Väike mure.

[Leraak 0]

Tervist, mure siis järgmine. Mul on plaan juurde võtta u 10-15 kg, seda enamjaolt lihaste arvelt. Olen käinud u poolteist kuud jõusaalis. Selle aja jooksul olen tarvitanud 4 nädalat kreatiini, praegu on paus. Jõusaalis käin 4x nädalas. Söön ma tavaliselt, hommikul (7.30) keedumuna, jogurtit, juustuvõileiba, mahla. Lõunajal (12.00) Kala, piima, kartulit ja salatit; või kana, piima, kartulit ja salatit, enamjaolt magustoiduks mingisugune kohupiim. Peale kooli (15.30) Piim, Pelmeenid; kalapulgad; friikartulid; praemuna, Magustoiduks jällegi üks kohupiim.Siis joon viinamarja mahla, enne jõusaali tavaliselt. 18.00 jõusaali, 19.30 e peale jõusaali söön ühe kohupiima joon enamjaolt jälle viinamarja mahla. Siis läheb mingi tund või pool mööda, söön ühe väiksema shokolaadi, seda küll mitte igapäev. Vahest, u paar korda nädalas. Toitumisest kõik. Jõusaalis kasutan ma seda kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...cise&nr=11# ; Aga arvan, et just nüüd oleks õige aeg kava muuta. Ma ei saa öelda, et mul pole lihast tulnud juurde, lihast on selle aja kohta tulnud väga palju, silmaga märgatavalt palju, Aga kehakaal ei taha kuidagi tõusta. Ise olen 17a; 179cm pikk; 70kg. 70kg olen ma kaalunud juba mingi 2 aastat.

Asjatundjad võiksid anda oma hinnangu, kuidas toitumine on, ega see pole väga null jne. Mis peaks edasi tegema, mida peaks kardinaalselt muutma, mida mitte.

Muudetud Oktoober 18, 2009 kasutaja Kimbo poolt

[ants16 0]

Tervist, mure siis järgmine. Mul on plaan juurde võtta u 10-15 kg, seda enamjaolt lihaste arvelt. Olen käinud u poolteist kuud jõusaalis. Selle aja jooksul olen tarvitanud 4 nädalat kreatiini, praegu on paus. Jõusaalis käin 4x nädalas. Söön ma tavaliselt, hommikul (7.30) keedumuna, jogurtit, juustuvõileiba, mahla. Lõunajal (12.00) Kala, piima, kartulit ja salatit; või kana, piima, kartulit ja salatit, enamjaolt magustoiduks mingisugune kohupiim. Peale kooli (15.30) Piim, Pelmeenid; kalapulgad; friikartulid; praemuna, Magustoiduks jällegi üks kohupiim.Siis joon viinamarja mahla, enne jõusaali tavaliselt. 18.00 jõusaali, 19.30 e peale jõusaali söön ühe kohupiima joon enamjaolt jälle viinamarja mahla. Siis läheb mingi tund või pool mööda, söön ühe väiksema shokolaadi, seda küll mitte igapäev. Vahest, u paar korda nädalas. Toitumisest kõik. Jõusaalis kasutan ma seda kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...cise&nr=11# ; Aga arvan, et just nüüd oleks õige aeg kava muuta. Ma ei saa öelda, et mul pole lihast tulnud juurde, lihast on selle aja kohta tulnud väga palju, silmaga märgatavalt palju, Aga kehakaal ei taha kuidagi tõusta. Ise olen 17a; 179cm pikk; 70kg. 70kg olen ma kaalunud juba mingi 2 aastat.

Asjatundjad võiksid anda oma hinnangu, kuidas toitumine on, ega see pole väga null jne. Mis peaks edasi tegema, mida peaks kardinaalselt muutma, mida mitte.

10-15kg lihaste arvelt juurde võtmine võtab ikka jube palju aega.

Hommikul sööd ilmselgelt vähe, asenda see võileib parem mõne omletiga (4munast ntx + sink,juust jne).

Õhtune söömaeg on siis 15:30 nagu ma aru saan? pelmeenid, friikartulid ja kalapulgad võid küll ära unustada, no pmst võid neid süüa aga mitte täistoiduna. 15:30 söö ikka liha, hapukoort ja midagi sellist, või siis tee seda kell 19:30

[xintoc 0]

arvuta välja kaloraaž, 3000 peaks olema see piir, et juurde võtta.. ja oleneb treeningu intensiivsusest.

[Leraak 0]

arvuta välja kaloraaž, 3000 peaks olema see piir, et juurde võtta.. ja oleneb treeningu intensiivsusest.

Kui ma nüüd õigesti aru sain, siis tuleb mul arvutada päevale kalori kogus, mis ma ära söön ?

