Võitluskunst ja jõusaal koos

[varvas 0]

Hei hopsti!

Küsimus suurele ringile, kuidas saaks ühendada jõusaali ja pvõitluskunsti treeningud.

Neli korda nädalas tahaks taas trenni tegema hakata ja endal oleks plaan siis teha nt 2x nädalas poksi ja siis 2 x nädalas käia jõusaalis. Hommikuti on teemaks ka jooksmine enne tööd nii umbes 45 min.

Siit küsimused:

Millist kava jõusaalis kasutada ning kuidas jõusaal poksiga siduda. Et olles aktiivne kahes klubis saan valida poksipäevadeks ükskik millised nädalapäevad. Ning sinna juurde saaks valida siis vabalt ka jõusaali päevad.

Kas on mõtekas teha 2 nädalat ainult poksi ning kaks nädalat ainult jõusaali, et vahetaks ära.

Jõusaali eesmärgiks oleks koguda liha luudele.

Pikkust 1.87, kaalu hetkel 80

Samas olen mõelnud ka trennid kõik ühte kohta viia, et liituks Reval Spordiga ning hakkaks klassikalise asemel hoopis taipoksi tegema, kui jõusaal seal koos taipoksiga hinna sees. Vanasti vähemalt oli. Siis oleks kõik ühes kohas.

[Vägivaldur 3]

Kui teed kahel päeval nädalas, siis võid teha näiteks ühel päeval ülakeha ja teisel päeval alakeha. Hea kasutada nn "vastasharjutusi" - peale rinnalt surumist teed kangiga vastu kõhtu tõmbeid; peale õlaga surumist lõuatõmbed jne

Ise olen näiteks sellist kava kasutanud poksimise kõrvale:

ÜLAKEHA

A Rinnalt surumine 4-5 seeriat 5-8 kordust või püramiid

B Kangiga vastu kõhtu tõmbed 4-5 seeriat 5-8 kordust või püramiid

A Õlaga püsti surumine 4x8-10

B Lõuatõmbed 4x8-10

A Biitseps hantlitega 3x12

B Triitseps trossiga 3x12

venitus

ALAKEHA

Kükk kangiga 4-5 seeriat 5-8 kordust või püramiid

Sirgete jalgadega jõutõmme 4x8-12

Jalgade kõverdamine masinal 3x12

Varvastele tõusud kangiga/masinal (säär) 5x15

Keretõsted kangiketas pea peal 3x15

Kerepöörded kangikettaga 3x50

venitus

A ja B harjutusi teha vaheldumisi (rinnalt surumise ja kangitõmmete seeriad vaheldumisi; õlaga surumise ja lõuatõmmete seeriad vaheldumisi; biits ja triits vaheldumisi)

Lihtsalt mingi näide, kuidas võib teha...