KAALU TÕSTMINE

[algaja11 0]

hetkel olen 175 cm pikk ja kaalun hommikuti 65 kg . tahaks oma massi tõsta ja ka tulemusi parandada. lamades suudan suruda ainult 65 kg. bicepsit teen ka ainult 8kg.

[Jackie 4]

Söö, söö ja veelkord söö! Ja trenni tee ka mehemoodi! Muud nippi vast ei olegi.

[algaja11 0]

kui palju oleks 17 aastasel normaal kaal ja lamades tulemus?

[Rainerr 24]

kui palju oleks 17 aastasel normaal kaal ja lamades tulemus?

Kaalu võiks võtta niiviisi: Pikkus- 100 = kehakaal. Niiet sinu puhul siis umbes 70-78 kg.

Lamades surumisel loetakse tavaliselt küllaltki heaks tulemuseks oma kehakaalu surumist, teine aste oleks siis juba 100 kg.

Ära muretse üldse selle pärast! Küll trenni tehes tulemused paranevad. Ja pea meeles, et lihased vajavad ka puhkust!

[algaja11 0]

okei t2nan. ma söön koguaeg aga kaalu ei tule üldse juurde!

Kas mul tasuks võtta mingid pulbrit ?

[emmimees 1]

Kui sa 5-6x päevas normaalselt sööd ja kaal ei kerki, siis võiksid juurde võtta valku ja süsivesikuid.

[algaja11 0]

tegelt ma söön hommik l6una õhtu.

hommikul kohvi , saia juustu vorstiga vms ? lõuna supp või praad ? õhtul ka supp või praad

[Alexander Andrusenko 52]

tegelt ma söön hommik l6una õhtu.

hommikul kohvi , saia juustu vorstiga vms ? lõuna supp või praad ? õhtul ka supp või praad

Ja imestad, et kaal ei töuse? Vähe sööd.

[kunnar 0]

tegelt ma söön hommik l6una õhtu.

hommikul kohvi , saia juustu vorstiga vms ? lõuna supp või praad ? õhtul ka supp või praad

Tõesti vähe sööd, katsu rohkem süüa. Joo veel lisaks palju piima, sealt saad lisa kaloreid mille arvelt kergem kaalu kasvatada.

[algaja11 0]

mitme tunni tagant ma siis sööma peaks peale jõusaali ja üldse.

MA ei tahaks ju päris paksuks ka muutuda et kõhupeal ainult lame rasv . tahaks et natuke lihased j22ks ka ikka paista.

[emmimees 1]

Sa tahad juurde võtta, aga süüa ei taha, sest kardad paksuks minna?? Taevas halasta..

[Guest Capo]

Kui pole harjunud kõvasti sööma ja kaalu tõstmisega raskuseid , siis soovitan toidulisandit nimega Serious Mass. Serious mass-is on kaloreid üle poole sinu päevasest BAV-ist. + korralik söök ja kilosid hakkab tulema tahad või mitte. Soovitan võtta ka täiskoguses , mitte selles mis fitness.ee on soovitanud.

Seda hetkel fitshop.ee-s ei näita aga üldiselt on ta poes ikkagi olemas. Tuleks osta ka suur kott , neid väikseid potsikuid süües läheb veidi kalliks.

Edit : Aga jah , toitumine kõige tähtsam ikkagi , kui korralikult ei söö , siis ei ole ka sellest niipalju kasu kui võiks olla.

Muudetud Oktoober 3, 2009 kasutaja Capo poolt

[gymer 0]

Miks kõik kaalu taga ajavad?

Kuid 63 surumisel alustades on ju hea, mina seda ei suuda. Ning mis on biits 8 kg, hantel - kang, mis harjutus?

Proovi ka kükke. Ja söö ka, võid ju mõelda, et ma söön ju, kuid söö õigeid asju õiges vahekorras. Pulbritest niipalju, et valgupulber on teretulnud. Kuid pulber pole (ainus) ainuõige lahend, võti oma tulemusi ja saavutusi täitmaks on sinu enda peas.

Ja kui keegi väidab, et pulbreid pole mõtet võtta enne kui oled teinud trenni nii ja nii palju kuud, siis palun öelge seda Otile, kes avalikult ja arusaadavalt seletab valgupulbri eesmärki.

