ants16 0 Report post Posted October 21, 2009 Olen pikka aega mõelnud sellel teemal ja nüüd ka küsin siis.Kumb on jõule parem? Kas teha suurema raskusega aga n-ö mustalt (ehk kiiresti ja mitte täiesti puhtalt) või aeglaselt ja väga puhtalt.Kumb variant rohkem massi annab?Ette tänades. Share this post Link to post Share on other sites
hehee 0 Report post Posted October 21, 2009 Kui Sa ei soorita harjutust nii nagu vaja, siis ta ka ei mõju nii nagu vaja. Ütlus kaua tehtud kaunikene kehtib vist küll pea kõige kohta. Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted October 21, 2009 Olen pikka aega mõelnud sellel teemal ja nüüd ka küsin siis.Kumb on jõule parem? Kas teha suurema raskusega aga n-ö mustalt (ehk kiiresti ja mitte täiesti puhtalt) või aeglaselt ja väga puhtalt.Kumb variant rohkem massi annab?Ette tänades.http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMul...ticle.aspx?ID=9 Share this post Link to post Share on other sites
ants16 0 Report post Posted October 21, 2009 Okei puhtus puhtuseks aga just intensiivsus?Kas teha pigem kiiremini või aeglasemalt? Share this post Link to post Share on other sites
timo116 0 Report post Posted October 21, 2009 (edited) harjutus võimalikult puhtalt, võimalikult suure raskusega, võimalikult kiiresti(sellega tuleb plahvatuslik jõud)Edit : võimalikult suur raskus, et korduste vahemik püsiks 1-6 vahel.. Edited October 21, 2009 by timo116 Share this post Link to post Share on other sites
ants16 0 Report post Posted October 21, 2009 harjutus võimalikult puhtalt, võimalikult suure raskusega, võimalikult kiiresti(sellega tuleb plahvatuslik jõud)Edit : võimalikult suur raskus, et korduste vahemik püsiks 1-6 vahel..Vähemalt seda tegin õigest, siis kui massi kava tegin. (kordused olid 1-6 vahel)Aga nüüd teen sellist kava kus enamus harjutusi on 3x10, kas nüüd peaks pigem rohkem soorituse puhtuse ja kiiruse peale mõtlema? (tiba aeglasemalt äkki?) Share this post Link to post Share on other sites
timo116 0 Report post Posted October 21, 2009 Vähemalt seda tegin õigest, siis kui massi kava tegin. (kordused olid 1-6 vahel)Aga nüüd teen sellist kava kus enamus harjutusi on 3x10, kas nüüd peaks pigem rohkem soorituse puhtuse ja kiiruse peale mõtlema? (tiba aeglasemalt äkki?)massikava ajal võiks kordustevahemik püsida ~12 juures...Praegu ajad taga jõudu nagu ma aru saan? missugust jõudu? Plahvatuslikku jõudu? Share this post Link to post Share on other sites
ants16 0 Report post Posted October 21, 2009 massikava ajal võiks kordustevahemik püsida ~12 juures...Praegu ajad taga jõudu nagu ma aru saan? missugust jõudu? Plahvatuslikku jõudu?Ei aja otseselt jõudu taga, lihtsalt tahaks jõudu ja samal ajal ka lihast saada. Mõtlesin et kui teen harjutusi liialt aeglaselt, siis tuleb pigem reljeefi kui jõudu või ma eksin? Share this post Link to post Share on other sites
Sakurai 0 Report post Posted October 21, 2009 Ei aja otseselt jõudu taga, lihtsalt tahaks jõudu ja samal ajal ka lihast saada. Mõtlesin et kui teen harjutusi liialt aeglaselt, siis tuleb pigem reljeefi kui jõudu või ma eksin?Ega lihas ilma jõuta ei tule.... Share this post Link to post Share on other sites
timo116 0 Report post Posted October 21, 2009 Ei aja otseselt jõudu taga, lihtsalt tahaks jõudu ja samal ajal ka lihast saada. Mõtlesin et kui teen harjutusi liialt aeglaselt, siis tuleb pigem reljeefi kui jõudu või ma eksin?Relieef oleneb rohkem toitumisest ehk siis milline on üldrasvaprotsent.. Share this post Link to post Share on other sites
rinaldo 0 Report post Posted October 21, 2009 Ei aja otseselt jõudu taga, lihtsalt tahaks jõudu ja samal ajal ka lihast saada. Mõtlesin et kui teen harjutusi liialt aeglaselt, siis tuleb pigem reljeefi kui jõudu või ma eksin?Reljeefsus tuleb rasvapõletusega. Võib-olla vaskulaarsust saad juurde kõrgemate kordusega. Mina soovitan alati max kiirusega kordusi teha. Seda küll siis kontrollitult. Mõte on selles, et max kiirusega treenides haaratakse töösse maksimaalselt lihaskiude. Sedasi treenides saad kasu kogu seeriast, mitte ainult seeria lõpust.http://www.tmuscle.com/free_online_article..._talks_training Share this post Link to post Share on other sites
Goleteral 0 Report post Posted October 21, 2009 Kuldne kesktee - that's where the truth lays.. Share this post Link to post Share on other sites
ants16 0 Report post Posted October 21, 2009 Reljeefsus tuleb rasvapõletusega. Võib-olla vaskulaarsust saad juurde kõrgemate kordusega. Mina soovitan alati max kiirusega kordusi teha. Seda küll siis kontrollitult. Mõte on selles, et max kiirusega treenides haaratakse töösse maksimaalselt lihaskiude. Sedasi treenides saad kasu kogu seeriast, mitte ainult seeria lõpust.http://www.tmuscle.com/free_online_article..._talks_trainingTänud hea lingi eest. Share this post Link to post Share on other sites
