Tener 0 Report post Posted November 23, 2009 (edited) Tere. Olen endale juba aastaid ise treeningkavasi teinud, vastavalt oma võimetele.Nüüd siis tegin koolivaheajal uue, mida teen vähemalt uue aastani.Ise olen rahul, kasvan täiesti ilusti ja jõudu tuleb.Sõbrad, kes teevad sama kava ütlevad ka, et neile meeldib ja tundub hea.Aga üks sõber ikkagi vaidles ja ütles, et paneksin selle siia ka üles, et saaks kriitikat Ehk siis lava on teie:Päev 1 - Rind, kõhtLamades hantlitega lendamine 5x5Pec-tec masinal lendamine 5x5Lamades kangiga surumine 5x5Kaldpingil kangiga surumine 5x5Lamades hantlitega surumine 5x5Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.Päev 2 – Õlad, triitseps, biitseps, käsivarsSvung 5x5Seistes hantlite ette tõstmine 5x5Istudes hantlitega küljele lendamine 5x5Skullcrusher 5x5Kitsa haardega surumine 5x5Plokil triitsepsiga surumine 5x5Seistes kangiga biitseps 10x5 Kaldpingil hantlitega biitseps 5x maxAlt- ja pealthaardes randme kõverdused 3x maxPäev 3 - Üla- ja alaselg, trapetsJõutõmme 5x5Seljapingil kere tõsted raskusega 5x10Lõuatõmbed 10x maxKummardatult kangi tõmbed kõhtu 5x5Pullover kangiga 5x5Ploki tõmbed kõhtu 5x5Kummardatult hantli tõmbed rindu 3x10Õlakehitused kangiga 5x maxPäev 4 – Reis, säär, kõhtTäiskükk 5x5Sirgete jalgadega jõutõmme 3x5Jalatrenažööril istudes 5x5Jalapressil 5x5Kang turjal päkkadele tõus 5x10Jalatrenažööril kõhuli 3x10Kõhule erinevaid harjutusi 10 min. Edited November 23, 2009 by Tener Share this post Link to post Share on other sites
RanoU 0 Report post Posted November 23, 2009 Ei oska praegu midagi lisada või eemaldada, aga tundub üsna asjalik kava.Edu teile arengus Share this post Link to post Share on other sites
Janno R. 4 Report post Posted November 23, 2009 ja mida sa sellise kavaga saavutada püüad? Share this post Link to post Share on other sites
Tener 0 Report post Posted November 23, 2009 ja mida sa sellise kavaga saavutada püüad?Tahan saada suureks ja tugevaks Praegu on eesmärgiks lailihast ja õlgu arendada rohkem. Share this post Link to post Share on other sites
sass01 6 Report post Posted November 23, 2009 Pole asjatundja aga ma viiks triitsa rinnapäevale ja teeks triitsale 3 harj,rinnalt paneks surumise esimeseks ja võtaks mõne rinna harj maha,ja alaselga teeks ühel päeval ikka, ning mitte 2 päeva jutti. Share this post Link to post Share on other sites
Alger025 0 Report post Posted November 23, 2009 Tere. Olen endale juba aastaid ise treeningkavasi teinud, vastavalt oma võimetele.Nüüd siis tegin koolivaheajal uue, mida teen vähemalt uue aastani.Ise olen rahul, kasvan täiesti ilusti ja jõudu tuleb.Sõbrad, kes teevad sama kava ütlevad ka, et neile meeldib ja tundub hea.Aga üks sõber ikkagi vaidles ja ütles, et paneksin selle siia ka üles, et saaks kriitikat Ehk siis lava on teie:Päev 1 - Rind, kõhtLamades hantlitega lendamine 5x5Pec-tec masinal lendamine 5x5Lamades kangiga surumine 5x5Kaldpingil kangiga surumine 5x5Lamades hantlitega surumine 5x5Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.Päev 2 – Õlad, triitseps, biitseps, käsivarsSvung 5x5Seistes hantlite ette tõstmine 5x5Istudes hantlitega küljele lendamine 5x5Skullcrusher 5x5Kitsa haardega surumine 5x5Plokil triitsepsiga