qllu 0 Report post Posted November 8, 2009 tere probleem selline et hakkasin nyyd paar nädalat tagasi aktiivsemalt jöusaalis käima ja suudsin köhulihaseid tehes oma alaselga vigastada treeningkava on mul siit fitnessist vöetud ja toitumis kava ott kiivikaselt tellitud kava teen algajate kava ja viimane tren n kui tegin köhulihaseid löi alaselga valu.mis peaksin tegema?trennis edasi käima? vöi selga puhkama paar nädalat valu on kogu aeg ja eriti hommikul t6ustes! ostsin apteegist mingit geeli aga sellest ei ole erilist abi vötab valu kuskil pooleks tunniks ära ja siis jälle tagasi eile yritasin jooksmas käia aga selg ei ole absaluutselt lubanud jooksin 0,5 kilti ja rohkem valu ei luband! Share this post Link to post Share on other sites
Sakurai 0 Report post Posted November 8, 2009 Tundub, et midagi välja venitanud kõvasti. Aga ma ei väsi kordamast, et tervisehädadega minge arstile, nad ongi teie aitamiseks! Share this post Link to post Share on other sites
LB 0 Report post Posted November 8, 2009 tere probleem selline et hakkasin nyyd paar nädalat tagasi aktiivsemalt jöusaalis käima ja suudsin köhulihaseid tehes oma alaselga vigastada treeningkava on mul siit fitnessist vöetud ja toitumis kava ott kiivikaselt tellitud kava teen algajate kava ja viimane tren n kui tegin köhulihaseid löi alaselga valu.mis peaksin tegema?trennis edasi käima? vöi selga puhkama paar nädalat valu on kogu aeg ja eriti hommikul t6ustes! ostsin apteegist mingit geeli aga sellest ei ole erilist abi vötab valu kuskil pooleks tunniks ära ja siis jälle tagasi eile yritasin jooksmas käia aga selg ei ole absaluutselt lubanud jooksin 0,5 kilti ja rohkem valu ei luband!kindlalt lase puhata, ma ei lasknud, oli sarnane olukord ja kusagil pool aastat ei saanud midagi teha selle pärast. Kui lased korralikult puhata peaks jah paari nädalaga korda minema. Arsti juurest käi ka igaks juhuks läbi, soovitatavalt spetsialisti, sest perearstid väga aru ei saa mis seal viga on... Share this post Link to post Share on other sites
Mart Muru 17 Report post Posted November 8, 2009 Endalgi hetkel alaselja probleemid..Arvatavasti külma saanud vms.. Share this post Link to post Share on other sites
LaurL 0 Report post Posted November 8, 2009 ˇVb mõni alaselja närv on kuskilt vigastada saanud, kuid jääksin siiski Sakuraiga ühele meelele : MINE ARSTI JUURDE! Share this post Link to post Share on other sites
timo116 0 Report post Posted November 8, 2009 Anna seljale puhkust kõigepealt jah, ise tegin ka alaseljale liiga, veebruarikuust saati selg valutanud, trenniga puhkust ei andnud sai veelgi liiga tehtud, kui valu üle ei lähe käi kõigepealt perearstil võta igaksjuhuks röntgenisse saatekiri, äkki on miadgi paigast nihkunud(ei pruugi sinu puhul) aga igaksjuhuks. Peale röntgeni pöördu mõne seljaarsti poole juba, oleneb ka sellest mida sulle röntgeni vastus ütleb.. Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted November 8, 2009 Kui valu kadunud ja/või arst on kinnitanud et midagi hullu pole, siis hakka tegema 2-3 trenni ryhilihaste tugevdamiseks! Tehes 2 trenni nädalas, treeni ühes staatilist vastupidavust ja teises dynaamilist ning vali funktsionaalsed harjutused selleks.Kui trennid valutult sujuvad ja keskkoht tugev on, jätka nt siit võetud kavadega, seniks väldi kükke, jalapressi, jõutõmmet! Soovitaksin tahaasteid/Bulgarian squats(antud harjutus on hea kuna ta venitab puusapainutajat-mis sul kindlasti pinges on, tugevdades tuharat-mis sul kindlasti tugev pole), ylesseasteid ja seda kõike õige rühiga, muud alaselga koormavad harjutused omal riskil! Yrita konsulteerida pädeva proffesionaaliga, kes su ryhti diagnoosiks ja määraks vajaliku kava.Algajate kavas antud kõhulihaste harjutused tuleks lõpetada.Valu leevendamiseks võid proovida järgnevat: lama selili põandal ja too vasak põlv puusa kohale ning võta mõlema käega põlvest kinni,liiguta käsi kasutades põlve edasi-tagasi, vasakule-paremale, tee ringe ka. Korda sama teise jalaga ja lõpuks mõlemad korraga. See on yks pajudest ja ohutuim, loodan et aitab. Share this post Link to post Share on other sites
Paul.K. 3 Report post Posted November 8, 2009 Kõige parem oleks vast nii,et annad alaseljale puhkust ja rahu.Saalis võta sellised harjutused mis alaseljale koormust ei avalda eriti. Share this post Link to post Share on other sites
ants16 0 Report post Posted November 8, 2009 kindel et alaselja lihased valusaD?vb valutavad sul neerud? Share this post Link to post Share on other sites
qllu 0 Report post Posted November 8, 2009 jah suht kindel neerude valu ma tean! Share this post Link to post Share on other sites
