Vajan massi

[macc 0]

Tere

Olen 20 aastan ja kaalun 55kg. Metsik soov massi juurde kasvatada ja lihaseid, olen proovinud süüa rohkem valgulist kui kehakaal ei muutu mida teha.

Kui kellelgi on aega ja krijutada mle kava mida võiksin kodustes tingimustes teha...ja kuidas toituda....Suured tänud ette ära

[matjusm 24]

Tere

Olen 20 aastan ja kaalun 55kg. Metsik soov massi juurde kasvatada ja lihaseid, olen proovinud süüa rohkem valgulist kui kehakaal ei muutu mida teha.

Kui kellelgi on aega ja krijutada mle kava mida võiksin kodustes tingimustes teha...ja kuidas toituda....Suured tänud ette ära

Tõsta suuri raskusi ja söö nagu karu.

[macc 0]

söömise kohapealt ..... ma olen söönud nagu segane...ml isegi vanemad ütlevad et mind on kergem ära tappa kui ära toita. ja keha mass ei muutu kahjuks

[gmaster 302]

Midagi sa ilmselgelt valesti teed ja kiiret lahendust siin ei ole.

Kui sa tõesti tahad asja kätte võtta, siis pane kirja siia kirja absoluutselt kõik, mis sa ühe päeva jooksul sööd ja kuidas sa trenni teed.

[macc 0]

Hommikuti ma ei söö sest ei suuda süüa...ja kui olen söönud siis kindlast 5 võileiba ja putru.

Lõunal täitsa oleneb supid praed erinevad kaks portsu kindlasti.

õhtuti nii kuidas jõuab ja kui on isu.

trenni pole ma juba ammu teinud...

[smithereens 1]

ja seda nimetad sa segaseks söömiseks?

Hommikul söö ja kohe kõvasti söö, pressi toit lihtsalt alla

[xintoc 0]

Hommikuti ma ei söö sest ei suuda süüa...ja kui olen söönud siis kindlast 5 võileiba ja putru.

Lõunal täitsa oleneb supid praed erinevad kaks portsu kindlasti.

õhtuti nii kuidas jõuab ja kui on isu.

trenni pole ma juba ammu teinud...

Et siis mõni hommik ei söö üldse, lõunaks supp ja õhtul pole isu.

Pigista kuskilt 3000 kalorit ja näita mulle, kuidas sa selle saad

[macc 0]

kas mõni kindel toit või suvalt lasen kõik kurgust alla....

tahaks õiget toitumis kava ja treening kava....

[gmaster 302]

Hommikuti ma ei söö sest ei suuda süüa...ja kui olen söönud siis kindlast 5 võileiba ja putru.

Lõunal täitsa oleneb supid praed erinevad kaks portsu kindlasti.

õhtuti nii kuidas jõuab ja kui on isu.

trenni pole ma juba ammu teinud...

No ei imesta ka et ei kasva. Sa mitte ei söö nagu segane, vaid sul on söömine segamini. Eri asjad.

[macc 0]

kuidas ma siis sööma pean

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Ma võin vist juba selgeltnägija Nastjale konkurentsi pakkuda, sest arvasin, et eks siit taas üks "hommikul ei söö, vahepeal söön võileibu" stiilis "megamenüü" tuleb...

Võrdluseks kleebin Sulle Ott Kiivikase kunagise menüü. Vat see on juba korralik söömine:

Toitumine:

1. Hommikusöök kell 07.00:

Täisteramüsli 150gr.

Maisihelbed 50 – 100gr.

Rasvata Piim 300 – 400ml.

Jogurt 2%rasvasusega 200gr.

Mesi 4 spl.(supilusikas)

Rosinad, pähklid – 1peotäis

Panna kaussi täisteramüsli, peale maisihelbed, valada peale piim. Müsli ja helveste peale panna mesi, valada jogurt ja kaunistuseks kõige peale panna rosinad ja pähklid.

Munavalget keedetud 5tk.(2munakollast)

Kodujuust 4% 175gr.

Tomat 1tk.(keskmise suurusega)

Hapukurk 1tk(keskmise surusega)

Maitsestamata jogrt 100gr.

Lumekrabipulk 1tk.

Ketsup 50gr.

Täisterkukkel 2tk.

Kalkunifileesink 4 viilu(või forelliviilud)

Väherasvane juust 10% 4viilu

Tass musta kohvi , lisada 1spl. Mett

Purustada munavalged jakollased kaussi kahvliga, lisada kodujuust, lõigata juurde üks tomat, üks hapukurk,lumekrabipulk,peale valada maitsestamata jogurt ja ketsup, segada salatiks. Täisterakuklitele asetada juustu ja singiviil, ning lasta mikrouunis soojaks 1 min. Süüa salati kõrvale. Kõige lõppu kohvi juua.

2. Lõunasöök kell 11.00:

Loomafilee hakkliha (hautatud) 250gr.

Toorsalat 250gr.

Pruun riis 100 - 150gr.(või makaronid)

Pastakaste või maitsestamata jogurt 100gr.

Külmpress oliiviõli 1spl.