surumine 5x5Seistes kangiga biitseps 10x5 Kaldpingil hantlitega biitseps 5x maxAlt- ja pealthaardes randme kõverdused 3x maxPäev 3 - Üla- ja alaselg, trapetsJõutõmme 5x5Seljapingil kere tõsted raskusega 5x10Lõuatõmbed 10x maxKummardatult kangi tõmbed kõhtu 5x5Pullover kangiga 5x5Ploki tõmbed kõhtu 5x5Kummardatult hantli tõmbed rindu 3x10Õlakehitused kangiga 5x maxPäev 4 – Reis, säär, kõhtTäiskükk 5x5Sirgete jalgadega jõutõmme 3x5Jalatrenažööril istudes 5x5Jalapressil 5x5Kang turjal päkkadele tõus 5x10Jalatrenažööril kõhuli 3x10Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.Kas harjutused täpselt samas järjekorras nagu siin toodud ? Share this post Link to post Share on other sites
Tener 0 Report post Posted November 23, 2009 Kas harjutused täpselt samas järjekorras nagu siin toodud ?Teised küll.Aga rinnapäeval viin ikkagi surumised enne lendamisi. 1. päev rinnale 25 seeriat 5ste kordustega täiesti arusaamatus järjestuses harjutusi :/, edasi ei julge ka vaadataSeda järjestust muudan. Lugesin kusagilt, et lendamised enne surumisi aitavad venitada ja lubavad paremaid tulemusi.Pole asjatundja aga ma viiks triitsa rinnapäevale ja teeks triitsale 3 harj,rinnalt paneks surumise esimeseks ja võtaks mõne rinna harj maha,ja alaselga teeks ühel päeval ikka, ning mitte 2 päeva jutti.Kui ma viiks triitsepsi esimesele päevale, siis kestaks trenn oma 2-2,5 tundi ja seda on pisut palju.Ja surumise panengi esimeseks...Ja alaselga on ühel päeval. Sirgete jalgadega jõutõmme annab sama efekti, mis good morning, aga minu jaoks parem teha. Share this post Link to post Share on other sites
Alger025 0 Report post Posted November 23, 2009 Teised küll.Aga rinnapäeval viin ikkagi surumised enne lendamisi. Seda järjestust muudan. Lugesin kusagilt, et lendamised enne surumisi aitavad venitada ja lubavad paremaid tulemusi.Hmm, mõtlesin jah selle peale. Horisontaalil surumisele võiks ikka põhirõhk minna... Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted November 23, 2009 Õla ja jala päeva ära ei peaks vahetama? Share this post Link to post Share on other sites
Tener 0 Report post Posted November 23, 2009 Õla ja jala päeva ära ei peaks vahetama?Ei näe küll põhjust... Share this post Link to post Share on other sites
Janno R. 4 Report post Posted November 23, 2009 enamus 5x5 on vale, 5x5 sobiks teha, kükk,surumine,jõutõmme ja svung, ülejäänud siis 3-4x8-12Ja kava jaota vastavalt siis nt 1 päev rind triitseps, 2 päev selg biitseps, 3 päev jalad, 4 päev õlad aga noh, eks ise tead kuidas treenid Share this post Link to post Share on other sites
Tener 0 Report post Posted November 23, 2009 enamus 5x5 on vale, 5x5 sobiks teha, kükk,surumine,jõutõmme ja svung, ülejäänud siis 3-4x8-12Ja kava jaota vastavalt siis nt 1 päev rind triitseps, 2 päev selg biitseps, 3 päev jalad, 4 päev õlad aga noh, eks ise tead kuidas treenidAga mulle meeldib teha asju 5x5.Selle asemel, et teha lendamist 3x8 12kg hantlitega, teen hoopis 5x5 16kg hantliga.Ja tunnen ja on näha, et selline asi mõjub mulle rohkem, kui ükskõik mis, mida olen varem teinud. Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted November 23, 2009 Tere. Olen endale juba aastaid ise treeningkavasi teinud, vastavalt oma võimetele.Nüüd siis tegin koolivaheajal uue, mida teen vähemalt uue aastani.Ise olen rahul, kasvan täiesti ilusti ja jõudu tuleb.Sõbrad, kes teevad sama kava ütlevad ka, et neile meeldib ja tundub hea.Aga üks sõber ikkagi vaidles ja ütles, et paneksin selle siia ka üles, et saaks kriitikat Ehk siis lava on teie:Päev 1 - Rind, kõhtLamades hantlitega lendamine 5x5Pec-tec masinal lendamine 5x5Lamades kangiga surumine 5x5Kaldpingil kangiga surumine 5x5Lamades hantlitega surumine 5x5Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.Päev 2 – Õlad, triitseps, biitseps, käsivarsSvung 5x5Seistes hantlite ette tõstmine 5x5Istudes hantlitega küljele lendamine 5x5Skullcrusher 5x5Kitsa haardega surumine 5x5Plokil triitsepsiga surumine 5x5Seistes kangiga biitseps 10x5 Kaldpingil hantlitega biitseps 5x maxAlt- ja pealthaardes randme kõverdused 3x maxPäev 3 - Üla- ja alaselg, trapetsJõutõmme 5x5Seljapingil kere tõsted raskusega 5x10Lõuatõmbed 10x maxKummardatult kangi tõmbed kõhtu 5x5Pullover kangiga 5x5Ploki tõmbed kõhtu 5x5Kummardatult hantli tõmbed rindu 3x10Õlakehitused kangiga 5x maxPäev 4 – Reis, säär, kõhtTäiskükk 5x5Sirgete jalgadega jõutõmme 3x5Jalatrenažööril istudes 5x5Jalapressil 5x5Kang turjal päkkadele tõus 5x10Jalatrenažööril kõhuli 3x10Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.Ma ei ole professionaal nii, et järgnev on vaid minu arvamus ning seega pole seda vaja väga tõsiselt võtta:Päev 1: 3 surumisharjutust ning kaks lendamisharjutust rinnale on minu meelest liig mis liig. Minu arvates tee kas ainult ühte surumisharjutust aga korralikult või siis kahte aga sellisel juhul olgu üks kangi ja teine hantlitega ning võiksid erinevate kallete all ka olla. Kohe kindlalt pole mõtet teha samas trennis kangiga surumist kahe erineva nurga all sest vahe nende vahel on väga minimaalne. Rinnale võiks näiteks 3 harjutust olla ühe trenni jooksul kuid vahelda harjutusi erinevate trennide vahel. Paranda mind kui ma sain millestki valesti aru aga paistab et sa tahad teha 10 SEERIAT kangiga biitsepsikõverdusi! Lisaks veel teisele biitsepsiharjutusele. Ma arvan et 3-4 seeriat seda on täitsa piisav. On näha et sul on prioriteediks rind ja biitseps mis on väga arusaadav aga neid nii palju treenides pole ka kõige mõtekam. Päev 2: Tundub päris normaalne olevat. Päev 3:Ma ei ole kindel kas on mõtet nii jõutõmmet kui ka keretõsteid teha. Pigem tee ainult jõutõmmet aga suurte raskustega ning korralikult. Ning palun ütle et ma olen valesti aru saanud aga praegu tundub nagu sa tahaksid teha 10 SEERIAT lõuatõmbeid? See on ikka väga palju. Päev 4: Tundub ok olevat. Ülaltoodud on vaid minu arvamus. Ma pole profesionaal ning seega pole seda vaja väga tõsiselt võtta. Share this post Link to post Share on other sites