Aken 0 Report post Posted November 8, 2009 Kas lõi järsku tugev valu alaselga? Kui nii, siis 1 võimalus variant on see, et tugilihased on nõrgad ja ei suutnud selgroog sirgena hoida. Selgroog läks vastu seljanärvi. Endal oli selline probleem. Lahendus on selline, et tuleb neid väikseid nimmelihaseid eraldi treenida, nende jaoks on eraldi harjutused. Share this post Link to post Share on other sites
Alger025 0 Report post Posted November 9, 2009 Mul on jõutõmbega tekkinud kerged probleemid alaseljaga, kuid olen aru saanud, et sooritus pole kõige õigem ning sellest tulenevalt ka valu ehk. Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted November 9, 2009 Mul on jõutõmbega tekkinud kerged probleemid alaseljaga, kuid olen aru saanud, et sooritus pole kõige õigem ning sellest tulenevalt ka valu ehk.Ehk pole sa loodud jõutõmmet tegema! Minuga näiteks on nii, alaselja piirkonnas on iseärasused, kergelt võin, aga vanasid rekordeid võin ainult unes purustsdaMul savi ka see harjutus, kasvan ilma ka! Share this post Link to post Share on other sites
Alger025 0 Report post Posted November 9, 2009 Ehk pole sa loodud jõutõmmet tegema! Minuga näiteks on nii, alaselja piirkonnas on iseärasused, kergelt võin, aga vanasid rekordeid võin ainult unes purustsdaMul savi ka see harjutus, kasvan ilma ka!Hmm, mulle nagu hullult meeldib see harjutus, aga alaselg on nõrk, jalad veel nõrgemad. Olen aru saanud, et esiteks pean küki tugevamaks saama, siis panen rohkem rõhku jõutõmbele, sest praegu mida suuremaks läheb raskus, seda rohkem seljaga tõmban. Ma arvan, et kui sa juba kord oled head tulemused teinud, siis oled ei saa rääkida sellest, et see pole sulle loodud või mis ? Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted November 9, 2009 Hmm, mulle nagu hullult meeldib see harjutus, aga alaselg on nõrk, jalad veel nõrgemad. Olen aru saanud, et esiteks pean küki tugevamaks saama, siis panen rohkem rõhku jõutõmbele, sest praegu mida suuremaks läheb raskus, seda rohkem seljaga tõmban. Ma arvan, et kui sa juba kord oled head tulemused teinud, siis oled ei saa rääkida sellest, et see pole sulle loodud või mis ?Mu selg talus seda aastaid, aga mõned kuud tagasi oli viimane piisk karikasse ja enam ei paranenud mõne päevaga, fysio tegi mulle selgeks milles asi! Lisax 180kg sain selja haigeks, olex pidanud 150-ste seeriate juurde jääma Share this post Link to post Share on other sites
qllu 0 Report post Posted November 9, 2009 Kui valu kadunud ja/või arst on kinnitanud et midagi hullu pole, siis hakka tegema 2-3 trenni ryhilihaste tugevdamiseks! Tehes 2 trenni nädalas, treeni ühes staatilist vastupidavust ja teises dynaamilist ning vali funktsionaalsed harjutused selleks.Kui trennid valutult sujuvad ja keskkoht tugev on, jätka nt siit võetud kavadega, seniks väldi kükke, jalapressi, jõutõmmet! Soovitaksin tahaasteid/Bulgarian squats(antud harjutus on hea kuna ta venitab puusapainutajat-mis sul kindlasti pinges on, tugevdades tuharat-mis sul kindlasti tugev pole), ylesseasteid ja seda kõike õige rühiga, muud alaselga koormavad harjutused omal riskil! Yrita konsulteerida pädeva proffesionaaliga, kes su ryhti diagnoosiks ja määraks vajaliku kava.Algajate kavas antud kõhulihaste harjutused tuleks lõpetadakuna ma alles algaja äkki oskad anda möned head harjutused rühi parandamiseks ja t2nan su harjutusest oli kasu valu hakkab taanduma olemine juba suht norm ! Share this post Link to post Share on other sites
Paul.K. 3 Report post Posted November 10, 2009 Eile tegin ise jõutõmmet ja täna hommikul pärast ülesse tõusmist andis ja annab siiani alaselg.See ei valuta otseselt vaid nagu selga tahapoole paintutades hakkab valus,ehk on lihtsalt alaselja lihased valusad eilsest treenist ? Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted November 10, 2009 kuna ma alles algaja äkki oskad anda möned head harjutused rühi parandamiseks ja t2nan su harjutusest oli kasu valu hakkab taanduma olemine juba suht norm !1. Bird dog, glute bridge, reverse plank2. Plank, side plank, bench crunch3. Russian twist/ wood chop4. Jala harjutused mis oma pikas vastuses andsin5. Googelda: lower back streches ja hip flexor strech ning piriformis strech.Syvene tehnikasse ja tunneta lihase tööd, tee vähemalt 6 nädalat nende harjutustega trenni, progresseeru tehes pikemaid seeriaid! Share this post Link to post Share on other sites
qllu 0 Report post Posted November 10, 2009 tänan väga hakan kohe googeldama:) Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted November 10, 2009 kuna ma alles algaja äkki oskad anda möned head harjutused rühi parandamiseks ja t2nan su harjutusest oli kasu valu hakkab taanduma olemine juba suht norm !Näedsa Aktivist, neti teel saab ikka midagi teha kyll Share this post Link to post Share on other sites
