Lev 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 4, 2009 Ma ei viitsi siin foorumis pikalt ja laialt rääkida ka, aga lamades surumine on baasharjutus, kus töötavad rinnalihased, triitseps, delta esiosa ja veel mõned lihased. Kaldpinnal surumisel mõjutatakse rohkem rinnalihaste ülaosa, aga töötavad ka triiseps ja deltalihaste esiosa. Parem harjutus on lendamine käsikutega kaldpinnal, kuna see on isoleeriv harjutus rinnalihastele (minimeerib triitsepsi ja deltalihaste töö) ja töötab samuti rinnalihaste ülaosa. Kuna kasutatakse väikest raskust, saab paremini tunnetada rinnalihaste tööd, mis on eriti oluline algajatele.Säärelihastele on päkkadele tõus baasharjutus, kus töötavad kaksik-sääremarjalihas ja lest-sääremarjalihas. Koormatud on mõlemad. Istudes variandi puhul teeb põhitöö lest-sääremarjalihas. Algajal on tähtis, et koormuse saavad mõlemad.Olen sinuga täiesti nõus! Aga kujuta nüüd ette seda poissi sellises kaalus nagu ta on. Sellises kaalus ei saa mingit rinda olla, seega tunnetust veel vähem, kuna midagi ei ole lihtsalt tunnetada . Ei ole olemas õiget ega valet ja kindlasti tuleb ära proovida ka isoleeritud harjutused. Soovitasin kaldpingil kangi surumist, kuna seal ei hakka need kõhnad käed niimoodi vibama ja sooritust saab teha korralikult+ käed saavad lisakoormust. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Oktoober 4, 2009 Olen sinuga täiesti nõus! Aga kujuta nüüd ette seda poissi sellises kaalus nagu ta on. Sellises kaalus ei saa mingit rinda olla, seega tunnetust veel vähem, kuna midagi ei ole lihtsalt tunnetada . Ei ole olemas õiget ega valet ja kindlasti tuleb ära proovida ka isoleeritud harjutused. Soovitasin kaldpingil kangi surumist, kuna seal ei hakka need kõhnad käed niimoodi vibama ja sooritust saab teha korralikult+ käed saavad lisakoormust.Kui sa kohe alguses õiget tehnikat ei omanda, siis pärast ümber õppimine on palju raskem. Lendamist tehakse väikese raskusega ja seal on rinnalihase töö tunnetust märksa lihtsam õppida kui lamades surumisega, kus palju tööd teevad triitseps ja deltalihas. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Acqua 2 Teavita postitusest Postitas Oktoober 4, 2009 Huvitavat infot tuleb välja siin. Mina teen lamades horisontaalil surumist ja peale seda kaldpinnal hantlitega surumist, et tunnetust ja stabiilsust arendada. Et oleks efektiivsem hantlitega kaldpinnal surumine lendamise vastu siis vahetada? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Lev 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 4, 2009 Huvitavat infot tuleb välja siin. Mina teen lamades horisontaalil surumist ja peale seda kaldpinnal hantlitega surumist, et tunnetust ja stabiilsust arendada. Et oleks efektiivsem hantlitega kaldpinnal surumine lendamise vastu siis vahetada?Kõik oleneb sellest, kui tugevalt sa horizontaalil teed rinda. Ma ise isiklikult treenin ülemist ja alumist eraldi perioodidel, kuna juba horizontaal võtab korralikult läbi siis kaldpingil pole enam minust suuremat asja. Seega lendamine on vist tõesti parem lahendus. Üks variant , kuidas korralikult ka horizontaalis ülemist osa aktiveerida on lasta kang ülemisele rinnaosale. Tekkib mõnus venitus ja lihastunnetus on hea. Suurte raskustega seda tehnikat ei kasuta, kuna tunnen end siis natuke ebakindlalt.( suur raskus 90% max ) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
emmimees 1 Teavita postitusest Postitas Oktoober 4, 2009 (muudetud) Kui säär on raskesti arenev, nagu paljudel - siis ma soovitaks küll nii püsti kui istudes harjutust säärtele ühes trennis! Ning säär vajab pikemaid seeriaid (10x++) Muudetud Oktoober 4, 2009 kasutaja emmimees poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