Tener 0 Report post Posted November 23, 2009 Ma ei ole professionaal nii, et järgnev on vaid minu arvamus ning seega pole seda vaja väga tõsiselt võtta:Päev 1: 3 surumisharjutust ning kaks lendamisharjutust rinnale on minu meelest liig mis liig. Minu arvates tee kas ainult ühte surumisharjutust aga korralikult või siis kahte aga sellisel juhul olgu üks kangi ja teine hantlitega ning võiksid erinevate kallete all ka olla. Kohe kindlalt pole mõtet teha samas trennis kangiga surumist kahe erineva nurga all sest vahe nende vahel on väga minimaalne. Rinnale võiks näiteks 3 harjutust olla ühe trenni jooksul kuid vahelda harjutusi erinevate trennide vahel. Paranda mind kui ma sain millestki valesti aru aga paistab et sa tahad teha 10 SEERIAT kangiga biitsepsikõverdusi! Lisaks veel teisele biitsepsiharjutusele. Ma arvan et 3-4 seeriat seda on täitsa piisav. On näha et sul on prioriteediks rind ja biitseps mis on väga arusaadav aga neid nii palju treenides pole ka kõige mõtekam. Päev 2: Tundub päris normaalne olevat. Päev 3:Ma ei ole kindel kas on mõtet nii jõutõmmet kui ka keretõsteid teha. Pigem tee ainult jõutõmmet aga suurte raskustega ning korralikult. Ning palun ütle et ma olen valesti aru saanud aga praegu tundub nagu sa tahaksid teha 10 SEERIAT lõuatõmbeid? See on ikka väga palju. Päev 4: Tundub ok olevat. Ülaltoodud on vaid minu arvamus. Ma pole profesionaal ning seega pole seda vaja väga tõsiselt võtta.Teen kõiki asju võimalikult suure raskusega ja nii korralikult, kui vähegi saan.Käte ja õlgade päev võtab üsna läbi... Selja oma ka.Aga rinna ja jalgade omad ei väsitagi alati korralikult. Puhkepausid on nii minimaalsed, kui vähegi võimalik ja tihti teen harjutusi kordamööda.Prioriteedid on tegelikult lailihas ja õlad. Rind ja biitseps ei mängi tegelikult mingit rolli mul Ja lõuatõmmetega on nii, et neist kümnest seeriast tuleb oma 6-7 tükki kindlasti hoopis plokil, mis on ka hoopis kergem ja lihtsam. Olgugi, et raskus on veel suurem, kui minu enda kaal.Usun, et siin oleks veel palju parandada, aga selline meetod sobib mulle... Ehk on minu näol tegemist üliinimesega? Isegi pärast neid 10 seeriat biitsepsiharjutusi ei ole järgmine päev lihas valus. Või kui on, siis väga minimaalselt.Trennis jõuan kõike teha. Trenni kvaliteeti hindangi selle järgi, kui valusad lihased järgmine päev on.. Kui eriti pole, siis järelikult oli kehva või lühike... Share this post Link to post Share on other sites
Istuv Sõnn 0 Report post Posted November 23, 2009 Kava on läbimõeldult koostatud ja kui töötab, siis ongi hea kava. Kes siin nii väga muud arvavad - las arvavad. Iga kava ei saagi igaühele sobida. Ja nagu näha, on eesmärgiks treeningu kvaliteet (valusad lihased) - seega juba sellise suhtumisega võib liigutada mägesid. Anna aga minna ja kuula rohkem enda sisetunnet kui neid, kes teevad siia alles oma esimesi postitusi. Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted November 23, 2009 Teen kõiki asju võimalikult suure raskusega ja nii korralikult, kui vähegi saan.Käte ja õlgade päev võtab üsna läbi... Selja oma ka.Aga rinna ja jalgade omad ei väsitagi alati korralikult. Puhkepausid on nii minimaalsed, kui vähegi võimalik ja tihti teen harjutusi kordamööda.Prioriteedid on tegelikult lailihas ja õlad. Rind ja biitseps ei mängi tegelikult mingit rolli mul Ja lõuatõmmetega on nii, et neist kümnest seeriast tuleb oma 6-7 tükki kindlasti hoopis plokil, mis on ka hoopis kergem ja lihtsam. Olgugi, et raskus on veel suurem, kui minu enda kaal.Usun, et siin oleks veel palju parandada, aga selline meetod sobib mulle... Ehk on minu näol tegemist üliinimesega? Isegi pärast neid 10 seeriat biitsepsiharjutusi