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kui ma nüüd õigesti aru sain, siis tuleb mul arvutada päevale kalori kogus, mis ma ära söön ?

Sa pead arvutama oma päevase kalorivajadse ja selle järgi menüü kokku panema, mitte vastupidi.

Võtad ülevalt menüüribalt tööriistad->BAV arvuti, saad kätte oma baasainevahetus, selle korrutad 1,6ga kui ma ei eksi->liidad 0,1x BAV ja saadki päevase kalorivajaduse.

Selle jagad siis toitainete vahel ära a la 50% süsivesikuid, 30% rasva, 20% valku vms olenevalt, millist lähenemist usud. % tulemusena saad kalorihulga, mida erinevad toitained sulle andma peaksid. Pea meeles, et 1g rasva =9kcal, valk ja süsivesik 4kcal.

Kui sa oma elust üldse 6 nädalat jõusaali oled teinud, siis on natuke mõistmatu, miks sa sellest 4 nädalat kreatiini oled tarvitanud, kui toitmine ja treeningkavagi veel päris paigas pole...

Tahad kaalu tõsta: söö rohkem.

[Leraak 0]

Sa pead arvutama oma päevase kalorivajadse ja selle järgi menüü kokku panema, mitte vastupidi.

Võtad ülevalt menüüribalt tööriistad->BAV arvuti, saad kätte oma baasainevahetus, selle korrutad 1,6ga kui ma ei eksi->liidad 0,1x BAV ja saadki päevase kalorivajaduse.

Selle jagad siis toitainete vahel ära a la 50% süsivesikuid, 30% rasva, 20% valku vms olenevalt, millist lähenemist usud. % tulemusena saad kalorihulga, mida erinevad toitained sulle andma peaksid. Pea meeles, et 1g rasva =9kcal, valk ja süsivesik 4kcal.

Kui sa oma elust üldse 6 nädalat jõusaali oled teinud, siis on natuke mõistmatu, miks sa sellest 4 nädalat kreatiini oled tarvitanud, kui toitmine ja treeningkavagi veel päris paigas pole...

Tahad kaalu tõsta: söö rohkem.

Väljendasin siin vb ennast valesti. Nüüd alates septembrikuust olen käinud 6 nädalat regulaarselt.

[xintoc 0]

http://www.struktuur.net/kcal.php

tuleb kasuks

[Leraak 0]

Minu kaloraaž on 1804.4 kcal, aga et kehakaalu tõsta, peab olema kaloraaž 3000 või üle selle, seega pean ma hakkama rohkem sööma süsivesikuid valke ja rasva ?

[argoll 12]

Minu kaloraaž on 1804.4 kcal, aga et kehakaalu tõsta, peab olema kaloraaž 3000 või üle selle, seega pean ma hakkama rohkem sööma süsivesikuid valke ja rasva ?

Kunagi postitati siia üks väga hea artikkel ( hetkel ei suuda seda leida enam ), et kõige tähtsam on süüa oma kcal täis.Kasvõi valimatult aga teha seda tuleb.Kokkuvõtvalt, söö nagu loom

Argo

[Amarillo 1]

juba tarbid kreatiini, kuid toitumisest ei tea midagi , hakka sööma siis kasvad.

[InsaneQlimax 0]

Algul võib selle "looma moodi söömisega" raskusi olla, kuid pika peale harjud ära.

Pärast on kaloraaži täis saamine imelihtne. Ja kui vaja isegi üle laksida.

[Leraak 0]

Ühesõnaga, ma siis hakkan sööma nagu loom, vaatame mis saab

[Stardust 0]

Minu kaloraaž on 1804.4 kcal

Ma olen sinust laias laastus 20 sentimeetrit lühem ja 20 kilo kergem naisterahvas ja ma söön igapäevaselt rohkem kaloreid kui sina.

Alusta lihtsalt mehemoodi söömisest.

Samas mul on tunne, et su menüü järgi peaksid sa ikkagi rohkem kaloreid saama. Sul on kas väga väikesed toidukogused või sisestasid kalkulaatorisse midagi valesti, kuna ei oska näiteks koguseid hinnata.

Muudetud Oktoober 18, 2009 kasutaja Stardust poolt

[ants16 0]

Minu kaloraaž on 1804.4 kcal, aga et kehakaalu tõsta, peab olema kaloraaž 3000 või üle selle, seega pean ma hakkama rohkem sööma süsivesikuid valke ja rasva ?

See on ikka väga-vähe. Ise olen sama pikk kui sina - samuti ka kaal on sama ja söön kuskil 3500kcal päevas. Isegi sellega on raske midagi juurde saada. Imestan kuidas sa praegu niipalju kaalud üldse ?