Osta loomafilee, lasta see hakklihaks, hautada omas mahlas, pannile panna ka natuke õli. Hautada niikaua kui vesi on kadunud, köögiviljad panna vette ja lasta kuni keemiseni, hiljem kurnata. Panna kaussi või nõusse liha ja köögiviljad, peale valada 1spl. Täis õli, võtta karbiga kaasa.

3. Enne trenni kell 13.00:

Original Aminodr.(või Heavy Amio dr.)3mtl(1mtl30gr) Protein No 1 1mtl.(1mtl>20gr.)

banaan 1tk.(keskmise suurusega)

Shakerisse panna vett 400 – 500 ml. Pelae valada Original või Heavy Amino dr. ja Protein No1, segada , lasta seista 10min. Ja juua.

4. Peale trenni kell 18.00: Whey drink Glutamine Peptide 3mtl ( 1mtl>30gr.)

Kreatiintsitraat 2mtl (1mtl> 15gr.)

Banaan (keskmise suurusega)1tk.

Shakerisse panna vett 500ml. Peale valada WDGP ja Kreatiintsitraat , segada, lasta seista 10min. Juua.

5. Õhtuoode kell 19.00:

Loomafilee hakkliha (hautatud) 250gr.

Külmutatud (keedetud)juurviljad,(või toorsalat) 250gr.

Pruun riis(või makaronid) 100-150gr.

Pastakaste või maitsestamata jogurt 100gr.

Külmpress oliiviõli 1spl.

Osta loomafilee, lasta see hakklihaks, hautada omas mahlas, pannile panna ka natuke õli. Hautada niikaua kui vesi on kadunud, köögiviljad panna vette ja lasta kuni keemiseni, hiljem kurnata. Panna kaussi või nõusse liha ,köögiviljad ja pruun riis, peale valada 1spl. Täis õli.

6. Õhtusöök kell 21.30:

Munavalget keedetud 5tk.

Rasvata kodujuust 175gr.

Kurk värske 150gr.

Küüslauku 3 – 4 küünt.

Tomat 1tk.(keskmise suurusega)

Hapukurk 1tk(keskmise surusega)

Lumekrabipulk 1tk.

Maitsestamata jogrt 100gr.

Näkileibu 2tk.(suuremad)

Kalkunifileesink 2 viilu

Väherasvane juust 5% 2viilu

Tass teed, lisada 1spl.mett

Purustada munavalged kaussi kahvliga, lisada kodujuust, lõigata juurde üks tomat, üks hapukurk,värske kurk,lumekrabipulk, küüslauk purustada,peale valada maitsestamata jogurt, segada salatiks. Näkileibadele asetada juustu ja singiviil, ning lasta mikrouunis soojaks 1 min. Süüa salati kõrvale. Kõige lõppu juua tee.

7. Öösel orienteeruvalt kell 01.00 – 02.00:

Protein No 1(või Lemon Super)

2mtl(1mtl>20gr.)

GlutaminePeptide 1mtl(1mtl>22gr.)

Shakerisse panna vett 400 – 500 ml. Peale valada GP ja Protein No1(või Lemon), segada , panna külmkappi seisma, öösel üles tõustes juua ja minna uuesti magama.

NB! Loomafileed asendan kas kana või kalkunifileega, jogurtil vahetan maitseid(ahjuõuna,eksootiline jne.) köögiviljad vahelduvad nii segu kui eraldi näit. Lillkapsas ja brokoli, toorsalti ostan valmiskujul enamjaolt kapsa – porgandi. Vett joon päeva jooksul orienteeruvalt 5liitrit. Kohvi 2 tassi (suurt), teed ühe tassi.Magusat söön üldjuhul korra nädalas, nädalavahetusel (kas kohupiimakooke, pankooke, kohukesi jne.)Hommikusöögis vahetan müslisi ja helbeid. Samuti kombineerin pudruga.Vahest teen omletti munavalgetest juurde lisan kodujuustu. Kaloreid kokku ei loe kui keegi soovib võib seda teha. Kogused kirjutasin silma järgi, kuna täpselt üle ei kaalu, jälgin kaalu ja peeglit, vastavalt neile kas suurendan või vähendan koguseid.

[emmimees 1]

Söö vähemalt 4-5x päevas, kõige tähtsam söök on hommikusöök, pead sööma palju süsivesikuid. Kui ei aita - võta abiks mingi ekstreemne massilisaja, SERIOUS MASS näiteks või sega ise massilisaja kokku..

[macc 0]

Sorry tõesti kui ma ei suuda hommikuti süüa...eks ma nüüd hakkan sööma sest muud moodust pole.

Kuidas trenniga jääb...

[SHOXi 0]

ise ka suht sama kogemusega. alustuseks käisin jõusaalis 3-4x nädalas ja peale seda valgusheik. Peale head trenni tuli isu süüa rohkem iseenesest. Selle tulemusel tõusis kaal 63kg peale (alguses oli see mingi 52-54?). Selle peale on ka seisma jäänud, nüüd peaksin sööma lihtsalt rohkem päevas nt hommikul rohkem siis kella 13:00 ajal kella 17:00 ajal ja ka veel enne magamaminekut. Aga viimaseks pole viitsimist olnud. Küll, aga olen proovinud teha sellist asja kaks nädalat. Tulemuseks oli +3-4kg. Parim tulemus trenn+toitumine ja puhkus kulub ka vahest ära just trennist, a küll see ise märku annab kui vaja puhata.