rinaldo 0 Report post Posted October 21, 2009 Kuldne kesktee - that's where the truth lays..Mille kohta sa seda ütlesid? Share this post Link to post Share on other sites
argoll 12 Report post Posted October 21, 2009 (edited) Kui Sa ei soorita harjutust nii nagu vaja, siis ta ka ei mõju nii nagu vaja. Ütlus kaua tehtud kaunikene kehtib vist küll pea kõige kohta.Vat see on kahe otsaga asi.Minu tagasihoidlik arvamus on see, et tuleb ka mustalt teha ( suure raskusega ).See on teema mille üle on vaieldud pikalt internetiavarustes.Argo Edited October 21, 2009 by argoll Share this post Link to post Share on other sites
belvedere 0 Report post Posted October 21, 2009 Mina soovitan alati max kiirusega kordusi teha. Seda küll siis kontrollitult. Mõte on selles, et max kiirusega treenides haaratakse töösse maksimaalselt lihaskiude. Sedasi treenides saad kasu kogu seeriast, mitte ainult seeria lõpust.Ühed, nagu see Thibudeau, rõhutavad, et kordusi tuleb teha max kiirusega, mida puhtalt suudad. Teised (sh mõned siinsed tegijad) kinnitavad, et arengu võti on hästi aeglased kordused, ehk loeb TUT. Kaks vastandlikku teooriat, aga teaks, kummal pool on siis tõde? (või on see jällegi individuaalne) Share this post Link to post Share on other sites
Mcken 0 Report post Posted October 21, 2009 (edited) Mina usun, et see on ikkagi individuaalne mis moodi harjutust sooritades keegi kõige paremini arenb, proovi ja vaata mis moodi just sulle kõige paremini sobib, minule endale sobib kõige rohkem selline varjant kus lasen aeglaselt alla ja kiiresti üles. Aga muidugi suurte raskustega niimoodi tegutseda ei jõuaks Edited October 21, 2009 by Mcken Share this post Link to post Share on other sites
muzuke 0 Report post Posted October 21, 2009 Enamus vastajaid pole absoluutselt pihta saanud, mida teemaalgataja küsib! Kordus tuleks sooritada nii: positiivne(kontsnetriline) faas max kiirusel - plahvatuslikult, seejärel võib hetkeks hoida tippkontrktsiooni(mitte surumistel, kus liiges lukku läheb)ning seejärel negatiivne(ekstsentriline) faas sooritada kerge pidurdusega. Räägitakse, et lihast kasvtab isegi paremini see nö. pidurdav e negatiivne faas, mis võiks olla 3-4sek(kuigi tean üht tippkulturisti, kes treenibki ainult nii). Reaalsus on selline, et peaaegu mitte keegi nii kaua seda osa ei tee, vaid enamasti rapsitakse kiirelt kordused "kaelast ära". Ütleme nii, et ekstsentrilises faas peaks kestma vähemalt topelt kauem kontsentrilisest. Ärge alahinnake seda ning sedaviisi treenides on ka vigastuste oht väiksem kuna raskused väiksemad, mis võib muidugi mõne mehe ego pihta minna, et "krt ennem tegin 70kg´ga seeriaid, nüüd pean 60´ga tegema". Aga eks igaüks leiab endale ise sobiva treeningmeetodi, aga proovida võiks ikkagi mitmeid. Mina proovisin ja irvitan möödaminnes, nähes kedagi raskusi üles-alla rapsimas ning olen rahul....... Share this post Link to post Share on other sites
emmimees 1 Report post Posted October 21, 2009 Näh krt naise nime alt läks Share this post Link to post Share on other sites
rinaldo 0 Report post Posted October 21, 2009 Mina proovisin ja irvitan möödaminnes, nähes kedagi raskusi üles-alla rapsimas ning olen rahul.......Kas plahvatuslikult treenimine on sinu jaoks ka rapsimine? Share this post Link to post Share on other sites
emmimees 1 Report post Posted October 21, 2009 Kas plahvatuslikult treenimine on sinu jaoks ka rapsimine?Üldiselt need rapsijad pole kuulnudki plahvatuslikust jõutreeningugust ning on vaid massi peal väljas. Aga kas siis plahvatuse treenimisel on vaja raskus vabalangusesse lasta.. Share this post Link to post Share on other sites
rinaldo 0 Report post Posted October 21, 2009 Aga kas siis plahvatuse treenimisel on vaja raskus vabalangusesse lasta..Loomulikult mitte. Ka negatiivset faasi tuleb ära kasutada. Alla tuleb lasta aeglaselt ja üles max kiirusega nii, et tehnika ei lagune. Suuremate raskuste puhul muidugi seda kiirust enam pole, kuid lihaskiude haaratakse siiski maksimaalselt töösse. Jõutõstjate kiiruslikud päevad on teine teema. Seda ma ei valda.. Share this post Link to post Share on other sites
emmimees 1 Report post Posted October 21, 2009 Siis on ju selge selle asjaga Share this post Link to post Share on other sites
aivo1359 3 Report post Posted November 22, 2009 Vastamisega olen küll hiljaks jäänud aga pole lugu.Olen kunagi praktiseerinud väikese raskusega aga aeglaselt ja paljude kordustega.Oli küllaltki nauditav,mis võttis lihase päris paiste.Raskus tuli ise välja peilida.Eriti nauditav oli lõpu pooles,kui enam ei jõudnud aga tänu kerge raskusele suutsin mingil määral veel edasi teha.Ja ei mingit plahvatuslikke liigutusi.Põhi rõhk oli aeglasele tempole pandud.Lihas läks peale seda kivikõvaks.See oli kunagi läbi proovitud ning mingil määral kasutan seda praegugi.Tasub proovida! Share this post Link to post Share on other sites