[samuil 12]

Tervist, mure siis järgmine. Mul on plaan juurde võtta u 10-15 kg, seda enamjaolt lihaste arvelt. Olen käinud u poolteist kuud jõusaalis. Selle aja jooksul olen tarvitanud 4 nädalat kreatiini, praegu on paus. Jõusaalis käin 4x nädalas. Söön ma tavaliselt, hommikul (7.30) keedumuna, jogurtit, juustuvõileiba, mahla. Lõunajal (12.00) Kala, piima, kartulit ja salatit; või kana, piima, kartulit ja salatit, enamjaolt magustoiduks mingisugune kohupiim. Peale kooli (15.30) Piim, Pelmeenid; kalapulgad; friikartulid; praemuna, Magustoiduks jällegi üks kohupiim.Siis joon viinamarja mahla, enne jõusaali tavaliselt. 18.00 jõusaali, 19.30 e peale jõusaali söön ühe kohupiima joon enamjaolt jälle viinamarja mahla. Siis läheb mingi tund või pool mööda, söön ühe väiksema shokolaadi, seda küll mitte igapäev. Vahest, u paar korda nädalas. Toitumisest kõik. Jõusaalis kasutan ma seda kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...cise&nr=11# ; Aga arvan, et just nüüd oleks õige aeg kava muuta. Ma ei saa öelda, et mul pole lihast tulnud juurde, lihast on selle aja kohta tulnud väga palju, silmaga märgatavalt palju, Aga kehakaal ei taha kuidagi tõusta. Ise olen 17a; 179cm pikk; 70kg. 70kg olen ma kaalunud juba mingi 2 aastat.

Asjatundjad võiksid anda oma hinnangu, kuidas toitumine on, ega see pole väga null jne. Mis peaks edasi tegema, mida peaks kardinaalselt muutma, mida mitte.

Täitsa arusaamatu kuidas sa kavatsed kasvada kui sööd peale trenni ühe kohupiima ja jood viinamarja mahla.Peale treeningut tuleks plaaneerida oma peamine söögikord.See peaks sisaldama kindlasti proteiini(liha,kala),rasva,kiireid- ja liitsüsivesikuid(kartul,riis).Lihast treenind sa jõusaalis, kasvad aga köögis.Pea see tõde meeles ja sa KASVAD.

[emmimees 1]

1800 on vb su BAV ..ime, et kaal paigal on olnud. tahad juurde võtta - topi endale sööki sisse nii palju kui jõuad, soovitan tublisti üle 3500kcal tarbida ööpäevas kui käid 4x nädalas trennis. Kaalusin ka 70kg 178cm juures kui hakkasin jõusaalis pidevalt käima ...kaalu tuli vaid siis kui ööpäevane kaloraaz oli 4000-4500, mul on kiire ainevahetus. Kreatiin unusta sellise staazi juures küll ära, tee aasta aega ilma, kui areng aeglasem siis võta miskit ligi. Valku ja süsivesikuid muidugi võid lisaks võtta, et kaloraaz ja valguvajadus täis saada. Aga söö, söö- ja veelkord SÖÖ, ning mass ei jää tulemata ...pead seda söömise asja hingega võtma!

[Leraak 0]

Okei, muudan söömist siis kardinaalselt, ma arvan, et söömine jääbki praegu selletaha, et ma ühikas elan ja ise vaaritama pean

[samuil 12]

Okei, muudan söömist siis kardinaalselt, ma arvan, et söömine jääbki praegu selletaha, et ma ühikas elan ja ise vaaritama pean

Ise vaaritan endale ette 2 päeva portsu(riis,kotletid jne..).Hommikul jaotan tööle kaasa võetavad portsud karpidesse,lisaks võtan kaasa kohupiima,piima,õunu,banaane,mandleid.Jäta kõige viimaseks söögikorraks kodujuust(retsepte vaata samast foorumist) ja näiteks 150g tatraputru.Ühikas elades peaks selline enne magama minekut söögikord küll õnnestuma.Kodujuust kõige parem ehitusmaterjal organismile öisel ajal.

[matjusm 24]

Tervist, mure siis järgmine. Mul on plaan juurde võtta u 10-15 kg, seda enamjaolt lihaste arvelt. Olen käinud u poolteist kuud jõusaalis. Selle aja jooksul olen tarvitanud 4 nädalat kreatiini, praegu on paus. Jõusaalis käin 4x nädalas. Söön ma tavaliselt, hommikul (7.30) keedumuna, jogurtit, juustuvõileiba, mahla. Lõunajal (12.00) Kala, piima, kartulit ja salatit; või kana, piima, kartulit ja salatit, enamjaolt magustoiduks mingisugune kohupiim. Peale kooli (15.30) Piim, Pelmeenid; kalapulgad; friikartulid; praemuna, Magustoiduks jällegi üks kohupiim.Siis joon viinamarja mahla, enne jõusaali tavaliselt. 18.00 jõusaali, 19.30 e peale jõusaali söön ühe kohupiima joon enamjaolt jälle viinamarja mahla. Siis läheb mingi tund või pool mööda, söön ühe väiksema shokolaadi, seda küll mitte igapäev. Vahest, u paar korda nädalas. Toitumisest kõik. Jõusaalis kasutan ma seda kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...cise&nr=11# ; Aga arvan, et just nüüd oleks õige aeg kava muuta. Ma ei saa öelda, et mul pole lihast tulnud juurde, lihast on selle aja kohta tulnud väga palju, silmaga märgatavalt palju, Aga kehakaal ei taha kuidagi tõusta. Ise olen 17a; 179cm pikk; 70kg. 70kg olen ma kaalunud juba mingi 2 aastat.