[macc 0]

ise ka suht sama kogemusega. alustuseks käisin jõusaalis 3-4x nädalas ja peale seda valgusheik. Peale head trenni tuli isu süüa rohkem iseenesest. Selle tulemusel tõusis kaal 63kg peale (alguses oli see mingi 52-54?). Selle peale on ka seisma jäänud, nüüd peaksin sööma lihtsalt rohkem päevas nt hommikul rohkem siis kella 13:00 ajal kella 17:00 ajal ja ka veel enne magamaminekut. Aga viimaseks pole viitsimist olnud. Küll, aga olen proovinud teha sellist asja kaks nädalat. Tulemuseks oli +3-4kg. Parim tulemus trenn+toitumine ja puhkus kulub ka vahest ära just trennist, a küll see ise märku annab kui vaja puhata.

Mis harjutusi sa tegid?Kuidas su trenn välja nägi

[emmimees 1]

Võta kasvõi siit portaalist ming ialgajate kava ja hakka tegema, tõuseb söögiisu ka oluliselt. Ma ka e isöönudhommikuti kunagi, sest ei läinud alla, aga hakkasin vaikselt harjutama ...ning nüüd PEAN sööma hunniku asju hommikul, muidu sees keerab räigelt....

Korrapärasem söömine paneb su ainevahtuse ka paremini tööle, niiet kaal hakkab kasvama ..teed trenni, sööd ja tulevad ka lihased.

[macc 0]

Nii et sellest piisab kui hommikul teen kätekõverdusi, kõhulihaseid, kangiga natuke ja päeval jõusaali minna.

[daemonium 18]

Nii et sellest piisab kui hommikul teen kätekõverdusi, kõhulihaseid, kangiga natuke ja päeval jõusaali minna.

Hommikvõimlemine on tore asi,aga jõusaali ta ei asenda.

Samuti ei maksa hommikvõimlemist trenniks pidada.Aga teha soovitan ikka ...

kas hommikul nüüd kangiga vaja jännata,see juba iseasi.

[Lightheaded 0]

Kangiga "natuke tehes" väsitad sa ainult end ära ning päeval jõusaalis ei saa täiskoormusega teha. Kuna aga hommikul tegid ka ainult "natuke", siis areng on väike.

[SHOXi 0]

Mis harjutusi sa tegid?Kuidas su trenn välja nägi

võtsin siit samast treeningkava jaotatuna 3ks vms. Tähtis on teha ikka normaalselt trenni ka, mitte aint jutustada(ei väidagi et sa jutustaks ) aga pausid võiks jääda alla minuti kindlalt. Rõhu rohkem baasharjutustele nt lamadessurumine, kükk jne

[SHOXi 0]

Nii et sellest piisab kui hommikul teen kätekõverdusi, kõhulihaseid, kangiga natuke ja päeval jõusaali minna.

Sa pole mingi proff, et vaja treenida mitu korda päevas. Alustame üks kord, aga vähemalt korralik trenn. Muidugi võti on teha trenni regulaarselt, alustada tasub ikka oma võimetele vastavalt.

[Raivo Piiber 21]

võtsin siit samast treeningkava jaotatuna 3ks vms. Tähtis on teha ikka normaalselt trenni ka, mitte aint jutustada(ei väidagi et sa jutustaks ) aga pausid võiks jääda alla minuti kindlalt. Rõhu rohkem baasharjutustele nt lamadessurumine, kükk jne

Miks peavad pausid jääma alla minuti kindlalt? Äkki põhjendad?

[Andrek 0]

Tahaks ka teada mis sorti rambo sa oled, et nii lühikeste pausidega trenni teed. Ise pean küll vähemalt minuti pausi iga seeria vahel tegema, et korralikult järgmise seeria kordused lõpuni teha.

[matti 8]

Alla minuti pausid on suhteliselt jama, põled liiga kiiresti läbi.

Väljavõte I. Otsuse raamatust.

"Tavaliselt jääb seeriapaus vahemikku 1–2 minutit.

Parem võtta puhkuseks lisaminut, kui minna

lõõtsutades “kangi alla”!

Eelkõige jõu arendamisele suunatud treeningus on

pausid sageli pikemad (3–4 min), et hoida üleval

pingutuse kvaliteeti ja vältida närvisüsteemi väsimist.

Mis juhtub, kui kasutada lühemaid (näiteks

30–45 sek) pause? Suureneb kardiovaskulaarne ja

väheneb lihaskoormus. Kui see ongi eesmärgiks,

võib (tulebki?) nii teha, aga sel juhul me kaugeneme

kulturismist."

[Guest Capo]

tänud kirp!

edit: Kiivikas teeb trenni 4h? sest nii pikk on vahe enne trenni ja peale trenni söögil

Muudetud November 13, 2009 kasutaja Capo poolt