[algaja11 0]

okeii , aitähh kõigile kes aitasid!

[Lev 0]

hetkel olen 175 cm pikk ja kaalun hommikuti 65 kg . tahaks oma massi tõsta ja ka tulemusi parandada. lamades suudan suruda ainult 65 kg. bicepsit teen ka ainult 8kg.

Kui sulle öeldakse, et söö ja veel kord söö siis ma seletan sulle natuke lähemal, mida see tähendab. Kui sa vaatad jogurtit siis seal on palju süsivesikuid mis? Aga need on suhkru arvelt, kuid sul on vaja liitsüsivesikuid. Kui planeerid oma toitumist siis lisa sinna palju pruuni riisi( mitte valget) ja tatart. Neis on palju liitsüsivesikuid, mis annavad sulle korralikult energiat, et treenida ja ületaastuda.( tatras ja riisis on omajagu ka valke, milles on palju kasulikke aminohappeid).

Valgud peaksid saama primaarselt lihast ( kui rahakott võimaldab). Head valguallikad on ka kohupiim( võta rasvata ja süsivesikuteta kohupiim) ja kodujuust. Ühesõnaga söö palju valke( sinule piisab 150g) ja liitsüsivesikuid nagu pruun riis ja tatar( sinule sobiks 250-400g süsivesikuid päevas). Söö vähem suhkruid, sest muidu näed kaalu tõusmas aga mitte lihaste arvelt:). Kasulikke rasvu ka ära unusta, kuna need aitavad hormoonidel funktioneerida.Kasulikke rasvade kohta loe mõnest varasemast teemast:)

Trenni tee madalate kordustega( 6-8 ). Saad kiiresti jõunäitajad üles ja stimuleerid korralikult lihaskasvu.( püüa iga nädal raskusi tõsta 2.5-5kg kaupa)

Suurtele lihastele nagu rind, selg ja jalad tee 10-12 seeriat. ( seeriate vahelised pausid olgu max 3min!)

Väiksemad lihased nagu biitseps, triitseps, õlad tee 6-8 seeriat.

Treeni mitte rohkem, kui 3 korda nädalas. Väldi aeroobset või limiteeri see 1h nädalas.

Usun, et kui nii toitud ja treenid hämmastad ennastki, kui kiiresti on võimalik areneda

Loodan, et minust oli abi.

[algaja11 0]

aitähh

Muudetud Oktoober 3, 2009 kasutaja algaja11 poolt

[algaja11 0]

aga mis raskusega ma peaksin erinevate harjutustega hakkama ja mis raskusega lõpetama? nt hakkan pihta 50 % raskusega ja lõpetan 80% rekordist?

[M.P. 0]

aga mis raskusega ma peaksin erinevate harjutustega hakkama ja mis raskusega lõpetama? nt hakkan pihta 50 % raskusega ja lõpetan 80% rekordist?

Võta selline raskus, millega suudad 8kordust ära teha.

[Lev 0]

aga mis raskusega ma peaksin erinevate harjutustega hakkama ja mis raskusega lõpetama? nt hakkan pihta 50 % raskusega ja lõpetan 80% rekordist?

Kõige lihtsam kava sulle on

Esmasp- Rind. Esmalt lamades surumine, kaldpingil surumine. siis tee kangiga biitsa ja triitsale prantsuse surumist.

Kolmap-selg. põhiline on lõuatõmme. jõutõmme ja näiteks kangi kõhtu tõmbed.

Reede-jalad. Kükk, säär püsti ja istudes. Reie tagumine masinal.

Selgita oma max raskused välja ennem kui treenima hakkad. Rekordite järgi arvutad välja, mis raskuseid kasutad! Näiteks rinnalt surud 100kg siis trenni teed 80kg( ehk siis 80% oma max). Soojendust tee max 2 seeriat kerge raskusega ja siis hakka oma tööseeriaid tegema. Ära tee ühe harjutuse kohta rohkem kui 4 seeriat.

