SUUR SUUR PROBLEEM SELJAGA

[kame 11]

Kus saalis käid?

Lase mõnel treeneril enda soorituste tehnika üle vaadata, päris paljudel juhtudel inimesed teevad tehniliselt puudulikke sooritusi.

Parimat,

[Sakurai 0]

ega igaühel selg ei kasva .

võimalik, et sul pole geneetiliselt vedanud oma seljaga või treenid sa oma selga valesti .

Selg kasvab kõigil, mõnel lihtsalt aeglasemalt.

[PT London 0]

Ma soovitaks sul endale selgeks teha, mis tyypi liigutused su seljale sobivad! Kas aeglaselt ja tut jälgides või plahvatuslikult ja kuni 20sek seeriad(ise olen viimane, kasutan seda tehnikat ainult kangi ja lõuatõmbamisega) kordusi ma ei loe, keskendun harjutusele pigem, lugejaks on partner(kui sedagi!)

[PT London 0]

Üks nipp veel!

Oletame et teed seated row?! Teed 10x ja oled väsinud, tee veel 10 otsa, siis peaks selg juba põlema, aga teed veel 11 kordust!

[Bonsuna 3]

Ausalt öeldes mina soovitaks sul hakata tegema jõutõmmet, juhul kui sa pole varem teinud. Harjutus mis kaasab terve keha mängu. Ja lisaks sellele teha abistavaid harjutusi peale. Et tahtsin öelda et vähemalt minu jaoks kõige tähtsam osa seljatreeningust on jõutõmme. See on minu arvamus.

Kui pead seda kõige tähtsamaks siis oled natuke valel teel. (juhul kui su eesmärk on keha max ehitus) Pigem on jõutõmme kehaehitajale kohustuslik vaid sellel eesmärgil, et tagada piisavalt tugev alaselg. Sellist raskust ei kasuta sa jõutõmbes iialgi et suhteliselt staatilises pinges lailihas selle harjutuse mõjust kasvama hakkaks oluliselt. Siis võiks me ntx rinna põhiharjutuseks võtta pukkitelt suure raskusega kangi ja seda hoida sirgetel kätel, sama asi kükiga. Kahjuks sellest palju abi pole. Nagu mainisin siis kehtib see kehaehitajale, kes tahab oma kõik lihasgrupid maximaalselt välja arendada. Te võite tuua ju näiteid suhteliselt headest selgadest mõne jõutõstja puhul, kuid sellise seljaga pole kulturismilaval suurt midagi peale hakata. Seega on jõutõmme vaid abistavaks, mitte peamiseks harjutuseks lailihase arendamisel. /suure energiakuluga ja seeläbi suurt treeningjärgset rahuldust pakkuv harjutus on jõutõmme aga kindlasti/

[Raul23 0]

Jõutõmmet teen kord kuus alustan umbes 15 kordusega ja raskusi lisades lõpetan umbes 3 kordusega ja 5seerjat et siis need viimased kaks seerjat on lühikesed.Aga samas peaaegu iga nädal teen sirgete jalgadega jõutõmmet jala tagaosale ja seda nüüd kindlasti märgatavalt väiksemate raskustega seerjaid 4 ja kordused jäävad 15-8.

Olen nüüd siis proovinud neid lõuatõmbeid lai pealthaare ja millegipärast tundub see kohe eriti raske harjutusena ja mingisugust edasi liikumist on ka raske just nimetatud asjas näha.Aga ega muud üle ei jäägi kui edasi teha..........ehk kunagi asi paraneb.

[PT London 0]

Jõutõmmet teen kord kuus alustan umbes 15 kordusega ja raskusi lisades lõpetan umbes 3 kordusega ja 5seerjat et siis need viimased kaks seerjat on lühikesed.Aga samas peaaegu iga nädal teen sirgete jalgadega jõutõmmet jala tagaosale ja seda nüüd kindlasti märgatavalt väiksemate raskustega seerjaid 4 ja kordused jäävad 15-8.

Olen nüüd siis proovinud neid lõuatõmbeid lai pealthaare ja millegipärast tundub see kohe eriti raske harjutusena ja mingisugust edasi liikumist on ka raske just nimetatud asjas näha.Aga ega muud üle ei jäägi kui edasi teha..........ehk kunagi asi paraneb.

Pean sulle kurbusega teatama, et su jõutõmbe tehnika pole see mis ta olema peaks, et lailihast mõjutada ja see omakorda ei aita lõuatõmbele kaasa!

[Sadist2 0]

mis mul üle jääb öelda - "harjutamine teeb meistriks"

jätka oma trennidega, tee kindlasti lõuatõmbeid .

P.S ühest asjast ma aru siiski ei saa .

nimelt milleks peab tunnetama kuidas sul selg töötab ?

kunagi tegin ma tunnetusega ja selg vaevu kasvas, aga kui ma selle pikalt saatsin ja hakkasin raskust lisama, siis alles hakkasin märkama et selg kasvab paremini .

isegi teaduslikult asja võttes peaks see fakt tõele vastama, et suuremate raskustega progreseerudes peab selg kasvama, sest vahet pole, kas sa tunned lihase tööd või mitte, see töötab sul ikkagi

lihtsalt väiksemate raskustega vaevu liikudes on progressioon aeglasem .

see on minu arvamus selja treenimise kohta .

