0]

Mis jama jutt, et kui oled pikk, siis on jäsemed nõrgad ja alaselg tugev ja lühike. Inimese proportsioonid on igaühel erinevad. Aga jõutõmmet tuleks tõesti algul vältida.

[aivo1359 3]

Et alaselg tugevam oleks,tuleks peale seljalihaste treenida ka kõhtu ja küljelihaseid.Selja soojenduseks heidan selili ja pendeldan sirgeid jalgu kordamööda paremale/vasakule. Laialisirutatud kätega hoian tugedest kinni,mille abil omakorda mõjub ka rinnalihastele.Häda pärast võib seda teha kõverdatud jalgadega.Tasub proovida.

[Paul.K. 3]

Ei hakka nüüd uut teemat tegema ja st ,et kirjutan oma probleemi/mure siia.Nimelt mure seisneb selles,et täna andis endalegi alaselg tulist valu.

Tegin kangiga trapetsit,kõik oli ok,selg oli korralikult sisse tõmmatud jms.KUID kui lõpetasin seeria tundsin kuidas alaselg tuikab ja on õudsalt väsinud,seega kas alaselg on liiga nõrk hoidmaks 80kg kangil trapetsi harjutuse jaoks? Viga ei saa tehnikas olla.Tegin selle suure kummipalli(fitness palli) pealerinevaid veintusi jms ning siis valu ja tuikamine kadus.

Olen ka varem treeninud trapetsit ja ka suuremate raksustega,sama tehnikaga ja sellist probleemi ei ole olnud.

[smack 2]

Mis jama jutt, et kui oled pikk, siis on jäsemed nõrgad ja alaselg tugev ja lühike. Inimese proportsioonid on igaühel erinevad. Aga jõutõmmet tuleks tõesti algul vältida.

Kiire oled maha tegema, aga mitte nii väle oma väidet selgitama. Su info on väga napisõnaline ja ei ütle teema algatajale midagi. Üks ütleb peab tegema ja teine mitte, kumba valida?

[matjusm 24]

Aga jõutõmmet tuleks tõesti algul vältida.

Miks peaks vältima ühte kõige paremat harjutust üldse? Ning mida sa mõtled selle "algul" all? Ainus viis hakata mingit harjutust tegema on seda lihtsalt teha, mitte mingeid teisi asju teha mis peaksid sind selleks ette valmistama.

[emmimees 1]

Ei hakka nüüd uut teemat tegema ja st ,et kirjutan oma probleemi/mure siia.Nimelt mure seisneb selles,et täna andis endalegi alaselg tulist valu.

Tegin kangiga trapetsit,kõik oli ok,selg oli korralikult sisse tõmmatud jms.KUID kui lõpetasin seeria tundsin kuidas alaselg tuikab ja on õudsalt väsinud,seega kas alaselg on liiga nõrk hoidmaks 80kg kangil trapetsi harjutuse jaoks? Viga ei saa tehnikas olla.Tegin selle suure kummipalli(fitness palli) pealerinevaid veintusi jms ning siis valu ja tuikamine kadus.

Olen ka varem treeninud trapetsit ja ka suuremate raksustega,sama tehnikaga ja sellist probleemi ei ole olnud.

pane vöö peale ja proovi siis.

[Istuv Sõnn 0]

Jõutõmme on pealtnäha lihtne kuid tehnika mõttes väga komplitseeritud harjutus. Kui alaseljaga on probleeme - valutab näiteks, siis kergemad (kilogrammide mõttes) harjutused nagu ilma lisaraskusteta ülakeha tõsted ja kõhulihaste treenimine, on alustuseks märksa ohutumad. Kui neid mõnda aega (mõni kuu on minimaalne aeg) teha ja alaselja probleemid kaovad, siis võib (aga ei pea) lisada ka jõutõmbe.

Kellel seljaprobleeme pole, ei saa tegelikult päriselt aru, mida see tähendab. See asi tuletab end sulle igal sammul ja püsti tõusmisel meelde ja kui sellises olukorras hakkad tegema jõutõmmet, mis on kahtlemata väga efektiivne harjutus, riskides haige selja täiesti rivist välja löömisega, ei ole see mõistlik.

Selg on väga keskse tähtsusega koht inimese liikumisel ja selle lõhkumisega ei tohi riskida - nii võid üldse kaotada võimaluse treenida jõusaalis. Selle teema üle ei ole mõistlik siin kirjutajatel hakata midagi arvama, kui täpselt ei tea ja keegi ei hakka ka foorumis kogu asja lahti seletama. Lugege näiteks Indrek Otsuse "Kulturism ja fitness" selja- ja jalaharjutuste osa ja te saate kõik põhilised vastused ning hoiatused.

[Paul.K. 3]

pane vöö peale ja proovi siis.

Olen vööga proovinud küll aga plaanis on alaseljale rõhku pöörata ja sellep. ei kasutanudki vööd et siis saab nö staatilist veidikene,aga ehk täna läks natukene halvasti.Igastahes hetkel pole tuda enam andnud alaselg aga eks homme näeb kui valus see on hommikul.