ei ole järgmine päev lihas valus. Või kui on, siis väga minimaalselt.Trennis jõuan kõike teha. Trenni kvaliteeti hindangi selle järgi, kui valusad lihased järgmine päev on.. Kui eriti pole, siis järelikult oli kehva või lühike... Trenni kvaliteeti ei saa hinnata selle järgi kui valus lihas on järgmine päev. Minu isiklik kogemus näitab seda et lihas on valus vaid siis kui ma pole pikemat aega mingit lihast teinud. Kui aga regulaarselt treenida, siis "valu" väga ei tulegi kuigi areng toimub sellegipoolest. Rohkem ei ole alati parem, pea seda meeles. Ning lõuatõmmete kohta ma arvan ikkagi et nii palju seeriaid on liig mis liig kui sa tahad sinna otsa veel 3'e harjutust teha. Samas aga mitte keegi ei tunne su keha paremini kui sina ise. Vaata mis töötab ja tee seda. Share this post Link to post Share on other sites
Tener 0 Report post Posted November 23, 2009 Trenni kvaliteeti ei saa hinnata selle järgi kui valus lihas on järgmine päev. Minu isiklik kogemus näitab seda et lihas on valus vaid siis kui ma pole pikemat aega mingit lihast teinud. Kui aga regulaarselt treenida, siis "valu" väga ei tulegi kuigi areng toimub sellegipoolest. Rohkem ei ole alati parem, pea seda meeles. Ning lõuatõmmete kohta ma arvan ikkagi et nii palju seeriaid on liig mis liig kui sa tahad sinna otsa veel 3'e harjutust teha. Samas aga mitte keegi ei tunne su keha paremini kui sina ise. Vaata mis töötab ja tee seda.Näiteks rinda teen ma korra nädalas ja peale iga trenni on järgmine päev valus trepist alla minna, sest lihas on läbi ja liigub.Mis sellest, et olen teinud sel kooliaastal juba 2 kuud järjest trenni.Ja tihtipeale tuleb mul lõuatõmmete seeriaid veel rohkem isegi. Ja lõpus võin panna raskust isegi juurde plokile ja ikka teha vähemalt 10 neid.Jõusaalis lihtsalt ei tule sellist räigelt väsimust, mis mujal tuleb ruttu Share this post Link to post Share on other sites
R.Thompson 0 Report post Posted November 24, 2009 (edited) Kava tundub olevat väga hästi üles ehitatud. Kasutad väga palju häid ning erinevaid harjutusi. Samas parandaks paari asja:1) rinna päeval järjestaks harjutused järgnevalt: surumised, lendamised ning trenažöör2) ei näe mõtet teha kahel päeval järjest jõutõmmet. Isiklikult jätaks 4. päeval jõutõmbe lihtsalt ära.Jõudu! Edited November 24, 2009 by R.Thompson Share this post Link to post Share on other sites
Tener 0 Report post Posted November 24, 2009 Kava tundub olevat väga hästi üles ehitatud. Kasutad väga palju häid ning erinevaid harjutusi. Samas parandaks paari asja:1) rinna päeval järjestaks harjutused järgnevalt: surumised, lendamised ning trenažöör2) ei näe mõtet teha kahel päeval järjest jõutõmmet. Isiklikult jätaks 4. päeval jõutõmbe lihtsalt ära.Jõudu!Varasemates postides ongi kirjas, et viin surumised enne lendamisi ikkagi.Ja sirgete jalgadega jõutõmme treenib pigem reie tagaosa, kui alaselga.Nagu good morning, aga raskused saavad olla suuremad ja ei ole nii ebamugav teha. Share this post Link to post Share on other sites