Asjatundjad võiksid anda oma hinnangu, kuidas toitumine on, ega see pole väga null jne. Mis peaks edasi tegema, mida peaks kardinaalselt muutma, mida mitte.

Kui tahad juurde võtta siis söö nagu karu. Üldiselt paistab sul toitumine enam vähem ok olevat, ainult, et trennijärgne näeb veidi kesisevõitu välja.

Mina käisin ka vahepeal õhtuti trennis ning pärast seda sõin alati suure prae pluss paki (250g) kohupiima. Mõjus küll ning kilosid tuli kenasti juure.

Mul oli selline toitumiskava suvel ning võtsin 3 kuuga umbes 8 kg juurde:

6.30- müsli või puder

9.30- singivõileib ja puuvili

12.00- suur praad, kas kartulid, riis või makaronid ning hunnik liha ja ports salatit. Kõrvale klaas piima.

15.00- singivõileib ja puuvili

18-19 paiku- suur õhtusöök ehk mingi praad kus kohe kindlasti oli korralikult liha

20.30- lihast pumpama! Trenni lõpus šeik

22.00- praad (mis trennieelsest järgi jäi) ja kohupiim. Vahest veidi pähkleid ka otsa.

Muudetud Oktoober 18, 2009 kasutaja matjusm poolt

[Leraak 0]

Kui tahad juurde võtta siis söö nagu karu. Üldiselt paistab sul toitumine enam vähem ok olevat, ainult, et trennijärgne näeb veidi kesisevõitu välja.

Mina käisin ka vahepeal õhtuti trennis ning pärast seda sõin alati suure prae pluss paki (250g) kohupiima. Mõjus küll ning kilosid tuli kenasti juure.

Mul oli selline toitumiskava suvel ning võtsin 3 kuuga umbes 8 kg juurde:

6.30- müsli või puder

9.30- singivõileib ja puuvili

12.00- suur praad, kas kartulid, riis või makaronid ning hunnik liha ja ports salatit. Kõrvale klaas piima.

15.00- singivõileib ja puuvili

18-19 paiku- suur õhtusöök ehk mingi praad kus kohe kindlasti oli korralikult liha

20.30- lihast pumpama! Trenni lõpus šeik

22.00- praad (mis trennieelsest järgi jäi) ja kohupiim. Vahest veidi pähkleid ka otsa.

Okei suured tänud sulle, proovin ka nüüd midagi taolist

[rammstein107 0]

Peamine: peale trenni tuleb palju valku ja teatud koguses süsivesikuid sisse ajada.

Muudetud Oktoober 19, 2009 kasutaja rammstein107 poolt

[Leraak 0]

Peamine: peale trenni tuleb palju valku ja teatud koguses süsivesikuid sisse ajada.

Mitte ainult valku ja süsivesikuid

[Lacipil 0]

Mul oli sama mure. Vastuseks on ikka ja jälle toitumine.

Sa mainisid, et peale trenni sööd kohupiima ja jood mahla. Kõvasti rohkem peaks ikka sööma. peale trenni on just valgu vajadus.

Mis minul pani kaalu kasvama oli just peale trenni söömine + valgupulber.

Kui pole raha pulbrite jaoks, siis soovitaksin sellele kohupiimale veel mingi prae ka otsa süüa.

mina igatahes peale igat trenni söön korraliku prae endale sisse (puder/kartulid + kala/kana + värske salat), praele otsa toru kohupiima ja veel HERA 80 valgu sheigi ka.

(liha peaks olema valge. Punase lihaga saad küll kiiremini massi, kuid see pole tervisele nii kasulik, annab rohkem rasva ja võhm kaob ära)

Muudetud Oktoober 22, 2009 kasutaja Lacipil poolt

[rammstein107 0]

Tahad kaalu ?

Söö!

[ROtter 198]

(liha peaks olema valge. Punase lihaga saad küll kiiremini massi, kuid see pole tervisele nii kasulik, annab rohkem rasva ja võhm kaob ära)

Punane liha pole tervislik???