Käsi võid tegelikult iga trennipäev teha aga siis tee mõõdukalt ehk siis max 4 seeriat biitsale ja triitsale.( vastasel juhul tekib raskusi taastumisega)

Muudetud Oktoober 3, 2009 kasutaja Lev poolt

[ROtter 198]

Kõige lihtsam kava sulle on

Esmasp- Rind. Esmalt lamades surumine, kaldpingil surumine. siis tee kangiga biitsa ja triitsale prantsuse surumist.

Kolmap-selg. põhiline on lõuatõmme. jõutõmme ja näiteks kangi kõhtu tõmbed.

Reede-jalad. Kükk, säär püsti ja istudes. Reie tagumine masinal.

Selgita oma max raskused välja ennem kui treenima hakkad. Rekordite järgi arvutad välja, mis raskuseid kasutad! Näiteks rinnalt surud 100kg siis trenni teed 80kg( ehk siis 80% oma max). Soojendust tee max 2 seeriat kerge raskusega ja siis hakka oma tööseeriaid tegema. Ära tee ühe harjutuse kohta rohkem kui 4 seeriat.

Käsi võid tegelikult iga trennipäev teha aga siis tee mõõdukalt ehk siis max 4 seeriat biitsale ja triitsale.( vastasel juhul tekib raskusi taastumisega)

Lamades surumine, kaldpingil surumine - asja point?

Säär püsti ja istudes - asja point?

[Lev 0]

Lamades surumine, kaldpingil surumine - asja point?

Säär püsti ja istudes - asja point?

Asja point? Ma ei viitsi siin foorumis nüüd nii pikalt ja laialt ka rääkida, miks üht või teist asja teha. ta võix ju ainult horizontaali ka teha aga , et natuke mitmekülgsem oleks soovitan ka kaldpingil, et ülemine osa ka koormust saaks. Sama kehtib sääre puhul.

Kui ma midagi halvasti soovitasin siis paranda mind.

[Guest Capo]

Käsi võid tegelikult iga trennipäev teha aga siis tee mõõdukalt ehk siis max 4 seeriat biitsale ja triitsale.( vastasel juhul tekib raskusi taastumisega)

iga trenn 4 seeriat biitsale ja triitsale ? intensiivselt ja korraliku raskusega ?

[matti 8]

iga trenn 4 seeriat biitsale ja triitsale ? intensiivselt ja korraliku raskusega ?

Kui osakd õigesti teha,siis võid 4 seeriaga lihase ikka nii läbi võtta,et vähe ei ole

[Guest Capo]

Kui osakd õigesti teha,siis võid 4 seeriaga lihase ikka nii läbi võtta,et vähe ei ole

ma teen praegu Biitsa seistes kangiga 4 seeriat 5-8 kordust korraliku raskusega (minu jaoks) ja aeglaselt ning ülipuhta tehnikaga ning hea kui järgmiseks nädalaks ära taastub täiesti , lihas veel 4-5 päeva hiljem veel pinges ja valus

[ROtter 198]

Asja point? Ma ei viitsi siin foorumis nüüd nii pikalt ja laialt ka rääkida, miks üht või teist asja teha. ta võix ju ainult horizontaali ka teha aga , et natuke mitmekülgsem oleks soovitan ka kaldpingil, et ülemine osa ka koormust saaks. Sama kehtib sääre puhul.

Kui ma midagi halvasti soovitasin siis paranda mind.

Ma ei viitsi siin foorumis pikalt ja laialt rääkida ka, aga lamades surumine on baasharjutus, kus töötavad rinnalihased, triitseps, delta esiosa ja veel mõned lihased. Kaldpinnal surumisel mõjutatakse rohkem rinnalihaste ülaosa, aga töötavad ka triiseps ja deltalihaste esiosa. Parem harjutus on lendamine käsikutega kaldpinnal, kuna see on isoleeriv harjutus rinnalihastele (minimeerib triitsepsi ja deltalihaste töö) ja töötab samuti rinnalihaste ülaosa. Kuna kasutatakse väikest raskust, saab paremini tunnetada rinnalihaste tööd, mis on eriti oluline algajatele.

Säärelihastele on päkkadele tõus baasharjutus, kus töötavad kaksik-sääremarjalihas ja lest-sääremarjalihas. Koormatud on mõlemad. Istudes variandi puhul teeb põhitöö lest-sääremarjalihas. Algajal on tähtis, et koormuse saavad mõlemad.