Raivo Piiber 21 Report post Posted November 24, 2009 Varasemates postides ongi kirjas, et viin surumised enne lendamisi ikkagi.Ja sirgete jalgadega jõutõmme treenib pigem reie tagaosa, kui alaselga.Nagu good morning, aga raskused saavad olla suuremad ja ei ole nii ebamugav teha.Sirgete jalgadega jõutõmme on eelkõige siiski harjutus seljasirgestajatale, kaasates kõik need töösse. Sama ka good morningu kohta! Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted November 24, 2009 1. päev rinnale 25 seeriat 5ste kordustega täiesti arusaamatus järjestuses harjutusi :/, edasi ei julge ka vaadataTäiesti nõus sinuga.Biitsepsile 15 seeriat - see on juba vastupidavustreening, aga see ei kasvata lihast.Peale rinnalihaste treeningut, kus saavad koormuse ka õlalihased ja triitseps, teed järgmine päev trenni veel õlale ja triitsepsile ja seljatreeningule eelnevalt koormad biitsepsit.Aga enamus arvab, et väga hästi ülesehitatud ja läbimõeldult koostatud kava. Share this post Link to post Share on other sites
Tener 0 Report post Posted November 24, 2009 Täiesti nõus sinuga.Biitsepsile 15 seeriat - see on juba vastupidavustreening, aga see ei kasvata lihast.Peale rinnalihaste treeningut, kus saavad koormuse ka õlalihased ja triitseps, teed järgmine päev trenni veel õlale ja triitsepsile ja seljatreeningule eelnevalt koormad biitsepsit.Aga enamus arvab, et väga hästi ülesehitatud ja läbimõeldult koostatud kava.Ju siis peale jõule vahetan ehk mingi "normaalse" kava vastu...Sinnani tahan ikkagi seda teha. Tundub endale hea... Ja käe ümbermõõt on kasvanud juba vist isegi 1cm selle kolme nädala jooksul selle kavaga.Aga kui vahetada jalgade ja kätepäevad omavahel ära?Oleks parem?Või endale meeldiks pigem vahetada seljapäev käte oma vastu.Sirgete jalgadega jõutõmme on eelkõige siiski harjutus seljasirgestajatale, kaasates kõik need töösse. Sama ka good morningu kohta!Hmm... Selge... Aga seda ei ole nagu millegi vastu vahetada ka... Käärkükk ehk, aga see harjutus on kohutav minu jaoks. Pole tasakaalu ega tehnikat... Share this post Link to post Share on other sites
Raivo Piiber 21 Report post Posted November 24, 2009 Ju siis peale jõule vahetan ehk mingi "normaalse" kava vastu...Sinnani tahan ikkagi seda teha. Tundub endale hea... Ja käe ümbermõõt on kasvanud juba vist isegi 1cm selle kolme nädala jooksul selle kavaga.Aga kui vahetada jalgade ja kätepäevad omavahel ära?Oleks parem?Või endale meeldiks pigem vahetada seljapäev käte oma vastu.Hmm... Selge... Aga seda ei ole nagu millegi vastu vahetada ka... Käärkükk ehk, aga see harjutus on kohutav minu jaoks. Pole tasakaalu ega tehnikat...Käärkükk mõjutab eelkõige tuharalihaseid. Lühema sammu puhul on suurem mõju reie nelipeale, pikema puhul reie kakspeale. Share this post Link to post Share on other sites
Alexander Andrusenko 52 Report post Posted November 24, 2009 Ma ei usu, et sa ära taastud selle kavaga. Kuu-paar võid ju teha, aga pikas perspektiivis see head ei tee. Kõiki harjutusi 5x5 teha on absurd, sa pingutad üle. Lisaharjutustes võiks teha vähem seeriaid ja rohkem kordusi. 3-4 seeriat ja kordused alates 6-st. Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted November 24, 2009 Ju siis peale jõule vahetan ehk mingi "normaalse" kava vastu...Sinnani tahan ikkagi seda teha. Tundub endale hea...No miks sa siis teiste arvamust küsid kui ikkagi omamoodi edasi teed? Share this post Link to post Share on other sites
