Kuidas seeriaid õigesti teha?

[Tom. 0]

Tere,

olen näinud igasuguseid erinevaid treenimisviise, kuid kuidas on kõige efektiivsem näiteks selle treeningkava järgi treenida? Kas nii, et teen 3x lamades surumist 30 sekundiliste pausidega, siis liigun edasi plokile, teen seal 3x harjutusi jne. Või nii, et teen lamades surumist 1 korra, siis ploki peal, siis järgmine harjutus ning kui ring läbi, alustan uuega ja nii kaua kuni kolm ringi täis saab. Olen näinud mõlemaid variante ning ei oska aravata, kumb kasulikum on.

[Mcken 0]

Ma arvan, et see kava on mõeldud ikka nii, et teed ühe harjutuse (ehk siin siis ühe lihasgruppi) ära ja alles siis liigud järgmisele.

Sest suured lihasgruppid treenitakse ikka ennem.

[tereummikust 1]

Mcken'i postitusele lisaks veel, et raskemate harjutuste seeriate (mis rohkem kurnavad) vahel puhka 2-3minutit, kergemate vahel 1-2 minutit. Või siis lollikindlalt - kuni tunned, et oled "taastunud" eelmisest punnitamisest.

[Mikk4 0]

Mcken'i postitusele lisaks veel, et raskemate harjutuste seeriate (mis rohkem kurnavad) vahel puhka 2-3minutit, kergemate vahel 1-2 minutit. Või siis lollikindlalt - kuni tunned, et oled "taastunud" eelmisest punnitamisest.

Pigem ikka tuleks algaja puhul alustada kergete raskustega ja iga trenn raskust lisades ning teha etteantud puhkepausidega.

Niiet, miks nii palju puhkata?

[Alger025 0]

Pigem ikka tuleks algaja puhul alustada kergete raskustega ja iga trenn raskust lisades ning teha etteantud puhkepausidega.

Niiet, miks nii palju puhkata?

Nõustun, alustada tuleks kergematest raskustest ja hiljem aina raskusi tõsta, kõigepealt ikka suured lihasgrupid jne.

Pausid tee tunde järgi, aga mitte rohkem kui 2 minutit, arvan.

[vend vähk 659]

Minul on seeriate vahe olnud keskmiselt ikka 1 minut, enne maxiseeriaid puhkan kauem. Võistluseelsel ajal universaaltreeningutes on pausid teinekord ainult 10-20 sekundit, aga raskused on ka väiksemad.