[Rain 6 kanget 19]

tahaks teada ka üht, millest sa järeldad, et selg ei kasva/arene? kas on pilte 2 aastat tagasi ja tänasest, mis näitavad, et mingit arengut seljal pole olnud?

Selja puhul kasutan mina raskeid harjutusi - kangi tõmbamine rinnale, lõuatõmbed laia haardega, ploki ja hantlitõmbed rinnale. hetkel ei kasuta jäutõmmet, aga olen ka seda kasutanud ning aitab üldisele toonusele ja arengule seljal kaasa. sirgete käte allatõmbamised on samuti mõnikord harjutuseks. Lisaks väga tihti venitan selga, et lailihas paremini välja tuleks, vahepeal isegi iga seeria vahel.

Ega muud ei oskagi soovitada, kui treeni tugevalt ja suurte raskustega, vahepeal tee shokeerimiseks totaalset põletust (ühe raskusega suutlikkuseni, siis väendad raskust ning teed uuesti suutlikkuseni ja veel vähendad ja uuesti suutlikkuseni) ning lõpuks peab selg ka arenema hakkama.

[LaurL 0]

vb teed harjutusi lihtsalt natuke valesti.

Muarust selg on väga suur lihasgrupp ja vajab ohtralt harjutusi!

Ise teen ülaseljale tavaliselt neli harjutust :

Hetkel:

1. Kuklatõmbed ( 5 seeriat )

2. Ettekallutatult kangi tõmbed kõhtu ( 5seeriat )

3. Pulldown plokiga ( 4seeriat )

4. Hantli tõmbed küljele ( 4seeriat )

... ja selg areneb väga massivselt!

[timo116 0]

... ja selg areneb väga massivselt!

Millsest sa järeldad, et ta massiivselt areneb, silmaga näed? kaua sa niimoodi seljale teinud oled? Kui suur sul treeningstaaž üldse?

No Offence, just curious..

Edit: Ma ise 2aastat treeninud, mõne kilo võrra küll lihast peale kasvatanud, selg suuremaks läinud, aga massiivset arengut pole ma küll kuskil näinud?

Muudetud Oktoober 28, 2009 kasutaja timo116 poolt

[gmaster 302]

mis mul üle jääb öelda - "harjutamine teeb meistriks"

jätka oma trennidega, tee kindlasti lõuatõmbeid .

P.S ühest asjast ma aru siiski ei saa .

nimelt milleks peab tunnetama kuidas sul selg töötab ?

kunagi tegin ma tunnetusega ja selg vaevu kasvas, aga kui ma selle pikalt saatsin ja hakkasin raskust lisama, siis alles hakkasin märkama et selg kasvab paremini .

isegi teaduslikult asja võttes peaks see fakt tõele vastama, et suuremate raskustega progreseerudes peab selg kasvama, sest vahet pole, kas sa tunned lihase tööd või mitte, see töötab sul ikkagi

lihtsalt väiksemate raskustega vaevu liikudes on progressioon aeglasem .

see on minu arvamus selja treenimise kohta .

Ma arvan et see väga individuaalne, m6nele sobib lahmimine, m6nele väga kontrollitud ja aeglane sooritus, m6nele kiire yles, aeglaselt alla. P.S tunnetusega tehes ei saa raskust lisada?

Väga tihti on asi ka tehnikas kinni. Mina näiteks käisin personaaltreeneri juures ja lasin oma tehnika yle vaadata. Peale seda hakkas selg kiiremini arenema kyll.. rääkimata sellest, et nii on turvalisem teha. M6nda venda on päris hirmus saalis vaadata, plokit6mmet tehes pole ykski kehaosa paigas ja pea pendeldab igas suunas..

[LaurL 0]

Millsest sa järeldad, et ta massiivselt areneb, silmaga näed? kaua sa niimoodi seljale teinud oled? Kui suur sul treeningstaaž üldse?

No Offence, just curious..

Edit: Ma ise 2aastat treeninud, mõne kilo võrra küll lihast peale kasvatanud, selg suuremaks läinud, aga massiivset arengut pole ma küll kuskil näinud?

Võrreldes sellega et enne ei arenenud mul üldse selg ( seljale üldse ei mõjunudgi trenn ) .

Aga siis kui natuke rohkem loetud sai siis sai ka kergeid korrektuure tehtud! Ja nüüd on tunda kus pärast igat trenni selg täiesti tuim on. Muidugi ka peale vaadates selg on kasvand ja suuremaks läinud, aga nüüd ka tasapisi lähevad raskused suuremaks!

Treeningštaasi kuskil 2 aastat, kui sellest esimesed pool aastat oli rohkem "lollimängimine" jõusaalis ( ei teadnud midagi kavadest ega ka korralikust toitumisest midagi)

EDIT : Seljale olen nimodi teinud kuskil 9 kuud, muidugi vahepeal vahetan harjutusi, seeriaid, kordusi

Muudetud Oktoober 28, 2009 kasutaja LaurL poolt