Maadlus

[chron 0]

Hakkasin jõusaalis käima , kuna lihased ei pidanud ( ja süda) maadluse koormusele.

Olen nüüd 2 kuud trenni teinud(16a kaal 73kg)

ja tulemused on surumises 62,5kg -> 87,5kg ja järjest tuleb raskust. Tahaks sügisest maadlemas jälle käima hakata. Võimalus on käia iE-R, aga peaks vist osad päevad välja valima.

Hetkel teen trenni: E,T,N,R, ehk keegi aitaks miskit nõu anda nende kahe asja kokkusobitamise kohta.

[punamtsike 0]

jõusaal ei ole südame arendamiseks just parim lahendus. isegi koormaks rohkem vist. kui süda nõrk tuleks aeroobset lahmida. maadlusest küll midagi ei jaga aga idee järgi kisub vist see ka kohati anaeroobseks. ja nüüd kui jõusaali ka veel kõvasti punnid võib asi hoopis nirvaanaks minna.

[Lennu 0]

Suvel maadlusest puhata ja jõudu teha on ok.

Mina teeks 2 trenni jõudu ja 2trenni aeroobset(jooksu- sellise tempoga, et vabalt teistega suhelda saad). Joosta max 40 min , olenevalt sinu tasemest- alusta 15st ja lisa iga trenn tunde järgi 5min. Ja jõutreeningul kasuta võimalikult palju harjutusi, kus palju lihaseid korraga koos töötavad(kükk jne). Isoleerivaid harjutusi mina väldiks.

Veel soovitaksin kangitreeningu asemel topispalle kasutada. Lihasvastupoidavuse ja südame treenimiseks parem kui kang.

Jõudu!

[punamtsike 0]

miks just sellise tempoga et teistega suhelda saaks. minu arvamus- selline tempo jääb nõrgaks. sobib pigem võibolla just rasvapõletuseks. arvan et aeroobset tuleks teha aeroobse läve piiril. selle saab teada spordiarsti juures koormustesti tehes. minul oli 160. ja kusjuures spordiarstis ja neis aparaatides põhjust kahelda pole. väga täpne värk. näit proovisin teha aeroobset pulsil 165. korrapealt hõng kinni. ei jõua lihtsalt. läks anaeroobseks ja kõik. see samahea kui proovida joosta näit 1 km 100m sprindi tempoga. ega ikka ei jookse küll. et ühesõnaga arvan et joosta tuleks piirimail kus ise tunned et saad veel korralikult hinagata aga kui tempot tõsta siis hakkab kergelt pooma.

[Lennu 0]

Selleks et arendada südame lõõgimahtu (ehk võrdluseks tõsta auto mootori võimsust) on just sobiv jooks sellise tempoga. Hiljem võib teha ka lisaks anaeroobset treeningut et tõsta piimhappe taluvust. Ühesõnaga ennem korralik vundament ja siis edasi. Kui sul ei ole pulsimõõtjat on treeningpartneriga suhtlemine parim viis õiget tempot hoida- kui jutt muutub katkendlikuks hakkab tööle juba anaeroobne süsteem. Paljud on arvamusel et see tempo on aeglane ja et ma ju nagu ei teekski trenni-aga samas on see just õige trenn. Alguses võib tempo tunduda ikka kole aeglane, aga südame arenedes see tempo tõuseb. Isiklikult soovitan soojalt ja ei tugine ainult enda teadmistele, vaid seda räägivad paljud treenerid- olen osalenud mitmetel eestis toimunud treenerite koolitustel ja oman ka treeneri litsentsi.

Miks on vaja aeroobset vastupidavust? Selleks et kiiremini välja viia anaeroobse töö käigus tekkinud piimhape- ehk siis teisisõnu kiiremini taastuda, et uuesti pingutada. Seepärast ei ole sellise tempoga jooksmine kahjulik ka ainult jõusaalis treenijatele- sest siis nad taastuvad kiiremini seeriate vahel.

[Rannu 0]

Soovitaks kordamööda ,kui sul on iga nädal trenni päevad E-R -ni siis tee nii,et üks nädal oled kolm päeva jõusaalis ja kaks maadluses ning järgmine nädal siis vastupidi kaks saalis ja kolm maadluses! Ülioluline on peale saali venitamine, sest maadluses on oluline lihaste painduvus ja venivus !

[Lennu 0]

Selleks et maadluses hea olla- tuleb peamiselt maadelda.

Seega pane rõhk ikka maadlusele- üle kahe trenni jõusaalis mina nädalas kindlasti ei teeks(või on su eesmärk ikka rohkem kulturist olla kui maadleja).

Kui eesmärk on vastupidavus siis eelistan/soovitan kangi treeningule topispallide(kerepöörded, ette/kõrvele asted, "puuraidur"... jne) ja oma kehakaalu kasutamist (lõuatõmbed, kätekõverdused).

Kindlasti jälgi et sul oleks vähemalt üks puhkepäev nädalas.

Kuna prbleemiks oli "süda"-siis pane kindlasti nädalasee ka üks jooksutrenn(näiteks koos topispalli trenniga - 5-8 harjutust 15 kordus- ringtreeninguna- 2-3 ringi).

Jõusaalis soovitaks teha kindlasti kükki/käärkükki, lamades surumist(kaldega/ilma), õlgu. Ära ka unusta treenida keskosa- kõhtu ja alaselga.

Kindlasti saad sa ka maadlustrennide osas valida, erinevates trennides rõhutakse erinevatele asjadele (tehnika/sparring)- et valida siis alguses trennid, mis on natuke kergemad.

Ja mis peamine "less is more" ehk ära üle tee- kui kahtled tee vähem - sest kõigehullem mis sa teha või on ületreening. Tean seda omast kogemusest.

Jõudu!

[Jauz 0]

Olen ise tegelenud maadlusega juba 15 aastat ja ytlen, et maadlus esitaba paraja koormuse sydamele, aga kui süda annab tunda tee trennis pikemaid pause, 3 maadluse trennist nädalas (E,K,R) piisab esialgu, lihtsalt teistel päevadel (T,N) näiteks mängi palli (1,5-2h) jookse, uju sõida ratast. jõutrenni ma ei soovitaks üldse praegu teha, aga kui, siis tee tempoga suurem korduste arv ntx 20 ja väiksema koormusega ja korra nädalas jõutrenni piisab, nädalavahetusel ürita ikka puhkust anda ka lihasele. Väga raskusi ära suureks aja. Maadluses pole väga suuri lihaseid tarvis, mida suurem lihas seda rutem ta väsib, peab olema väike ja tugev (käed eriti oluline). Maadlus arendab ise tegelikult piisavalt lihast, sõltub kaua sa maadlusega tegelenud oled, meisterlikkuse tõustes tekib vajadus just teatud jõusaali harjutuste järele, aga ürita jõusaalis võimalikult maadlusele iseloomulikke harjutusi teha-käte alt panek hantlitega, pommi - ketta tõsted istudes yle jalgade, heitekotiga kägarkõnd jne jne

[punamtsike 0]

südamega nalja ei tehta. sa mine käi spordiarsti juures ära ja ma võin sulle juba ette öelda mis ta sulle ütleb. ''soovitav suurenda aeroobset treeningut anaeroobse arvelt.'' ja annab sulle ka selge pulsisageduse millge aeroobset treenida. ja see vabalt suheldes jooksmine on suht umbluu värk kui sul ikka soovitatav pulsisagedus ette on antud. ühesõanaga nõustun jaoz'iga. kui süda nõrk siis on jõusaal ainult koormaks. isegi 1 x nädalas võib juba liig olla.